Podenco - Runner -Marathon 2011

Heute,
RUHETAG ....super Erholung ....
Aber nach dem Laufen ist ja vor dem Laufen und so mach ich mir Gedanken über morgen früh, klar laufen ..... .
Aber wie schnell oder langsam oder doch nach der Nachtschicht schlafen legen ?????
Nein lieber in der super frischen Luft laufen ....
Also bleibt noch wie lang und wie schnell ????
Ich denke mal schnell und das heisst 6 x 1 km in 3:50 ....mit 400 m traben ....hoffentlich erschreck ich keine Tier bei dem Tempo zu nacht schlafender Zeit ....
Viel Spass beim laufen euch allen und schönes Wochenende ....
Sportliche Grüße der Podenco-Runner Tobi

Hallo,
schöne Feiertage erst mal euch allen.
Ich wollte heute ja eigentlich eine schnelle TE machen aber ich merkte schnell nach meiner Nachtschicht geht nicht so viel wie ich wollte
Erst mal 2 km warm laufen und dann sollte es los gehn aber ich kam nicht so richtig auf Tempo ...bei 4:00 war Schluss und ich wollte es nicht übertreiben so hab ich einen TL gemacht .
Bin 17 km in 4:20 gelaufen um dann frisch geduscht ins Bett nur noch so zu fallen .....
Aber die Luft und ruhe zu sooooo früher Stunde einfach nur ein Traum .
Am Dienstag ganz früh gehts weiter denke mal ich muss wegen meiner schichten den Langen Lauf gleich Dienstag machen ist der einzige Tag wo ich nicht Arbeiten muss .
Mal sehen ob ich 33 km schaffe ....werde wohl 2 Gels mit nehmen .....
Frage an euch alle kennt ihr ein Gel was richtig gut schmeckt ?????
Währ sehr dankbar für Vorschläge da mein jetziges so gar nicht schmeckt
VG und ganz viel spass beim Laufen ....euer Podenco-Runner

Hallo,
heute richtig Tempo gemacht
6 x 1 km in 3:50.....
Mit 400m trab dazwischen einfach nur
VG der Podenco-Runner

Hallo,
heute mal 18km in 5:00 nach gestern der schnellen TE hab ich mir gedacht mal lieber langsam Laufen heute.
Sau warm war es ja heute nachmittag leider auch aber durch meine Frühschicht konnte ich nicht anders laufen.
Also ab in den schatten und schön langsam.
Noch gut eine Woche bis zum nächsten HM und um endlich die 1:30 zu knacken hab ich mir überlegt ...... die ersten 10 km in 43-45 min dann 10 km in 40 min und den letzten km das seh ich dann hoffe es klappt ......Bitte Daumen drücken...
VG und schönen Abend euch allen, der Podenco-Runner

Heute mal richtig Tempo gemacht .
15 km in 4:20 .......
War einfach musste nur versuchen an der Isar alle Läufer vor mir einzuholen ....
Super heiss und die Luft etwas zu dünn Leider wieder ein Nachmittag Lauf aber mein Langer Lauf am Sonntag wird wieder ein ganz Früher Morgen Lauf
Noch eine gute Woche bis zum HM ....
Sportliche Grüße an euch alle

Heute Langer Lauf und ab in den Englischen Garten .....
Klar ist das nicht ganz so einfach sind ja bis zum E.Garten gute 20 km von mir daheim aber ich sag euch Sonntag um 5 Uhr ......da ist kein Mensch und auch kaum ein Läufer unterwegs.
Naturrausch Pur und die Isar bei fast Hochwasser ist sehr nett zum ansehen ...
Im E. Garten heute zum 1. mal gewesen bin ich um nicht gleich zu verlaufen 4.mal um den See gelaufen am Seehaus vorbei Seehaus im Englischen Garten. Kuffler Gastronomie München. nur für die unter euch die es nicht kennen das in München mehr als bekannte Seehaus ....
Der Englische Garten ist ganz klar ein Traum um die ganz frühe Zeit.
Beim Rückweg die 30 km Marke durch laufen und gar nichts mitbekommen .... .
Nach 3:03.54 gut zuhause wieder angekommen mit 36 km .....stolz ....
Wünsche euch allen einen super Sonntag ....VG der Podenco-Runner Tobi

