Podenco - Runner -Marathon 2011

Tobi68 hat geschrieben:Hallo Walter,

hier mein Laufladen meines Herzens ....
Sport Ruscher - Der Laufladen - Fürstenriederstraße 34, 80686 München - Laim - - triathlon, training, laufen, läufer, wettkampf, wettkämpfe, ausschreibung, sport, schwimmen
sehr gute Beratung und nette Leute immer da.
Denke mal werde wieder eine Minzuno kaufen ....ist genau mein Schuh
Gibt gerade 20% auf alles .....

HI TOBI,
UND MIT EIN WENIG VERHANDLUNGSGESCHICK GIBT`S DANN OFT NOCH LAUFSOCKEN oder POWERBAR-RIEGEL oder ähnliches GRATIS
DAZU

Wünsche dir auch einen guten Start in den Mai und sehr viel Erfolg bei den Niedersa.....Meisterschaft....hol dir den Titel .....
VG der Podenco-Runner

LANDESMEISTERSCHAFT
Hab mich bislang nie getraut für die Marathonmeisterschaft zu melden. Beim Debüt wäre eine TOP 5 Platzierung in meiner AK schon eine richtig feine Sache

MÜNCHENER KINDL LAUF
Du bist ja schon einen Tag früher mit Deinem Wettkampf dran und feierst Deine Premiere über 5-km. Stop doch mal die einzelnen KM-Abschnitte mit. Bei mir sind meist der erste und letzte KM am Schnellsten und der vierte KM der Langsamste......... Schön auch dass
bei dem Event die Sportler eine Benefizaktion unterstützen ! Drücke Dir die Daumen !

sportliche Grüße
risinghigh

#** Marathon statt Ostereier **#

Hallo Walter,
mal sehen ob ich bei dem schnellen Lauf noch Stoppen kann wie schnell ich bin .....
Den letzten km will ich in 3:30 laufen den 1.km in knapp unter 4:00.....
Mal sehen was raus kommt hoffe mal auf 18......
Ja der Lauf ist Sozial nur leider ist mein geliebter Mailauf schon eine Woche später und meine Frau na ja ....meint ob es nicht zu viel wird ....
Wir sehen uns wegen meinen Schichten nicht so viel ...
Jetzt hab gestern auch noch eine Ringelnatter meine Podenca in die Nase gebissen die arme liegt jetzt mit dicker Nase neben mir und will erst mal nicht mehr raus ....
Top 5 auf jeden fall wir drücken daumen und Pfoten ....
VG der Podenco-Runner

Gelaufen bin ich heute auch .....
12 km im Dauerregen .....wie schön
Aber gestern hab ich ja verschlafen .....und dann wurde es zu spät zum laufen so also heute einsame Runden an der Isar wer geht da schon zum Laufen raus bei dem Sau ....Wetter...
Und klar jetzt kein Regen mehr Komisch ......
Aber egal magen spinnt ....Füsse schwer und Samstag einen Wettkampf ....alles wird gut .
Bin Pace 4:30 gelaufen ...oder hab so die eine oder den einen oder anderen Neu See übersprungen .....ja was so viel wasser ausmacht ....
Euch allen einen schönen Tag , VG der Podenco-Runner Tobi

Muß leider wegen leichter Erkältung Pause machen vom Laufen wie schade
Hoffe sehr am Samstag laufen zu können ....
VG der Podenco -Runner

Gute Besserung !

Danke Max,ich kämpfe mit mir das es doch noch zum Müncher Kindl Lauf klappt mit dem Laufen.
VG der Podenco-Runner Tobi

Hallo Tobi,
Gute Besserung!
Wenn du dich jetzt schonst bist du morgen bestimmt fit. Und dann bin ich gespannt was du uns vom Fliegen erzählst!
Solltest du dich nicht fit fühlen lass den 5er sausen und freu dich auf nächste Woche. Bevor du dich abschießt und dann nächste Woche nicht laufen kannst lieber morgen verzichten.

