hallo liebe leute ,
bin neu im Forum und hab schon mit großem Interesse einige Beiträge gelesen und
bin schon etwas schlauer .
Nun zu meinen Problemen .Vor zwei Jahren hatte ich eine sehr aktive Laufzeit
und bin als Anfänger täglich ca. 8 Km mit ´ner Pulsfrequenz von 120 bis 160
gelaufen .Ich konnte nach drei Monaten 20 km laufen und fühlte mich riesig .
Das Zwicken in meinen Gelenken habe ich ignoriert in der hoffnung ,daß es sich
bei regelmäßigem Training bessern würde .Das Aus für mich war eine Entzündung
beider Achillessehnen und Schmerzen in der Kniekehle . Natürlich hab ich alles ärztlich
checken lassen .Jetzt ,nachdem ich die Zeit ohne laufen aber mit regelmäßigem
Kiesertrainig verbracht habe ,laufe ich wieder .Aus meinen Fehlern habe ich gelernt ,
doch so richtig toll ist es immer noch nicht .Die ärtzlichen Untersuchungen, die ich
kürzlich habe machen lassen, haben keinen Befund ergeben .
Aus ärtzlicher Sicht kann ich also laufen .Hat jemand Erfahrungen mit Knie sowie
Achillessehnenproblemen ?
Gibt es irgendwelche Trainingsmethoden die Abhilfe schaffen können .Es wird immer
von Dehnübungen gesprochen ,hab ich gemacht ,jedoch ohne Erfolg .
Ich bin für jeden Tip dankbar .
Gruß ,
Frank
Knie und Achillessehnenprobleme
2>Aus meinen Fehlern habe ich gelernt ,
doch so richtig toll ist es immer noch nicht <
Hallo Frank,
ich denke man, wenn du aus deinen Fehlern gelenkt hast, daß du das ganze etwas gemächlicher angehst und nicht gleich wieder 20 km läufst. Du mußt deinem Körper sprich Sehnen, Bänder, Gelenke schon Zeit lassen, damit sie sich an das Lauftraining gewöhnen können und dazu gehört der sukzessive Aufbau, also steigere deinen Kilometerumfang langsam bzw. guck dir einen Laufplan aus, der dir den richtigen Weg zeigt.
LG
Petra
doch so richtig toll ist es immer noch nicht <
Hallo Frank,
ich denke man, wenn du aus deinen Fehlern gelenkt hast, daß du das ganze etwas gemächlicher angehst und nicht gleich wieder 20 km läufst. Du mußt deinem Körper sprich Sehnen, Bänder, Gelenke schon Zeit lassen, damit sie sich an das Lauftraining gewöhnen können und dazu gehört der sukzessive Aufbau, also steigere deinen Kilometerumfang langsam bzw. guck dir einen Laufplan aus, der dir den richtigen Weg zeigt.
LG
Petra
Knie und Achillessehnenprobleme
3Hi Frankie,
herzlich willkommen hier
Habe glücklicherweise noch keine schlechten Erfahrungen mit Knie & Co. gemacht. Bin aber sicher, dass du noch viele Tipps von den erfahrenen Läufern bekommst (bin selbst erst Anfänger)
Viel Spaß noch und du wirst sicher einen adäquaten Trainingsplan finden, der dich wieder ans Laufen gewöhnt...
Lieben Gruß, Kati
herzlich willkommen hier
Habe glücklicherweise noch keine schlechten Erfahrungen mit Knie & Co. gemacht. Bin aber sicher, dass du noch viele Tipps von den erfahrenen Läufern bekommst (bin selbst erst Anfänger)
Viel Spaß noch und du wirst sicher einen adäquaten Trainingsplan finden, der dich wieder ans Laufen gewöhnt...
Lieben Gruß, Kati
Knie und Achillessehnenprobleme
4Hallo Frankie!
Auch von mir herzlich Willkommen! War gott sei Dank noch nie länger verletzt und kann Dir darum auch keinen Tip geben...
Liebe Grüße!
Thorsten.
___________________________
Hurra!
Deutscher Meister ist der TBV!!!
Auch von mir herzlich Willkommen! War gott sei Dank noch nie länger verletzt und kann Dir darum auch keinen Tip geben...
Liebe Grüße!
Thorsten.
___________________________
Hurra!
Deutscher Meister ist der TBV!!!
Knie und Achillessehnenprobleme
5Hallo Frankie.
Zunächst laß es langsam angehen. Achillessehnen- und Knieprobleme können auch durch einen falschen Laufstil oder für Dich zu harter Unterlage auftreten. Bei ersterm kann auch ein zu niedrieger Absatz des Schuhs die Ursache sein.