Dies Woche werde ich mal etwas ruhiger gestalten was das Laufen angeht.
Heute mein 1.lauf über 18km in 5:30 schön ruhig ....
Gerade vorm großen regen noch heim gekommen Glück muss man haben
Am Sonntag ja HM PB Versuch und ich lass die Kraft kommen ( hat mal Walter geschrieben) und genau das Versuch ich jetzt.
Erholen ausruhen und nur langsame Läufe und ganz wichtig hab für Sonntag einen genauen Plan an den ich mich halten will .....
Die 1. 10 km in 44-45 min und dann Voll gas 2.10 km in 40 min und der letzte km was die Kraft noch her gibt.....
1:30 will ich schlagen und das werde ich auch ....
VG der Podenco-Runner Tobi

hi

wünsche dir alles gute! irgendwie hab ich aber das gefühl das diese renntaktik nicht aufgehen wird. warum nicht konstant 4:15 durch?

alles gute nochmal
lg
h

Hi Tobi,

grundsätzlich kann man deine Rennteilung für Sonntag schon so machen. Allerdings solltest du dir nochmal vor Augen führen, dass du einen ziemlich starken negativen Split laufen willst.
Die ersten Hälfte in 46-47 Minuten und die zweite in 42-43 Minuten. Das ist ein Unterschied von bis zu 5 Minuten zwischen der ersten und zweiten Hälfte . Das ganze dann auch noch bei steigenden Temperaturen und zwei Anstiegen in der zweiten Hälfte (Brücke bei km16 und Anstieg im Hofgarten) nach einer relativ ebenen bzw. sogar abschüssigen ersten Hälfte.
Außerdem ist momentan für Sonntag relativ warm angesagt. Wir starten zwar bei angenehmen 16 bis 18 Grad, aber in der zweiten Hälfte dürfte die Temperatur über 20 Grad
steigen. Zwar hat man natürlich in der ersten Hälfte das Gedränge die ersten 1 bis 2 km, das dürfte allerdings aus Startblock I nicht so schlimm sein.

Wenn du einen negativen Split laufen willst, würde ich an deiner Stelle versuchen bei der ersten Hälfte nicht allzuviel Zeit liegen zu lassen. So eine Zeit von 45 bis 46 Minuten für die erste Hälfte (Schnitt 4:15 bis 4:20/km) wäre glaube ich ganz gut.

Wir sehen uns am Sonntag.

Viele Grüße
Karl

Karl65 hat geschrieben:Hi Tobi,

grundsätzlich kann man deine Rennteilung für Sonntag schon so machen. Allerdings solltest du dir nochmal vor Augen führen, dass du einen ziemlich starken negativen Split laufen willst.
Die ersten Hälfte in 46-47 Minuten und die zweite in 42-43 Minuten. Das ist ein Unterschied von bis zu 5 Minuten zwischen der ersten und zweiten Hälfte . Das ganze dann auch noch bei steigenden Temperaturen und zwei Anstiegen in der zweiten Hälfte (Brücke bei km16 und Anstieg im Hofgarten) nach einer relativ ebenen bzw. sogar abschüssigen ersten Hälfte.
Außerdem ist momentan für Sonntag relativ warm angesagt. Wir starten zwar bei angenehmen 16 bis 18 Grad, aber in der zweiten Hälfte dürfte die Temperatur über 20 Grad
steigen. Zwar hat man natürlich in der ersten Hälfte das Gedränge die ersten 1 bis 2 km, das dürfte allerdings aus Startblock I nicht so schlimm sein.

Wenn du einen negativen Split laufen willst, würde ich an deiner Stelle versuchen bei der ersten Hälfte nicht allzuviel Zeit liegen zu lassen. So eine Zeit von 45 bis 46 Minuten für die erste Hälfte (Schnitt 4:15 bis 4:20/km) wäre glaube ich ganz gut.

Wir sehen uns am Sonntag.

Viele Grüße
Karl

Hallo Karl,
klar ist es nicht leicht 2 Unterschiedliche Hälften zu laufen die 1.10km in 4:30 ist eher langsam für mich ....und die 2. 10 km in 4:00 gut schnell aber ich denke ich kann das .....der letzte km wird zeigen wie gut ich bin ....
Freu mich dich Sonntag kennen zu lernen und klar mit dir zu laufen.
Anstiege und leichte hohe Temperaturen machen mir nicht so viel aus ....
Bin ja schon beim Westparklauf mit 4. Anstiegen PB gelaufen ....
Ich bin sehr Positiv eingestellt ....
VG der Podenco-Runner

cornerharry hat geschrieben:hi

wünsche dir alles gute! irgendwie hab ich aber das gefühl das diese renntaktik nicht aufgehen wird. warum nicht konstant 4:15 durch?