Viele Grüße
Claudia

Danke Claudia für die Besserungswünsche ....
Ich liege leider flach mit Grippe bei 25 Crad + !!!!!!!
Kann leider auch am Wochenende den Mailauf vergessen .....
Hoffe nächste Woche wieder Laufen zu können.
VG der Podenco-Runner

Heute gehts mir schon viel Besser und Morgen werde ich endlich wieder Laufen.
Ob es fürs Wochenende ( 10km Wettkampf ) schon reicht ??????
Freu mich jetzt erst mal nur aufs Laufen morgen ( sucht Ja ganz klar seh so viele Läufer ....)
VG der Podenco-Runner

Hallo,
bin heute endlich wieder gelaufen.
11 km in 4:30 und hat super viel spaß gemacht mach über einer Woche ohne Laufen kam ich mir schon sehr komisch vor.
Jetzt gehör ich auch wieder dazu
Und die blöde Grippe kann bleiben wo sie war nur nicht bei mir....
VG der Podenco-Runner Tobi

So Montag geht es los mit dem Marathon Training,wer öfter hier mit liest oder rein schreibt der weiß wie sehr ich darauf brenne.
Noch nicht ganz klar ist mir ob ich auf 3:30 oder 3:45 Ziel-Zeit Trainieren soll ????
Trainingsplan Maraton
Hier gibts die Trainings Pläne .....
Ich muß die Pläne immer wieder umstellen wegen meinen Schichten ....
So fang ich Montag weil ich frei hab gleich mal mit 20 km in 6:00 an ....
Oder 22 km in 5:30 für den 3:30 Plan ....
Wer hat einen Guten Rat für mich 3:45 Oder 3:30 ....
VG der Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben: 20 km in 6:00 an ....
Oder 22 km in 5:30 für den 3:30 Plan ....
Wer hat einen Guten Rat für mich 3:45 Oder 3:30 ....
VG der Podenco-Runner Tobi

Hi Tobi,

Du hast den für Demut und Bescheidenheit mit diesem Beitrag schon mal sicher

HM 1h 30 x 2 + 15 Min + 5 Min Debütantenmalus = 3h 20

........ was möchtest Du denn an der Isar 20 km lang im 6-Min-Schnitt " trainieren " ???

Guter Rat : Gibt es auch einen 3h 15 - Plan ????

sportliche Grüße
risinghigh

#** Marathon in Hannover mit Landesmeisterschaft **#

Hi Tobi,

schön dass du den Virus verjagt hast und wieder laufen kannst.

Risinghigh hat absolut recht, der 3:30 und der 3:45-Plan würden dich schon nach den ersten Einheiten langweiligen und dich leistungsmäßig nicht weiterbringen.

Also lass das Tiefstapeln und nimm auf jeden Fall den 3:15 Plan .

Den Marathon im Oktober kannst du dann ja auch auf eine 3:30 angehen und nach km 30 schauen wieviel wirklich drin ist.

Viel Grüße
Karl

Hallo Karl und Walter,
hoffe euch geht gut.
Danke für den Rat versuch es mal mit 3:15 ....
Also Montag geht los mit 25km in 5:20 ....
Freu mich drauf und hoffe sehr ich bleibe Gesund.
@Karl ...ich freu mich schon auf KM 30 im Marathon und auf den Hammer Mann ....
VG der Podenco-Runner

Hallo,
heute zum letzten mal gelaufen vor dem Marathon-Training.
11km in guten 4:30 ...
Da es morgen von morgens bis abends regnen soll ich hab mich entschlossen den Mailauf zu lassen ist besser bevor ich mir noch mal was weg hole ..
Grippe braucht doch echt kein Mensch.
Ganz lustig als ich mich auf der Arbeit bei 25 C + und schönsten Sonnenschein bei meinem Schichtmeister krank gemeldet hab sag der echt ...." bei dem super Wetter bist du krank"
Mir war aber echt nicht zu lachen ....
Gut zurück zu heute
Die ersten 3 km recht schnell gelaufen so um 4:00 wollte mal Speed geben.
Die Luft ein Traum und weil es gerade richtig fest geregnet hatte war fast kein Mensch unterwegs .
Kühl war es auch so gute 15 C denke ich mal.
Hab mir extra nur Strasse ausgesucht und schnell laufen zu können.
Km 5-6 hab ich mal Tempo raus genommen und mit 5:00 mich etwas erholt ....
Km 7-10 noch mal Speed aufgenommen am schnellsten mit 3:45 und hab aber versucht nicht unter 4:00 zu fallen hat sehr gut geklappt
Km 11 war dann noch mal ausruhen angesagt super erholt und mit sehr guter Laune zuhause angekommen....
Denke Laufen ist Freude PUR ....
Max wenn du morgen beim Mailauf am Start bist " alles gute und eine super Zeit wünsch ich Dir".
Walter dir natürlich auch alles gute ....
Karl läufst du den München Marathon ????
Tobi36 ....ich laufe Montag 25 km in 5:20 wenn du Zeit und Lust hast melde dich doch Bitte.
Ich wünsche euch allen ein sehr schönes trockenes Wochenende ....( ich war gerade mit Frau und Podenca im Biergarten und hatte Glück war trocken) .
VG der Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben:.
@Karl ...ich freu mich schon auf KM 30 im Marathon und auf den Hammer Mann ....

