Welche Marathon Pace würdet Ihr vorschlagen?

Hallo alle zusammen!

Ich trainiere nach dem 3:30er Runner`s World Trainingsplan für den Graz-Marathon 10.10.2010.
Wie der Plan schon aussagt, möchte ich diesen in 3 Std. 30min. laufen, obwohl dies mein erster "Marathon-Wettkampf" ist.
Bis dato habe ich 4 Jahre Lauferfahrung (ca. 1500km/Jahr) mit einigen Halbmarathons, kleineren Volksläufen und längeren "Laufveranstaltungen" zwischen 50 und 70km.
Zur Zeit trainiere ich 5mal die Woche, ca. 300km im Monat (lt. Plan eben :-).

In den letzten Wochen kommt mir die Pace von ca. 5:50 beim langen Lauf schon fast etwas zu langsam vor, 5:30-5:45 finde ich angenehmer auf ebener Strecke.

Nun bin ich am Wochenende einen Halbmarathon in 1:34:40 und Pace 4:29 super konstant gelaufen (mit etwas Reserve).

Am Anfang des Trainingsplanes kamen mir als Zielzeit 3:30 für den Marathon fast etwas zu euphorisch vor, mittlerweile überlege ich bereits an eine Pace unter 5:00.

--> ist das mein Höhenflug, würdet Ihr trotzdem 3:30 angehen, oder ein schnelleres Tempo wählen? (ist ja der erste Marathon und nicht der letzte ;-)


Bin für jeden Tipp bzw. Vorschlag dankbar.

puscheluser

Puscheluser hat geschrieben: (ist ja der erste Marathon und nicht der letzte ;-)

Ein sehr weiser Satz !!

Ich würde Dir raten das Tempo zu laufen auf das Du trainiert hast, zumal beim Debut eine gewisse Reserve noch nie geschadet hat.
Wenn Du bei KM 32 noch immer vor Kraft platzt, dann kannst Du noch immer etwas beschleunigen. Es gibt kaum motivierendere Dinge als beim M im letzten Drittel einen Läufer nach dem Anderen einzusammeln.

Um jede Sekunde kämpfen und Dich ausquetschen wie ein Zitrone kannst dann noch immer bei den hoffentlich zahlreichen weiteren Läufen.
Wünsche viel Spass und Erfolg beim Debut.

Grüsse

Danke für die rasche Antwort!

Denke auch das eine 5:00er pace schnell genug ist für michund meinen ersten Ganzen!
(und ehrlich gesagt: 3Std 30min wären der absolute Hammer für mich!).
...und, bin zwar ein Optimist und braver Trainierer, aber etwas Resereve (so noch vorhanden) werde`ich brauchen denke ich.

habe vor nicht zu schnell zu starten, den ersten HM in 1:45 ruhig zu laufen, und dann schau`n was geht!

hallo puscheluser (musste das wirklich dieser name sein ),

mit deinen trainings- und vorleistungen (gerade der HM) würde ICH den M wohl auf 4:55 anlaufen. du hast aber auf 5:00 trainiert, also lauf das auch. deine lalalas sind ja aufgrund des planes verhältnismäßig langsam gewesen, deine umfänge (wenn über mehrere monate) aber schon sehr reichlich. so ganz muss man sich auch im ersten M nicht die butter vom brot nehmen lassen. nur eben nicht übertreiben. der wird schon gut.

lg,
line, auch erst einen M gelaufen

...dann gratuliere ich zu den 3:40 beim ersten Marathon!

nen bissl fällst du von den 5k zum HM ab... wahrscheinlich noch stärker zum Marathon. Theoretisch würde ich denken, du hast von den Unterdistanzen die 3:20 drinne, aber wahrscheinlich insgesamt einfach noch zuwenig Laufkilometer und dann ist das dein erster: also 5er Tempo solltest du loslaufen und wenns dann wirklich schneller geht, mach halt auf der zweiten Hälfte Druck! Also eigentlich schliesse ich mich nur meinen Vorrednern an

JensR hat geschrieben:nen bissl fällst du von den 5k zum HM ab... wahrscheinlich noch stärker zum Marathon. Theoretisch würde ich denken, du hast von den Unterdistanzen die 3:20 drinne, aber wahrscheinlich insgesamt einfach noch zuwenig Laufkilometer und dann ist das dein erster: also 5er Tempo solltest du loslaufen und wenns dann wirklich schneller geht, mach halt auf der zweiten Hälfte Druck! Also eigentlich schliesse ich mich nur meinen Vorrednern an

Danke nochmal für eure Stellungnahme!
Werde wie geplant mit 5:00 starten und versuchen die 42 konstant durchzulaufen!

