3:45 beim Bienwald Marathon - wer macht mit?

Wollte mal vom Berglauf berichten! Es war ja der erste seit dem Kalmit Berglauf am 20.11.10 , im Dezember kam der Schnee.

Nun, ich hatte eigentlich erwartet, dass es mir richtig schwer fällt. Aber es lief erstaunlich gut! Wieviel km es genau waren weiß ich nicht - ich bin nach Spiders Rat auf Zeit gelaufen und war 3 Stunden und fünf Minuten unterwegs. Die Anstiege waren auch nicht ohne teilweise 2km lang, und manchmal auch Stufen weil es gar so steil war - da war der Puls natürlich alles andere als im grünen Bereich. Ich hab aber insgesamt darauf geachtet, dass 83% auch bei den langen Anstiegen nicht überschritten wurden.

Das Wetter war genial mit wunderbarer Sicht und ich hoffe, dass ich mit einem solchen Lauf einen Langen auf der Ebene ersetzen kann und beim Marathon auch davon profitiere.

Das einzig Dumme ist die lange Anfahrt, die 30min im Auto haben sich die Oberschenkel nicht soo dolle angefühlt, aber schää wars!!

Bin gespannt, wie sich die Beine morgen früh anfühlen -ich betreue sonntag morgen immer eine Laufgruppe und kann dann nach dem Langen am Samstag locker auslaufen.

Gruß von Doris

ich schreibe euch mal die letzten 2 wochen was ich gelaufen bin ohne warm und auslaufen
mo:8km-41min
di:11km-52min
mi:16km-1.15
do:10km-49min
fr:16km-1.08std
sa11.5km-56min
so36km-2.53min
---------------------------------
mo:8.7km-42min
di:interv.8*800m mit 100meter trapp
mi:11km-52min
do:16km-1.14std
fr:14km tempolauf-7km in 4.07pace-7km in 4.03pace
sa:8km-57min
so:33km-2.38

spider hat geschrieben:ich schreibe euch mal die letzten 2 wochen was ich gelaufen bin ohne warm und auslaufen
mo:8km-41min
di:11km-52min
mi:16km-1.15
do:10km-49min
fr:16km-1.08std
sa11.5km-56min
so36km-2.53min
---------------------------------
mo:8.7km-42min
di:interv.8*800m mit 100meter trapp
mi:11km-52min
do:16km-1.14std
fr:14km tempolauf-7km in 4.07pace-7km in 4.03pace
sa:8km-57min
so:33km-2.38

Zeljko, machst du auch mittellange Läufe (20..25 km) im DL-Tempo oder Marathon-Tempo (die -Einheiten ) ?

Salsabär hat geschrieben:Zeljko, machst du auch mittellange Läufe (20..25 km) im DL-Tempo oder Marathon-Tempo (die -Einheiten ) ?

hi gerd
ne so wie es dran steht,die 20-25km läufe mache ich wenn kein marathon ansteht,
da schaue ich auch das ich 20km in 1.25-1.30 runterspule.
zeljko

spider hat geschrieben:ich schreibe euch mal die letzten 2 wochen was ich gelaufen bin ohne warm und auslaufen
mo:8km-41min
di:11km-52min
mi:16km-1.15
do:10km-49min
fr:16km-1.08std
sa11.5km-56min
so36km-2.53min
---------------------------------
mo:8.7km-42min
di:interv.8*800m mit 100meter trapp
mi:11km-52min
do:16km-1.14std
fr:14km tempolauf-7km in 4.07pace-7km in 4.03pace
sa:8km-57min
so:33km-2.38

Hi Zejko,

planst du grundsätzlich in der Marathon Vorbereitung keinen Ruhetag ein, oder ist das nur in dieser Woche so?
Klar kommt es auf die angepeilte Zeit an, das ist klar. Und jeder Läufer steckt die Belastung anders weg. Wie regenerierst du? Schaffst du das bei deinen ruhigeren Läufen?