Na mit dem Herrn haben wir hoffentlich dieses Jahr nichts zu tun.

In München bin ich 2009 meinen ersten Marathon gelaufen. Letztes Jahr war ich als Helfer
dabei und habe den Läufern zwischen km 21 und 22 Wasser gereicht.
Dieses Jahr laufe ich meinen Herbstmarathon in Köln am 02.10. Die Vorbereitung geht bei mir erst Ende Juni los, nach dem Stadtlauf.

Viele Grüße
Karl

So endlich geht es los
Nach dem ihr mir geraten habt doch lieber auf 3:15 zu trainieren und ich na klar drauf hör.....
aber das Wetter kaum komm ich aus der Haustür schon fängt es an zu giessen und erst mal wieder rein und im Trainingsplan nach geschaut und schon hört es auf zu regnen und gut dann heute halt nur 15 km in 5:10 statt 25 km in 5:20.....
Ab in die Natur ran an die Isar und über die Großhesseloher Brücke auf die andere Seite und dann ab in den Perlacher Forst ....
Wollte heute mal wo anders Laufen und der blöde regen hat mich bei km 9 doch wieder angefangen.
Also ab nach Hause aber leider noch mal in den Regen gekommen.
Und aus Geplanten 15 km sind dann doch 18,5 km geworden aber in 5:07 schnitt und das ist doch super weil ich ja eigentlich immer zu schnell laufe ....
Und jetzt bin ich froh und glücklich und träum beim erholen von "Ziel " beim München Marathon.
Es hat begonnen und ich bin gespannt wie ich es schaffe das Training.
@Tobi36 hier mein Trainings Plan nur ich Würfel die TE durch einander ....
Training Marathon in 3_15 Std
VG der Podenco-Runner Tobi

Hallo,
heute gab es die 2.TE zum Marathon .
Und endlich die 25 km in nun gut die 5:20 hab ich nicht echt angesteuert
sondern hab mir gesagt so um die 5:00 möchte ich laufen ....
Heute gin es die Isar Fluss abwärts .....
Sehr schön zu laufen da man immer wieder Läufern begegnet und klar viele Hunde sieht die spielen an der Isar.
Die ersten 12 km zu schnell gelaufen ( ja ich weiß bin am Anfang immer zu schnell) ca 4:30 und so wurden ab km 15 die Beine schwer aber da muss ich durch .....Marathon Training ist ja nicht Eis essen gehn .....
Bei km 20 einwenig getrunken ....und bei 23 noch mal und den letzten km ich sag euch hört das nie auf .....aber Tobi muss ja umbedingt noch den leicht steilen 2 km anstiegt heim laufen .....
Zuhause angekommen .....stolz .....
Klar bin schon mal 27 km gelaufen aber gestern und heute ...na ja ....insgesamt 43 km also .....
Vg der Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben:Und endlich die 25 km in nun gut die 5:20 hab ich nicht echt angesteuert
sondern hab mir gesagt so um die 5:00 möchte ich laufen ....

Hi Tobi,

unterschätze den Marathon nicht - das ist eine andere Kiste als volles Tempo einen 10er. Wenn Du so im Marathon angehst, gehst Du unter........
Der "längere langsame Lauf" im Training hat schon einen Sinn !!
Schieß Dich nicht im Vorfeld ab und versuche Dich einfach an Deinen Plan zu halten.
Man kriegt es nicht immer genau hin - aber Du bist oft viel schnell !!!

Dein 1. Marathon soll ein schönes Erlebnis werden - mache ihn Dir nicht schon vorher kaputt.

Weiterhin viel Erfolg und viele Grüsse
Roland

Hallo Roland,
danke das du mich auf den Boden zurück holst ....
Aber sei dir sicher ich hab ganz viel Respekt vor dem Marathon und seid heute weiß ich auch klar gehts dir in den letzten km besser wenn man es langsam angeht ....
Beim nächsten langen lauf denke ich dran ....versprochen ...
VG der Podenco -Runner
P.S.dir alles gute ...