Tschüß SaM
Zunächst laß es langsam angehen. Achillessehnen- und Knieprobleme können auch durch einen falschen Laufstil oder für Dich zu harter Unterlage auftreten. Bei ersterm kann auch ein zu niedrieger Absatz des Schuhs die Ursache sein.
Tschüß SaM
Knie und Achillessehnenprobleme
6Hey Frank - erstmal herzlich willkommen im Forum! :O
Ich bin zwar - wie mein Name schon sagt - alles andere als ein Experte, aber einen kleinen Tip kann ich Dir schon mal geben:
Vor dem Laufen gründlich aufwärmen, am besten mit Walking! Das Warm-up signalisiert dem Knorpel im Knie "Achtung, ett jäät loss!" (wie der Rheinländer sagt....bedeutet "Es geht los!") Der Knorpel saugt kurzfristig Flüssigkeit auf wie ein Schwamm und vergrössert sein Volumen um bis zu 10 % - dadurch werden die Stösse beim Laufen besser abgefedert.
(Mein Gott - ich bin SO gut - ob jemand merkt, dass ich das aus `ner Zeitung abgekupfert hab??)
Schuhe mit einer guten Dämpfung sind natürlich auch superwichtig....und vielleicht solltest Du am Anfang nur jeden zweiten oder dritten Tag laufen und an den anderen Tagen schwimmen oder radfahren!
So - das war`s vom grünen Horn - jetzt mach` ich Platz für die ECHTEN Experten!
Hochachtungsvoll,
Dr. med. Greenhörnchen
************
MAKE MY DAY!
************
Ich bin zwar - wie mein Name schon sagt - alles andere als ein Experte, aber einen kleinen Tip kann ich Dir schon mal geben:
Vor dem Laufen gründlich aufwärmen, am besten mit Walking! Das Warm-up signalisiert dem Knorpel im Knie "Achtung, ett jäät loss!" (wie der Rheinländer sagt....bedeutet "Es geht los!") Der Knorpel saugt kurzfristig Flüssigkeit auf wie ein Schwamm und vergrössert sein Volumen um bis zu 10 % - dadurch werden die Stösse beim Laufen besser abgefedert.
(Mein Gott - ich bin SO gut - ob jemand merkt, dass ich das aus `ner Zeitung abgekupfert hab??)
Schuhe mit einer guten Dämpfung sind natürlich auch superwichtig....und vielleicht solltest Du am Anfang nur jeden zweiten oder dritten Tag laufen und an den anderen Tagen schwimmen oder radfahren!
So - das war`s vom grünen Horn - jetzt mach` ich Platz für die ECHTEN Experten!
Hochachtungsvoll,
Dr. med. Greenhörnchen
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MAKE MY DAY!
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Knie und Achillessehnenprobleme
7Hallo, Frank!
Bin auch nicht der Experte, aber neben einer herzlichen Begrüßung vielleicht nur der Hinweis, daß unsere Frau Dr. med. Greenie ihr Super-Posting nach meiner Meinung durch die Empfehlung einer guten Dämpfung wieder zunichte gemacht hat.
Das allerwichtigste ist wirklich, daß Du behutsam steigerst. Fatal und gefährlich ist bei unserem Sport, daß es relativ schnell gelingt, Kondition aufzubauen und man denkt, man könne schon die langen Strecken angehen. Aber der gesamte Stütz und Halteapparat braucht viel länger, um diese Belastungen verkraften zu können.
Du bist ja selbst das beste Beispiel.
Also: ein etwas moderater Trainingsaufbau mit vielen regenerativen Phasen ist angezeigt. Mir haben in der Anfangsphase das "Laufbuch" von Runner`s World und das Buch "Laufen" von Th. Wessinghage einige Lichtlein aufgehen lassen. Insbesondere den Wessinghage kann ich Dir nur wärmstens empfehlen.
Liebe Grüße
H.-J.
Bin auch nicht der Experte, aber neben einer herzlichen Begrüßung vielleicht nur der Hinweis, daß unsere Frau Dr. med. Greenie ihr Super-Posting nach meiner Meinung durch die Empfehlung einer guten Dämpfung wieder zunichte gemacht hat.
Das allerwichtigste ist wirklich, daß Du behutsam steigerst. Fatal und gefährlich ist bei unserem Sport, daß es relativ schnell gelingt, Kondition aufzubauen und man denkt, man könne schon die langen Strecken angehen. Aber der gesamte Stütz und Halteapparat braucht viel länger, um diese Belastungen verkraften zu können.
Du bist ja selbst das beste Beispiel.
Also: ein etwas moderater Trainingsaufbau mit vielen regenerativen Phasen ist angezeigt. Mir haben in der Anfangsphase das "Laufbuch" von Runner`s World und das Buch "Laufen" von Th. Wessinghage einige Lichtlein aufgehen lassen. Insbesondere den Wessinghage kann ich Dir nur wärmstens empfehlen.