alles gute nochmal
lg
h

Hallo cornerharry,
ich hab es mit einer 4:17 ....diese Jahr schon versucht und es hat nicht ganz hingehauen ....bin auf den 2. 10km eingebrochen ......
Jetzt will ich die 2. Hälfte gut Tempo machen ....hab so Training gemacht das es klappen müsste ....
Drück bitte die Daumen und ich werde unter 1:30 ins Ziel kommen ..
VG der Podenco-Runner

So heute noch mal ganz ruhige 20 km in 5:20 gelaufen ...
Sehr schön draussen und alles dreht sich um den HM am Sonntag in meinem Kopf .
Auch ein starker Regen ab km 15 konnte mir die Lauffreude nicht nehmen .
Regen ist ja nur Wasser von oben .
So nun endspannen und die Kraft kommen lassen für die 2. 10 km
VG der Podenco-Runner

Tobi68 hat geschrieben: Ich bin sehr Positiv eingestellt ....
VG der Podenco-Runner

.. und das ist das Wichtigste


Jetzt leg mal die Beine hoch, nach 20km ( ) heute ist heftiges
Kurzfrist-Tapering angesagt und versuch locker zu bleiben, dann wird
Sonntag dein Tag

Viele Grüße
Karl

Karl65 hat geschrieben:.. und das ist das Wichtigste


Jetzt leg mal die Beine hoch, nach 20km ( ) heute ist heftiges
Kurzfrist-Tapering angesagt und versuch locker zu bleiben, dann wird
Sonntag dein Tag

Viele Grüße
Karl

Ja Karl genauso seh ich das auch .....meine Podenca will noch 2 Stunden raus aber das werden wir ganz langsam angehen Endspannung Spaziergang.....
Morgen geht es zum lockeren Wandern in die Ramsau bei Tölz ....
Aber dazwischen viel schlaf geht super weil ich bis Montag Frei hab und super ausruhen ....
VG Tobi

Will am Sonntag auch unter die 1:30 hab aber nen etwas anderen Ansatzt. Werd mit ca 4:15 starten und dann gegen Ende steigern.Bist du dir sicher das du nen 4 er schnitt die letzten km packst.

Hallo Tobi,

viel Erfolg für deinen HM am Sonntag. Lass es richtig krachen!

Viele Grüße
Claudia

Rupert78 hat geschrieben:Will am Sonntag auch unter die 1:30 hab aber nen etwas anderen Ansatzt. Werd mit ca 4:15 starten und dann gegen Ende steigern.Bist du dir sicher das du nen 4 er schnitt die letzten km packst.

Viel Erfolg wünsch ich dir .....
Ich bin mir sicher das ich auf den letzten km die 4:00 pack laufe die 10km Wettbewerbe unter 4:00 schnitt 3:50 .....
Wir sehen uns im Ziel mit 1:29:58
VG der Podenco-Runner Tobi

Viel Spaß morgen! Du schaukelst das schon

Hallo der HM München 2011 ist nun auch schon wieder vorbei leider ....
Meine Zeit nicht ganz unter 1:30 aber egal ich bin sehr zufrieden mit meiner neuen Bestzeit.
1:30:53 bin ich gelaufen und hab auf dem letzten km-tern noch eine Überholt .
Dank Karl der heute auch Bestzeit gelaufen ist konnte ich mich ein bremsen am Anfang.
Wir haben auf den ersten 10 km viele Überholt ..... und das Tempo ca 4:30 gut gehalten.
Die 2.10km wollte ich ja eine 4:00 laufen ist mir fast immer gelungen.
Beim nächsten HM versuch ich mal erst ab km 15 eine 4:00 zu laufen mal sehen ob ich so die min.raus holen kann .
Jetzt sag ich noch mal Danke Karl .....
VG der Podenco-Runner

Hallo Tobi,

gratuliere Dir ganz herzlich zur neuen persönlichen Bestzeit über 21.097 km

Das gibt Selbstvertrauen und Schwung für die nächsten Trainingswochen und den
weiteren Weg zum MÜNCHEN MARATHON

sportliche Grüße
risinghigh

#** Laufend Gutes tun ! **#

Hi Tobi,

ich denke das war für uns beide ein erfolgreicher Tag. Die sub1:30 ist für dich zum Greifen nah. Wenn man allein bedenkt was es Kraft gekostet hat, die langsameren Läufer am Anfang zu überholen. Unglaublich was sich da für Läufer in Startblock I eingeordnet hatten.