Hallo Tobi36,
Donnerstag lauf ich 13 km in 4:35 fast schnell wenn du Lust hast mit zu laufen melde dich,würde mich freuen ....
VG der Podenco-Runner

Hallo,
3.TE zum Marathon.
13km in 4:35 sollten es sein.
Bei guten 23 C. und super Sonne also das neue Bike24 - adidas Techfit Preparation Medium Compression Funktionsshirt ärmellos
Angezogen und los könnte es gehen.
1.km zum warm werden und das schnell laufen so super ich bin fast geflogen aber ...nicht zu schnell.
Einfach nur toll ich könnte immer so weiter Laufen .
Danke lieber Trainingsplan ....
Nach einer guten Stunde war ich wieder zuhause und Glücklich ...
Wünsche euch allen einen super schönen Abend, sportliche Grüße der Podenco-Runner Tobi

Hallo,
heute 4.TE .....
15 km in 5:40
Früh raus aus den Federn ( 6 Uhr ) und los gehts .....
Die Luft ein Traum Wetter super ....und ich muß mich immer wieder Bremsen ....
Am Ende war ich im schnitt bei 5.30 ....ich hab mein bestes Versucht
VG der Podenco -Runner

Hallo,
ich hoffe erst mal es geht euch gut ....Max , Walter , Karl , Tobi36 usw ....
Ich hab gestern und heute TE 5. und 6. hinter mich gebracht.
Gestern viel zu heiß leider mittags gelaufen gin nicht anders ....
13 km in 5:30 ....
Heute ganzzzz früh raus aus den federn ....5:30 Uhr obwohl ich gern bis 22 uhr gearbeitet hab aber egal anziehen Zähne putzen und los ( Frau und Hund schlafen immer noch gut).
Hab enen LL Lauf gemacht 22 km in 5:40 und ich hab nicht versucht schnell zu laufen .....
Den hab jetzt schon gemerkt die vielen km machen schwere Beine ....
So früh zu laufen hat viel gutes ....frische Luft viel Ruhe nur Läufer unterwegs und das super Gefühl genau das richtige zu tun.....
Aber was rede oder schreibe ich euch ihr wisst genau wovon ich rede .....
Wünsche euch allen einen guten Wochenstart und alles gute.
VG der Podenco-Runner Tobi

Hallo Tobi,

ich bewundere wirklich wie konsequent du dein Training durchziehst
Bei Mailauf bin ich leider nicht gestartet. Aber ich such mir bald einen anderen Wettkampf.

Viele Grüße und bis bald
Gruß Max

Hallo Max,
schön von Dir zu hören.
Am Samstag 28.5.2011 findet in Strasslach ein 10km Lauf statt 10 Uhr .
Ich werde da Laufen mach meinen schnellen lauf die Woche so....mal sehen schön währ unter 39 min. aber wer weiß .....
Ja das training ist hart und mit den schichten blöd zu Plannen aber ich Kämpfe mich durch ....
VG Tobi
hier der link für den Lauf am Samstag ....
3. Straßlacher Volkslauf

Hallo,
ganz nach Training-Plan bin ich heute leider direkt nach der Nachtschicht 15km in 5:40 gelaufen.
Nicht ganz so früh los wie Montag aber 6:30 war es auch noch sehr ruhig an der Isar ....
Mußte leider die letzten 4 Tage durch laufen ohne Pause und jetzt hab ich erst mal Pause und bin froh
Donnerstag Marathon Voruntersuchung und Mittwoch darf ich nichts tun wegen der Untersuchung ......
Freitag mach ich dann auch noch Pause weil Samstag ja mein schneller 10 km Wettkampf kommt ....mal sehen ob ich Sonntag noch lust und laune hab 15 km langsam zu laufen .....
Wünsche euch allen eine gute Woche ....
VG der Podenco-Runner

Hallo,
ich hab gestern meine Marathon - Vorsorgeuntersuchung gehabt.
Und wenn die Labor Werte ok sind darf ich ohne bedenken Starten.
Bin sehr froh das ich die Untersuchung durch gezogen hab jetzt kann mich nur noch der Mann mit dem Hammer vor meinem Ziel Einlauf aufhalten ...
Morgen Startet ich beim 10 km Lauf in Strasslach und versuch mal die 39 min zu unterbieten auf einer flachen Strecke ....
VG der Podenco-Runner Tobi
und hab mich heute für den Sport - Scheck - Lauf in München gemeldet
versuch noch mal auf 1:30 zu kommen ....von drunter will ich lieber erst mal nicht sprechen

Viel Erfolg morgen! Ich werd nicht dabei sein.