Liebe Grüße
H.-J.
Knie und Achillessehnenprobleme
8Hallo Frank!
Täglich laufen ist für einen Anfänger einfach zu viel! Gerade bei deinem Umfang.
Wie Hajott schon sagte, schafft der Körper (Gelenke, Sehnen) die schnelle Anpassung an die steigende Ausdauer nicht.
Höchstens jeden zweiten Tag laufen und bei erhöhter Anfälligkeit im Bereich der Achillessehne, habe das Problem auch, mit Fersendämpfung (z.B. von Noene) laufen!
Gruß Ralf und Charly
Der Weg ist das Ziel.
Täglich laufen ist für einen Anfänger einfach zu viel! Gerade bei deinem Umfang.
Wie Hajott schon sagte, schafft der Körper (Gelenke, Sehnen) die schnelle Anpassung an die steigende Ausdauer nicht.
Höchstens jeden zweiten Tag laufen und bei erhöhter Anfälligkeit im Bereich der Achillessehne, habe das Problem auch, mit Fersendämpfung (z.B. von Noene) laufen!
Gruß Ralf und Charly
Der Weg ist das Ziel.
Knie und Achillessehnenprobleme
9Hallo Frank
Willkommen bei uns, bezüglich Kniekehlen Problem denke ich hebst du die Ferse nicht richtig ab vom Boden, das kenn ich. drück also das Bein nach der abrollphase nicht durch, sondern behalte eine runde bewegung bei. Ferse hinten wieder hoch, gut spürbar am Beinbizeps. Es könnten noch axiale verschiebungen dazu kommen. Der rest wurde bereits erwähnt. zu empfehlen wäre auch Benita Cantini oder sonst Laufbücher die die Lauftechnik beschreiben.
Spike & Flinki
Der Rennsteigläufer
Willkommen bei uns, bezüglich Kniekehlen Problem denke ich hebst du die Ferse nicht richtig ab vom Boden, das kenn ich. drück also das Bein nach der abrollphase nicht durch, sondern behalte eine runde bewegung bei. Ferse hinten wieder hoch, gut spürbar am Beinbizeps. Es könnten noch axiale verschiebungen dazu kommen. Der rest wurde bereits erwähnt. zu empfehlen wäre auch Benita Cantini oder sonst Laufbücher die die Lauftechnik beschreiben.
Spike & Flinki
Der Rennsteigläufer
Knie und Achillessehnenprobleme
10Hallo Frank,
eine sehr gute übung die mir sehr gut tat u. tut ist, mit dem vorfuß auf eine treppe stellen u. die ferse nach hinzen abfallen lassen, jeder fuß 20 sec, das 3x u. täglich, stärkt die a-sehne u. gute dehnung für wadenmuskulatur.
waldi
die auch mal auf dem Treppchen steht
eine sehr gute übung die mir sehr gut tat u. tut ist, mit dem vorfuß auf eine treppe stellen u. die ferse nach hinzen abfallen lassen, jeder fuß 20 sec, das 3x u. täglich, stärkt die a-sehne u. gute dehnung für wadenmuskulatur.
waldi
die auch mal auf dem Treppchen steht
Knie und Achillessehnenprobleme
11Hi Frank,
also mit den Knien hatte ich noch keine Probleme, aber mit der Archillessehne schon öfter. Die Frage ist natürlich, wo genau es zieht. Zu weiche Schuhe (einige Modell von Nike sind hier besonders verrufen) sorgen für Probleme direkt unterhalb der Wadenmuskulatur. Totale Überlastung hingegen (zumindest ist das bei mir so) bringt mir die Schmerzen kurz über der Ferse.
In beiden Fällen hilft bei mir:
1 Woche schonen (völliges Laufverbot); danach leicht traben, aber nicht über die Schmerzgrenze laufen; und immer viel Eis zum Kühlen im Hause bereit halten. Die Strecke langsam steigern (nicht das Tempo).
Ich hoffe, es hilft auch Dir.
Gruß
Klaus
also mit den Knien hatte ich noch keine Probleme, aber mit der Archillessehne schon öfter. Die Frage ist natürlich, wo genau es zieht. Zu weiche Schuhe (einige Modell von Nike sind hier besonders verrufen) sorgen für Probleme direkt unterhalb der Wadenmuskulatur. Totale Überlastung hingegen (zumindest ist das bei mir so) bringt mir die Schmerzen kurz über der Ferse.
In beiden Fällen hilft bei mir:
1 Woche schonen (völliges Laufverbot); danach leicht traben, aber nicht über die Schmerzgrenze laufen; und immer viel Eis zum Kühlen im Hause bereit halten. Die Strecke langsam steigern (nicht das Tempo).
Ich hoffe, es hilft auch Dir.
Gruß
Klaus