Bei deinem nächsten HM sollte die 1:30 deutlich fallen. In Bad Tölz hast du hoffentlich von Anfang an freie Bahn und kannst dein Rennen wie geplant anlaufen, ohne kraftraubende Überholmanöver.

Viele Grüße
Karl

Schade, dass es für die sub 1:30h nicht gereicht hat...aber das wird beim nächsten HM sicher anders werden!

Glückwunsch zur PB!

Hallo Tobi,

eine wilde Renneinteilung die du dir da ausgesucht hast. Das würde ich nie und nimmer packen! Du hast das aber wirklich Klasse gemeistert. Gratulation zur starken Endzeit. Bleib am Ball für den Marathon. Ich werde dein Training weiterhin verfolgen.

Grüße
Dieter

Hallo,
der HM ist Geschichte und nun gehts normal weiter .....
Heute gleich mal Tempo gemacht .
4 x 1000 in 3:50 ....mit 400m langsam dazwischen ....
Hat super geklappt nur leider die wärme .... ....
Hab Morgens verschlafen ....so gin es um 11 uhr an die Isar ....
Aber egal bin halt gelaufen wie die SAU ....schnell....
Morgens gehts weiter .....
VG der Podenco-Runner fast auf dem Weg zum Reschensee ....

Hallo,
heute zum 1. mal mit Rupert gelaufen war super und ich denke wir beide können sehr gut von einander Profitieren....
Wir sind vom Zoo Richtung Grünwald im Schatten bei ca. 30 C. mußte Schatten schon sein.
Unsere Pace 5:00 ca. bei mir wahren es am schluss 22km ...
Freitag gehts weiter ....freu mich schon drauf ....morgen erst mal Pause ....
VG der Podenco -Runner Tobi
Grüße mal ganz Herzlich alle die hier mit lesen ....
P.S.
Noch genau 30. Tage bis zum Reschensee-Lauf und noch 101. Tage bis zum München Marathon .

Hi tobi, nach langer zeit mal wieder reingeschaut.... Du bist ja immer noch hammerhart am trainieren..
Ich war auch beim stadtlauf und habe es geschafft: 1:29:33. Bin permanet 4:14 gelaufen, so ab 15 km mal ein bisschen langsamer und die letzten 2 km wohl knapp unter 4 min.. Bin mit 174 puls ins ziel, aber stolz es geschafft zu haben.
Was ist dein ziel fuer muenchen jetzt? Ich laufe deutlich langsamer im training als du und kuerzer, meist so 3 mal etwa 8 km in ca. 5 min und 1 mal 10 und vielleicht noch mal 20 km wenns sich ausgeht... Wuerde gerne 3:20 in muenchen schaffen..
Gruesse
Stefan

Bep01 hat geschrieben:Hi tobi, nach langer zeit mal wieder reingeschaut.... Du bist ja immer noch hammerhart am trainieren..
Ich war auch beim stadtlauf und habe es geschafft: 1:29:33. Bin permanet 4:14 gelaufen, so ab 15 km mal ein bisschen langsamer und die letzten 2 km wohl knapp unter 4 min.. Bin mit 174 puls ins ziel, aber stolz es geschafft zu haben.
Was ist dein ziel fuer muenchen jetzt? Ich laufe deutlich langsamer im training als du und kuerzer, meist so 3 mal etwa 8 km in ca. 5 min und 1 mal 10 und vielleicht noch mal 20 km wenns sich ausgeht... Wuerde gerne 3:20 in muenchen schaffen..
Gruesse
Stefan

Hallo Stefan,
schön von Dir zu hören.
deine 1:29:33 ist ja sehr gut gelaufen bei dir !!!!!!!
Bist du von ganz vorn gelaufen oder hast du wie Karl und ich alle Überholt ?????
Für München weiß ich noch nicht so genau .....3:20 sicher oder drunter .....seh ich erst ob ich in Tölz unter 1.30 bleibe ?????
Wir könnten ja zusammen den München Marathon laufen Du , Rupert und ich ....sind alle etwa gleich schnell .....
Alles gute für dich .....VG der Podenco-Runner Tobi

Guten morgen tobi, ich war in der ersten gruppe etwa in der mitte und eigtl. Wollte ich schon in die 2. Gehen.... Aber da sind mal wirklich ein paar langsame laeufer dabei... Ich musste sicherlich auch ueberholen aber laufe da immer ganz am rand und habe eigtl. Wenig probleme damit. Dasss mit muenchen hoert sich gut an, das behalten wir im auge, wenn ihr mir nicht zu schnell werdet.. Viel spass

