Frage an die "Erfahreneren"

Hallo Leute,

bin neu hier und allgemein Anfänger.

Seit Februar 2004 laufe ich nun. Meine Daten:

Alter: 35
Geschlecht: M
Größe: 178 cm
akt. Gewicht: 102 Kg

Angefangen habe ich 4 x die Woche je 4x7min mit 1 min Gehpause.
Das steigerte sich immer weiter mit dem Ergebnis, daß ich im moment werktäglich morgens 45 minuten nüchtern jogge (Mo-Fr) und Sonntags 7 - 85 minuten nüchtern (also mit leerem Magen!) jogge.
Das "Intensivprogramm" absolviere ich nun ca. seit 3 Monaten.

Anfangs nahm ich recht schnell ab. Angefangen habe ich mit ca. 114 Kg (ich traute mich nicht mehr auf die Waage).
Ich bin aber immer noch viel zu schwer. Ich möchte gerne bei 87 Kg landen.
Meine Essgewohnheiten: Morgens Cornflakes, gelegentlich (alle 1 0 Tage) mal Toastbrot/Aufgebackene Brötchen, am Wochenende immer Brötchen, werktags 4 - 6 Äpfel, 2-3 Fitnessriegel, Abends i.d.R. Brot mit Aufschnitt, Wochenende normales warmes Essen. Kurz: Normale, nicht übermäßige oder eingeschränkte Ernährung.
Seit etwa ebenfalls 3 Monaten nehme ich nicht mehr ab.
Sollte nicht die Zeit des Muskel- und Knochenaufbaus inzwischen vorbei sein ?
Mir ist klar, daß ich mit konsequenter Ernährungsumstellung erfolgreicher sein könnte, aber ich habe auch kein Problem damit, wenn es langsamer geht mit der Gewichtsreduktion aber dafür nachhaltiger. Meine Energiebilanu müßte auf alle Fälle negativ sein; ich verbrenne täglich/wöchentlich mehr Kalorien als ich zu mir nehme.

Ich lauf mit Pulsuhr im aeroben Bereich mit ca. 70-80 % meines Maximalpusles.

Wer hat entsprechende Erfahrungen und kann mich ein wenig aufbauen und/oder Informieren welche Gewichtsabnahme in welcher Zeit zu erwarten und realistisch ist ?
Wie war es bei Euch ?

Danke !

Eurooliver

Servus Oli! Ohne "Euro" klingt es gleich viel sympathischer!

Zum abnehmen: Laß die Wurst weg, Schweinefleisch überhaupt! :klugscheiss:

Das Wichtigste ist: Wohlfühlen!



2. Ehrwalder Laufwoche: www.zugspitzurlaub.at

hallo olli ,
ich finde da hast du in kurzer zeit eh schon relativ viel abgenommen ,aber vieleicht wenn du das warme essen auf mittag verlegen kannst statt abends koennte noch was drinn sein.
gruss windhund:drink:

hallo oli,
und erstmal glückwunsch zur gewichtsreduktion und zu deinen lauferfolgen!.

deine fragen kann ich nicht aus eigener erfahrung beantworten, aber zu dem was du schreibst mal ein paar grunsätzlichkeiten :klugscheiss:

weshalb läufst du nüchtern? wenn es aus abnahmegründen sein soll, vergiss es!

varriere mehr mit streckenlänge und tempo (mal ne stunde unter der woche, dafür beim nächsten mal nur ne halbe stunde mit auch mal 85% hf-max)

lass diese "fitness-riegel" weg....eh nur reiner zucker!

bleib einfach beim laufen dabei....mit etwas mehr geduld wirst du merken, dass du irgendwann probleme hast, die 87kg zu halten ;) und gar nicht genug zu futtern kriegen kannst (mir geht`s so!)

grüsse, keep on running

Manzoni

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Manzonis Homepage
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Original von Eurooliver:
Meine Essgewohnheiten: Morgens Cornflakes, gelegentlich (alle 1 0 Tage) mal Toastbrot/Aufgebackene Brötchen, am Wochenende immer Brötchen, werktags 4 - 6 Äpfel, 2-3 Fitnessriegel, Abends i.d.R. Brot mit Aufschnitt, Wochenende normales warmes Essen. Kurz: Normale, nicht übermäßige oder eingeschränkte Ernährung.
Seit etwa ebenfalls 3 Monaten nehme ich nicht mehr ab.

