anfänger- 30 minuten laufen ? oder mehr ????

@ all die es interessiert

ich bin anfänger und habe 42 jahre
ausser kampfessen und couchsport nichts gemacht !!!

habe nun letzte woche sonntag mit dem laufen angefangen

bin gestern zum erstenmal an einem stück 30 min gelaufen
habe heute morgen nochmals die 30 minuten bestätigt
und bin dann nach 3 min pause weitere 20 minuten gelaufen.
ob ich allerings schnell war glaube ich nicht

der pulsbereich ist bei mir sehr hoch

nach 30 minuten bei ca konstant 165
und nach den weiteren 20 min bei ca 175

allerdings liegt mein puls beim anziehen bzw beim loslaufen
schon bei 110

nun meine frage :

wie laufe ich nun am besten mit system weiter
wenn mein ziel ein 10 er ist ????

versuche ich täglich immer weitere 5 minuten zu steigern
oder soll ich wochenweise 5 minuten steigern
oder soll ich was anderes machen
ich habe echt keinen plan

im internet stehen zwar pläne...
aber irgendwie bin ich da schon drüber oder noch nicht da
mit der leistung

ach... falls die trainingseinheiten noch wichtig sind...
ich habe jetzt meine 6. trainings einheit hinter mir
ich habe vor mindestens 4 mal die woche zu laufen

im voraus schonmal danke für sachliche antworten

lieben gruss vom bösen mädel

Hallo,

wer so viel am Computer arbeitet ! , für den ist es echt eine tolle leistung beim ersten Mal eine solche Strecke laufen zu können! Tolle Leistung!

Einfach LANGSAM die Streckenlänge erhöhen + LANGSAM laufen!!!!

Nach einiger Zeit wirst Du von alleine etwas schneller, dann kannst Du ja immer noch sehen, was Du dann mit Deinem neuen Talent anfängst....

Gruß
Rainer

www.lust-am-laufen.de


Gruss Thomas

....gerade nochmal gelesem: Puls ist eigentlich nur ganz leicht zu hoch (denke das regelt sich von selbst, lieber etwas weniger ca. 150)

Steigern solltest Du das ganze sehr vorsichtig! Erstmal 3 x die Woche 30 min, dann pro Woche höchstens Steigerungen um ca. 10%, bis Du Dich stabilisiert hast! Es kommen auch noch härtere "Laufzeiten", sei gewiss!

Ist aber alles nur meine Meinung, mal sehen was hier noch geschrieben wird..

Gruß
Rainer

Moin!

Original von VulcanBadGirl:

habe nun letzte woche sonntag mit dem laufen angefangen

bin gestern zum erstenmal an einem stück 30 min gelaufen
habe heute morgen nochmals die 30 minuten bestätigt
und bin dann nach 3 min pause weitere 20 minuten gelaufen.
ob ich allerings schnell war glaube ich nicht

Oh vorsicht, mach nicht zu viel!!! Sonst bist Du spätestens nächste Woche total platt!!

versuche ich täglich immer weitere 5 minuten zu steigern
oder soll ich wochenweise 5 minuten steigern
oder soll ich was anderes machen
ich habe echt keinen plan

ach... falls die trainingseinheiten noch wichtig sind...
ich habe jetzt meine 6. trainings einheit hinter mir
ich habe vor mindestens 4 mal die woche zu laufen

Also für den Anfang sollte auch drei mal die Woche genügen, 4 mal ok aber das wird schon recht viel. Da Du vorher nicht so viel Sport gemacht hast (Kampfessen schließ ich mal aus ;)) mußt Du Deinen Körper erst an die neue Herausforderung gewöhnen. Und das dauert schon eine Weile.

Ich würde erst mal mit 3 mal die Woche beginnen. Ca. 30-45 min locker sollten für ersten Wochen erst mal ausreichend sein!
Wenn es dann gut läuft kannst Du dich in ein paar Wochen steigern: 4 mal die Woche laufen, vielleicht mal kurze etwas(!) schnellere Abschnitte einbauen oder auch mal einmal pro Woche etwas länger (60-70 min).