Bericht folgt!

lg
puscheluser

Puscheluser hat geschrieben:--> ist das mein Höhenflug, würdet Ihr trotzdem 3:30 angehen, oder ein schnelleres Tempo wählen? (ist ja der erste Marathon und nicht der letzte ;-)


Bin für jeden Tipp bzw. Vorschlag dankbar.

puscheluser

Hallo puscheluser,

ich bin vor drei Jahren mit fast identischen Voraussetzungen (Unterdistanzzeiten) in einen M gegangen wie du in diesem Jahr.
Mein Ziel war auch SUB 3:30 h. Die erste Hälfte bin ich in 1:44:55 angegangen. Es war praktisch eine Punktlandung unter dem Aspekt die zweite Hälfte genau so schnell zu laufen wie die erste. Ich konnte dann aber - auch weil ich die erste Hälfte vorsichtig angegangen bin - in der zweiten zulegen. Letztendlich kam eine 3:26:25 heraus.
Ich habe den Lauf in bester Erinnerung. Warum? Das entscheidende Argument wurde schon mehrfach geschrieben: Es macht einfach Spaß wenn man auf der zweiten Hälfte überholt und das Rennen fast von alleine läuft.
Also mein Tipp, gehe ziemlich konstant in 5:00 min/km an und in der zweiten Hälfte legst du zu. Nicht zu plötzlich, aber eine langsame "Beschleunigung" über mehrere km bis auf 4:50 min/km ist okay. Dieses Tempo hältst du bis zum Schluss. Wenn du bei km 40 merkst, dass noch mehr geht haust du alles raus.
Das schaffst du, hau rein.
Gruß
Schmelli

Puscheluser hat geschrieben:...dann gratuliere ich zu den 3:40 beim ersten Marathon!

danke. bin gespannt auf dein ergebnis!

lg,
line

Bei perfekten Laufbedingungen (blauer Himmel, Sonnenschein und Temperaturen zw. 10°C in der Früh und 18°C Mittags) ging gestern nun mein erster Marathon über die Bühne.
Wie ja bereits im Vorfeld schon berichtet hatte ich mir 3h:30min nach einem Halbmarathon vor 6 Wochen in 1:34 vorgenommen.
Mein Ziel den ersten „Halben“ unter 1:45 zu laufen erfüllte ich mal mit 1:44:07 nahezu perfekt. Auch die einzelnen km spulte ich konstant um die 4:55 (+/-).
Meine Familie hat mich perfekt auf der Strecke unterstützt!!! – nicht nur mit Flüssigkeit, sondern besonders auch mental!
Bis km 30 konnte ich meine gewünschte pace mit „unter 5:00“ gut halten, dann jedoch so ab km 32 spürte ich die gelaufenen km schon deutlich in den Beinen.
Ich musste so ca. 10-15 sek/km rausnehmen um nicht Gefahr zu laufen – stehen zu bleiben.
Ein durchlaufen war mir wichtiger. (machte außer bei 2 Labestellen zur Gelaufnahme nie halt bzw. lief auch beim drinken immer konstant weiter) als unbedingt die 3h30min zu erreichen.
Die letzten beiden km konnte ich somit noch Gas geben – 4.35/km – und meinen ersten Marathon in Einer Zeit von 3:33:16 ins Ziel bringen.
Getrunken habe ich so ca. alle 6 km 0,2 – 0,3 Peeroton (Temp. War voll im grünen Bersich).
2 Peeroton Energizer habe ich mir bei km 26 und km 37 reingeschossen.

Danke noch mal an alle für Eure Tipps bzw. Ratschläge!

Jetzt ist mal Erholung angesagt…

Hallo Puscheluser,

herzlichen Glückwunsch zum 1. Marathon und genieße die Erholung mit dem guten Gefühl etwas geschafft zu haben.

Viele Grüße
Vittorio

glückwunsch zum debüt! tolles gefühl, oder?

aber sag mal, hättest du nicht noch 17 sekunden warten können?!

ich hatte bei meinem 2. marathon in frankfurt einen ähnlichen rennverlauf und bin mit 3:31:47 ins ziel gekommen. ich denke, da geht noch ein bisschen was bei dir. freu dich darauf!

lg,
line

läuferline hat geschrieben:glückwunsch zum debüt! tolles gefühl, oder?

aber sag mal, hättest du nicht noch 17 sekunden warten können?!

ich hatte bei meinem 2. marathon in frankfurt einen ähnlichen rennverlauf und bin mit 3:31:47 ins ziel gekommen. ich denke, da geht noch ein bisschen was bei dir. freu dich darauf!

lg,
line

Danke!

Glückwunsch zum Debüt.
Hört sich doch alles ganz gut an.
Sehr vernünftig gelaufen und Tempo gut ausgewählt.
Trinken find ich etwas viel, aber da ist ja jeder anders.

Ich bin vor 2 Jahren und 5 Monaten auch meinen ersten Marathon in ähnlicher Zeit (3:30:03) gelaufen. Seitdem bin ich nicht mehr vom Marathon losgekommen. habe jetzt 7 Stück hinter mir. Also Vorsicht, Suchtgefahr!

19freddy63 hat geschrieben:Glückwunsch zum Debüt.
Hört sich doch alles ganz gut an.
Sehr vernünftig gelaufen und Tempo gut ausgewählt.
Trinken find ich etwas viel, aber da ist ja jeder anders.

Ich bin vor 2 Jahren und 5 Monaten auch meinen ersten Marathon in ähnlicher Zeit (3:30:03) gelaufen. Seitdem bin ich nicht mehr vom Marathon losgekommen. habe jetzt 7 Stück hinter mir. Also Vorsicht, Suchtgefahr!

musste aber nie pinkeln!
(das heist was bei mir...;-)