Hallo Oliver!

Wirklich nur das, nichts nebenbei?!?

Dann hat dein Körper auf Sparprogramm geschaltet!
So sind sie halt unsere Körper! Aber 12 kg in einem halben jahr sind doch auch nicht schlecht!
) :glow: )

Was könnte da noch helfen?
?( ?( ?(

Ist die Flüssigkeitszufuhr ausreichend?

Ansonsten hilft nur eine Trainingssteigerung!



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Startnummer 123 beim 3. Honigkuchenmann-Marathon am 09.01.05

Hallo Oliver,
hier im Forum.

Ich bezweifele, daß Deine Energiebilanz negativ ist

Laß mal die Riegel weg und das Müsli, nimm bei den Brötchen mal Vollkorn- oder Mehrkornbrötchen, ebenso bei dem Brot. Das sind zwar nicht weniger Kalorien aber es sättigt länger.
Bei Aufschnitt und Käse auf die mageren Sorten wechseln, Putenbrust, mageren Schinken usw.

Iß das letzte abends maximal um 18:00. Nach Möglichkeit keine Zwischenmahlzeiten außer Deinen Äpfeln (oder anderem Obst).

Das sind, zusammengefaßt, mal so meine Erfahrungen in punkto Abnehmen.

Das nüchtern laufen hat IMHO keinen Einfluß auf die Abnehmgeschwindigkeit, genauso wie das Laufen im "Fettverbrennungsbereich" (sowas gibt`s nicht). Lauf abwechslungsreich, mal schneller und kürzer, mal langsam und lange.

Außerdem, ein gewisser Stillstand während des Abnehmens ist normal.

Christa

man merkt, daß es Winter wird, wenn man morgens im Dunkeln zur Arbeit fahren muß :(

Oliver,

willkommen im Forum! Ich versuche mal, aus meiner Sicht etwas zu Deinen Fragen zu sagen.

Ich habe im März 2004 mit dem Laufen angefangen, um fitter und auch schlanker zu werden, auch wenn ich nicht gar so extremes ÜBergewicht hatte (siehe Foto). Ich bin am Anfang 2x, seit einiger Zeit 3x die Woche unterwegs und habe meine Erhährung auch nicht radikal eingeschränkt, nur auf zuviel Süßigkeiten verzichtet. Ich habe seither 13 Kilo abgenommen. Am Anfang ging es ganz schnell, dann kamen immer wieder Phasen, in denen sich fast gar nichts mehr tat. Und nach einer Weile ging dann doch wieder was. Ich habe allerdings mein Training immer wieder verändert, und das schlage ich Dir auch vor.

Du könntest z.B.

* weniger Aufschnitt und Käse essen, dafür mehr Obst, Gemüse und Rohkost, also Lebensmittel mit Volumen und Nährstoffen, die aber nicht so hochkalorisch sind

* Dein Lauftraining abwechslungsreicher gestalten, z.B. einmal die Woche etwas mehr Geschwindigkeit reinbringen durch ein Fahrtspiel oder Steigerungen gegen Ende der Einheit - das bringt wirklich was für den Stoffwechsel

* Du könntest auch statt täglich laufen einen Ausgleichssport anfangen, z.B. Radfahren, Schwimmen, Spinning, etc., was auch andere Muskeln belastet und Deinen Grundumsatz erhöht

Nüchtern laufen mache ich auch gelegentlich, aber fürs Abnehmen bringt das nichts. Es nützt Dir auch nichts, wenn du hörst, dass irgendjemand in 2 Monaten schon 16kg abgenommen hat Bleib` dran und iss` nicht zuwenig!

Viel Erfolg!