Hallo,
schade Max aber sicher sehen wir uns bald wieder.
Beim Sport-Scheck HM vielleicht ????
Heute also endlich mal wieder schnell unterwegs 10 km beim Strasslacher Volslauf .
2009bin ich da eine 47:40 min gelaufen ....
Heute am Ende eine 40:38 min und bin sehr zufrieden weil ich ja nicht besonders Trainiert hab auf die 10 km .
Mein Ziel ganz klar der Marathon und die anderen Läufe mach ich halt um den Trainings Alltag aufzulockern ....
VG der Podenco -Runner
P.S.
Ich denke ich werde wohl beim Marathon im Trikot von muskeln fuer muskeln laufen ...
Helfen ist sehr wichtig .....in jeder Form nicht nur mit Geld

Tobi68 hat geschrieben: Heute am Ende eine 40:38 min und bin sehr zufrieden weil ich ja nicht besonders Trainiert hab auf die 10 km .
Mein Ziel ganz klar der Marathon und die anderen Läufe mach ich halt um den Trainings Alltag aufzulockern ....

Glückwunsch Tobi !! Tolle Zeit !!

Genau - sehe das Hauptziel den Marathon - die anderen Distanzen kannst Du jederzeit auf Tempo bzw. Bestzeit laufen.

Viele Grüsse
Roland

Heute,
ganz früh raus aus den Federn ( 5 Uhr ).
Und mal einfach los Laufen ....frische Luft ohne ende ....super Stimmung in der Natur wo gestern noch 10000000 Müncher und Touris an der Isar rum Wanderten und Radelten usw ....Jetzt nur noch Singende Vögel ....Enten die noch schlafen ....und Eichhörnchen sich auf die suche nach Nüssen machen ist die Isar Natur Welt noch in Ordnung ....
Nur Läufer sind schon Wach klar der Podenco-Runner aber auch viele andere und alle wollen nur das eine ganz in RUHE Laufen bei Temperaturen die angenehm sind + 12 C.
Ich hab heute gleich mal meinen Langen Lauf gemacht und 28 km in 5:30 geschafft ....
Ganz ehrlich heute nach den 28 km glaube ich nicht das ich noch 14 km weiter laufen kann
aber ich will und werde es ins Ziel schaffen in 131 tagen und 22 Stunden und ....egal
Als ich wieder zuhause war schnell getrunken und einen Riegel gegessen und ab unter die Dusche weil der Hund die liebe Podenca wartet schon auf mich ....
Und schon wieder an die frische Luft ....
Die ersten schritte ....na ja ....ich bin alt und krank und sorry will sterben ....( nur spaß ) ....
Die Füsse und beine haben sich echt schnell erholt und so sind wir noch 2. Stunden spazieren gewesen und jetzt schläft die Podenca und Herrchen muss in die Arbeit aber morgen früh ihr wisst ja Früh raus aus den Federn und ab in die Super Natur ....
Grüße alle Frühaufsteher ...Läufer ...Hunde ....Walter hoffe dir gehts gut ....Max , Tobi 36,Karl , Roland, alle die Hier gern mit Lesen " DANKE " für eure Unterstützung
Euch allen einen Super Tag ....immer sportlich der Podenco-Runner
Und Bitte besucht doch mal Folgende Seite ....Danke ...
Home

Hier noch mein 11.Platz vom letzen Sonntag ( Strasslacher Volkslauf).
http://www.sv-strasslach.de/daten/2011_M_Gesamt_2
Könnte mich um 7.min verbessern bin beim letzten mal vor 2 Jahren 47min gelaufen ....
VG der Podenco-Runner

Sehr gute Zeit!

Das Einzige, wo ich momentan mithalten kann, sind die Trainingszeiten.

Gestern (aarrrggghhh Sonntag ... ) ab 5 Uhr meine 30 km gelaufen. Heute, 5 Uhr, 10 km.

Morgen bin ich auch wieder spätestens 5 Uhr auf der Piste. 3 km zum Einlaufen, dann ein paar Sprints auf der Bahn und wieder 3 km zurück. Insgesamt sind ca. 15 km zu schaffen.

Was doof ist: Die Nächte sind verdammt kurz.

Was gut ist: Es sind kaum Leute unterwegs und die Luft ist frisch. So ist auch der ein oder andere lange Lauf entlang der Straße möglich.

Hoffentlich lohnt sich die ganze Plagerei ...

... der HM wirds zeigen.

