Podenco - Runner -Marathon 2011

Trainiere nach Jack Daniels. Da sollen die intervalle max 8prozent vom wochenumfang ausmachen. Der Schwerpunkt liegt eher bei den schwellenläufen und Mt Läufen. Bin auch absichtlich konservativ bei Intervallen weil man da am meisten kaputt bekommt

Hi Rupert,

gehe mal davon aus, dass du noch wesentlich jünger bist als ich und dich deshalb auch
weniger plagen musst um auf ein ordentliches Tempo zu kommen
Trainierst du auch auf einen Marathon?
Ich bin seit einer Woche in Vorbereitung auf den Köln-Marathon und trainiere nach Vicsystem. Lese mich
aber gerade in die Laufformel von Daniels ein. Vielleicht kann ich damit mein
Training noch verbessern.

Viele Grüße
Karl

Karl65 hat geschrieben:Hi Rupert,

gehe mal davon aus, dass du noch wesentlich jünger bist als ich und dich deshalb auch
weniger plagen musst um auf ein ordentliches Tempo zu kommen
Trainierst du auch auf einen Marathon?
Ich bin seit einer Woche in Vorbereitung auf den Köln-Marathon und trainiere nach Vicsystem. Lese mich
aber gerade in die Laufformel von Daniels ein. Vielleicht kann ich damit mein
Training noch verbessern.

Viele Grüße
Karl

Ja werd nochmal München laufen war letztes jahr ganz ok. Finde j.d sehr gut da der tp sehr flexibel ist und auf 24 Wochen geht. Gut finde ich auch das er erläutert wozu man was trainiert.

Hi Tobi,

Dein Trainingseifer in allen Ehren, aber irgendwie ist da keine Struktur zu erkennen. Wie Zee schon erwähnte, langsamer Aufbau und Steigerung auf den Tag X hin. Du planst den umgekehrten Weg, mit 100% einsteigen und zum Saison Höhepunkt das Training vermindern. Das Training in der heißen Phase zu drosseln, finde ich sehr interessant. Auch wenn es Dir Spaß macht, aber ich denke die Long Joggs 3 Monate vor dem Marathon sind viel zu früh und auch zu lang. Hoffentlich hält Dein Körper das durch, denn die Belastung ist sehr hoch und Du gibst ihm nicht viel Zeit zur Regeneration.
Tritt ein wenig auf die Bremse, damit Du nicht nur Ankommst, sondern auch gut Ankommst. Und verliere auf gar keinen Fall den Respekt vor den 42,195 Km!!!

Viel Erfolg

2 Tage Pause sind genug....
Freu mich auf laufen heute ...

Hallo,
einfach nur genial das Training heute.
Schwellenlauf haben wir heute gemacht ....hier mal ein link für die nicht wissen was das ist ....
Schwellenlauf
Nach 5km einlaufen in 5:00 haben Rupert und ich mich wie immer wenn wir laufen am Zoo getroffen.
Dann konnte es los gehen mit Tempo.
20 min in ca 4:10 also 5km ....
Lief super und hat super viel spass gemacht.
Nach den 5km kurze Pause und dann noch mal 3km in 4:15 ( ca.)
Dann gab es noch gutes auslaufen in 5:00 - 4:40 mit einer sehr guten Unterhaltung unter 2 Roten Münchern ..... ....Bundesliga geht ja bald wieder los ....
Klar war auch das Forum ein Thema und der Tölzer Lauf .....
VG der Podenco-Runner Tobi allen ein sehr schönes Wochenende......

