Podenco - Runner -Marathon 2011

Hallo Tobi,

freut mich das du zur Zeit so gut drauf bist! Das wird bestimmt eine super Zeit nächsten Sonntag im Westpark.

Ich hab mir überlegt ob ich versuche die ersten Kilometer (~ 3-5) mit dir mitzugehen (als Hase sozusagen ) und den Rest dann "gemütlich" in 4:20 - 4:30 zu laufen...
Meine Sub 40 Pläne werde ich wohl erst später im Jahr umsetzten.

Gruß
Max

max_muc hat geschrieben:Hallo Tobi,

freut mich das du zur Zeit so gut drauf bist! Das wird bestimmt eine super Zeit nächsten Sonntag im Westpark.

Ich hab mir überlegt ob ich versuche die ersten Kilometer (~ 3-5) mit dir mitzugehen (als Hase sozusagen ) und den Rest dann "gemütlich" in 4:20 - 4:30 zu laufen...
Meine Sub 40 Pläne werde ich wohl erst später im Jahr umsetzten.

Gruß
Max

Hallo Max,
das ist super wenn du mich als Hase Unterstützen könntest .
So nur umgedreht ist mein HM Plan für Forstenried....mit 4:20 los legen und dann die letzten 5 KM in 4:00 oder drunter ins Ziel .....
Aber das ist noch hin der HM ....
Auf jeden Fall werde ich dich sehr gern Unterstützen beim Sub 40 versuch von dir.
Wann auch immer, beim Silvesterlauf hab ich dir leider wegen meinen Winterlaufschuhen (viel zu schwer ) nicht folgen können....also BITTE MAX halte auch weiter den Westpark Schnee frei DANKE .....
Hab heute meine Unterlagen für den Reschenseelauf bekommen 15,3 km die will ich unter einer Stunde laufen .... Ziele sind Wichtig oder wie war das
Ich freu mich dich wieder zu sehen und hab viele Zeitungen für dich im Rucksack
VG an dich und deine kleine Familie....

Mittwoch 9.3
Super Wetter Sonne und +13 Crad ein Traum zum Laufen.
18 km sind es geworden heute.
Bin 3x2km in unter 4:00 gelaufen und noch 3x1km unter 4:00 zwischen den schnellen Einheiten 1 Minute langsam 6:00 ca ....
Noch 3 tage und dann geht es richtig los .....bin so gut drauf könnte jetzt sofort laufen ....
Was so Sonne und Laufen ausmacht ....gut heute Nacht und die nächsten 3 Nächte durch arbeiten aber wenn man mit so einem super Wetter belohnt wird .....
VG der Podenco-Runner
P.S.
Hallo ( W) wie gehts dir bist du schon 1. ?????

Hallo ( W) wie gehts dir bist du schon 1. ?????[/QUOTE]

Hab gerade gesehen bei dir geht es erst am 2.5. beim AOK CUP aber sicher Läufst du noch einen Marathon zwischen durch .....oder ....?????
Vg der Podenco-Runner

Tobi68 hat geschrieben:Mittwoch 9.3

18 km sind es geworden heute.
Bin 3x2km in unter 4:00 gelaufen und noch 3x1km unter 4:00 zwischen den schnellen Einheiten 1 Minute langsam 6:00 ca ....
Noch 3 tage und dann geht es richtig los .....bin so gut drauf könnte jetzt sofort laufen ....

VG der Podenco-Runner
P.S.
Hallo ( W) wie gehts dir bist du schon 1. ?????

Hi Tobi,

genau wie Du laufe ich ebenfalls einen amtlich vermessenen 10-km-DLV Straßenlauf am Sonntag !

Auch ein " Spannung hochhalten " mit einer TE im geplanten 10er Tempo ( 2 x 2000m mit 800m Trabpause ) tut mir gut, aber 4 Tage vor dem 10er-Wettkampf noch 9 km im Wunschtempo zu absolvieren wäre mir viel zu riskant. Hoffe wirklich von Herzen für Dich, dass Du damit kein Eigentor geschossen hast und die sub 40 nicht noch auf dem letzten Drücker leichtsinnig verspielst ............