Hallo Michi ,
erst mal sorry hab vergessen dir per mail zu schreiben .....
Schön das hier in mein tagebuch schreibst....
Klar lohnt sich dein hartes Training ....
Was hast du vor beim HM zu laufen ?????
Und welche Laufbahn Läufst du Richtige 400m hart Bahn ?????
Ich mach morgen Früh .... ....10 km in 6:00 ....
Komisch aber die 42 km sind gerade soooooo viel .....ich hoffe sehr der Hammer Mann bleibt mir erspart ....
Schönen Abend und früh ins Bett ....ich hab leider Spätschicht und muss bis 22 Uhr arbeiten aber ich freu mich auf das Laufen morgen ....
VG der Podenco-Runner Tobi

So heute hab ich dann mal nur ....10 km in 5:40 hinter mich gebracht.
Nein ich bin sie sehr gern gelaufen macht ja viel spaß morgens zu laufen -------
Mußte auch heute erst ..... um 6 Uhr aufstehen .....
So morgen Pause frei mich drauf und dann Donnerstag schnelle 6 x 1 km in 4:00 ...
Sportliche Grüße an alle .....

Hi Tobi,

je weiter ich im Training voranschreite, desto bewusster wird mir, WAS eigentlich der Marathon bedeutet. Ich bekomme schon einen ziemlichen Respekt vor der Strecke.

Bin auch sehr froh, dass mein Trainingsplan Läufe über 30 Kilometer vorsieht. Wenn auch im Schneckentempo 7,5.

Denn man bekommt ein Gefühl für die Belastung, die einem nach einer gewissen Laufzeit "blüht". Der Hammermann sagte bei 3,5 Stunden mal ein - wegern der noch relativ geringen Belastung noch freundliches- "Hallo".

Beim HM habe ich momentan keinen Plan, welche Zeit passieren wird. Ich lasse mich einfach überraschen. Hätte auch nie gedacht, dass ich die 10km unter 55 Minuten laufen könnte . Und da habe ich bei weitem nicht so viel trainiert wie jetzt ...

Bis zum Marathon muss ich auf jeden Fall zusehen, unter 4 Stunden zu kommen. Dazu muss halt noch einiges an Gewicht runter.

Wird schon klappen. Hauptsache, Spaß machts ;).

So nach 1.Tag Pause heute Top TE.
6x1 km in 4:05 ...
Hat echt Super viel Spaß gemacht .
Und morgen gibt es dann 15 km in 5:40 ......
Hoffe ihr hattet auch so viel Spaß wie ich den letzten schnellen km bin ich Konstant in 3:40...
VG der Podenco-Runner tobi

Hallo Tobi,

als eifriger Mitleser verfolge ich Dein Trainingsprogramm, insbesondere auch deshalb, da sich unsere Trainingsvariationen für einen Herbstmarathon doch erheblich unterscheiden.

Bei Dir z.B. eine lange Anlaufzeit mit dem 20-Wochen-Plan ( für einen Debütanten bestimmt auch sehr sinnvoll ), während bei mir erst ab August der Fokus auf die 42.195 km - Strecke gelegt wird. In den Monaten Juni / Juli versuche ich Tempo auf kürzen Distanzen hochzuhalten.

Ein weiteres Beispiel ist Deine gestrige TE. Bei 6 x 1ooom versuche ich das Zieltempo gleichmäßig bei allen Wiederholungen zu treffen mit höchstens 400m all out am Ende des letzten Durchgangs.

....... das soll aber keine Kritik an Deiner Interpretation einer solchen Einheit sein,
sondern nur aufzeigen, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, das Trainingsziel zu erreichen

ein sonniges Wochenende
wünscht Dir
risinghigh

#** Sheltierunner **#

Hallo Walter,
hoffe es geht dir gut.
Wie immer hast du recht ich werde mich bestimmt nur ein mal durch 20 Wochen Vorbereitung kämpfen.
Zu den schnellen 6x1000 m klar bin ich wieder mal zu schnell gewesen aber es macht halt so viel spaß schnell zu laufen-
VG und dir auch ein super schönes Wochenende

Tobi68 hat geschrieben: 6x1 km in 4:05 ...
VG der Podenco-Runner tobi

Hallo Tobi,

man soll keine einzelne TE losgelöst aus dem Kontext des gesamten Trainingsplans betrachten, aber dennoch frage ich mich offen gestanden, was mit DIESER Einheit erreicht werden soll ?????