Hallo,
Sonntag und das ist bei mir und vielen anderen der Tag des Langen Laufes ..... .
Nur das ich ihn ganz früh machen will und muss wegen meiner Arbeit und weil ich die liebe Podenca noch Spaziern führen will .... .
Aber geht kaum wenn man 3 Stunden oder mehr durch die Gegend laufen will ....so geht nur ein um 4:30 den Wecker stellen und ganz hart aus den schlaf ab zum laufen ....
Punkt 5 Uhr wird die Garmin gestellt ....und los geht es .
Wie immer Richtung E-Garten ...immer an der Isar lang ....( Rupert hat heute mal nee neue Strecke ausprobiert .... die können wir ja gern mal zusammen laufen).
Am China Turm im E-Garten war die Hölle los um 6 Uhr Morgens sonst kein Mensch auf der Strasse heute war aber Kochler Ball und alle wollten hin nein nicht alle der Podenco-Runner sucht ja die ruhe .
Bei KM 25 ein Gel und viel Wasser aus dem Trinkrucksack .....23 Crad schon um 5 Uhr .
Nach genau 3:02:13 zurück im Heim und 35km zurück gelegt .... , hat wieder ganz viel spass gemacht .....laufen macht mich glücklich .....
Wünsche euch allen einen sehr schönen Sonntag ....der Podenco-Runner

Hi Tobi,

na, dann habe ich dich sozusagen nach deinem langen Lauf mit der Podenca beim Gassigehen getroffen. Hast aber noch frisch ausgeschaut, nachdem du immerhin schon
35km in den Beinen hattest. Vielleicht laufen wir uns ja wieder mal über den Weg, dann fällt mir auch sicher dein Name ein ;-).

Viele Grüße
Brigitte mit den zwei Border Collies

runfun69 hat geschrieben:Hi Tobi,

na, dann habe ich dich sozusagen nach deinem langen Lauf mit der Podenca beim Gassigehen getroffen. Hast aber noch frisch ausgeschaut, nachdem du immerhin schon
35km in den Beinen hattest. Vielleicht laufen wir uns ja wieder mal über den Weg, dann fällt mir auch sicher dein Name ein ;-).

Viele Grüße
Brigitte mit den zwei Border Collies

hallo Brigitte,
hab nur so ausgesehen meine Beine na ja .....
Klar laufen wir uns wieder über den mit oder ohne Hunde ...meine Podenca spielt gern mit anderen Hunden nur leider war die Stelle ganz blöd .....
Vg der Podenco-Runner
P.S.
Heute waren echt viele Läufer mit Hunden unterwegs ... ...

So 1 Tag Pause ist genug morgen geht es weiter mit Schwellenlauf ....
4 x 12 min in denke mal 4:10 pace ?????
freu mich drauf .....
VG der Podenco-Runner
P.S.
Den Rest der Woche gibts dann nur noch langsame Läufe ....

Hallo ,
heute oder genauer gestern bin ich mit Rupert gelaufen.
Wieder Schwellenlauf 2 x 10 min in 4:07 .... .
Danach auslaufen .....
Muß echt sagen der Schwellenlauf ist Top .....könnte ich dauernt Laufen ....nur dann .
So bleib ich auf dem Boden und Lauf den Rest der Woche lieber langsam ....oder Schwimm lieber je nach Wetterlage ....
VG der Podenco-Runner
Hoffe mal sehr heute kommt noch das Jack Daniels Lauf Buch .....meine Laufzeitungen hab ich leider auch alle schon wieder Ausgelesen ...

Na, das liest sich doch alles sehr gut.

Deine Paces möchte ich auch gerne haben. Ich arbeite daran und auf zwei Jahre verteilt müsste das umzusetzen sein, sofern alles mitspielt.

So, morgen gehts auch auf die 30 km (immer wieder sonntags ...). Mir stecken noch die "Speed-10-km" (5:10) vom Donnerstag und der gestrige "unfreiwillige" (es MUSSTE einfach) TDL (5:40) in den Beinen.

Wenns läuft, dann läufts. Da will ich nicht unnötig bremsen

Ich freue mich schon so auf den Marathon. Am liebstem würde ich den morgen schon laufen. Es muss ja nicht unbedingt unter 4 sein. Hauptsache, es passiert.

Was für ein tolles Jahr!