Laufende Grüße,

Andrea

Hallo von oLi zu (Euro-) Oliver,

vorweg: Du hast schon riesige Fortschritte gemacht, sowohl was das Laufen als auch was das Abnehmen betrifft

Ich hab ähnliches durchgemacht (1,76m, von 85kg auf 70kg in 8 Monaten) und bin eigentlich genau so vorgegangen wie du:
- 5-6 mal pro Woche laufen, jeweils 30-35 Minuten
- morgens vor der Arbeit, nüchtern bzw. nur 0,5 l Trinken
- sehr langsam, Puls 130-140
- *keine* Süßigkeiten
- weniger Fleisch, Aufschnitt
- mehr Gemüse, Obst
- Zwischenmahlzeiten, Hunger? Tee und Knäckebrot!

Bei 70kg hab ich mir zur Belohnung neue Klamotten gegönnt (Anzüge etc.), ich dachte, mein Wunschgewicht wäre erreicht. Dann kamen im Frühjar/Sommer erste Wettkämpfe und ich habe versucht, schneller zu werden. Diese Tempoeinheiten (zu Anfang nur einige Steigerungen, dann kurze Tempointervalle, schließlich Tempodauerläufe), die haben es nochmal gebracht. Beim Köln-Marathon im September war ich auf 66kg runter. Inzwischen pendle ich zwischen 68 und 69 kg und hab sowohl mein Wohlfühlgewicht als auch meine geliebte Schokolade

Mach einfach weiter so, setz dir ein Ziel für nächstes Frühjahr (vielleicht ein Wettkampf über 10 km, Zielzeit unter xx:xx:xx) und trainier darauf hin. Dann klappt das schon.

Da geht noch was!

oLi

+++ 28.11.2004: Spontan-HM in Bertlich? +++ 12.03.2005: Königsforst (Halb-) Marathon +++ 24.04.2005: HH-Marathon +++

Original von Roxanne:
Das nüchtern laufen hat IMHO keinen Einfluß auf die Abnehmgeschwindigkeit, genauso wie das Laufen im "Fettverbrennungsbereich" (sowas gibt`s nicht).

da bin ich Deiner Meinung, aber ...

Iß das letzte abends maximal um 18:00.

...das hat IMHO genausowenig Einfluss auf`s Abnehmen. Hauptsache, mehr raus als rein, das ist alles.

Michael, der glatt verhungern würde, wenn er nach 18:00 nix mehr zu futtern bekäme

Hallo

was bei mir am besten hilft ist:

Abends ab 18:00 Uhr nichts mehr essen. Nur trinken. Möglichst kein Alkohol.

Gruß Monika

So jetzt ich auf die Gefahr hin, von allen anderen windelweich zu werden:
- Ausgangslage: 93 Kilo bei 177cm Körpergrösse
- mit dem Laufen begonnen in ganz kleinen Schritten (15 min am Stück)
- ging mir alles zu langsam, keine Abnehmerfolge
- 3 Wochen lang Kohlsuppendiät (= 13 Kilo weg)
- 2 Wochen lang Pause = gezügelte Ernährung
- 1 Woche Fasten = Nulldiät (= 2 Kilo weg)
- anschließend weiter gelaufen und innerhalb von 3 Jahren weitere 5 Kilo weg

Dass das Ganze ungesund ist weiss ich selber, aber lieber ein schneller Erfolg als schnell resigniert aufgeben!!! Eines ist klar: ohne exzessive Bewegung kann man das Gewicht nicht halten! Jojo schlägt gnadenlos zurück - zumindestens bis man seinen neuen Set-Point gefunden hat!

Fazit: mir gehts saugut und ich lebe noch ! Der Gang auf die Waage entlockt mir nur noch ein Grinsen !

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!
...................................................
StartNR. OberelbeMarathon 4030

Original von Steif:
So jetzt ich auf die Gefahr hin, von allen anderen windelweich

zu werden:
- Ausgangslage: 93 Kilo bei 177cm Körpergrösse
- mit dem Laufen begonnen in ganz kleinen Schritten (15 min am Stück)
- ging mir alles zu langsam, keine Abnehmerfolge
- 3 Wochen lang Kohlsuppendiät (= 13 Kilo weg)
- 2 Wochen lang Pause = gezügelte Ernährung
- 1 Woche Fasten = Nulldiät (= 2 Kilo weg)
- anschließend weiter gelaufen und innerhalb von 3 Jahren weitere 5 Kilo weg

Dass das Ganze ungesund ist weiss ich selber, aber lieber ein schneller Erfolg als schnell resigniert aufgeben!!! Eines ist klar: ohne exzessive Bewegung kann man das Gewicht nicht halten! Jojo schlägt gnadenlos zurück - zumindestens bis man seinen neuen Set-Point gefunden hat!