Aber immer schön langsam und geduldig, das geht leider nicht von heut´ auf morgen :roll:

Roadrunner

Also, zumindest von den Pulswerten kann ich bestätigen, dass es bei mir am Anfang ähnlich war. Je fitter Du wirst, desto geringer wird der Puls aber meist. Entgegen irgendwelcher Pläne ist mein Wohlfühlpuls z.B. bei 155-160 Schlägen. Eigentlich sollte er niedriger sein, aber da könnt ich dann Gehen. Und solang man sich wohlfühlt und einem die Zunge nicht aus dem Hals hängt oder sonstige Anzeichen der Erschöpfung zu erkennen sind, ist es schon okay.
Nur mach wirklich nicht den Fehler und laufe trotz Deiner Euphorie und den beinah täglichen Verbesserungen zu oft und zu lang. Das wird sich rächen....(muss es zwar nicht, die Wahrscheinlichkeit ist aber leider schon ziemlich hoch) Dein Körper reagiert nämlich mit Zeitverzögerung auf die plötzliche Belastung....

Lieben Gruß von
flinki
jetzt erst recht!!

was ist denn nun effektiver....

wenn ich 1 mal 30min am stück und dann pause ( 2-3 min)
und dann nochmal 20 bis 30 minuten laufe

oder ist es ratsam bzw besser

zwischendurch mal 4 mal 15 minuten mit pausen daziwschen zu machen.


oder eventuell sogar zwischen beidem von trainingseinheit zu trainigseinheit zu "switchen"

wie gesagt das erste angestrebte ziel ist in einem vernünftigen pulsbereich 10 km zu laufen

lieben gruss vom bösen mädel

...bleib mal cool!!!!!

Ich glaube Du willst mit dem Kopf durch die Wand und dann im Gesundheitsforum posten was !

Locker bleiben:dance:


Rainer

Also, ich denke, dass kürzere Laufeinheiten erstmal schonender sind und Du Deinen Körper besser an die ungewohnte Belastung gewöhnen kannst.
Wenn Du das mal so eine Weile lang gemacht hast und Du keinerlei Beschwerden dabei hast, kannst Du die Laufumfänge ja steigern. Aber nicht gleich von 15 Minuten auf 30, sondern vielleicht in 5-Minuten-Schritten.

Lieben Gruß von
flinki
jetzt erst recht!!

Original von VulcanBadGirl:
was ist denn nun effektiver....

wenn ich 1 mal 30min am stück und dann pause ( 2-3 min)
und dann nochmal 20 bis 30 minuten laufe

oder ist es ratsam bzw besser

zwischendurch mal 4 mal 15 minuten mit pausen daziwschen zu machen.

lieben gruss vom bösen mädel

Also, da Du schon 30 min ohne große Probleme läufst, würde ich sagen lauf am besten ca. 3 mal die Woche 30-45 min locker - ohne Pause (es sei denn es wird zu viel, dann lieber verkürzen)
Eine Pause von 2-3 min bringt in diesem Zusammenhang auch nicht viel für eine effektive Erholungspause. Erholungspausen macht man eigentlich nur, wenn man eine längere Strecke einfach nicht schafft (scheint mir nicht der Fall zu sein), oder wenn man Tempoeinheiten läuft (machst Du ja auch noch nicht). Ist doch auch viel schöner, wenn man eine in Angriff genommene Streckke durchlaufen kann

Roadrunner

Hai Vulcanbadgirl,

du steigerst dich ja gewaltig

Ich habe auch die Umfänge schnell gesteigert und bin bisher ohne Probleme ausgekommen. Vielleicht hast du schon gelesen wie: mit Hilfe von Gehpausen.
Da flinkfuss und roadrunner das nicht empfehlen ;) will ich es aber "erst recht" nochmal sagen. Habe anfangs viele Gehpausen gemacht, so quasi nach Bedürfnis, und bin dafür nie allzu langsam gelaufen. Wenn mir der Puls zu hoch wurde, etwas gehen, dann wieder laufen. Auf diese Art und Weise kannst du die Umfänge "sicherer" steigern, wenn du magst. Und das Tempo nebenbei.