Michi_MUC hat geschrieben:Na, das liest sich doch alles sehr gut.

Deine Paces möchte ich auch gerne haben. Ich arbeite daran und auf zwei Jahre verteilt müsste das umzusetzen sein, sofern alles mitspielt.

So, morgen gehts auch auf die 30 km (immer wieder sonntags ...). Mir stecken noch die "Speed-10-km" (5:10) vom Donnerstag und der gestrige "unfreiwillige" (es MUSSTE einfach) TDL (5:40) in den Beinen.

Wenns läuft, dann läufts. Da will ich nicht unnötig bremsen

Ich freue mich schon so auf den Marathon. Am liebstem würde ich den morgen schon laufen. Es muss ja nicht unbedingt unter 4 sein. Hauptsache, es passiert.

Was für ein tolles Jahr!

Hallo Michi
kann den Marathon auch kaum noch erwarten ....
VG Tobi

Heute,
leider MÜDE von Frühschicht (5 Uhr aufsehen ) und so bin ich gleich los zum laufen und nicht wie Geplant ( 19 Uhr).
Ich komm raus aus der Tür und schon geht es los mit dem blöden Regen ....
Egal Laufen wir halt dem Regen davon ....Pace 5 :00 reicht nicht und so dauert es 8 km bis wo der Regen aufhört und ich freu mich .....
Laufe noch 10 km weiter und komm gut wieder heim an ....leider immer noch müde ....
@ Rupert viel spass morgen und ich wünsch dir und allen anderen die morgen laufen KEINEN REGEN .
VG Tobi der Podenco-Runner auf dem Weg zum Marathon ....

Ja hab es endlich das BUCH ....
Jack Daniels ...Die laufformel....
Nur noch am Lesen .
VG Tobi

Oh Mann. Du hast DAS Buch (früher dachte ich immer, es wäre die Laufbibel ).

Werde es die nächsten Tage auch bestellen, wenn die nächste Amazon-Großbestellung ansteht.

Habe schon viel hier und bislang nur Gutes gelesen. Berichte doch mal, wie es Dir gefällt.

Michi_MUC hat geschrieben:Oh Mann. Du hast DAS Buch (früher dachte ich immer, es wäre die Laufbibel ).

Werde es die nächsten Tage auch bestellen, wenn die nächste Amazon-Großbestellung ansteht.

Habe schon viel hier und bislang nur Gutes gelesen. Berichte doch mal, wie es Dir gefällt.

Hallo Michi,
Das Buch ....ich hab erst angefangen zulesen und finde es sehr Intressant aber bin noch ganz am Anfang ......
Hier mal eine Nachteil -Vorteil Liste nicht von mir ....
Jack Daniels Laufformel
Abre es ist auf keinen Fall ein fehl Kauf .....
Hol es dir schnell und du wirst erst mal nichts anderes lesen ....
VG Tobi

Hallo Tobi,

freut mich das es bei dir gut läuft

Das JD Buch hatte ich mir mal vor ein paar Monaten aus der Bibliothek ausgeliehen. Ich fand es sehr interessant über die Theorie hinter den Trainingseinheiten zu lesen. Auch wenn ich davon nichts, zumindest nicht bewusst, in der Praxis anwende.

Viele Grüße und viel Spass am Reschensee

Gruß
Max

max_muc hat geschrieben:Hallo Tobi,

freut mich das es bei dir gut läuft

Das JD Buch hatte ich mir mal vor ein paar Monaten aus der Bibliothek ausgeliehen. Ich fand es sehr interessant über die Theorie hinter den Trainingseinheiten zu lesen. Auch wenn ich davon nichts, zumindest nicht bewusst, in der Praxis anwende.