Fazit: mir gehts saugut und ich lebe noch ! Der Gang auf die Waage entlockt mir nur noch ein Grinsen !

Hallo Steif,

mit dem Kloppen habe ich es nicht so, aber allein der Gedanke, 3 Wochen eine Kohlsuppendiät zu machen, löst mir Angst und Schrecken aus :shock2: :shock2: Und dann auch noch Fasten... Ich könnt` das nicht, aber wenn es Dir geholfen hat - warum nicht :rotate:

Nur eins ist klar: Wer superschnell abnimmt, muss noch mehr aufpassen, damit er/sie dem Jojo entgeht :roll:

Laufende und kohlsuppenfreie Grüße,

Andrea

Original von opus:
mit dem Kloppen habe ich es nicht so, aber allein der Gedanke, 3 Wochen eine Kohlsuppendiät zu machen, löst mir Angst und Schrecken aus :shock2: :shock2: Und dann auch noch Fasten... Ich könnt` das nicht, aber wenn es Dir geholfen hat - warum nicht :rotate:

Was ist Dir lieber? 5 Wochen leiden oder 5 Jahre leiden?

Nur eins ist klar: Wer superschnell abnimmt, muss noch mehr aufpassen, damit er/sie dem Jojo entgeht :roll:

aufpassen allein hilft nichts ....[red]bewegen[/red]

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!
...................................................
StartNR. OberelbeMarathon 4030

Danke für die Blumen.

Ich laufe nüchtern, weil ich morgens um 5 Uhr loslaufe, damit ich es vor dem Dienst noch schaffe.
Mein Arzt hat mir außerdem empfohlen, nüchtern zu laufen (nachdem ich das sowieso schon praktizierte).
Hintergrund ist doch eigentlich der, daß dann die Glycogenspeicher leer sind und der Nachbrenneffekt verbessert werden soll ?!
Selbst wenn nicht: Ich fühle mich ganz wohl dabei.
Länger kann ich morgens nicht laufen, weil ich ja noch zur Arbeit muß/darf.

Ich mache des öfteren Fahrtenspiele und variiere die Herzfrequenz dann auch mal (je nach Tagesform).

Klaro, daß ich dabei bleibe. Macht ja auch spaß. Es wird halt nur mal Zeit, daß das Gewichtspendel mal wieder nach unten ausschlägt.
Habe zwar prima abgenommen, aber immer noch so eine blöde Wampe vor mir :-(((.

Die Fitnessriegel sind Ersatz für mein Mittagessen im Büro. Würde mir schwerfallen die Wegzulassen. (Aber Du hast irgendwo recht: so ein Riegen hat immerhin 159 kcal.)

Ich hoffe, daß ich es im nächsten Jahr schaffe, den Kiel-Lauf über 10,5 km unter einer Stunde zu schaffen. Dieses jahr hat es nicht geklappt.

Wenn ich jemals in die Verlegenheit kommen sollte Mühe zu haben 87 Kg zu halten, wäre das ein echter Wahnsinn. Das allein ist nun schon ein Ansporn dabei zu bleiben und zu sehen ob Du recht hast !!!

Vielen Dank und Grüe vvon der "waterkant".

