4/6 Wochen HM-Plan absolviert, nun krank, wie weiter machen

Hi,
also ich trainiere derzeit für den Dresden Halbmarthon (23.10.2011) nach Steffnys 6 Wochenplan für einen Halbmarathon in 1:38:00.

Die ersten 4 Wochen liefen ohne Probleme, den 10 km Wettkampf zwei Wochen vor dem Halbmarathon, hab ich in 43:20 geschafft (44 min gefordert) bei einer HF von durchschnittlich 167 bpm (~83,5% der maximalen HF)

Nun bin ich den Tag darauf krank geworden nichts allzu krasses (kein Fieber) aber so, dass es mich die 5 Woche fast komplett rausgehauen hat. Ich liste erstmal auf, was ich diese und nächste Woche laufen sollte und noch soll und danach was ich diese Woche versäumt habe.

Soll:

5 Woche:
Mo: 30 min | 70% maxHF
Di: 70 min | 70% maxHF
Mi: -
Do: 70 min | 75% maxHF
Fr: -
Sa: 120 min | 70% maxHF (19km)
So: 60 min | 70% maxHF

6 Woche - Wettkampfwoche:
Mo: -
Di: 4x 2000m in 9:20
Mi: -
Do: - 50 min | 70% maxHF, Steigerungen
Fr: -
Sa: 30 min | 70% maxHF, Steigerungen
So: Halbmarathon

Absolviert:

5 Woche:
Mo: 30 min | 70% maxHF (hier hats mich dann abends außer Gefecht gesetzt)
Di: -
Mi: -
Do: -
Fr: -
Sa: 60 min 70% maxHF (wollte erstmal sehen wie ich drauf bin)
Heute: noch nicht raus ob ich die 19 km schiebe

Jetzt ist es so, dass ich nach den gestrigen Lauf heute wieder etwas mehr mimimi habe
und überlege die 19 km heute wegzulassen, sodass ich Di fit für die Intervalle bin.

Meine Frage an euch ist jetzt, wie ich vorgehen soll, bzw ihr vorgehen würdet. Ich weiss noch nicht ob ich mir die 19 km heute zutraue...
Um meine Grundlagenausdauer steht es eigentlich relativ gut, deswegen würde ich ungern riskieren nach heute wieder vllt weiter aus der Bahn geworfen zu werden und dann Dienstag auch die Intervalle nicht mitnehmen zu können. Auf der anderen Seite steht die Tatsache, dass wenn ich heute die 19 km nicht schrubbe, der letzte lange GA-Lauf ende der 3. Trainingswoche war....

Ich hatte auch überlegt Montag die 19 km zu laufen und Mittwoch die Intervalle, haltet ihr das für sinnvoll oder für suboptimal für den Wettkampf am kommenden Sonntag.

Desweitern würden ich mich natürlich auch über Einschätzungen freuen, ob ihr meine 1:38:00 in Gefahr seht ;) Nebenbei, das primäre Ziel ist es unter 1:40:00 zu kommen, welches Pace ich am Wettkampftag letztendlich in Angriff nehme entscheide ich wohl eher spontan nach der gefühlten Fitness ;)

Danke schonmal

Philipp

Sneek hat geschrieben:Die ersten 4 Wochen liefen ohne Probleme, den 10 km Wettkampf zwei Wochen vor dem Halbmarathon, hab ich in 43:20 geschafft (44 min gefordert) bei einer HF von durchschnittlich 167 bpm (~83,5% der maximalen HF)

Da bist du aber recht gemütlich gelaufen, oder?

Sneek hat geschrieben: Nun bin ich den Tag darauf krank geworden nichts allzu krasses (kein Fieber) aber so, dass es mich die 5 Woche fast komplett rausgehauen hat.

Was hattest du denn und wie sieht es jetzt damit aus?

Da bist du aber recht gemütlich gelaufen, oder?

Ja schon, Kotzgrenze ist definitiv was anderes, aber hab im Startposting vergessen zu erwähnen, dass der 10 km Wettkampf für mich alleine gegen die Uhr statt gefunden hat, also kein Volkslauf war und somit ich nicht auf neue PB aus war, sondern nur die Einheit im vorgeschriebenen Rahmen erfüllen wollte.

Was hattest du denn und wie sieht es jetzt damit aus?

Würde es als Erkältung betiteln, anfangs dicker Kopf, Husten und Halsschmerzen, aber kein Fieber. Davon übrig geblieben ist jetzt nur noch Halsschmerzen (meistens nur noch morgens und abends) und ein bissl Husten.

Prinzipiell würde ich sagen, dass es eigentlich kein großes Problem mehr darstellt, nur so knapp vorm Ende neige ich dazu ein Sensibelchen zu werden und alles überzubewerten, weil ich in einer Woche auf jeden Fall fit sein will.

Sneek hat geschrieben:... und somit ich nicht auf neue PB aus war, sondern nur die Einheit im vorgeschriebenen Rahmen erfüllen wollte.

Ja, so ungefähr hatte ich mir das vorgestellt. D.h., du könntest in einem Wettkampf auch schneller laufen. Das ist doch erfreulich.

Sneek hat geschrieben:Davon übrig geblieben ist jetzt nur noch Halsschmerzen (meistens nur noch morgens und abends) und ein bissl Husten.

Ich würde vermutlich heute nochmal eine Std. locker laufen, so wie gestern, und nächste Woche versuchen, den Plan einzuhalten.
Oder: wie du schon überlegt hast, den langen Lauf auf den Montag verschieben. Die Läufe am Di + Do je einen Tag verschieben und dafür den Samstagslauf weglassen.

Ich würde vermutlich heute nochmal eine Std. locker laufen, so wie gestern, und nächste Woche versuchen, den Plan einzuhalten.
Oder: wie du schon überlegt hast, den langen Lauf auf den Montag verschieben. Die Läufe am Di + Do je einen Tag verschieben und dafür den Samstagslauf weglassen.

Das sind ja eig auch die Optionen die mir im Kopf rumgeistern. Naja hab ja heute noch ein bisschen Zeit mich zu entscheiden.

Was wäre denn deine persönliche Einschäzung auf das Ziel 1:38:00. Ich lauf zwar schon länger, und hab auch schon eine handvoll HM's hinter mir, aber das ist der erste den ich ernsthaft mit Planen und Zahlen angehe (was nebenbei ganz schön motiviert ), deswegen fällt mir das etwas schwer abzuschätzen.