Ich selbst trainiere mit fünf Einheiten Laufen und zwei Einheiten im Kraftbereich - das bekommt mir ganz gut. Derzeit bewege ich mich bei 80 Wochenkilometer, ich glaube viel mehr könnte ich mit meinem derzeitigen Leistungszustand nicht wegstecken.

An alle liebe Grüße von Doris (berichtet mal..)

marathonmaedchen hat geschrieben:Hi Zejko,

planst du grundsätzlich in der Marathon Vorbereitung keinen Ruhetag ein, oder ist das nur in dieser Woche so?
Klar kommt es auf die angepeilte Zeit an, das ist klar. Und jeder Läufer steckt die Belastung anders weg. Wie regenerierst du? Schaffst du das bei deinen ruhigeren Läufen?

Ich selbst trainiere mit fünf Einheiten Laufen und zwei Einheiten im Kraftbereich - das bekommt mir ganz gut. Derzeit bewege ich mich bei 80 Wochenkilometer, ich glaube viel mehr könnte ich mit meinem derzeitigen Leistungszustand nicht wegstecken.

An alle liebe Grüße von Doris (berichtet mal..)

ich laufe fast immer 7 tage,
aber mo und sa,laufe ich nur um die 72% und 8-11km,
ich mache auser nach den langen lauf immer dehnübungen,montags noch stabi übungen.
wichtig ist das du gut regenerierst,wenn du genau schaust habe ich nach dem harten tempolauf am freitag
,den nächsten tag einen lauf im 7.02pace gemacht(das mal nebenbei ìch kann nicht so langsam`)mit 5 tagen und 80km in der woche liegst du super .
bin mit den gleichen vorrausetzungen 3.15 gelaufen.zieh einfach dein ding durch,klappt schon.

marathonmaedchen hat geschrieben:Wo läufst du denn?

Ich laufe hier:

Der Marathon in Bad Füssing!

und hoffe unter 2 h zu bleiben und dann ab in die Therme

Mein Training der letzten 2 Wochen:

Mo, 10.01: 14,5km REKOM @ 5:38
Di, 11.01: 20km @ 5:24, darin 10km GA2 in 51:27 @ 5:09. Teilweise starker Gegenwind.
Mi, 12.01: 14km @ 5:06, darin Tempo-Einheit 10 km in 49:12 @ 4:55.
Fr, 14.01: Intervalltraining. 1 x 1000m und 6 x 1500m @ 4:41. Teilweise sehr starker Gegenwind (lecker). Gesamt 22,5km @ 5:17.
Sa, 15.01: LaLa. 10km REKOM @ 5:45, 7.5km GA1 @ 5:30, 7km EB @ 4:46. Gesamt 24,5km @ 5:23.
So, 16.01: 12km REKOM @ 6:05.
Summe: 108 km

Mo, 17.01: Mittags 14,0 GA1 @ 5:20, abends 10,5 REKOM @ 5:24.
Di, 18.01: 15,3 @ 5:07, darin geteilter TDL 4000 @ 4:46, 2 min. TP, 5000 @ 4:41.
Do, 20.01: 20,0 @ 5:12. Intervalltraining/Schrittfrequenztraining 5 x 1000 @ 4:34, Schrittfrequenz 215, je 500m TP.
Fr, 21.01: 14,0 GA1 @ 5:09.
Sa, 22.01: 15,6 @ 5:04, darin 10km GA1/GA2 @ 4:47, teilweise starker Gegenwind.
So, 23.01: 18,0 REKOM @ 6:57. Gemütlicher, wadenschonender Ausflug.
Summe: 107 km

Di, 25.01: 20km TDL als Leistungstest: 4000m @ 5:03, 6000m @ 4:46, 10km @ 4:41, Gesamt 20km in 1:35:40 @ 4:47. Sehr starker Gegenwind mit Sturmböen.

Details siehe Trainings-Tagebuch. Einfach auf die Sig klicken.