Hoffe sehr, dass Du mich am Sonntag Lügen strafst und mit der nötigen Frische und Spritzigkeit die 10-km im 3 M 59 Schnitt konstant durchlaufen kannst. Bin jedenfalls total gespannt auf Dein Ergebnis.

toi toi toi

sportliche Grüße
risinghigh

#** Sheltierunner **#

Tobi68 hat geschrieben:Mittwoch 9.3
Super Wetter Sonne und +13 Crad ein Traum zum Laufen.
18 km sind es geworden heute.
Bin 3x2km in unter 4:00 gelaufen und noch 3x1km unter 4:00 zwischen den schnellen Einheiten 1 Minute langsam 6:00 ca ....
Noch 3 tage und dann geht es richtig los .....bin so gut drauf könnte jetzt sofort laufen ....
Was so Sonne und Laufen ausmacht ....gut heute Nacht und die nächsten 3 Nächte durch arbeiten aber wenn man mit so einem super Wetter belohnt wird .....
VG der Podenco-Runner
P.S.
Hallo ( W) wie gehts dir bist du schon 1. ?????

risinghigh hat geschrieben:Hi Tobi,

genau wie Du laufe ich ebenfalls einen amtlich vermessenen 10-km-DLV Straßenlauf am Sonntag !

Auch ein " Spannung hochhalten " mit einer TE im geplanten 10er Tempo ( 2 x 2000m mit 800m Trabpause ) tut mir gut, aber 4 Tage vor dem 10er-Wettkampf noch 9 km im Wunschtempo zu absolvieren wäre mir viel zu riskant. Hoffe wirklich von Herzen für Dich, dass Du damit kein Eigentor geschossen hast und die sub 40 nicht noch auf dem letzten Drücker leichtsinnig verspielst ............

Hoffe sehr, dass Du mich am Sonntag Lügen strafst und mit der nötigen Frische und Spritzigkeit die 10-km im 3 M 59 Schnitt konstant durchlaufen kannst. Bin jedenfalls total gespannt auf Dein Ergebnis.

toi toi toi

sportliche Grüße
risinghigh

#** Sheltierunner **#

Hallo ( W)
ist ja lustig fern....Duell
Gut sehen wir wer schneller ist ....dumme frage sicher du aber ganz langsam komm ich .....etwas auf .....oder anders ausgedruckt hab Sichtweite zu dir .
ich denke nicht das die schnelle Einheit heute am Sonntag Probleme macht.
Morgen oder Freitag noch lockere 10 km und Samstag Endspannung .....
Dir alles gute für Sonntag .....
VG der Podenco-Runner

wünsche euch alles gute!

so ein training 4 tage vor tag x??? naja...

cornerharry hat geschrieben:wünsche euch alles gute!

so ein training 4 tage vor tag x??? naja...

Ja das Duell ich glaube gute 600 km auseinander .....
Der Sheltierunner gegen den Podenco-Runner .....
Gut ich hab wie es für einen Jagthund gehört einen Hasen .....( danke max ) aber so ab km 5 wird es hart ab km 8 werde ich sprinten hab ich jetzt sehr oft zum schluß geübt den schluß spurt .....
Dank der 2 langen täglichen Spaziergänge täglich auch heute fühl ich mich heute schon wieder super.
Und die 4 tage vor dem Rennen ....sind ja 4 lange lange Tage ....da ich 3 Nachtschichten hab ....lächel.
Vg zum Sheltierrunner ....und klar max ...alle anderen sein auch gegrüßt .....
der Podenco-Runner ...noch 3 mal schlafen ......dann gehts los ....
und Wetter ist super am Sonntag vormittag ..... 14 crad + und Sonne .....brauch ich fast schon Sonnencrem .....

Hallo Tobi!

Deinen Block lese ich gerne mit einem kleinen Schmunzeln. Deine Entwicklung ist echt super!

Für deinen Lauf am Sonntag und für deinen weiteren Weg richtung Marathon wünsche ich dir viel Erfolg!

Viele Grüße
Claudia

birkie hat geschrieben:Hallo Tobi!

Deinen Block lese ich gerne mit einem kleinen Schmunzeln. Deine Entwicklung ist echt super!

Für deinen Lauf am Sonntag und für deinen weiteren Weg richtung Marathon wünsche ich dir viel Erfolg!

Viele Grüße
Claudia

Hallo Claudia,
Mein Tagebuch oder Block wie du machst,hilft mir immer weiter zu Laufen an mich zu glauben und mich zu verbessern.
SUPER ist das sehr viele ihre Meinung mir hier rein schreiben ach und ganz besonders wenn ich es mal wieder übertreibe mit dem Laufen und Tempo machen .....
Diese Jahr wird SUPER mein 1.Marathon und ich will viele neue PB aufstellen und nicht zu vergessen die Liga der Nebenwerte leider ist Walter nicht mehr dabei aber ich versuche ihn zu vertreten ..... nein das geht nicht .... .....
Er läuft in einer anderen Liga noch ....
Danke Claudia fürs Glückwünschen ....dir auch ganz viel Glück und Spaß beim Laufen .....
Hier noch ein Video was ich super finde ....
Maraton / Maraton de Valencia 2010 on Vimeo
VG der Podenco-Runner

Tobi68 hat geschrieben:Aber ich denke an Bernd der kann wegen AS nicht laufen ( alles Gute ) , denk dran wir beide laufen den München Marathon 2011

Hi Tobi,

danke für Deine Anteilnahme, das ist echt hart im Moment, aber bis zum Muc M bin ich wieder
fit, dann wird die 1. Hälfte des Jahres halt etwas ruhiger dieses Jahr bei mir. Das Highlight ist
ja erst im Oktober. Heute nach 6 Wochen Zwangslaufpause das 1. Mal 35 min gelaufen. Noch
recht unrund, aber wird schon wieder.

