bin zum ersten mal hier

Hallo Leute,

gestern hab ich das erste Mal mit dem Laufen begonnen. Hab so ein Programm, wo man mit 2 Minuten Laufen-1Minute gehen, anfangen soll.
Heute ist der zweite Tag und ich werde mich heut abend auf die Socken machen. Hat jemand von euch Erfahrung mit so einem Aufbauprogramm? Das ganze soll über 4 Wochen gehen und dann ungefähr zu 45 Minuten langsam durchlaufen animieren.
Würde mich über ne Antwort und Anregung von euch freuen.

Liebe Grüsse
Anna-Maria

Anna-Maria,

schön, Dich hier bei uns zu haben.

Ich habe nach einem ähnlichen Programm mit dem Laufen begonnen. Es macht durchaus Sinn, für den Anfang so zu laufen. Aber in 4 Wochen zu 45 Min am Stück?

Ist das ein Programm, wo täglich gelaufen werden soll?
Ich meine, für Anfänger etwas zu oft. Gerade am Anfang braucht der Körper noch seine Erhohlungsphasen (war bei mir jedenfalls so). Woher hast Du das Programm?

Wichtig ist, Daß Du langsam läufst. Du mußt Dich nebenbei unterhalten können. Und nichts forcieren. Wenn Du merkst, es geht etwas langsamer voran, dann mach ruhig langsamer. Das Ziel sollte sein, die geplanten 45 Min irgendwann zu laufen. Wenn es erst in 6 oder 8 oder 10 Wochen ist, schadet nix.

Wenn Du Rat brauchst oder Dein innerer Schweinehund verjagt werden soll, das erledigen wir dann schon.

Weil wir aber notorisch neugierige Leute sind, wüßten wir gerne etwas mehr von Dir, z.B. das ungefähre Alter, hast Du Kinder usw.

Viel Spaß also weiterhin beim Laufen und natürlich hier im Forum.



Bis die Tage
Christa

[ Dieser Beitrag wurde von Roxanne am 23.04.2003 editiert. ]

Hallo Anna-Maria!

Zuerst einmal herzlich Willkommen im schönsten Forum des Internets! Ich hoffe, es wird Dir bei uns gut gefallen (wovon ich ausgehe!).

Das Aufbauprogramm was Du machst ist sehr vernünftig! Hab aber leider keinerlei Erfahrung damit!

Liebe Grüße aus Lemgo!

Thorsten

Hallo Anna-Maria.

Willkommen hier.

Bei jedem Anfängerprogramm geht es darum, daß man am Anfang nicht wie eine wildgewordene Hummel von 0 auf 100 losstürmt. Bei Leuten, die vorher gar keinen oder wenig Sport getrieben haben, ist dieses Intervall 2 min Laufen 1 min gehen das richtige. Der Körper muß sich langsam an die neuen Gegebenheiten anpassen. Es werden Muskelgruppen stärker angesprochen wie beim "normalen" Gehen. Wenn Du Dich hier schon etwas länger "rumtreibst" bist Du bestimmt schon über den Thread mit Schienbeinschmerzen gestolpert. Knochenhautreizungen oder gar Entzündungen treten bei einer plötzlichen Überbelastung auf. Daher am Anfang langsam machen und peu a peu steigern. Falls Du dich schon sportlich betätigt hast, kannst Du die Intervalle etwas, ich sage etwas, höher schrauben. Höre auf Deinen Körper, dann wird das schon funktionieren. Viel Spaß dann. !

Tschüß SaM

Hallo Anna-Maria!

Willkommen im Forum!
Ich kann meinen Vorschreibern nur zustimmen.

Immer schön langsam, dann kommt es auch nicht zu Überbelastungen.

Gruß

+tim

Hei Anna-Maria,

auch von mir ein herzliches .



Ich habe mit einem ähnlichen Programm angefangen. Allerdings war es bei mir so, dass ich nach 6 Wochen 30 Minuten am Stück laufen konnte. Hat prima geklappt.

Kannst ja mal über Deine Fortschritte berichten. Wir sind alle gespannt und unterstützen Dich gerne.

Liebe Grüße, Bogi

Hallihallo Anna-Maria, Willkommen im Forum!!

Das Programm klingt vernünftig und wird oft empfohlen (ich meine jetzt das abwechselnde Laufen und Gehen). Ich würde aber auch nicht so konkrete Ziele setzen wie 45 min durchlaufen in 4 Wochen. Aber dein Körper meldet schon, wenn er eine Pause braucht, vorausgesetzt du hörst drauf.
Ich habe ähnlich begonnen, aber nicht mit konkretem Plan. Ich bin einfach langsam losgelaufen, und nach ein paar Minuten konnte ich eh nicht mehr und musste eine Gehpause einlegen. Wenn ich wieder mehr Luft gekriegt habe, bin ich eben weitergelaufen - und immer so weiter im Wechsel. Mit der Zeit sind die Laufphasen ganz automatisch länger geworden, bis irgendwann mal keine Gehpausen mehr nötig waren. Ab dann habe ich die durchgelaufene Strecke immer wieder um ein paar hundert m verlängert (maximal - erhöhe auch die Umfänge nicht zuu schnell!) - hat super geklappt, und bei dir wird`s sicher ebenso klappen!


LG, a-ha

Hallo Anna-Maria,

ich habe auch mit einem ähnlichen Programm angefangen, Ziel war nach 10 Wochen 1 Stunde am Stück laufen zu können, was auch problemlos geklappt hat.

45 Minuten in 4 Wochen sind sicher recht ehrgeizig, halt uns doch mal auf dem laufenden, wie es klappt.

Ach ja, und natürlich: HERZLICH WILLKOMMEN!!!