Sollten wir den Thread nach "Wettkämpfe" verschieben lassen? Vielleicht (sicher sogar) gibt's noch ein paar Mitstreiter?

LG Gerd

Heute bin ich 33km gelaufen, hatte 30 geplant und habe mich bei der Streckenführung verdattelt .

Es war richtig gut, obwohl ich die letzten km im Ga2 Bereich gelaufen bin (geplant), hatte ich zu keiner Zeit Probleme, es hätte sogar noch ein bißchen mehr sein können.

Bin richtig gespannt auf den 20er der WLS - hoffentlich krieg ich nicht wieder auf die Ohren - ich brauch mal wieder einen guten Wettkampf für den Kopf.

Der Berglauf letztes Wochenende hat mir jedoch zugesetzt, Mo und Di war ich noch platt - ich glaub, ich steig erst nach dem Marathontraining wieder ins Berglaufen ein.

Schönen Sonntag euch allen!

Doris

@alle: was meinen die anderen, verschieben oder nicht??? Ich glaub wie Gerd, dass es eine gute Idee wäre

Noch eine gute Woche und dann geht es los.
Wie sieht es aus.

Ich bin in den letzten Wochen nicht so richtig zum laufen gekommen.
Habe nur meine langen durchgezogen.

Gruß Horst

WÜnsch euch jetzt schon viel Spaß. Ich denke an euch am Sonntag und esst nen Kuchen für mich mit

Hallo, dann melde ich mich hier auch noch (nachdem ich das schon im Schwarzwald-Thread getan habe)- plane beim HM eine Sub 1:38. (Auch wenn ich mir das momentan noch gar nicht vorstellen kann). .... Vielleicht sieht man sich ja davor oder danach. Wünsche gutes Tapering!

Hallo,
werde auch dort sein, wünsche mir nen Wetter wie heute und das diese Woche Snowboarden, von der ich gerade komme, nicht zu schädlich fürs Laufen war.
Grüße
Olli

Ich werde trotz suboptimalem Trainings beim M starten.
Ziel wird eine sub 3:20 sein.

Gruss,
Gero

Habt ihr euch mal überlegt wann und wo wir uns Treffen könnten.
9:00Uhr in der Messehalle gleich rechts auf der Treppe.

Wenn ich starten kann, wäre mir 9Uhr auch recht.
Mein Training lief die ertsen acht Wochen gut, dann habe ich leider einen erneuten Krankheitsschub bekommen und hoffe, dass ich bis Sonntag wieder besser drauf bin. Wäre der Lauf heute gewesen, hätte ich passen müssen.
Aber so ist das halt, ich kann offenbar nicht über längere Zeit planen- das kotzt mich schon arg an, aber die erste Enttäuschung ist schon überwunden, drückt mir mal alle fest die Daumen!

Gruß, Doris

Gäu-Läufer hat geschrieben:Habt ihr euch mal überlegt wann und wo wir uns Treffen könnten.
9:00Uhr in der Messehalle gleich rechts auf der Treppe.

Gute Idee. Bin dabei.

marathonmaedchen hat geschrieben:...drückt mir mal alle fest die Daumen!

Daumen sind gedrückt!

Gruß,
Gero

Okidoki, ich denke dran, reise aber mit ein paar Leuten an und weiss nicht ob es 100% klappen wird!

Hallo Ihr
Bin auch in Kandel dabei !! ich lauf den ganzen und will in 3:10 finishen !!

Zee wir laufen die ersten 16km zusammen gell !! ...PB garantiert

Spider du alder Sprinter, was macht dein Training sub 2:55 ist drin ! Zeljko....ich will dass du im Ziel mit kaltem Bier auf mich wartest !!

so das hätten wir auch geschaft,
freude hatte mir zur meiner zeit,natürlich
GERO-ANDY-GERD-denke ZEE war auch von der partie.
es gibt im forum nicht nur spinner :-)))))
lg an euch
zeljko

Es war ein Toller Tag heute.