Dein 10er Tempo 3 : 59
Dein HM - Tempo 4 : 15

4 : 05 wäre also in etwa Dein 15-km-Wettkampftempo..........
da würde aus meiner Sicht :

4 x 2 km in 4 : 05 mit 500m Trabpause mehr Sinn machen oder wenn es denn
6 x 1 km sein sollen, dann in 3 : 53 - 3 : 55 mit 400m Trabpause

Aus Deinen aktuellen Beiträgen ist zu entnehmen, dass Du mit viel Spaß und Freude
die Einheiten aus dem Plan erfüllst und das ist natürlich die Hauptsache auf dem
Weg zu einem erfolgreichen Podenco - Runner - Marathon 2011

ein sonniges Wochenende
wünscht Dir
risinghigh

#** Sheltierunner **#

Hallo Walter,
erst mal vielen Dank für deine Tips.....ich denke nach den 20 Wochen werde ich ganz viel darauf zurück greifen .....
Freu mich schon jetzt drauf ....
sportliche grüße zu dir

So heute 15 km in 4:30 ....bei ca. 25 C. nicht einfach aber sehr hart ....und super schön ....
Das Wetter ein Traum nur leider viel zu heiß für uns Läufer ....
Noch gute 2.Wochen bis zum HM und so gebe ich wieder etwas mehr Tempo....
Die angesprochene Tempo 4:15 ....ist noch etwas viel für mich aber an einem guten Tag kann ich ja mal dran kratzen .... ...
Werde aber auf jeden fall immer wieder was ausprobieren ....
Sportliche Grüße an alle und hoffe sehr es geht euch gut.
Der Podenco-Runner

risinghigh hat geschrieben:Hallo Tobi,

man soll keine einzelne TE losgelöst aus dem Kontext des gesamten Trainingsplans betrachten, aber dennoch frage ich mich offen gestanden, was mit DIESER Einheit erreicht werden soll ?????

Dein 10er Tempo 3 : 59
Dein HM - Tempo 4 : 15

4 : 05 wäre also in etwa Dein 15-km-Wettkampftempo..........
da würde aus meiner Sicht :

4 x 2 km in 4 : 05 mit 500m Trabpause mehr Sinn machen oder wenn es denn
6 x 1 km sein sollen, dann in 3 : 53 - 3 : 55 mit 400m Trabpause

Aus Deinen aktuellen Beiträgen ist zu entnehmen, dass Du mit viel Spaß und Freude
die Einheiten aus dem Plan erfüllst und das ist natürlich die Hauptsache auf dem
Weg zu einem erfolgreichen Podenco - Runner - Marathon 2011

ein sonniges Wochenende
wünscht Dir
risinghigh

#** Sheltierunner **#

Hallo Walter,
hab mir jetzt mal genau den Marathon-10-Wochen Plan von Steffny angesehen
denke das währ genau der Richtige für mich .....
Aber kommt alles beim nächsten Marathon.
VG Tobi

Tobi68 hat geschrieben:
Werde aber auf jeden fall immer wieder was ausprobieren ....

Der Podenco-Runner

Hallo Tobi,

Dein Kommentar freut mich sehr, denn genau DAS wollte ich mit den Anregungen
zu Deinem Training erreichen

Eine " Analyse " / ein " Nachdenken " über das Trainingsprogramm und nicht
einfach einen vorgefertigten Plan von der Stange abarbeiten

Welches Ziel verfolge ich mit meiner Trainingseinheit ?
Was hat gut gepasst ?
Was macht für mich Sinn ?
Wo liegen meine Stärken ?
Wo gilt es Schwächen zu beheben ?
Heute Training nach Plan ?
oder einfach mal ohne Uhr laufend die Seele baumeln lassen ?
Welcher Plan passt zu mir ?

einen guten Start in die neue Woche
wünscht
risinghigh

#** rauf auf's Siegerpodest ! **#

risinghigh hat geschrieben:Hallo Tobi,

Dein Kommentar freut mich sehr, denn genau DAS wollte ich mit den Anregungen
zu Deinem Training erreichen

Eine " Analyse " / ein " Nachdenken " über das Trainingsprogramm und nicht
einfach einen vorgefertigten Plan von der Stange abarbeiten

Welches Ziel verfolge ich mit meiner Trainingseinheit ?
Was hat gut gepasst ?
Was macht für mich Sinn ?
Wo liegen meine Stärken ?
Wo gilt es Schwächen zu beheben ?
Heute Training nach Plan ?
oder einfach mal ohne Uhr laufend die Seele baumeln lassen ?
Welcher Plan passt zu mir ?

einen guten Start in die neue Woche
wünscht
risinghigh

#** rauf auf's Siegerpodest ! **#

Hallo Walter,
Danke das du mir Mut zu sprichst selbst zu Entscheiden über meinen Trainings Plan.
Ich werde versuchen mehr selbst zu Entscheiden was mir gut tut oder was nicht.
Wo meine Stärken sind und Schwächen ( sicher noch beim langen Tempo Lauf ).
Wünsche dir auch einen guten Start in die neue Woche sorry sehr spät aber die liebe Arbeit nur stress.....und die liebe Podenca will ja auch immer viel raus ....
Herzlichen Glückwunsch zu deinen Super Plätzen ( 1 und 2 ).
alles gute für Dich der Podenco Runner