Viele Grüße und viel Spass am Reschensee

Gruß
Max

Hallo Max,
wie läuft es bei ....?
Bist du in Tölz dabei ?????
Ich werde Versuchen möglichst viel im Training vom Buch ( JD) umzusetzen ...( will schneller werden) .
Danke werde Versuchen den Reschensee und den Lauf um ihn zu Geniessen .
VG Tobi

Hallo,
heute mal wieder ein ganz Früher lauf.
6 Uhr raus aus den Federn und los geht es....für Sommer richtig kalt ....8 + na ja wenigsten kein - .
Nach dem warm laufen 4 km die Regenjacke nur noch ( Gott seid dank ) in der Hand durch die Gegend getragen.
Bin von mir zum Zoo und weiter bis zum D.Museum und noch weiter bis zu den grossen Wasserfällen denke mal Strecken kennen wissen was ich mein ....
Nach 12 km gin es wieder zurück und immer mit Pace 5:00 denke ich schau nicht ständig auf die Garmin.
Nach 23 km wieder gut zuhause angekommen ....Versuch nicht zu viel zu tun ...noch 5 Tage bis zum Reschensee Lauf ....grosse Freude .
15,5 km in Pace 4:07 - 4:14 so mein Plan für den Lauf.
Genauso wie ich in Tölz laufen will.
Wünsche euch allen gutes Wetter und viel Spaß beim Laufen.
VG der Podenco-Runner fast auf den Weg Richtung SÜDTIROL

So Leute ....mit Leser ....Lauffreunde ...
Heute haben Rupert und ich echt was geleistet !!!!!!!!
Treffpunkt wie immer war der Zoo ...da hatte ich meine 4km einlaufen hinter mir ....
Aber jetzt sollte es echt los gehn .... .
4 x 5 min Schwellenlauf in Pace " 4:02 " .
1 min Pause dazwischen ....
Dann 1 Stunde in ich sag mal " Wir sprechen über Gott und die Welt " Tempo ....( 5:00).
Zum abschluss geben wir uns noch mal 15 min in Schwellentempo ...Pace 4:10 .
Klar Heim kommen mußte ich auch wieder also noch mal 5 km in Langsamen 5:20 ....
= 29 km ... .
Eine super Top TE die Lust auf mehr macht ....
Nächste Woche gibts dann 20 km in Marathon Tempo ( " 4:20 " ) .
VG der Podenco-Runner kämpft sich durch seine Nachtschicht ....und träumt von 15,5 km um den Reschensee .....

Und wenn ich daran denke das du in der 3:58 runde noch Luft zum reden hattest. Bin ich sicher das noch Luft nach oben ist

Rupert78 hat geschrieben:Und wenn ich daran denke das du in der 3:58 runde noch Luft zum reden hattest. Bin ich sicher das noch Luft nach oben ist

Klar denke auch das noch einiges geht bei uns.
Vor allem auf den kurz Distanzen ....10km und HM sind wir sicher noch mit guten PB diese Jahr dabei.
Freu mich drauf und im Training sowieso ....

So ich melde mich für denke ich mal 4 Tage ab.
Ich lauf ja am Samstag den Reschensee - Lauf und wir kommen erst Montag zurück.
Wünsch mir bei guten Rennen eine 1:03 ....auf 15,5 km ....
Denke mal eine gut 4:14 müsste ich auf jeden Fall laufen und zum Schluss die letzten 2 km gut Tempo machen ......
Drückt mir Bitte die Daumen Danke ...
Wünsche euch allen viel spaß beim laufen gutes Wetter und Erholung Klar ....
VG der Podenco-Runner ....über Garmisch zum Reschensee ....ab in die Sonne und zu super essen ....

Hallo Tobi,

na dann gutes Gelingen und eine schöne Zeit am Reschensee

Viele Grüße
Karl

Karl65 hat geschrieben:Hallo Tobi,

na dann gutes Gelingen und eine schöne Zeit am Reschensee

Viele Grüße
Karl

Vielen Dank Karl ( hoffe es geht dir Gut ???)

Tobi68 hat geschrieben:Vielen Dank Karl ( hoffe es geht dir Gut ???)