Olli

Original von Manzoni:
hallo oli,
und erstmal glückwunsch zur gewichtsreduktion und zu deinen lauferfolgen!.

deine fragen kann ich nicht aus eigener erfahrung beantworten, aber zu dem was du schreibst mal ein paar grunsätzlichkeiten :klugscheiss:

weshalb läufst du nüchtern? wenn es aus abnahmegründen sein soll, vergiss es!

varriere mehr mit streckenlänge und tempo (mal ne stunde unter der woche, dafür beim nächsten mal nur ne halbe stunde mit auch mal 85% hf-max)

lass diese "fitness-riegel" weg....eh nur reiner zucker!

bleib einfach beim laufen dabei....mit etwas mehr geduld wirst du merken, dass du irgendwann probleme hast, die 87kg zu halten ;) und gar nicht genug zu futtern kriegen kannst (mir geht`s so!)

grüsse, keep on running

Manzoni

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Original von Steif:

Was ist Dir lieber? 5 Wochen leiden oder 5 Jahre leiden?

aufpassen allein hilft nichts ....[red]bewegen[/red]

Hallo Steif,

das mit dem Leiden ist wohl auch immer Ansichtssache - ich habe bei meiner diesjährigen Gewichtsabnahme durch Laufen und weniger (merke: nicht "keine") Süßigkeiten beim Arbeiten 13kg abgenommen und dabei nicht gelitten - bei der Kohlsuppensache hätte ich aber schon schwer zu leiden gehabt. So muss jede/r halt den Modus finden, mit dem er/sie zurecht kommt.

Und "aufpassen" heisst natürlich auch bewegen :rotate: :roll: ist ja klar.

Laufende Grüße,

Andrea

[quote]


Fazit: mir gehts saugut und ich lebe noch ! Der Gang auf die Waage entlockt mir nur noch ein Grinsen !

NICHT SCHLECHT ,BRAVO!!!!!!!!!!

Hi Oliver, bis jetzt hast du ja schon einiges geleistet - einfach weitermachen das wird schon

Hier noch ein alter Thread wo auch noch einige Info ( meerbuscher - gotthabihnselig ) ) drin sind klick

Sigi - der den Panda reitet

...Erfahrung ist die Summe der Erkenntnisse aus Fehlern, welche man machen durfte, ohne sich das Genick zu brechen...

Startnummer EuroCityMarathon 3241

Hallo Leute,

vielen Dank für die zahlreichen Zuschriften, Tips und aufmunternde Worte.
Ich muß zugeben, daß ich gelegentlich auch mal Gummibärchen zugetan bin und dem einen oder anderen Riegel Schokolade.
Meine Energiebilanz müßte, wenn ich mich nicht total verrechne, wirklich negativ sein.
Mein Flüssigkeitszufuhr pro Tag (Tee und Wasser - niemals Alkohol) liegt bei gut 4 - 4,5 Liter. (Renne auch dauernd aufs Klo)

Mein Fazit aus der Summe der bisherigen Beiträge:
1. Weiterlaufen
2. Aufschnitt und Käse reduzieren ;-(((((
3. weniger Fitness-Riegel - dafür (noch) mehr Äpfel
4. mindestens 1 Training pro Woche mit höherer HF (erstmal)
5. regelmäßig Aufmunterung aus diesem Forum holen

Leider muß ich mich jetzt aus dem Forum abmelden (Mittagspause ist jetzt um).

Vielen Dank erstmal und bis später !!!

Grüße

Olli

Original von stachelbär:

Iß das letzte abends maximal um 18:00.

...das hat IMHO genausowenig Einfluss auf`s Abnehmen. Hauptsache, mehr raus als rein, das ist alles.

Hallo Michael,

das stimmt schon.
Aber ich habe meine Erfahrungen geschildert und die sind nun mal so, daß ich am besten abnehme, wenn ich den Blutzucker absacken lasse, also zwischen den Mahlzeiten nichts esse.
Mit Zwischenmahlzeiten klappt das nicht so toll.

