Von 3 auf 10 in 16 Wochen?

Hallo Leute ,

ich brauche mal wieder die Hilfe des geschätzten Forums.

In einer etwas übermütigen Laune habe ich mich zusammen mit ein paar Kollegen für den 10km Lauf in Hannover am ersten Maisonntag angemeldet .
So weit, so gut.

Problem ist, daß ich weder fit noch schlank bin , heißt ich laufe 3 km mit kleinen Gehpausen (kann aber ohne Probleme etwa 4-6 km walken). Mein Trainingsplan sieht 3-4x Laufen die Woche vor und ich hatte mir vorgestellt, in 8 Wochen 6 km durchlaufen zu können, um mich dann auf die 10 km zu steigern.

Wie würdet ihr das sehen, kann man das schaffen? Um wieviel würdet ihr das Training pro Woche steigern?

Mein Ziel ist schlichtes Ankommen , die Zeit ist mir wumpe.

Hoffe auf Eure Hilfe!
Betti

verstehe ich dich richtig, den passenden trainingsplan hast du schon? mit 3 bis 4x die woche laufen dürfte das in 16 wochen (aka 4 monate) überhaupt kein problem sein. da solltest du im lauf der vorbereitung eigentlich von "ankommen" noch auf eine zielzeit umschwenken können.


ciao,

markuz

Hallo Betti,

das ist machbar, da kannst Du ganz zuversichtlich sein! 16 Wochen ist ne lange Zeit. Ich spreche aus Erfahrung . Am 16. August habe ich auch weder schlank noch fit mit dem Laufen begonnen. 2 Min Laufen, 2 Min gehen usw. Am 25. September bin ich meinen 1. Zehner gelaufen in 1:28 und nach 16 Wochen hatte ich knapp 700 km in den Beinen und war schlank und fit!

Also, nur Mut, Du hast ein Ziel und das sollte Ansporn genug sein!

Glaub an Dich, aber behalte Dein Training mit 3-4 Einheiten pro Woche bei, die Regeneration ist genau so wichtig, wie das Laufen selbst!

Viel Erfolg wünscht Kathrin

rein gefühlsmäßig und unqualifiziert meine ich auch das es möglich ist wenn du regelmäßig drei bis vier mal die Woche "dranbleibst"

Martin

Hallo Betti

Ich denke schon, das du die 10 KM schaffen wirst. Du bewegst dich ja sehr regelmäßig und schreibst, das du bis 6 KM walken kannst. Versuche doch ganz simpel erstmal die Gehpausen bei deinen Läufen wegzulassen und wenn du so 3-4 KM laufen kannst steigerst du die Streckenlängen nach und nach.
Ohne ein ganz klein bißchen Quälerei geht natürlich auch eine noch so kleine Leistungssteigerung nicht, da mußte durch.
Lutz

Hallo Betti,

ich denke auch, dass du das schaffen kannst. Wichtig ist, dass du deine Trainingsumfänge nicht zu schnell steigerst, damit du von Überlastungen verschont bleibst. Dann solltest du in 2 Monaten in der Lage sein, die 10 km (wenn auch langsam) durchzulaufen. Die restliche Zeit kannst du dann noch etwas an der Sicherheit und vielliecht auch der Zielzeit arbeiten.

Hallo Betti,

kein Problem, das ist sehr gut machbar. Bis Mai ist ja noch lange hin.
Ich habe vor 2 Jharen, nach dem Winter auch kontinuierlich mit Plan die Strecken gesteigert von 30 Min auf 90 Min durchlaufen in ca. 2 1/2 Monaten. Dann wärst Du schon bei 10 km und kannst noch eitwas am Tempo arbeiten.

Hallo !


Also ich selbst habe im letzten Jahr am 01. März mit einem einsteigerlaufplan angefangen (4 Minuten gehen - 1 Minute gehen mit steigerungen über 10 Wochen).
Ich wog bei 1,76 m 114 Kg. Nach bereits 5 Wochen war ich in der Lage eine Halbe Stunde durchzulaufen (bei viermaligem wöchentlichen Training).
Dann intensivierte ich das training auf täglich (d.h. 5x die Woche a' 4km und 1 x 6km). Nach weiteren 4 Wochen (so ab mitte Mai) auf täglich 6 km und am Wochenende bis zu 12 km. Im September lief ich meinen ersten 10er mit inzwischen 103 Kg Gewicht.
Das waren zwar mehr als 16 Wochen, jedoch habe ich keinen Zweifel daran, daß ich auch schon ende Juni die Distanz durchgehalten hätte.

Das Ziel die 10,5 km durchzuhalten und anzukommen wirst Du bei Deinem anvisierten Trainingspensum sicher schaffen.

aufmunternde Grüße

Olli

Hi Betti,
Ich bin genauso optimistisch wie alle Vorschreiber, daß du konditionell dich entsprechend steigern kannst.
Was wir aber alle nicht wissen, du ja auch noch nicht, wie dein Körper auf das vermehrte Lauftraining reagiert, beim einen macht es (gar) keine Probleme, andere müssen wirklich extrem langsam den Kilometerumfang steigern, um nicht an Überlastungserscheinungen wie Sehnenentzündungen, Schienbeinschmerzen usw zu scheitern.
Ich will dir nicht den Mut und die Freude vermiesen, aber wenns wo wehtut, nimms ernst und pausier einpaar Tage, den meist endet ein "mitschmerzenLauf und Durchbeißen" in einer noch viel länderen Zwangspause.
viel freude am Laufen

16 Wochen...das schaffst Du ganz bestimmt. Aber ich bin nicht so der Typ, der Durchbeissen empfiehlt.

Meine Devise ist immer: mach dir die Strecke zum Freund! Stück für Stück und dann auch mal mutig über die Strenge schlagen.

Ich hatte acuh nur ein paar Wochen für die 10 km-Vorbereitung und es hat geklappt.

Viel Freude beim Laufen wünscht

mandy

Hallo Betti,

wie die meisten meiner Vorschreiber sagen: Du kannst es schaffen.

Aber nur, wenn Dein Körper, sprich Sehnen, Bänder, Muskeln mitspielen (wie Max schon sagte).

Bei mir hätte es nicht geklappt. Ich habe unheimlich lange gebraucht, bis ich 10 km laufen konnte, weil ich mich immer sehr langsam steigern konnte und mehrmals durch Überlastungsprobleme (Knie, Schienbein) zum Pausieren gezwungen war. Und das, obwohl ich durch Krafttraining, häufiges Wandern und Fahrradfahren nicht total unsportlich war, als ich anfing. Ich bin einfach sehr empfindlich, so was gibt es eben.

Ich würd' sagen: Mach Dir keinen Streß, versuch es einfach. Geh es locker an. Trainier nach Deinem Plan, wenn Du keine Probleme hast/bekommst. - Aber versuch nicht, es zu erzwingen. DAs ist die SAche nicht wert - und es gibt noch so viele 10-km-Wettkämpfe, bei denen Du starten kannst ....

Viel Spaß und Erfolg
wünscht Dir
Doris , die in Hannover ihren 1. HM bestreiten möchte