Ich wünsche Dir viel Erfolg am Sonntag, das Wetter wird ja richtig gut, hoffentlich nicht zu
warm.

VG, Bernd

So nun ist es geschafft .....39:50 von mir gestoppt imZiel zu spät ....denke mal eine 39:40 wird es wohl sein aber egal SUB 40 das war das Ziel und es ist erreicht.
Der Westpark-Lauf hat 4 Steigungen im Verlauf.
So das ich sicher eine 39 Zeit gelaufen währ wenn die Strecke Flach.
Ich freu mich auch weil mein Lieber Engel ( meine Frau) und meine Podenca im Ziel auf mich gewartet haben und dabei waren.
Max und Tobi 36 und Hans schön euch getroffen zu haben
VG der Podenco-Runner
Hallo Walter wie schnell warst du heute unterwegs bin sehr gespannt auf deine Zeit.

Hi Tobi,

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH

Super Leistung - Super Zeit

Freue mich sehr für Dich, da hat sich das Wintertraining echt gelohnt.
Schätze die Mädels und Jungs in der Nebenwerte - Liga werden große
Augen machen, wenn Du DAS Ergebnis meldest

Bei mir gabs ein schönes Jubiläum :

Zum 10. Mal sub 39 beim 25. amtlich vermessenen 10er - Start

38 Min 36 Sek
KM Schnitt 3 : 52
1 Platz in der AK M 50
Preis: 1 großes kerniges Läuferbrot

sportliche Grüße
risinghigh

Hallo Tobias und Walter!

Herzlichen Glückwunsch euch beiden zu den genialen Zeiten!
Da habt ihr es ja wirklich krachen lassen

Viele Grüße
Claudia

Hi Tobi,

gratuliere zu Deiner super Zeit!!!

Damit habe ich ehrlich gesagt auf der Strecke nicht gerechnet, die hatte ich
schwieriger in Erinnerung. Wahrscheinlich, weil letztes Jahr Eis und Schnee
erschwerend hinzu kamen.

Tolle Leistung, weiter so, aber nicht übertreiben

VG, Bernd

Hallo Tobi,

herzlichen Glückwunsch zur sub40 Und das bei dem Streckenprofil. Im Flachen ist
die 39 in Gefahr.

Nachdem ich hier schon einige Zeit mitlese und deine Fortschritte mitverfolge, bin ich überzeugt, dass du in Forstenried die 1:30 knacken wirst. Solltest nur schauen, dass du im Training nicht zuviel machst. Aber momentan hast du das sehr gut im Griff.

@risinghigh: Glückwunsch zu deiner tollen Zeit und deinem AK-Sieg. Das Läuferbrot hast du dir
hoffentlich gut schmecken lassen.

Viele Grüße
Karl

Hallo Claudia, hallo Karl,

vielen herzlichen Dank für Eure anerkennenden Worte. Habe mich sehr über die
Glückwünsche gefreut !

Das Läuferbrot ist so riesig, dass reicht noch für die ganze Woche zum Sattwerden

sportliche Grüße

risinghigh

#** Der Sheltierunner **#

risinghigh hat geschrieben:Hi Tobi,

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH

Super Leistung - Super Zeit

Freue mich sehr für Dich, da hat sich das Wintertraining echt gelohnt.
Schätze die Mädels und Jungs in der Nebenwerte - Liga werden große
Augen machen, wenn Du DAS Ergebnis meldest

Bei mir gabs ein schönes Jubiläum :

Zum 10. Mal sub 39 beim 25. amtlich vermessenen 10er - Start

38 Min 36 Sek
KM Schnitt 3 : 52
1 Platz in der AK M 50
Preis: 1 großes kerniges Läuferbrot

sportliche Grüße
risinghigh

Hallo Walter,
was soll ich sagen du bist Spitze ......
Ganz klar Sieger in unserem kleinen Fern- Duell
Gleich 10 mal sub 39 Herzlichen Glückwunsch
Ich denke mal deine Pace 3:52 hätte ich halten können ohne Steigungen und so währen wir wohl fast gleich zeitig ins Ziel gestürmt.
Läuferbrot kenn ich nicht aber las es dir gut schmecken.
VG zu dir , der Podenco-Runner ....