Christa

man merkt, daß es Winter wird, wenn man morgens im Dunkeln zur Arbeit fahren muß :(

Hi Steffen,

Original von Steif:
So jetzt ich auf die Gefahr hin, von allen anderen windelweich

zu werden:
- Ausgangslage: 93 Kilo bei 177cm Körpergrösse
- mit dem Laufen begonnen in ganz kleinen Schritten (15 min am Stück)
- ging mir alles zu langsam, keine Abnehmerfolge
- 3 Wochen lang Kohlsuppendiät (= 13 Kilo weg)
- 2 Wochen lang Pause = gezügelte Ernährung
- 1 Woche Fasten = Nulldiät (= 2 Kilo weg)
- anschließend weiter gelaufen und innerhalb von 3 Jahren weitere 5 Kilo weg

Respekt - allerdings: wer so eine Diät machen will, soll sich mal im Internet umsehen. Da gibt es einige Vergleich von Diäten und deren Wirkungsweise. Das ist für den Körper nicht ohne. Heilfasten gehört ebenfalls zu den gefährlicheren Methoden.
Ich vermute mal, dass Du auch nach der Diätzeit sehr reduziert gegessen hast, sonst hätte Jojo sicherlich zugeschlagen. Dazu gehört vor allem über die paar Wochen hinaus eine Menge Disziplin.

Viele Grüße ,
odie

PS: Hab ich dich jetzt ?

Starterliste Frankfurt City Marathon 2004

Neue HM-PB: In 1:43:14 (19.09.2004) Bericht

Original von Eurooliver:
Hallo Leute,

vielen Dank für die zahlreichen Zuschriften, Tips und aufmunternde Worte.
Ich muß zugeben, daß ich gelegentlich auch mal Gummibärchen zugetan bin und dem einen oder anderen Riegel Schokolade.
Meine Energiebilanz müßte, wenn ich mich nicht total verrechne, wirklich negativ sein.
Mein Flüssigkeitszufuhr pro Tag (Tee und Wasser - niemals Alkohol) liegt bei gut 4 - 4,5 Liter. (Renne auch dauernd aufs Klo)

Mein Fazit aus der Summe der bisherigen Beiträge:
1. Weiterlaufen
2. Aufschnitt und Käse reduzieren ;-(((((
3. weniger Fitness-Riegel - dafür (noch) mehr Äpfel
4. mindestens 1 Training pro Woche mit höherer HF (erstmal)
5. regelmäßig Aufmunterung aus diesem Forum holen

Leider muß ich mich jetzt aus dem Forum abmelden (Mittagspause ist jetzt um).

Vielen Dank erstmal und bis später !!!

Grüße

Olli

Hallo Olli,
auch von mir ein Willkommen und Glückwunsch zur der Abnahme!
Mir war das auch aufgefallen mit den Fitnessriegeln und dass Du unter der Woche mittags gar nicht viel (und nicht warm) isst. Anstatt noch mehr Äpfel zu essen (werden die Dir nicht irgendwann über?) Kannst Du doch auch mal anderes Obst essen, oder Gemüse, wie Tomaten, Gurke, Paprika, lässt sich auch alles super mitnehmen. Kannst Du Dir nicht für mittags auch ein belegtes Brot oder so mitnehmen? Würd ich lieber essen als süße Riegel ...
Aber Du bist ja schon auf dem richtigen Weg! Geht bestimmt bald weiter und viel Spaß beim Laufen!
Julia

Ralf-Charly hats schon erwähnt, dein Körper hat auf Sparflamme umgeschaltet, WEIL du nüchtern läufst. Dein Körper wacht auf, will Leistung bringen, bekommt nicht seinen Energienachschub und schaltet auf Sparbetrieb um, weil er meint, du bist am verhungern. Wenn du direkt nach dem Aufstehen etwas isst, dann merkt sich dein Körper, dass Energie gereicht wird und leistet mehr, also hast du auch einen höheren Kalorienverbrauch. Wenn du deinem Körper ständig Mangelerscheinungen vorführst, wird er möglichst viel Energie die du ihm im Laufe des Tages zuführst bunkern und möglichst wenig Kalorien verbrauchen. Isst du aber schon in der Früh etwas, hat der Körper keinen Grund auf Sparflamme umzustellen und wird auf hohem Niveau Leistung bringen. Aber, wenn du jetzt plötzlich anfängst zu Frühstücken dauert es Wochen, bis dein Körper kapiert, dass jetzt ständig was zu futtern kommt am Morgen, solange wirst du weiterhin vor Mangelerscheinungen beschützt vom Körper.
Iss halt deinen Fitnessriegel und eine Banane direkt nach dem Aufstehen, lauf los und mach danach ein richtiges Frühstück.