Ich bin gemütlich los gelaufen.
Km 3 -> 5:21
Km 5 -> 5:22
Km 10 -> 5:24
Km 20 -> 5:19
Km 25 -> 5:18
Km 35 -> 5:18 einmal austreten
Km 40 -> 5:11 mit geh pausen.
Km 42 -> 4:36
Ziel 3:47:27

spider hat geschrieben:so das hätten wir auch geschaft,
freude hatte mir zur meiner zeit,natürlich
GERO-ANDY-GERD-denke ZEE war auch von der partie.
es gibt im forum nicht nur spinner :-)))))
lg an euch
zeljko

Hey, herzlichen Glückwunsch zur sub3, Zeljko! Saustark!!!
...und viel Spaß beim Feiern...

Liebe Grüße
Doris

@spider: Gratulation zur sub3!

Bei mir lief es auch ganz gut und ich konnte meine PB auf 3:14:46 verbessern. Die fehlenden langen Läufe haben sich auf den letzten Kilometern bemerkbar gemacht. Aber das hab ich erwartet.

@cool-down: Kann es sein, dass wir vor km 38 einige Zeit zusammen gelaufen sind? Warst du der Andy mit zeitweiser Fahrradbgleitung?


Gruss,
Gero

@Zeljko ja das war schon genial gestern !!
@Gero wenn ich mir deine Zeit anschaue, da haben wir uns bestimmt begegnet ! ..nö ich war unterwegs ohne Fahrrad begleitung, ab km 34 nur noch mit sehr grossen Magenkrämpfen und unerwarteten boxen Stop !! :(( ...bin von mein soll Pace 4:20 auf 4:50-5:00 zurück und konnte knapp über 3.15 finishen !!Gratuliere zu deine neue PB

Gratulation zu Euren PBs und natürliche jedem Finisher - den einzigsten den ich erkannte war Zeljko -wie er vorm sub3 Pacemaker lief - leicht zu erkenne an seinem Shirt ;)
Bei mir lief es leider nicht wie erhofft, trotzdem ganz zufrieden mit der 3.11 .
Und mein Daddy gewann seine AK - die 70er ;)

Nun hab ich auch mal die berühmte Bienwaldluft geschnuppert - wirklich Klasse was dieser TSV Kandel da schon seit 36 Jahren auf die Beine stellt. Sehr gut organisiert, gute Verpflegung, kurze Wege, eine schnelle, windgeschützte Strecke und man bekommt echt was geboten für sein Geld. Mit dem Weinpräsent zwecks dem Jubiläum von Kandel sind wir ja gesten noch extra belohnt worden.
Das einzige was einen Schatten über die Veranstaltung warf, war der Vorfall in den Umkleidekabinen - so an die 20 Sportler wurden während ihres Laufs bestohlen- was für eine Sauerei!

Gruß
Olli

Hallo Kandel-Läufer,

eine PB wurde es bei mir nicht (und das hat sich schon ab km 3 angekündigt), für die 1:43 die am Ende stand musste ich mich auch recht quälen, war wohl nicht ganz fit.
Immerhin 4 km hab ich mit Pacemaker Cooldown mitgehalten (und es wären auch nicht 16, sondern nur 13 gemeinsame km geworden wenn ich mich recht erinnere)

Trotzdem, war schön einige von Euch kennenzulernen, und ich war bestimmt nicht das letzte mal in Kandel dabei!

marathonmaedchen hat geschrieben:Mein Training lief die ertsen acht Wochen gut, dann habe ich leider einen erneuten Krankheitsschub bekommen und hoffe, dass ich bis Sonntag wieder besser drauf bin. Wäre der Lauf heute gewesen, hätte ich passen müssen.

Hallo Doris,

wie geht es Dir denn jetzt? Bist Du am Sonntag gelaufen oder hat Dir unser heißgeliebter Hashi einen Strich durch die Rechnung gemacht?

Hi Andrea,

ja unser lieber hashi hat gemeint dass der Bienwald nicht mein Wald ist, zumindest nicht an diesem Tag.