Hallo Claudia,Karl,Bernd,
danke für eure Glückwünsche und Daumen drücken hat echt geholfen.....
@ Karl, klar soll jetzt auch die 1:30 fallen aber immer schon am Boden bleiben Podenco-Runner
@ Bernd hoffe du kommst ganz bald wieder zum Laufen,alles gute !
Und Rückblickend ist es der Westparklauf ein kleiner Lauf aber sehr schön ...genauso wie Forstenried auch wenn da viel mehr los ist und ich sicher nicht 7. werde in meiner AK.
Auch der Mailauf in Schäftlarn ist sehr schön und da soll ja dann die sub 39 passieren ....
Euch allen Walter,Max ,Bernd,Claudia,Karl und alle anderen die hier mit lesen DANKE .....für euere Ratschläge .....
der Podenco -Runner wünscht euch eine super Woche ....VG Tobi

Tobi68 hat geschrieben: Euch allen DANKE .....für euere Ratschläge .....
VG Tobi

Hallo Tobi,

keine Woche ohne einen weiteren Ratschlag und so wäre mein
Hinweis im Blick für den weiteren Weg zum Halbmarathon folgender :

Nimm jetzt die sub 1h 30 noch nicht als Selbstläufer, sondern trainiere weiter
eifrig mit Spaß nach Deinem strukturierten Trainingsplan. Es gilt schließlich
für Dein ambitioniertes nächstes Ziel nicht "nur" Tempo in den Füßen zu
haben, sondern auch Tempoausdauer um im letzten Abschnitt von KM 15 bis
ins Ziel noch sauber durchlaufen zu können

Sportliche Sheltiegrüße
risinghigh

#** Jubiläum 25 x 10 km **#

Hallo Walter ....
danke klar mach jetzt verstärkt TD , morgen geht es gleich mal mit 3x3 km in 4:00 los ...
Heute bin ich mal zum locker werden 16 km in 5:00 gelaufen ....
2 tage Pause haben sehr gut getan hab mich Zeitweise wie meine Podenca faul in die Sonne gelegt ....
Und wie lang machst du Pause nach so einem schnellen Lauf ....
Freu mich immer über neue Trainings Vorschläge.
Kommst du 2012 wieder zu den Nebenwertlern ????
Denke dann könnte ich um den Sieg mit Laufen ( ja ich versuche auf den Boden zu bleiben )
VG der Podenco-Runner

Tobi68 hat geschrieben:Hallo Walter ....

2 tage Pause haben sehr gut getan hab mich Zeitweise wie meine Podenca faul in die Sonne gelegt ....
Und wie lang machst du Pause nach so einem schnellen Lauf ....
Freu mich immer über neue Trainings Vorschläge.

VG der Podenco-Runner

Hi Podenco-Runner,

nach solch einem tollen Wettkampfergebnis hast Du absolut richtig gehandelt
und Dir das ausgiebige Relaxen wirklich redlich verdient

Hinsichtlich der Regenerationszeit tauge ich NICHT als passendes Beispiel für Dich,
da unsere Sporthistorie nicht vergleichbar ist. Mein Körper kennt aus der Fußballzeit
in der Niedersachsenliga den Rhytmus jedes Wochenende möglichst Top-Form zu
haben und so benötige ich nun auch als Läufer eine nur kurze Pausenphase.

Am Montag ein "regenerativer" Lauf und Dienstag eine " extensive " Trainingseinheit
haben Ihre Wirkung zur aktiven Erholung nicht verfehlt und so freue ich mich schon
auf den kommenden Sonntag mit dem Trainingsmarathon in Steinfurt

sportliche Grüße
risinghigh

#** Schönes Jubiläum 25 x 10 km **#

Hallo Walter,
erst mal ganz viel Kraft und Erfolg für den Steinfurt Marathon.
Großen Respekt vor deiner immer wieder tollen Leistung
Ich brauche ein ganzes Jahr um überhaupt hoffentlich meinen 1.Marathon ins Ziel zu schaffen.
Du läufst einen Trainingsmarathon sag mal was ist ein Trainingsmarathon ....?????
VG der Podenco-Runner

Heute 17.3.
Regen .... ....blöder regen ....
Ich weiß der Boden braucht Wasser ....aber es könnte doch mal Nachts regnen .....oder was spricht dagegen ?????
Als ich extra früh aufgestanden bin 6:15 Uhr.
Und dann kaum die Laufsachen angezogen fängt es schon an zu regnen...
Aber egal ....raus und los gelaufen.
Dachte mir ich mach einen 16 km TD um die 4:30 Pace
Und weil ich mich in einen Laufrausch gelaufen hab wurden es dann 21 km in 4:25....mit Steigung von 2km länge ...
Denke für HM kann ich eine 4:00 - 4:10 laufen bis ins Ziel ....
Jetzt wo ich auch mit meiner Podenca draussen war 1 Stunde lang wieder regen ....hört es einfach nicht auf.
So morgen früh gibt es einen Langsamen Lauf ca 10-15 km BITTE OHNE REGEN ....
VG der Podenco-Runner

Tobi68 hat geschrieben:
Du läufst einen Trainingsmarathon sag mal was ist ein Trainingsmarathon ....?????