Gruß Käferin

Da flinkfuss und roadrunner das nicht empfehlen ;) will ich es aber "erst recht" nochmal sagen.

Also ich spreche mich nicht generell gegen Gehpausen aus. Nur wenn man, wie Vulcanbadgirl, schon 30 min laufen kann, dann ist das nicht mehr nötig.
Wenn man dann längere Läufe versucht z.B. in Richtung 45 Minuten und man merkt das wird eng ist es natürlich besser man geht ein Stück als dass man sich da durchquält.
Und wenn BadGirl das wie oben schon geschrieben macht, dann wird es nicht lange dauern, dass sie 60 Minuten laufen kann.

Auch meine Ansicht....und eine Gehpause einzulegen ist nun wirklich nichts Schlimmes. Das sollte man wohl auch tun, egal, ob Anfänger oder ambitionierter Läufer. Wenn es eben nicht mehr läuft, dann geht man eben. Was soll`s?
natürlich ist es schön, wenn man feststellt, dass man eine längere Zeit komplett durchlaufen kann, aber man sollte es auch nicht übertreiben und lieber mal nen Gang runterschalten, bevor es Probleme gibt.

Lieben Gruß von
flinki
jetzt erst recht!!

Original von VulcanBadGirl:
@ all die es interessiert

ich bin anfänger und habe 42 jahre
ausser kampfessen und couchsport nichts gemacht !!!

habe nun letzte woche sonntag mit dem laufen angefangen

bin gestern zum erstenmal an einem stück 30 min gelaufen
habe heute morgen nochmals die 30 minuten bestätigt
und bin dann nach 3 min pause weitere 20 minuten gelaufen.
ob ich allerings schnell war glaube ich nicht

der pulsbereich ist bei mir sehr hoch

nach 30 minuten bei ca konstant 165
und nach den weiteren 20 min bei ca 175

allerdings liegt mein puls beim anziehen bzw beim loslaufen
schon bei 110

Das mit dem Puls ist relativ. Du hast keine HFMax angegeben
drum sind die Werte eigentlich nicht recht aussagekräftig.
Man kann nur ahnen das du zu schnell läufst.

wie laufe ich nun am besten mit system weiter
wenn mein ziel ein 10 er ist ????

versuche ich täglich immer weitere 5 minuten zu steigern
oder soll ich wochenweise 5 minuten steigern
oder soll ich was anderes machen
ich habe echt keinen plan

im internet stehen zwar pläne...
aber irgendwie bin ich da schon drüber oder noch nicht da
mit der leistung

ach... falls die trainingseinheiten noch wichtig sind...
ich habe jetzt meine 6. trainings einheit hinter mir
ich habe vor mindestens 4 mal die woche zu laufen

im voraus schonmal danke für sachliche antworten

lieben gruss vom bösen mädel

Wenn du`s professionell anpacken willst dann machste erst
mal einen Laufbandtest bei der deine HFMax ermittelt wird.
Erst dann haben deine HFWerte Aussagekraft.
Dann kannste auch einen "vernünftigen" HF und damit auch
Tempobereich ermitteln. Ich vermute schwer das das Tempo
etwas runter sollte.
Dann würde ich die Laufeinheiten erst mal so gestalten das
du immer einen Ruhetag nach einer Laufeinheit hast.
D.h. max. 3-4 Einheiten die Woche.
So wie sich`s anhört kannste locker 45min/Einheit machen.
Das würd` ich dann schön langsam auf 1h ausdehnen.
Erst wenn das locker geht würd` ich mit Tempoarbeit anfangen.
Bevor du drüber nachdenkst noch öfter zu laufen würd` ich
erst die Länge der Einheiten erhöhen. Die Ruhetage zwischen
drin sind *wichtig*. Das ist nicht nur Erholung sondern fördert
auch die Wirkung des Trainings.

Stefan