Danke der Nachfrage, alles im grünen Bereich. Marathonvorbereitung läuft trotzdem des absolut unberechenbaren Wetters bislang planmäßig.
Freue mich schon auf Bad Tölz und den Marathon in Köln.

Karl65 hat geschrieben:Danke der Nachfrage, alles im grünen Bereich. Marathonvorbereitung läuft trotzdem des absolut unberechenbaren Wetters bislang planmäßig.
Freue mich schon auf Bad Tölz und den Marathon in Köln.

Das freut mich .....
Freu mich auch schon auf Tölz ...da machen wir schöne Foto da kommen so viele vom Forum
Bis Bald VG TOBI

Jau. Tölz. Das wird cool. Freue mich total drauf. Bin schon am Überlegen, die Strecke in meinem Urlaub im August zu laufen.

Und Tobi - rock den Reschensee!

Michi_MUC hat geschrieben:Jau. Tölz. Das wird cool. Freue mich total drauf. Bin schon am Überlegen, die Strecke in meinem Urlaub im August zu laufen.

Und Tobi - rock den Reschensee!

Ja mach ich Michi nur das Rock etwas zu langsam für mich ist .....lieber etwas härter ....
Ich sag mal Lemmy ....und los geht es ---- oder gern auch Slayer aber das werden die wenigsten kennen .....egal ich werde mein bestes geben .
Morgen hat das warten endlich ein ende ....
Wünsche euch allen viel spass und bald ist Tölz ....
VG der Podenco-Runner

Tobi68 hat geschrieben:Ich sag mal Lemmy ....und los geht es ---- oder gern auch Slayer aber das werden die wenigsten kennen

Von wegen, werde mir heute mein Konzertticket für Lemmy holen (er ist nämlich im November in der Stadt), um den letzten richtigten Rock'n'Roller endlich mal live zu sehen und zu hören. Slayer, Anthrax, Megadeth, Exodus, Metallica usw. das ist nicht nur die Musik meiner Jugend, ich höre sie immer gerne (und die machen ganz sei Dank alle immer noch geile Mucke). Also, keep on rockin

Viele Grüße
Karl

Hallo bin gut zurück,
aus SÜDTIROL ....wir hatten super Wetter und der Lauf ....ich sag euch was da muss jeder mal gelaufen sein .... .
Erst mal meine Zeit Pace 4:13.... auf 15,5 km ist ....1:05:05 ... .
Genau so hatte ich mir es gedacht gut wollte eine 1:02 laufen aber die Pace ist super wichtig ....weil ich beim Tölzer HM genauso eine Pace laufen will da sind keine Steigungen ....und da ist dann eine 1:28 ...drin.
Ich schreib später mehr aber ich sag mal 20 Länder am Start und eine super Stimmung ...
Für uns Läufer wird da in Graun am Reschensee ein richtiges Fest gefeiert ... .....
VG der Strahlende Podenco-Runner mit Platz 375 Platz und 75 bei den M40 gern .... .

Hallo Tobi,

gratuliere zu der tollen Leistung. Das müsste doch echt mit zugehen, wenn das Bad Tölz keine 1:28 wird. Wenn du die Pace über 15,5 km auf einer profilierten Strecke auf einer Höhe von 1.500 Metern halten kannst, dürfte der HM in Bad Tölz in sub1:30 eigentlich kein Problem sein.

Viele Grüße
Karl

WOW! Super Leistung, Tobi. Bin gespannt auf den Bericht!

Meine Pace für Tölz ist 1:10 höher angesetzt.