Bep01 hat geschrieben:Guten morgen tobi, ich war in der ersten gruppe etwa in der mitte und eigtl. Wollte ich schon in die 2. Gehen.... Aber da sind mal wirklich ein paar langsame laeufer dabei... Ich musste sicherlich auch ueberholen aber laufe da immer ganz am rand und habe eigtl. Wenig probleme damit. Dasss mit muenchen hoert sich gut an, das behalten wir im auge, wenn ihr mir nicht zu schnell werdet.. Viel spass

Ich glaub nicht das wir dir zu schnell werden ....beim Marathon ....
Du bist ja von uns 3 die beste Zeit gelaufen beim Hm
VG Tobi

So heute mal wider etwas Verrückt nach der Nachtschicht zum Laufen .....
Mit Rupert 18 km zurück gelegt .....
Etwas schneller als beim 1. lauf mit ihm denke mal war wohl so gute 4:50 .....
Die Luft ein Traum so früh ach ja um 7Uhr gin es los ....
Wieder alles drin gewesen leichte steigungen .....Wald und Natur Pur ....und klar meine geliebte Isar .....
Und mit Rupert als Laufpartner macht es super spaß .....
Leider hab ich stress und ärger in der Arbeit so werde ich wohl morgen früh Laufen gehn um Dampf ablassen zu können wollte Eigendlich pause machen aber .....
VG der Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben: Leider hab ich stress und ärger in der Arbeit so werde ich wohl morgen früh Laufen gehn um Dampf ablassen zu können wollte VG der Podenco-Runner Tobi

Hallo Tobi,

unsere Lauferei ist ein gutes Ventil um angestauten Stress rauszulassen und abzubauen.

Nach dem Lauf mit anschließender Dusche und leckerem Frühstück sieht die Welt dann schon wieder ganz anders aus

Lass Dich nicht unter kriegen !

Kopf hoch !

risinghigh
#** Laufend Gutes tun ! **#

risinghigh hat geschrieben:Hallo Tobi,

unsere Lauferei ist ein gutes Ventil um angestauten Stress rauszulassen und abzubauen.

Nach dem Lauf mit anschließender Dusche und leckerem Frühstück sieht die Welt dann schon wieder ganz anders aus

Lass Dich nicht unter kriegen !

Kopf hoch !

risinghigh
#** Laufend Gutes tun ! **#

Danke Walter,
bin nicht laufen gewesen sondern bin gleich ins Bett.
Laufe morgen früh meinen langen lauf 38 km .
Lass mich nicht unterkriegen ..... ....versuch mich nicht mehr zu ärgern sondern nur noch zu wundern ......
VG der Podenco-Runner
Wünsch dir ein schönes Wochenende ....

Hallo wünsche euch allen erst mal ein sehr schönen Sonntag.
Ganz viel spaß bei den langen Läufen die sicher einige von euch heute machen werden.
Ich hab meinen langen Lauf heute gemacht und wie immer sehr früh.
5 Uhr ginn es los noch müde und sehr schlecht geschlafen aber egal Laufen macht ja spaß, ODER ????
Wetter hatte ich echt Glück in den 3:20 kein regen und eher kühl.
Jetzt aber mal los nehme euch dann mal mit.
Los geht es wie meisten bei mir an der Großheßesseloher Brücke weiter zum Zoo.
Immer an der Isar abwärts zum Deutschen Museum und weiter in den Englischen Garten.
Zum Seehaus und um den See einmal rum und zum China Turm.
Jetzt zurück zum Zoo alles zu schnell gut.
Bei km 15 zum ersten mal ein Gel und viel Wasser .
Bei km 25 das 2. Gel und viel Wasser super so ein Trinkrucksack .
Beim Zoo noch 3. extra km reingelaufen zum Flaucher und etwas drum rum .... .
So jetzt bei km 30 will ich dann mal ganz langsam heim und das heim kommen dauert dann noch 9 km ..... der Podenco-Runner ein nie genug km Läufer .... .
3 km hätten jetzt auf den Marathon gefehlt und ich war heute eine 3:35 gelaufen nicht schlecht oder was meint ihr ?????
Jetzt ausruhen ....nein nicht ein Hundebesitzer der geht dann mal nach dem Duschen noch eineinhalb Stunden spazieren.
Vg der Podenco-Runner Tobi

Sehr gut!