VG der Podenco-Runner

Hi Tobi,

mein Trainingsmarathon ersetzt den langen Lauf aus dem Trainingsplan.

Es wird also keine ausgeprägte Taperingphase vorgeschaltet. Ich werde
mich in Steinfurt dem Brems-/Zugläufer für die 3h 15 Min - Truppe anschließen,
sodass ich nicht am Limit laufe und in der Folgewoche mit dem normalen
Trainingsplan fortfahren kann.

sportliche Grüße
risinghigh

#** Sheltierunner **#

Heute,20.3.
mal einen langsamen langen Lauf gemacht ....
22km immer der Isar lang Südlich Richtung Wolfratshausen .
Pace hab ich bei 5:00 gehalten ...
Montag gibts 10 km lauf und Dienstag will ich endlich mal 30 km Laufen
Hallo Walter hoffe dein Marathon war super ....
Vg der Podenco-Runner Tobi
noch 4 Wochen bis zum HM ( PB )

Tobi68 hat geschrieben:
Hallo Walter hoffe dein Marathon war super ....

Hi Tobi,

J A , mit meinem 40. Marathonlauf konnte ich einen ausgezeichneten Trainingsreiz in der Vorbereitung zu den Niedersachsenmeisterschaften erzielen

Bei traumhafter Frühlingsonne ist es gelungen, das Tempo gleichmäßig über den 2-Runden-Kurs bringen :

1. Hälfte 1h 36 : 15
2. Hälfte 1h 35 : 37 Summe 3h 11 : 52 KM-Schnitt 4 Min 33

herzliche Grüße

risiunghigh

risinghigh hat geschrieben:Hi Tobi,

J A , mit meinem 40. Marathonlauf konnte ich einen ausgezeichneten Trainingsreiz in der Vorbereitung zu den Niedersachsenmeisterschaften erzielen

Bei traumhafter Frühlingsonne ist es gelungen, das Tempo gleichmäßig über den 2-Runden-Kurs bringen :

1. Hälfte 1h 36 : 15
2. Hälfte 1h 35 : 37 Summe 3h 11 : 52 KM-Schnitt 4 Min 33

herzliche Grüße

risiunghigh

Super das freut mich 4:33 ist ja ein super KM Schnitt ....
40. Marathonläufe ist ja der Wahnsinn .....
VG zu dir
Morgen kommt mein 1. 30 km Lauf ...
Wie lang Läufst du schon ?????

Heute Montag, 21.3.
TD Training.
3x3 km unter 4:00 ....
Bin mal wieder bis zu 3:30 runter gekommen ....
Super Wetter nur der Wind etwas Kalt aber egal ....
VG der Podenco-Runner

Tobi68 hat geschrieben: 40. Marathonläufe ist ja der Wahnsinn .....
Wie lang Läufst du schon ?????

Hi Tobi,

ich vermute mal, dass Du die Zeit als Fußballspieler nicht mitgerechnet
haben willst ............ also ausschließlich Laufsport betreibe
ich wettkampfmäßig seit Dezember 1997.

Dein Halbmarathonplan scheint nun aber auch nicht von schlechten
Eltern zu stammen, wenn dort Überdistanzläufe von 30 km enthalten
sind ......... Hast Du eine große Runde an der Isar oder läufst Du eine
kleine Runde entsprechend mehrmals ? Die Geschmäcker sind da ja
verschieden

Bedenke, dass die langen Läufe in der speziellen Vorbereitungsphase
für München ( August / September ) erst so richtig an Bedeutung
gewinnen .......... verschieß Dein Pulver jetzt nicht zu früh

Du wirst uns sicher berichten wie es Dir auf so einem langen Kanten
ergangen ist, wir sind gespannt

risinghigh

#** Steinfurt : zum 40. Mal im Marathonziel **#

Hallo Walter und alle anderen die hier mit lesen.
Klar hast du wieder recht ...laufe deshalb auch einen 22 km langsamen lauf 5:30 ...
Die 30 km reizen mich ganz einfach ....
Nächste Woche hab ich 5 Tage frei da laufe ich sie ....
Nicht gut vor meinem HM in Forstenried hab ich Nachschicht das heisst 6 uHr morgenSchicht aus und um 14Uhr ist Start für den HM ....nicht viel schlaf ....
Frei nehmen ist nicht da zu wenig Leute da sind auch meine Firma denk eher Wirtschaftlich ....lieber zuwenig Leute als zu viel ....
Vg der Podenco-Runner

risinghigh hat geschrieben: Bedenke, dass die langen Läufe in der speziellen Vorbereitungsphase
für München ( August / September ) erst so richtig an Bedeutung
gewinnen .......... verschieß Dein Pulver jetzt nicht zu früh