Hallo ,
der Bericht kommt Michi muss ihn nur noch von Papier hier rein bringen ....
Gestern haben wir .....Jürgen , Michi , Rupert,Christan und ich den 1. Lauftreff M- SÜD gemacht.
10 km an der Isar lang.
War sehr nett und hat allen gefallen .
Bei mir waren es am ende dann 18 km und das Garim läuft auch mit ....
VG der Podenco-Runner

Heute gabs dann mit Rupert ....
das 1. Marathon -Tempo Training ...
Nach gestern .... ....machen wir es kurz 10 km hab ich auf 4:20 ( Pace ) durch gehalten ....
Den Rest 14 km in erhol Tempo 5:00 ....
Sollten 3km Einlaufen sein und dann 19-21 km in 4:20 - 4:14 ....dann noch 3 km zum auslaufen ...
Rupert hat mehr durch gehalten ...denke es waren so 14 km .....
VG der Podenco-Runner

So heute wieder mal Laufschuhe gekauft .....
Das 3 Paar in 2 Monaten .
Heute sind die zu meiner Sammlung dazu gekommen .....
Mizuno - Wave Precision 12
Gleich morgen früh werden sie ausprobiert .
VG der Podenco-Runner.....
Ach ja hab sie für 100 Euro bekommen beim Laufladen meines Vertrauens ..... ...
Er meinte ich bin ja wiederholungs Täter ....auf meine Frage : warum so billig ... ...
Einfach super .....DER RUSCHER .....in Laim ....Nett ....und kennt sich super aus ....

Ich große freude Luafen mit Rupert noch ganz kurz fristig ausgemacht weil ich verschlafen hab ...schande über mich ....aber spätschicht komm ich sehr spät ins Bett .....
Klar will mein Fellwunder auch noch raus .
Also um 10 Zoo alles klar mit Rupert ....jetzt noch die neuen 12 an die Füsse ....
Aber es ja umbedingt Regnen ohne ende ....
Also lieber die alten nur noch fast neuen 11 an die Füsse und los ....
Garim findet schon wieder keinen Sat. aber egal Rupert wartet schon ...
Das ist auch ein warm laufen .....ca. Pace 4:00 geht es Richtung Zoo .....
Dann gehts unsere Grünwalt Runde durch Wald und Berge ....Hügel ....
18 km in 5:00 ...
Meine Füsse sind schwer ,kein Wunder .....Reschensee Lauf ...dann nächster Tag ab in die Berge ....nächster Tag Ruhe ....aber so recht keine Erholung ....gut ich finde gerade meinen 2 tages lauf - Rhytmus....WIEDER ....Sonntag gehts weiter und morgen ist echt mal Ruhe ....
VG der Podenco -Runner

Heute mach ich ja Pause bin gestern gelaufen ....dabei ist heute super Wetter und ich könnte die neuen Laufschuhe ( den 12 ) anziehen und ausprobieren ....
Morgen klar ist wieder viel Wasser von oben angesagt und klar die ganze nächste Woche ....hab ja nur Urlaub ....wer will da schon Sonne .... .
Gut das ich kein oder nicht mehr ein Sonnenanbeter bin.
So bleiben die alten Schuhe und ich werde mich gegen das nass zur wehr setzten ....davon laufen ...
VG der Podenco-Runner

Dauerregen wie sich das Anhört ... ......
Klar wir Läufer sind ganz hart im nehmen laufen immer bei regen bei Schnee ....sogar wenn die Sonne scheint laufen wir warum nicht auch bei Dauerregen .
Soll ich jetzt echt noch sagen wie sehr ich regen mag .
Gut erst mal nach 20 km durch den .....R. ich sag es nicht mehr ....möchte ich alle Läufer ganz Herzlich Grüßen die sich den scheiss angetan haben RESPEKT ....wir sind die SIEGER ....genau soll Petrus machen was er nur will macht er ja sowie so ..... .
Ich hab dann irgendwann laut mit gesungen, was ....Tote Hosen und Onkels und Slayer usw hat spaß gemacht nein nicht der R. sich zu stellen bei dem scheiss Wetter ....
Erst der Gedanke gut 10 km mal sehen ob dann noch weiter oder nicht ...dann km 13 echt weiter na klar ....
Bei km 14 wollte oder bin ich einer Wasser Ansammlung am Boden Ausgewichen und ab in die Wiese ....das war ein ganz grosser Fehler die Wiese war ganz klar der Bodensee ganz tief und meine Schuhe wollten den ganzen Bodensee aufnehmen ..... ....nicht lustig .....
Was soll ich sagen nach einem km hab ich gar nichts mehr gemerkt von nassen Füssen komisch wir Läufer gewöhnen uns wohl an alles oder ??????
Die 20 km bin ich in 1:40 genau gelaufen mit einem Puls von 147 ....Pace um die 4:50 ....Michi Tempo .....
Ich wünsche euch gutes Wetter wenn ihr heute noch Laufen gehn wollt
VG Tobi der Podenco-Runner