Ich kenne das, wenn man unterwegs ist bei seinen langen Läufen, und man sich halt mal denkt:"Ach komm, die Schleife und paar km nehm ich auch noch mit, weil ich grad irgendwie Lust drauf habe.." Das macht spaß!

Was planst du denn für eine Finisherzeit beim Münchner Marathon?

Vakson hat geschrieben:Sehr gut!

Ich kenne das, wenn man unterwegs ist bei seinen langen Läufen, und man sich halt mal denkt:"Ach komm, die Schleife und paar km nehm ich auch noch mit, weil ich grad irgendwie Lust drauf habe.." Das macht spaß!

Was planst du denn für eine Finisherzeit beim Münchner Marathon?

Ich plane nicht .....ich hätte gern eine Zeit um 3:20 ....aber als erstes möchte ich nur gut ins Ziel kommen und noch gehn können hinterher .....

Hallo heute wieder mal mit Rupert gelaufen zum 3 mal.
Richtig schnell los nach knapp 4km einlaufen 3km in 4:00 und 2 min pause dann noch mal 2,5 km in 4:00 ....dann war erst mal die Luft raus.
Wieder in 5:00- 5:30 zurück zum Zoo.....
Denke mal für unsere 1.schnelle Einheit ganz gut und sehr gut das dein Fuss Rupert gut mit gespielt hat .
Insgesamt bei mir 25 km in 5:04....
VG euer Podenco-Runner

Hi Tobi,

da hast die letzten Tage ja ordentlich km gebolzt.

Auch wenn einige wenige das Gegenteil behaupten, du musst nicht schon während der Marathonvorbereitung einen Marathon laufen und im geplanten MRT schon gar nicht
Damit setzt du dich nur einem unnötigen Verletzungsrisiko aus und verschwendest Kraft, die du in den folgenden Monaten noch brauchen wirst. Du hast noch fast 3 Monate Vorbereitung vor dir, mit viel km und viel Tempoeinheiten und langen Läufen, teil dir deine Kräfte ein und überfordere deinen Körper nicht schon zu Beginn zu Trainings.

Du hast es bestimmt schon geschrieben, aber nach welchen Plan tranierst du?

Viele Grüße
Karl

Hallo Karl,
mach dir bitte keine Sorgen um mich .....ich hör immer gut in mich hinein nach einem Lauf .
Mach gerade fast immer einen Tag Pause bis zum nächsten Lauf ....
Plan ....ich laufe auf 3:20 ca oder schneller imMarathon ...
Habe mich etwas dem Plan von Rupert untergeordnet ist sehr spannend viel neues und werde mehr gefordert.
Einen Plan wo man 4-5 mal laufen muss .....denke ich mach ich vorerst nicht...
Mein Persönlicher Plan sieht gerade so aus Juli viel tun ....Reschensee lauf ist der Höhepunkt mit dem Versuch 4:00 auf 15 km ....
August 2. Wochen Urlaub und auf der Seiser Alm ( Südtirol ) ich werde da nur jeden 3 tag laufen ...
Im September werde ich noch mal Tempo machen und den Tölzer HM Laufen Versuch 1:30 zu knacken .....
Bleiben 2 Wochen im Oktober da werde ich die Kraft kommen lassen für den Tag x 9.10.
Danke noch mal das du Sorgen machst .....ich versuche bei meinen Langen Läufen den Respekt vor den 42 km zu verlieren ......
Dir alles gute ....und deiner Frau und Familie ....
VG der Podenco-Runner Tobi

Hi Tobi, wirklich wahnsinn was du läufst... aber ich denke ebenso wie Karl,
muss aber wohl auch feststellen, dass jeder verschieden ist und es keine
allgemein gültigen Regeln gibt.. bis auf ein paar wenige..
Jedoch sehe ich deinen Trainingsplan auch kritisch, denn in der unmittelbaren Vorberietungszeit
August September gehst du runter vom Einsatz (Urlaub etc.) Man kann auch im Urlaub gut laufen
und willst im Oktober (Tapering Phase) wieder was nachholen. Jetzt (3 Monate davor) läufts du schon
MR im MRT. Aber gut, dir muss es Spaß machen und der Erfolg kommt dann von ganz allein,
oder auch nicht?
Viel Spass weiterhin, ich lass es ruhiger angehen und laufe selten über 20 km, vielleicht ein/zweimal
noch 30km:
PS: Ein guter Freund von mir in unserem Alter (Iron Man Triathlet mit Bestzeit 2:59 im M)
ist niemals im Training über 20 km gelaufen...
Was die These bestätigt, dass jeder verschieden ist, aber auch, dass man es im training nicht übertreiben soll
Keep on running!