Da kann ich Dir nur zustimmen!!! Aber ich glaube, da ist der Tobi beratungsresistent

Das M Training wird noch fordernd genug. Meinen 1. M habe ich dagegen als weniger
anstrengend in Erinnerung, der Lauf und das Finish waren dann eher die Belohnung
für die ganze Schinderei, eben die Sahnehaube obendrauf.

Alles zur passenden Zeit Tobi

VG, Bernd

madmax2001 hat geschrieben:Da kann ich Dir nur zustimmen!!! Aber ich glaube, da ist der Tobi beratungsresistent

Das M Training wird noch fordernd genug. Meinen 1. M habe ich dagegen als weniger
anstrengend in Erinnerung, der Lauf und das Finish waren dann eher die Belohnung
für die ganze Schinderei, eben die Sahnehaube obendrauf.

Alles zur passenden Zeit Tobi

VG, Bernd

Beratungs......resitent........ nicht schlecht Bernd .....
Aber auch heute hab ich sehr gut auf euch gehört...
Ich will immer zuviel ....zu viele km ....
Ich lauf bestimmt später mal Ultra lange Läufe ....
Aber danke ohne euch hätte ich bestimmt schon eine schlimme Verletzung
VG an meine Tagebuch Leser
Danke für eure Ehrlichkeit

Gute Nachricht für euch und für mich.
Am 16.5. Montag
Beginnt mein Marathon Training 20 Wochen ....
Bin mir nur nicht sicher ob ich auf eine 3:30 laufen soll oder drunter
Training Marathon in 3_30 Std
Bernd was hast du dir vorgenommen ????? Wie geht es dir kannst du schon wieder Laufen ....alles gute für dich.
VG der Podenco-Runner

Hab ja ganz vergessen zu schreiben das ich heute 15 km an der Isar in der Sonne gelaufen bin.
Ich sag euch es war so schön keine Menschen kein Lärm einfach nur traumhaft .....
Pace 5:30 und etwas schneller ...
Und jetzt geh ich noch mal mit meiner Podenca raus ....ich sag euch Podenca bei Tobi müßte man sein
VG der Podenco-Runner Tobi

Hi Tobi,

Tobi68 hat geschrieben:Bernd was hast du dir vorgenommen ?????

mein Ziel ist die 3:30h zu knacken, wenn ich wieder richtig trainieren kann, sollte das drin sein.

Bei meinem 1. Marathon am 31.10.2010 von Marathon nach Athen bin ich 3:38h bei sehr hügeliger und welliger Strecke gelaufen, zusätzlich waren noch 240 Höhenmeter zu bewältigen. Meine Vorbereitungszeit war auch sehr holprig und mit vielen Zwangspausen gepflastert. Der Trainingsplan war auf 12 Wochen ausgelegt, davon war ich fast 5 Wochen wegen Knieprobleme eingeschränkt einsatzfähig und 1 Woche wegen Erkältung. Ich hatte also effektiv 6 Wochen für das Lauftraining, die andere Zeit habe ich meinen Puls mit Alternativ Training auf Trab gehalten. Und in der ganzen Zeit nur 2 lange Läufe…

Ich weiss, es ist jetzt nicht besonders nachahmenswert, aber keine Angst, ich war bis dahin gut trainiert, nur in der heißen Phase lief es nicht ganz rund. Darum bin ich fest davon überzeugt, dass ich mit mehr Vorbereitungszeit die 3:30h packen werde.

Tobi68 hat geschrieben:Wie geht es dir kannst du schon wieder Laufen ....alles gute für dich

Danke, es wird schon wieder, ganz langsam, aber es wird. Sonntag war ich 45min auf dem Laufband, AS hält!!! In 4 Wochen geht es ab in die Toskana ins Laufcamp!!!

VG, Bernd

Tobi68 hat geschrieben: Pace 5:30 und etwas schneller ...

Glückwunsch zum langsamen Lauf

Hast Du einen Betonklotz als Bremse hinter Dir hergezogen???

madmax2001 hat geschrieben:Glückwunsch zum langsamen Lauf

Hast Du einen Betonklotz als Bremse hinter Dir hergezogen???