Das stimmt. Wir sind schon "zache Hund".

Auf jeden Fall habe ich heute nicht viele Läufer gesehen. Wo sind die denn alle, wenns regnet?

Ok, auf der Feldkirchenrunde ist in der Früh eh wenig los. In Putzbrunn lief mir dann mal einer über den Weg. Die "Regenklamotten" hatten ihm aber auch nicht wirklich was gebracht.

Meine Laufhose klebte förmlich an den Oberschenkeln und sorgten für ein unvergleichliches Hautgefühl. *brrrrr*

Zum Glück hatten wir noch einigermaßen erträgliche Temperaturen.

Ob die 4:50 "mein" Tempo werden ... ich bin gespannt. Passt noch nicht so in mein Hirn. Gerade, weil ich am Donnerstag und Freitag nur abschnittsweise bei 5:08 lag.

Aber ich habe ja gute und motivierende Pacemaker. Die machen das dann schon.

Michi_MUC hat geschrieben:Das stimmt. Wir sind schon "zache Hund".

Auf jeden Fall habe ich heute nicht viele Läufer gesehen. Wo sind die denn alle, wenns regnet?

Ok, auf der Feldkirchenrunde ist in der Früh eh wenig los. In Putzbrunn lief mir dann mal einer über den Weg. Die "Regenklamotten" hatten ihm aber auch nicht wirklich was gebracht.

Meine Laufhose klebte förmlich an den Oberschenkeln und sorgten für ein unvergleichliches Hautgefühl. *brrrrr*

Zum Glück hatten wir noch einigermaßen erträgliche Temperaturen.

Ob die 4:50 "mein" Tempo werden ... ich bin gespannt. Passt noch nicht so in mein Hirn. Gerade, weil ich am Donnerstag und Freitag nur abschnittsweise bei 5:08 lag.

Aber ich habe ja gute und motivierende Pacemaker. Die machen das dann schon.

Ich würde die 5:08 mal so sehen wenn du 10 km nee 5:08 läufst ....mußt die die letzten 2 km gass geben und schaffst es unter 50 min.....
VG Tobi

Morgen soll ich Vormittags trocken bleiben .....dann kann ich endlich die neuen Laufschuhe ausprobieren Zeit wird es .....
Hoffe sie sind super ....
VG der Podenco-Runner

Kein Regen heute .....und dann konnte es ja los gehn mit den neuen Schuhen
Hab mich wie immer mit Rupert am Zoo getroffen und dann gin es los Richtung Grünwald.
Wer kennt den ganz Steilen Berg nach Grünwald hoch .... .....
Den sind wir heute zum Spaß mal rauf gelaufen ...Ich denke über 17 % Steigung oben 170 Puls alles ok.
Dann die Hochleite zurück ...nach der Großhessloher Brücke geht es dann leicht Bergab ....und unten an der Isar weiter ....
Rupert noch fast heim gebracht und dann wieder eine Runde um den Zoo.
Auf der Zoo geraden ca. 1 km lang mal eine 4:00 gelaufen Puls 168.... .
Sollte ich mal wieder Intervall machen ?????
Nach 26 km und einer Zeit knapp über 2 Stunden gut zuhause angekommen.
Wünsche euch allen einen schönen Tag , Rupert gute Besserung....
VG Tobi der Podenco-Runner

