Hallo,
versuche seit ein paar Stunden mir die Frage aus dem Forum zu beantworten. Finde aber keine befriedigende Antwort. Also kann mir jemand einen Tipp geben in welchem Bereich sich die HF bei folgenden Trainingsarten befinden sollte ? (in % d, HFmax)
1. Langsamer DL
2. Grundausdauert
3. Kraftausdauer
4. Regenaration
5. Wettkampf
Vielen Dank für eure Hilfe !
Gruss
Laufprinz
HF Frequenzbereiche
2Hallo Laufprinz!
Je nachdem, wo Du nachliest, variieren die Bezeichnungen und Frequenzbereiche. Als Beispiel hier die Einteilungen meines Ferntrainers Peter Greif:
Volker
Ich will doch nur spielen
Hmmm-mmm mmm-mmm-mmm
Ich tu doch nichts
Annette Louisan
Je nachdem, wo Du nachliest, variieren die Bezeichnungen und Frequenzbereiche. Als Beispiel hier die Einteilungen meines Ferntrainers Peter Greif:
Mit freundlichen Grüßen,Regenerativer Dauerlauf 62 - 65% (gelegentlich auch 68%)
Extensiver Dauerlauf 65 (oder 68 ) - 72%
Mittelintensiver Dauerlauf 72 - 76%
Intensiver Dauerlauf 76 - 80%
Tempodauerlauf 1 80 - 84%
Tempodauerlauf 2 84 - 88%
5000 m Wiederholungsläufe 88 - 90%
Alle intensiven Wiederholungsläufe < 5000 m über 90%
Regenerative, extensive und mittelintensive Läufe können pro Woche in jeder Anzahl eingesetzt werden. Der trainingseffektivste Bereich von 76 - 85% des Höchstpulses sollte nur einmal wöchentlich eingestzt werden. Ebenso Einheiten mit Belastungen über 85% HP. Der aerob-anaerobe Übergangsbereich beginnt bei etwa 82%. Der anaerobe Bereich bei 88%.
Volker
Ich will doch nur spielen
Hmmm-mmm mmm-mmm-mmm
Ich tu doch nichts
Annette Louisan
HF Frequenzbereiche
3Hallo Volker
herzlichen Dank für die ausführliche Antwort an den Laufprinzen
Darf ich gleich noch ne Frage anhängen: Gibt es auch eine Prozentzahl für die anaerobe Schwelle in Bezug zur HFmax?
Danke und LG Aktiv
herzlichen Dank für die ausführliche Antwort an den Laufprinzen
Darf ich gleich noch ne Frage anhängen: Gibt es auch eine Prozentzahl für die anaerobe Schwelle in Bezug zur HFmax?
Danke und LG Aktiv
HF Frequenzbereiche
4ca. 87%Original von AKTIV:
Hallo Volker
herzlichen Dank für die ausführliche Antwort an den Laufprinzen
Darf ich gleich noch ne Frage anhängen: Gibt es auch eine Prozentzahl für die anaerobe Schwelle in Bezug zur HFmax?
Danke und LG Aktiv
Viele Grüße
Jörg