So und nun kommen die Trainings Berichte von gestern und heute....
Gestern hab ich mal versucht mein Tempolauf Problem zu ändern .....
16 km .......die 1. 8km in knapp 4:40 und die 2.8km in 4:00 - 4:20 und muss ja endlich lernen den Zweiten Teil eines Rennens schneller zu Laufen als den Ersten ......
Ist gar nicht so leicht sich selbst zu Bremsen .....
Werde in Zukunft alle TD so Laufen hat Spass gemacht ....
Das war gestern bei super Wetter und + 24 C .....sehr warm zum Laufen und so hab ich mir für heute den Wecker auf 6 Uhr gestellt muss leider sein ...
Heute gab es dann zu Früher Stunde ein lockeren 17 km Lauf mit 5:20 ....einfach ohne druck haben zu müssen Laufen alles ist Super .....Super Luft .....Super wenig Leute .....genug Zeit zum Laufen ....und klar die Temperaturen mit + 15 C auch sehr schön zum Laufen .
So ein Blick in die Wochen Planung morgen Pause ....
Freitag sehr früh ab 5 Uhr Langer 30 km Lauf .....mit Gel und Wasser .....
Sonntag Intervall mal sehen was ich mach denke an 6 x 2000 in 3:50 ....
So und zum Schluss schick noch mal ein Paar Grüße an Walter ....Karl ....Max und Tobi36.....Michi hoffe euer Training geht super voran ....an ganz klar alle die hier mit lesen oder aus den Forum euch allen eine schöne Woche und sehr viel Spass beim Laufen ....
Euer Podenco-Runner Tobi

Uff...ich hab ganz schön Respekt vor der Leistung, die du da teilweise noch mitten in der Nacht vollbringst! Wie machst du das denn im Winter? Bist du da auch schon so früh unterwegs? Jetzt zur Sommerzeit ists ja recht früh hell..und hat meist sehr angenehme Lauftemperaturen...trotzdem finde ich das beachtlich

Vakson hat geschrieben:Uff...ich hab ganz schön Respekt vor der Leistung, die du da teilweise noch mitten in der Nacht vollbringst! Wie machst du das denn im Winter? Bist du da auch schon so früh unterwegs? Jetzt zur Sommerzeit ists ja recht früh hell..und hat meist sehr angenehme Lauftemperaturen...trotzdem finde ich das beachtlich

Hallo Vakson,
ich laufe jetzt das dritte Jahr sehr viel hab mich von Jahr zu Jahr gesteigert ....
Diese Jahr kommt der Marathon ....
Das frühe aufstehen ist kein Problem für mich da ich Schicht Arbeite und keinen normalen Rhythmus habe sondern alles eher durch einander geht.
Für den Winter hab ich mir nee Stirnlampe gekauft...
Muss so früh laufen weil ich einen Hund hab und der will ab 8 Uhr raus ...
VG der Podenco-Runner

Hallo,
hab dann heute mal den Langen Lauf gemacht....
30 km sollten es werden wurden aber 32 km ja ja ich muss immer etwas mehr laufen ....
Ganz Pünktlich um 5 Uhr raus zum Laufen .
Aber ich bin nicht allein unterwegs kaum 1 km gelaufen schon an der Isar und der 1.Läufer kommt mir schon entgegen .
Trinkrucksack auf dem Rücken und Gel in der Tasche ( schmeckt gar nicht .... ) so wollte ich die 30km schaffen....
Im Kopf hab ich in 10 km abschnitten die Strecke eingeteilt .....
Die 1. 10km kein Problem und immer mit 5:00 im Plan nur nicht zu schnell...
Die 2.10km auch kein Problem jetzt das Gel .....nein ich muss ich an den Geschmack noch Gewöhnen.
Und alle 5km was Trinken .....Super Trinkrucksack ....mit einer Flasche kommt man ja nicht weit.
Bei km 25 wundere ich mich wie gut es Läuft ....und ich denke ich will mehr als 30km laufen ....
Km 28 ....langsam reicht es doch nur noch heim .....km 30 super 2km mehr schaffe ich ....
und bei km 32 zuhause gut angekommen keine Schmerzen und sehr gut gelaunt .....2:47:37 hab ich gebraucht .
Jetzt Duschen und dann noch eineinhalb Stunden mit der Podenca Raus ...
Ich bekomme wohl nie genug von Natur und frischer Luft ....
VG der Podenco-Runner