Marathon Essen Training überzogen???

Hallo zusammen,

Ich trainiere jetzt seit ca.7 Monaten intensiv für diesen Marathon der mein Erster werden soll.
Ich würde gerne eine Zielzeit von 3:30 erreichen.
Am Sonntag stand dann mal wieder ein Langer Lauf an.
Diesen Lauf habe ich das erste mal in Begleitung(sprich anderen Läufer ) absolviert.
Wir sind die 35,4 km in 2:53:14 gelaufen. (Mit Garmin Forerunner gemessen und nicht wie in dem anderen Thread nur 17,7 km ) )
Wir konnten uns dabei noch gut unterhalten nur die letzten 3 km habe ich dann schon in den Beinen gemerkt.

Montag und heute habe ich schon auch ein wenig schwere Beine.
Für meinen Kopf (mental gesehen :stupid: ) aber total klasse, da ich jetzt das Gefühl habe ich liege mit meiner Zeitschätzung für den ersten Marathon nicht ganz falsch.
Ich hoffe nur dieser Lauf rächt sich nicht am Wettkampftag.
Was ist eure Meinung.

mfg
Christian



Never give up !!!!!

Ähm, der Marathon ist doch erst Mitte Oktober, oder?

Bis dahin hast Du Dich doch locker von dem längeren Lauf erholt, denk ich mal.

Lieben Gruß von
flinki
die sich auf die 25 KM vom
Bottroper Herbstwaldlauf freut

Hallo Flinki,

ich meinte ja nur weil überall geschrieben steht das man ca. 60 s
unter seinem Marathontempo bleiben sollte und ich knapp drüber war.
Es stehen ja auch noch zwei Lange an


:dance: :dance:

mfg
Christian

Never give up !!!!!

Hallo Christian,

meine Meinung ist, dass Du ein Kandidat für einen Marathon unter drei Stunden bist, wenn auch vielleicht noch nicht beim ersten.

Was hast Du für Wettkampfzeiten über 10km und HM?

Gruß,

Carsten

Hallo Carsten ,

ich habe noch nie einen Wettkampf bestritten.
Meine Zeit gemessen auf 10 km Garmin Forerunner ist 41:04.
HM habe ich noch keine Zeit genommen.
Bin aber letzte Woche 19,6 km mit 4:28 den km gelaufen.
Die 10 km waren schon anstrengend.
Bei den 19,6 bin ich nicht am Anschlag gelaufen.
Mein Trainingsumfang die letzten 6 Monate lag die ersten zwei bei ca. 50 km. Die letzten 4 Monate zwischen 65 und 95 km.


mfg
Christian

Never give up !!!!!

Hi Christian,

für 3:30 als Ziel war das etwas heftig. 2 Tage schwere Beine ist auch
etwas lang. Einen Tag ist ok. Bis zum Wettkampf ist`s sicher kein
Problem. Aber zu harte Läufe stören halt das Training. D.h. du musst
mit der nächsten härteren Einheit schon warten bis die Nachwirkungen
vorbei sind, sonst läufst du Gefahr dich eher runter als raufzutrainieren.

Aber du hast schon recht. Das gibt Mut. Evtl. kannst du die 3:30 auch
deutlich unterbieten. Wenn du nicht überzockst

Grüße
Stefan

Hallo Christian!

Original von Ramses:
ich habe noch nie einen Wettkampf bestritten.

Schade. Wenn Du schon genug lange Läufe hast, könntest Du dieses Wochenende noch irgendwo einen Halbmarathon laufen.

Meine Zeit gemessen auf 10 km Garmin Forerunner ist 41:04.

Trainingszeiten sagen nicht viel aus. Ich würde daraus nur schließen, dass Du 10km unter 40 laufen kannst. Was übrigens schon für eine 3:10 reichen kann, aber bei Deinem ersten Marathon wollen wir mal nichts übertreiben ;)

HM habe ich noch keine Zeit genommen.
Bin aber letzte Woche 19,6 km mit 4:28 den km gelaufen.
Die 10 km waren schon anstrengend.
Bei den 19,6 bin ich nicht am Anschlag gelaufen.

