Hallo löti,
in der
Sammlung freier Trainingspläne hier im Unterforum wirst du evtl. fündig.
Ich habe mich für meinen ersten Marathon mit einem
Prochnow Plan der 3 TE in der Woche hat vorbereitet. (Unter dem Link ist dieser Plan leider nicht dabei)
War schon heftig, das sah dann grob so aus (hab das Buch gerade nicht zur Hand):
1.Tag: 10-20KM Fahrtspiel (30sek. schnell abwechselnd mit 5 min. locker bis 2min. schnell -5 min locker) incl. 3KM Ein und Auslaufen.
2.Tag: Marathontempolauf von 10KM-2*12KM mit 3Km Trab dazwischen, oder so)
3.Tag: Langer Lauf (eher langsam gelaufen, aber noch mehr Tempo in 3 Tagen wäre wohl zu viel??bis 30KM ??
Der Plan ging über 13 Wochen, es waren immer 3 Belastungswochen mit langsamer Umfangssteigerung, dazwischen eine Regenerationswoche mit 3* 60-75 min. locker.
Wie die anderen schon geschrieben haben, ist das nicht so der Hit mit den 3 TE, war zumindest bei mir so. Die ersten beiden Tage habe ich super gepackt, mit dem Langen Lauf sah das schon anders aus. Geschafft hab ich den Marathon, aber sehr weit hinter meiner Zielsetzung und mit deutlichem Einbruch in der zweiten Streckenhälfte. Vermutlich war mein Ziel auch zu unrealistisch...
Gruß Volker