Grüsse Charly - Das Sprintluder

bloß it hudla

Hallo Oliver,

ich finde an den Antworten kann man recht gut sehen, dass jeder Jeck anders ist und dass es kein Patentrezept gibt. Ich persönlich habe z:B. mit Steffens Methode bzw. Varianten davon schlechte Erfahrungen gemacht und würde dir folgendes vorschlagen:

1. iss nicht zu wenig, der Stoffwechsel geht schneller in den Keller als einem lieb ist.
2. iss nichts zu seltsames, sondern suche dir eine Ernährung, von der du dir zumindest vorstellen kannst, dass du sie den Rest deines Lebens durhhälttst.. Was das genau bedeutet, kannst nur du selber beantworten
3. versteife dich nicht auf ein bestimmtes Gewicht, das du unbedingt erreichen willst. Dein Leben wird sich nicht schlagartig zum Guten wenden, wenn du Idealgewicht erreicht hast und mit 5 oder vielleicht sogar 10 kg über Idealgewicht wirst du wahrscheinlich weder signifikant schlechter leben noch früher sterben. Du wirst damit zwar auch nicht deutscher Meister über 10 km, aber das wird auch mit Idealgewicht wahrscheinlich niemand von uns mehr
4. richte dich darauf ein, dass es a) eine ganze Weile dauert und b) immer wieder Stillstand oder gar Rückschläge gibt. Nicht zunehmen ist auch ein Erfolg
5. ich persönlich habe keine Waage, dadurch nehme ich auch nicht schneller ab, aber das ist Geschmackssache

Mein persönliches Fazit in knapp zwei Jahren über 20 kg (ca. Angaben, da ich mich wie gesagt eher unregelmäßig wiege), mit dem Laufen habe ich erst begonnen, als ich die ersten gut 10 runter hatte.

Ansonsten: dranbleiben, das wird.

Tina

[quote]
Original von Eurooliver:
Danke für die Blumen.

Ich laufe nüchtern, weil ich morgens um 5 Uhr loslaufe, damit ich es vor dem Dienst noch schaffe.
Mein Arzt hat mir außerdem empfohlen, nüchtern zu laufen (nachdem ich das sowieso schon praktizierte).
Hintergrund ist doch eigentlich der, daß dann die Glycogenspeicher leer sind und der Nachbrenneffekt verbessert werden soll ?!
Selbst wenn nicht: Ich fühle mich ganz wohl dabei.
Länger kann ich morgens nicht laufen, weil ich ja noch zur Arbeit muß/darf.


Hallo Oliver
Das mit dem laufen auf nüchternen Magen was dir dein Arzt gesagt hat, ist grundsätzlich schon richtig AABER, das gilt eher für erfahrene,trainierte Sportler, da du, wie du schreibst noch ein paar Pfunde mehr mit dir rumträgt, dürfte der Effekt eher gering bis nicht vorhanden sein.Da dir laufen früh morgens ja Spaß bereitet und du dich wohlfühlst auf jeden Fall weiter laufen. Eß doch eine Banane vorher und reduzier dein reguläres Frühstück nach dem laufen etwas. Viele Müsli haben leider einen hohen Anteil an Ölsaaten und sind deswegen eher fett. Ich suche da auch immer noch das beste Produkt.
Diäten sind eher umstritten. Viele Sportler haben angefangen mit dem Vorsatz,ich laufe um alles zu essen was ich möchte,nach einer gewissen
Zeit beginnt(hoffentlich)jeder von selbst, ausgewogene Nahrung zu sich zu nehmen,und immer schön viel trinken. chon.



Klaro, daß ich dabei bleibe. Macht ja auch spaß. Es wird halt nur mal Zeit, daß das Gewichtspendel mal wieder nach unten ausschlägt.
Habe zwar prima abgenommen, aber immer noch so eine blöde Wampe vor mir :-(((.



Das wird schon

Gruß Lutz

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Jedi-Ritter, Off Topic-Hasser
und Anhänger der "reinen Lehre"