Das kann jetzt viel heißen...

Mein Trainingsumfang die letzten 6 Monate lag die ersten zwei bei ca. 50 km. Die letzten 4 Monate zwischen 65 und 95 km.

Das hört sich doch gut an. 3:00 kannst Du Dir für nächstes Jahr aufheben.

Wenn Du den Marathon nicht schneller als den 35er vom Sonntag laufen kannst, dann hast Du etwas falsch gemacht. 3:30 sollte also drin sein. Eigentlich auch 3:20. Wieviel Du bei Deinem ersten Marathon riskierst, musst Du natürlich entscheiden. Wenn Du erst seit diesem Jahr richtig läufst, solltest Du eher vorsichtig sein.

Ich glaube, dass Dein 35er eine gute Trainingseinheit war. Wenn Du diese Woche noch einen 35er machst (und keinen Wettkampf), dann mach den aber mal nicht schneller als 3:15, langsamer darf er ruhig sein. Lieber die letzten 5km bis 10km das Tempo anziehen als schnell loszulaufen und dann langsamer zu werden.

Viel Erfolg!

Carsten

Hallo Carsten,

erstmal Danke für die vielen Tipps.
Da es aber mein erster Marathon ist werde ich auch nicht zuviel riskieren. Die nächsten 3 Wochen noch gut trainieren un dann mal schauen was geht . Werde das Ergebniss dann auch hier ausführlich posten :rotate: .

Danke
Christian

P.S Komme gerade aus dem Wald lockere Einheit 12,5 km mit 5:12/km
Hat gut geklappt keine schweren Beine mehr wie aus Wolken gelaufen )

Never give up !!!!!

Hallo!

Original von Ramses:
Die nächsten 3 Wochen noch gut trainieren un dann mal schauen was geht .

Eher noch zwei Wochen, oder? In der vorletzten Woche fährt man ja schon langsam zurück. Ich bin am 26. dran und habe auch heute 10km MRT statt 15km wie letzter Woche gemacht.

P.S Komme gerade aus dem Wald lockere Einheit 12,5 km mit 5:12/km
Hat gut geklappt keine schweren Beine mehr wie aus Wolken gelaufen )

3:30 sollte überhaupt kein Problem sein.

Gruß,

Carsten

35 Km in 2:53 als Trainingslauf ist schon ein dolles Ding.
Mein schnellster Marathon war 3:33 Std. (übrigens auch in Essen). Ich hatte damals eine 10 Km-Bestzeit von 42:16. Meine längsten Einheiten vor dem Marathon waren immer knapp über 30 Km in 2:30 - 2:45 Std, je nach Laune und Tagesform, mind. 8 Stück davon, 10 Tage vorher noch einen lockeren 2 Std.-Lauf und dann "Relaxen".

Kann mir nicht vorstellen, dass Du mit den 3:30 Probleme hast, wenn Du jetzt vernünftig weiter machst, finde es aber eher merkwürdig (einfach so, weil ich so etwas noch von niemandem gehört habe), dass Du noch keinen Wetkampf gelaufen bist und mit einem Marathon in die Szene einsteigst.

Ich drücke Dir die Daumen. Vielleicht komme ich ja zum Groupen.


Gruß
Klaus

Bertlich Startliste

Lichterlauf Startliste

www.klausengels.de

Hallo Klaus,

das mit dem Marathon zuerst hat sich halt so ergeben.
Ich war halt nie so wild auf Wettkämpfe und die Zeiten für 10 km konnte ich auch ohne Aufwand alleine ermitteln. Wie du merkst bin ich da auch schon etwas ergeizig was das Training angeht. (Schlechte Angewohnheit ) ).
Es kann ja sein wenn mir die Wettkämpfe gefallen das es noch mehr werden.

Gruß
Christian

Never give up !!!!!