Hallo Bernd,
nein hatte noch etwas schwere Beine vom vortag.
Aber heute gibt es nach einem Tag Pause wieder einen TD....
Mach jetzt erst mal 2 Langsame Läufe pro Woche und 2 TD ....
Bis zum Forstenrieder Volkslauf.
VG Tobi

madmax2001 hat geschrieben:Hi Tobi,



mein Ziel ist die 3:30h zu knacken, wenn ich wieder richtig trainieren kann, sollte das drin sein.

Bei meinem 1. Marathon am 31.10.2010 von Marathon nach Athen bin ich 3:38h bei sehr hügeliger und welliger Strecke gelaufen, zusätzlich waren noch 240 Höhenmeter zu bewältigen. Meine Vorbereitungszeit war auch sehr holprig und mit vielen Zwangspausen gepflastert. Der Trainingsplan war auf 12 Wochen ausgelegt, davon war ich fast 5 Wochen wegen Knieprobleme eingeschränkt einsatzfähig und 1 Woche wegen Erkältung. Ich hatte also effektiv 6 Wochen für das Lauftraining, die andere Zeit habe ich meinen Puls mit Alternativ Training auf Trab gehalten. Und in der ganzen Zeit nur 2 lange Läufe…

Ich weiss, es ist jetzt nicht besonders nachahmenswert, aber keine Angst, ich war bis dahin gut trainiert, nur in der heißen Phase lief es nicht ganz rund. Darum bin ich fest davon überzeugt, dass ich mit mehr Vorbereitungszeit die 3:30h packen werde.



Danke, es wird schon wieder, ganz langsam, aber es wird. Sonntag war ich 45min auf dem Laufband, AS hält!!! In 4 Wochen geht es ab in die Toskana ins Laufcamp!!!

VG, Bernd

Das freut mich sehr Bernd .....
Toskana-Laufcamp ist super .....würde ich auch gern machen nur wo mit meiner Podenca hin
Am 11.9. gut 1. Monat vor dem MM gibt es in Tölz einen HM Ideal für den Marathon ....läufst du mit ....ich weiß noch etwas früh ....
VG Tobi

Tobi68 hat geschrieben: TD Training.
3x3 km
Bin mal wieder bis zu 3:30 runter gekommen ....
VG der Podenco-Runner

Hi Tobi,

Du scheinst eine bemerkswerte Grundschnelligkeit zu haben.

Du solltest Dir auf jeden Fall im Mai/Juni ein schönes Stadionsportfest
in München wählen und einen 3000-m-Wettkampf auf die Bahn knallen
und wärst über diese Distanz mit dem Ergebnis bestimmt ganz weit vorne
in der Liga der Nebenwerte dabei

sportliche Grüße
risinghigh

#** Steinfurt: Zum 40 x im Marathonziel **#

risinghigh hat geschrieben:Hi Tobi,

Du scheinst eine bemerkswerte Grundschnelligkeit zu haben.

Du solltest Dir auf jeden Fall im Mai/Juni ein schönes Stadionsportfest
in München wählen und einen 3000-m-Wettkampf auf die Bahn knallen
und wärst über diese Distanz mit dem Ergebnis bestimmt ganz weit vorne
in der Liga der Nebenwerte dabei

sportliche Grüße
risinghigh

#** Steinfurt: Zum 40 x im Marathonziel **#

Würde sehr gern eine schnelle 3000 zeit an den Tag legen nur leider hab ich im Mai den 5km lauf da versuch unter 19 min zu kommen mal sehen und den 10km lauf .....
Im Juni hab ich den HM in München und dann Arbeit du weißt ja ich Arbeitet in schichten übers Wochenende hin weg ....diese Wochenende hab ich Spätschicht...
Aber ich werde im Juli versuchen einen 3 km lauf zu finden ....ich hoffe meine Ehe hält ....
Hab jetzt jeden Monat einen Lauf-Wettbewerb .....
Und du was ist dein nächster Lauf ?????
VG der Podenco-Runner Tobi

25.3. Freitag
War heute Laufen und wie ....
4x1000m unter 4:00 runter bis 3:10 ....wenn ich richtig gas geben....
und dann noch 3 x den Berg hoch 18% 300 m lang ....
Zum schluß hat die Garmin 19 km in 1:24:17 gezeit....
Bin ko und zufrieden mit mir am Sonntag hoffentlich nicht im regen noch einen langsamen lauf 15 km ....
Schönes Wochenende euch allen,der Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben:
4x1000m unter 4:00 runter bis 3:10 ....wenn ich richtig gas geben....

der Podenco-Runner Tobi

Hallo Tobi,

magst Du uns Mitlesern noch einige Details zu dieser Trainingseinheit
erläutern :

Wie lange waren die Pausen zwischen den Wiederholungen ?