Hallo Stefan....
erst mal gibt es jetzt den München Marathon ....http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... ost1318994
Mein Training ist für viele hier sicher etwas .....komisch ....klar ....ich laufe sehr gern und jetzt machen mir auch noch die langen Läufe Spass .... .
Erklären kann ich das nicht und wenn du liest was ich heute mal wieder gemacht hab ..... .
Aber so bin ich nun mal aber genauso wie ich es Karl geschrieben hab ....ich hör genau in mich und meine Beine rein .....und weiß was ich mache ....
Sollte ich nicht die 42 km schaffen hör ich ganz klar nur noch auf euch ....nur spass ....
Sorry mir macht Training einfach SPASS ....
VG der Podenco-Runner

Hallo,
hier kommt das etwas Verrückte Training von heute ....
Ein Tag früher als geplant weil morgen nur noch stress in der Arbeit .....
Gut heute früh raus und das wo ich doch erst nach 23 Uhr ins Bett bin ...wegen Spätschicht
Raus in die Natur klar zum Zoo .....leider nicht mit Rupert getroffen aber wir sind Schichtler da geht es halt nicht immer mit dem zusammen laufen.
Dann bin ich los nach 3 km warm laufen 2km in 4:00 und kurze Pause und dann noch mal 2km in 4:00, wieder Pause und weil es heute super Läuft gleich noch mal 2km in 4:00.... .
Genung Tempo gemacht ab zum Deutschen Museum und zurück immer an der Isar und in einer noch schlafenden Großstadt .....
Am ende wahren es dann 28km in 2:13:12 Pace 4:45 ....
Wünsche euch allen einen schönen Tag .....
VG der Podenco-Runner bald auf dem Weg zum Reschensee -Lauf .....15 km in 4:00 ???????

Dass du ankommst beim Marathon, da wird kaum einer Zweifel haben.
Das Risiko ist eher, dass du nicht antreten kannst, weil du dich vorher durch Überlastung verletzt hast, bzw. dass das Ergebnis hinter deinen Möglichkeiten bleibt, weil zu früh zu viel Pulver verschossen hast.

Die diversen Pläne mit langsam Aufbau und Steigerung auf den Saison-Höhepunkt hin haben sich bei den meisten bewährt.

- Von daher wird es interessant, was dann im Oktober bei dir raus kommt :-).

Zee hat geschrieben:Dass du ankommst beim Marathon, da wird kaum einer Zweifel haben.
Das Risiko ist eher, dass du nicht antreten kannst, weil du dich vorher durch Überlastung verletzt hast, bzw. dass das Ergebnis hinter deinen Möglichkeiten bleibt, weil zu früh zu viel Pulver verschossen hast.

Die diversen Pläne mit langsam Aufbau und Steigerung auf den Saison-Höhepunkt hin haben sich bei den meisten bewährt.

- Von daher wird es interessant, was dann im Oktober bei dir raus kommt :-).

sehe ich ebenso....
Zudem geben mir deine Trainingszeiten im Vergleich zu deinen Wettkampfzeiten schon immer wieder Bedenken
Dein Trainingsvolumen und deine Tempi würde ich nie schaffen... dennoch bist du im wettkampf nicht schneller....
geh a bisserl runter vom Gas, oder gib im Wettkampf mehr Gas

Hallo Tobi,

als aufmerksamer Mitleser Deiner Laufaktivitäten habe ich folgende Eindrücke gewonnen :

Du läufst mit viel Spaß und Begeisterung Deine Trainingskilometer
Du steckst die gesteigerten Umfänge bisher gut weg und bist verletzungsfrei
Der Sport-Scheck-Halbmarathon ist mit ca. 1h 30 ordentlich absolviert worden
Du hast in der Woche danach den " Long Run " bis auf 38 km ausgedehnt

....... jetzt noch eine Einheit 2 km einlaufen, dann 20 km MRT und 2 km auslaufen
....... danach 10 Tage wirkliches Tapering

....... und alle Ampeln stehen auf " GRÜN " um am 24. Juli 2011 ein gelungenes Marathondebüt zu feiern ( zufällig findet dann bei Euch im Süden der beliebte Königsschlösser - Romantik - Marathon in Füssen statt )

Der " Haken " an der Sache ist nur, dass Du erst im Oktober 2011 Deinen großen Tag auf der Agenda stehen hast .......... ob dann die Ampeln auch noch mal alle auf GRÜN stehen, muss uns Dein Blog in den nächsten Wochen und Monaten beantworten.