Uwe

Startnummer 2114 beim Rhein-Ruhr-Marathon

Hallo, Du Neuling in (fast) jeder Beziehung!

Du hast schon zwei richtige Schritte hinter Dir (zum Laufen und zu uns gefunden)... ;).

So oder ähnlich haben wir alle angefangen und sicher hat jeder sein Ziel erreicht, wenn er es zu Anfang nicht zu hoch gesteckt hat! Selbst, wenn`s nicht ganz klappt, nur nicht den Mut verlieren!

Thorsten ist übrigens eine Ausnahme, er ist schon als Fortgeschrittener geboren. Man sagt, seine Mutter habe ihn nicht entbunden, sondern hinausgeworfen, weil er schon im Mutterleib ständig Laufbewegungen gemacht hat ) ) )

Liebe Grüße

H.-J.

Rose-Marathon 2003 -
ich bin dabei!

Hallo!

Herzlich Willkommen!

Ich habe mit so einem Programm keine Erfahrung. Bin lieber gleich losgelaufen, dafür aber ganz, ganz langsam und auch nur ca 15 min.
Aber ich habe dein Programm schon in vielen Artikeln und Büchern als positiv bewertet gesehen. Also: rinn in die Laufschuhe, wenn Du magst alles schön in einem Lauftagebuch nortieren, das spornt an, und immer hier von deinen Fortschritten berichten!

LG Lorien

Original von Hajott:
Thorsten ist übrigens eine Ausnahme, er ist schon als Fortgeschrittener geboren. Man sagt, seine Mutter habe ihn nicht entbunden, sondern hinausgeworfen, weil er schon im Mutterleib ständig Laufbewegungen gemacht hat ) ) )

Liebe Grüße

H.-J.

Rose-Marathon 2003 -
ich bin dabei!

Naja, so ähnlich war es wirklich... ) ) ) Nee, aber ich war halt immer schon sehr sportlich und hatte darum keine Probleme. Vielleicht bin ich auch nur ein Naturtalent?! ;) ;) ;)

Liebe Grüße!

Thorsten

Hallo Anna-Maria,

klingt gut Dein Programm, Du wirst selber herausfinden, ob es für Dich so richtig ist! Falls Deine Knie beginnen aufzumucken: Ibutop-Salbe und 2 Wochen Ruhe! Hilft wirklich!

Hallo Anna-Maria!
Schön, daß du da bist!
Ich laufe seit 9 Monaten und habe ohne Programm angefangen - das mit den Gehpausen hatte sich von selbst ergeben. Ich bin anfangs täglich gelaufen - nach kurzer Zeit hatte ich solche Probleme mit den Knien,
daß ich kaum noch Treppen steigen konnte! Ich habe dann solange pausiert, bis keinerlei Schmerz mehr zu spüren war (ich glaube 2 Wochen wie Tetrix schreibt) und laufe seither nur noch ca. jeden 2. Tag.
Ich bin aber auch nicht so ganz jung.
Mit dem täglichen Laufen bin ich seither sehr vorsichtig.
Ein schlauer Mensch hat mal hier im Forum geschrieben (bloß wo?),
das sich Herz- und Kreislaufsystem recht schnell an die Belastung gewöhnen, aber Gelenke, Sehnen, Knorpel und das ganze Gedöns sehr viel länger braucht.

Aber laß es dich nicht verdrießen, wenn dir nix wehtut, genieße das Laufen!


Liebe Grüße
und gutes Gelingen




die Knolle

Hallo Anna-Maria!

Herzlich Willkommen im Forum!

Wie oben zu lesen ist am Anfang die Abwechslung Gehen/Laufen sicher richtig. Wie schnell du welches Ziel erreichst hängt aber zu einem sehr großen Teil auch von Faktoren wie Talent und "Vorleben" ab. Du schreibst das du mit dem Laufen begonnen hast. Hast du denn sonst schon Sport betrieben? Damit hat man es sicher leichter. Auch wird ein Nichtraucher in aller Regel weniger Probleme haben als ein Kettenraucher. Aber mit Fleiß, gutem Willen und unserer Motivation wirst du das so oder so schaffen.

Alles Gute und viel Erfolg!

Holger

Hallo Anna-Maria,
toll daß du hier bist u. das laufen angefangen hast. du wirdt sehen bald kannst du es nicht mehr lassen, höre auf deien körper. ansonsten erhältst du hier wirklich gute tips von unseren lieben profis, nur keine hemmungen. weiter viel spaß :look:

waldiI)

Ostern war hart

Original von waldlaufer:
Hallo Anna-Maria,
toll daß du hier bist u. das laufen angefangen hast. du wirdt sehen bald kannst du es nicht mehr lassen, höre auf deien körper. ansonsten erhältst du hier wirklich gute tips von unseren lieben profis, nur keine hemmungen. weiter viel spaß :look:

waldiI)

Ostern war hart

Waldi, wat haste Dir verändert!! Wo biste Denn??
Ach komm, bitte bitte, zeig Dich wieder.
Kann doch nicht so schlimm sein.
Oder etwa Sonnenbrand??

Anna_ Maria,

liebe Grüße auch von mir, bin leichte bis blutige Anfängerin beim laufen und am PC.

Andere habens auch geschafft, und dieses Forum schafft es, jeden auf tollste Weise zu motivieren

Viel, viel Spaß beim Laufen

Ulrike01

Hallo Anna-Maria.

Auch ich freue mich, dass Du bei uns dabei bist.
Wäre schön, wenn wir noch einiges von Dir erfahren würden.


Gruß
Daggi ;)

Die sich bekennende Blonde