Welchen 1000er hast Du in 3:10 rausgehauen; gleich den Ersten
oder den Vierten als krönender Abschluß ?

sportliche Grüße
risinghigh

#** Steinfurt : Zum 40 x im Marathonziel ! **#

risinghigh hat geschrieben:Hallo Tobi,

magst Du uns Mitlesern noch einige Details zu dieser Trainingseinheit
erläutern :

Wie lange waren die Pausen zwischen den Wiederholungen ?

Welchen 1000er hast Du in 3:10 rausgehauen; gleich den Ersten
oder den Vierten als krönender Abschluß ?

sportliche Grüße
risinghigh

#** Steinfurt : Zum 40 x im Marathonziel ! **#

Hallo Walter,
ich hab gleich den ersten bis runter zu 3:10 gelaufen nur nicht konstand durch soweit bin ich noch nicht.
Aber ich mach weiter und denke schon bald kann ich bei3:20 einen vollen Kilometer durch halten ...
Aber Walter sag doch bitte was ist dein nächster Lauf.
Vg der Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben:Hallo Walter,
ich hab gleich den ersten bis runter zu 3:10 gelaufen nur nicht konstand durch soweit bin ich noch nicht.
Aber ich mach weiter und denke schon bald kann ich bei3:20 einen vollen Kilometer durch halten ...
Aber Walter sag doch bitte was ist dein nächster Lauf.
Vg der Podenco-Runner Tobi

Sorry Pause zwischen den 1000 m. hab ich 2 Minuten gemacht ....

Tobi68 hat geschrieben:
Aber Walter sag doch bitte was ist dein nächster Lauf.

Vg der Podenco-Runner Tobi

Hi Tobi,

vielen Dank für Dein Interesse an meiner Wettkampftournee. Es freut mich sehr,
dass Du meinen aktuellen Weg intensiv verfolgst

Am nächsten Wochenende steht die 3. Etappe in der Laufserie für den AOK Niedersachsen Cup an. Im Rahmen des Lohner Marathon zählt der

H A L B M A R A T H O N

zur Cup - Serie.

wünsche Dir einen schönen Sonntag

herzlichst
risinghigh

#** STEINFURT: zum 40. Mal im Marathonziel ! **#

risinghigh hat geschrieben:Hi Tobi,

vielen Dank für Dein Interesse an meiner Wettkampftournee. Es freut mich sehr,
dass Du meinen aktuellen Weg intensiv verfolgst

Am nächsten Wochenende steht die 3. Etappe in der Laufserie für den AOK Niedersachsen Cup an. Im Rahmen des Lohner Marathon zählt der

H A L B M A R A T H O N

zur Cup - Serie.

wünsche Dir einen schönen Sonntag

herzlichst
risinghigh

#** STEINFURT: zum 40. Mal im Marathonziel ! **#

Hallo Walter,
klar bin ich an deiner Wettkampftournee sehr interessiert versuch doch mehr und mehr an deine Super Leistung ran zu kommen ....ich bin wohl noch zu jung für diese Super Zeiten von dir
Nein im ernst ganz großer respekt vor deiner Leistung ...
Es macht spaß deine Leistungen zu sehen ....
VG der Podenco-Runner Tobi

Heute 28.3.
Bin ich 16 km gelaufen in Pace 5:00.
Sehr schön in der Sonne gelaufen im wunderschönen Naturschutzgebiet ISAR ....
Ach wenn leider viele meinen man kann da machen was man will ...nein ....Naturschutz.....gebiet....
Bitte nehmt alles an Müll mit ....nicht ins Grüne werfen ....
So genung davon jetzt geht es wieder richtig los ....
Hallo Walter ich bin dir auf den Fersen ....
Wünsche euch allen einen schönen Sonnigen Tag
Der Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben:
Hallo Walter ich bin dir auf den Fersen ....

Der Podenco-Runner Tobi

Hi Tobi,

JA und NEIN

JA
im Training bei den Wiederholungsläufen und Tempointervallen legst Du die schnelleren Zeiten hin

NEIN

aber bei den Wettkampfergebnissen habe ich ( zum Glück ) noch die Nase vorn


sportliche Sheltiegrüße in den Süden
schickt
risinghigh

#** Sheltierunner **#

Heute,29.3.
Hab mal einen Probelauf für den HM gemacht.
21 km in 1:37:00,Pace 4:37 ....
Hab mich aber nicht gerade angestrengt
Denke eine Pace 4:00 könnte ich durch halten ....mit einem Hasen
Die 1:30 wackelt auf jeden Fall und wenn es super Läuft ....ich sag mal lieber nichts ....
VG in den Norden zu dir Walter...
Mit dir als Hasen ....das währ nee super Sache....
Vg auch an alle die jetzt wie ich auf den Forstenrieder Lauf hin FIEBERN ....Max ich hoffe es geht dir gut ????