Es ist spannend mitzuverfolgen, ob Du für Deinen eher unkonventionellen Weg, um am großen Tag in Höchstform zu sein, belohnt wirst !

Drücke Dir feste dafür die Daumen

risinghigh

#** Laufend Gutes tun **#

geh a bisserl runter vom Gas, oder gib im Wettkampf mehr Gas [/QUOTE]



Ja,ich werde im Wettkampf mehr Gas geben versprochen ....
Mach jetzt immer einen Schluss Sprint von 2km und dann noch locker auslaufen ca. noch mal 2 km

So heute wieder Langer Lauf mit Wasser Rucksack und 3 Gels.
Um 7 Uhr mit Rupert am Zoo getroffen da hatten wir beide etwa schon 4 km warm gelaufen und es konnte los gehen.....Laufen natürlich .
Wir haben keine bestimmt Pace uns vorgenommen einfach gute Unterhaltung und locker laufen.
Was uns denke ich auch sehr gut gelungen ist.
Immer der Isar lang zum Deutschen Museum und weiter ....
Wo hin ach ja ab in den E. Garten .
Leider hab ich die Brücke verpasst wo ich mich gut auskenne und wir sind eine ganz neue Strecke gelaufen lustig weil ich oder wir ganz neue Strecken vom E.Garten entdeckten .
Auch Schilder vom China-Turm brachten uns nicht weiter ....
Aber ganz aus dem nichts kommt dann doch ein Lichtlein her ....oder die heimische ISAR ....
und klar dann wusste ich wieder wo es heim geht....
Dieser Lange lauf war trotz 3:16:00 gar nicht lang und die 37 km in Pace 5:18 fand ich als sehr angenehm ....
Viel spass bei euren Langen Läufen ....oder ein sehr schönes Wochenende ....
VG der Podenco-Runner ....Noch 29 Tage und dann ab zum Reschensee Lauf

Tobi68 hat geschrieben: Jetzt ausruhen ....nein nicht ein Hundebesitzer der geht dann mal nach dem Duschen noch eineinhalb Stunden spazieren.
Vg der Podenco-Runner Tobi

Guten Morgen Tobi,

bin immer wieder erstaunt, dass Du nach dem langen Lauf noch soviel Power hast und ein Herz für Deine Podenca
um ihr den geliebten ruhigen aber ausgiebigen Spaziergang zu ermöglichen

einen guten Start in die neue Woche
wünscht Dir
risinghigh

#** Laufend Gutes tun ! **#

Hallo,
heute Abend bin ich mal 16 km in 4:49 ....puls 150 ....Zeit 1:16:58.....
War sehr schön an der Isar bei ca 27 Crad .
Besonders im Schatten ..... ...schön kühl ....
VG der Podenco-Runner ....noch 19 Tage bis zum Reschensee Lauf ....

Heute mit Rupert Intervall Training gemacht .
Gut Rupert ist viel schneller das wissen wir nun .... .
Der Plan war 4 x 1000m in 3:45 .....
Soweit so gut.
Nur das wir viel schneller waren ich bin die ersten 1000m in 3:40 würde ich sagen aber wer kann bei dem Tempo schon auf die Uhr schauen.
Die Zweiten 1000m bin ich dann ca. 3:45 Rupert weit voraus ....ca. 3:35-3:40
Und genau so geht es weiter beim 3 und 4 1000m .....
Hat richtig spaß gemacht und bin schon sehr gespannt was wir auf einer 10000 m Strecke - Wettkampf laufen.
So wünsche euch allen viel spaß bei dem Super Wetter ....
VG der Podenco-Runner

Hi Tobi,

gestern noch 16km bei Hitze im ungefähren MRT und heute schon wieder Intervalle.
Rupert hatte da ja wohl einen kleinen Vorteil (oder seid ihr gestern auch gemeinsam
gelaufen?)
Was ist das für ein Plan von Rupert 4x1000m in der Marathonvorbreitung scheint mir etwas
wenig, oder hat er gerade Reduktionswoche?
Mit Ausnahme Tapering und Reduktion gehen bei mir die Intervalle immer über mehr als 10km, z. B.
heute 19x400m mit 200 TP macht insgesamt 11,2km oder 3x2,8km mit 1000m TP macht 10,4km.
Also das nächste Mal ausgeruht an die Intervalle und nicht schon bei der Hälfte aufhören

Hoffe es geht dir gut und bis weiterhin mit Spaß dabei

Viele Grüße
Karl