Tobi68 hat geschrieben:Kein Regen heute .....und dann konnte es ja los gehn mit den neuen Schuhen
Hab mich wie immer mit Rupert am Zoo getroffen und dann gin es los Richtung Grünwald.
Wer kennt den ganz Steilen Berg nach Grünwald hoch .... .....
Den sind wir heute zum Spaß mal rauf gelaufen ...Ich denke über 17 % Steigung oben 170 Puls alles ok.
Dann die Hochleite zurück ...nach der Großhessloher Brücke geht es dann leicht Bergab ....und unten an der Isar weiter ....
Rupert noch fast heim gebracht und dann wieder eine Runde um den Zoo.
Auf der Zoo geraden ca. 1 km lang mal eine 4:00 gelaufen Puls 168.... .
Sollte ich mal wieder Intervall machen ?????
Nach 26 km und einer Zeit knapp über 2 Stunden gut zuhause angekommen.
Wünsche euch allen einen schönen Tag , Rupert gute Besserung....
VG Tobi der Podenco-Runner

Oh Mann. 4er Pace. Wahnsinn. DAS muss ein Gefühl sein ...

Wie taugen Dir die neuen Schuhe? Sind die nun recht hart?

Und: Mach mir jetzt bitte nicht den Rupert kaputt!

Gute Besserung wünsche ich Dir, Rupert!

Hallo Michi,
klar die neunen Schuhen SUPER sag ich nur ...
Bin so dahin geflogen .... .
Rupert ist nach 15 km selber nach Hause und ruht sich hoffentlich jetzt gut aus.
Ach ja Rupert ist schon mal bei einer Intervall Einheit mal 3:30 vor mir her gelaufen bin kaum hinter her gekommen.
Aber ich werde wie immer an mir Arbeiten und wer weiß ?????
VG Tobi der Podenco-Runner

Danke für die Anteinahme aber mit meinem Haxen passt wieder alles. Wie heisst es so schön Unkraut vergeht nicht

Hallo,
heute war Tempo machen dran.
Nach 3 km Warmlaufen,bin ich 10 km in Marathon Tempo gelaufen gin super war eher noch drunter.
Am Zoo bin ich dann die gerade in 4:00 gelaufen .
Dann 2 min. pause, wieder Tempo machen 2 km in 4:17.
Den Rest locker in unter 5:00 nach hause gelaufen bei super Wetter.....
Zusammen 25 km in 1:59 min.
Bin viel rum gekommen Perlacher Forst - Grünwald ... Zoo und auf der Richtigen Seite der Isar zurück.....
Morgen gibts es dann wieder lockere 5:00 denke mal 20 km ....
Sonntag sollen es dann 30 km werden ...10 km mit Michi ..Tempo ....
Dienstag den 2. Lauftreff SÜD und Donnerstag geht es in das Höhen Training nach Südtirol ( 2000m).
VG der Podenco - Runner

Hallo,
20 km in 5:00....super gelaufen die Grünwald runde...
Im Wald ein Paar Radler überholt.... keine Chance ...
War heute ein super perfekter Tag mit viel Sonne und abends schön noch 1:38 Laufen ....
So lieber Michi Sonntag früh machen wir dir Beine ....
VG TOBI

Tobi68 hat geschrieben:Hallo,
20 km in 5:00....super gelaufen die Grünwald runde...
Im Wald ein Paar Radler überholt.... keine Chance ...
War heute ein super perfekter Tag mit viel Sonne und abends schön noch 1:38 Laufen ....

Coole Runde mit cooler Zeit

Tobi68 hat geschrieben: So lieber Michi Sonntag früh machen wir dir Beine ....
VG TOBI

Ne, lass mal. Beine habe ich schon. Und sie sind hungrig. Sie wollen Kilometer fressen.

Wenn ich an Sonntag denk ...