Werde noch berichten, bin aber in großer Zeitnot und es wird noch ein bisschen dauern - bin aber alles andere als verzweifelt, mir geht es trotzdem gut - schön dass du an mich gedacht hast

Wie läufts bei dir?

Liebe Grüße, Doris

Kandel lief bis KM 15 eigentlich ganz gut, doch dann hat sich mein re. OS gewehrt. Das Marathontraining war für meine Beine wohl doch ein bischen viel - mein Doc meint jetzt, ich hätte wahrscheinlich eine Zerrung der Adduktoren ...

Auftreten geht inzwischen zwar wieder, normales Gehen auch, aber an Laufen ist überhaupt nicht zu denken. Na ja, jetzt suche ich mir mal einen Osteopathen, der mich soweit hinbekommt, dass ich mein restliches Marathontraining einigermaßen über die Bühne bekomme.

Erzähl mal, was Dein Hashi mit Dir gemacht hat, würde mich wirklich interessieren!

Es war so, dass mein Training richtig gut gelaufen ist. Auch bei den Langen über 35km mit Endbeschleunigung war ich erstaunt wie gut das ging.
Bei den Tempointervallen in der vierten woche bin ich die fünf 1000er sogar in vier Minuten gelaufen, für mich sehr schnell.

So war ich sehr optimistisch in die Vorbereitungswettkämpfe gestartet und habe bei den Wettkampfdistanzen jenseits der 10000m so richtig auf die Ohren gekreigt. Es war mir nicht möglich, das Tempo hoch zu halten.

Ich habe dann Umfänge herausgenommen und mehr Wert auf qualität im Tempobereich der Schwelle zu legen, weil ich dachte, da liegt der Hund begraben.

Fakt ist aber, dass ich einen erneuten Schub hatte und die Umstellung der Medis nicht den Erfolg, den ich mir erhoffte gebracht hat.

Es ist in meinen Augen (hab das mit dem Arzt besprochen) definitiv ein Versorgungsproblem hinsichtlich der energie wenn die schnell verfügbaren KH aufgebraucht sind und auf die gespeicherten Reseven in der Muskulatur zurückgegriffen werden muss, denn dabei sind die Hormone der SD beteiligt, und das Organ kann aufgrund unserer Erkrankung nix nachschieben.

Da geht dann halt alles in Zeitlupe.

Bis km 18 lief alles richtig gut, ich hab mir dann noch überlegt wann ich Tempo erhöhe und wen ich noch alles schlucken kann (ich war unter den ersten 15 Frauen), bei km 20 hat hashi den Stecker gezogen, habe noch gehofft bis km 28 und mich gequält um dann auszusteigen. Die Schmerzen in der gesamten Muskulatur vom Zeh bis zum Nacken haben mir einfach jede Motivation genommen.

Ich lauf keinen Marathon und auch keinen Halben mehr. Es macht mir keinen Spaß mit 4stunden so was zu beenden - ich hab an der 3:30 gekratzt, bin an die 15 Marathons gelaufen und brauch die Bestätigung, die Strecke zu schaffen nicht.

Ich werde mich jetzt auf die kurzen Distanzen konzentrieren, weil ich einfach schnelles Laufen liebe und bis 10000m ohne Probleme schnell laufen kann.

Das hört sich jetzt alles ein bißchen traurig an, ist es aber nicht. So ne Ahnung, dass es schief geht war ja da, wenn ich ehrlich bin - aber ich musste das einfach noch mal probieren - jetzt bin ich mir sicher und greif mutig die "Kurzen" und die "Bergigen" an

Dir drück ich ganz fest die Daumen für deine restliche Vorbereitung, aber denk mal drüber nach, ob deine Vereltzung nicht auch eine Folge der Mangelversorgung der muskulatur sein könnte, ich denke meine ganzen Verletzungen hänegen klar damit zusammen.

Liebe Grüße von Doris