10 km Test-WK

Ich bereite mich zur Zeit auf einen HM vor nach einem Trainingsplan von H. Steffny. Zwei Wochen vor dem HM ist gemäss Plan ein Test-Wettkampf über 10 km geplant. Versteht jemand den Sinn dieser Einheit?

Mein eigentliches Problem ist, dass zwei Wochen vorher nirgends ein 10 km Lauf stattfindet. Was ist denn nun sinnvoller, einen WK über eine kürzere Distanz zu laufen oder im Training allein 10 km à la WK laufen?

... ja ich weiss, man soll das nicht so genau nehmen mit den Trainingsplänen, aber trotzdem ....

Also ich muss sagen, dass ich kein Laufguru bin und nur meine pers. Meinung sagen kann.

Vorteil / Sinn des WK ist, dass Du erstens nochmals einen Wettkampf hast. Also Nervosität, Startaufstellung suchen, angerempelt werden, Adrenalinschübe, etc. Zweitens kannst Du anhand Deiner 10km-WK-Zeit hochrechnen, was zeitlich am HM möglich ist. Vorausgesetzt, dass Du entsprechend trainiert bist.

Ein WK simulieren und alleine laufen bringts wohl nicht so. Da fehlt halt das ganze Drumherum.

Ronald

PS: Armbrust Deines Adv. zu Hause lassen. Werden am WK nicht so gerne gesehen, ausser vielleicht wenn es ein Waffenlauf ist...

@Tell:
Ich finde die Simulation des Wettkampfs durchaus sinnvoll. Such dir eine wettkampfähnliche(bzgl. Höhenmeter) Strecke und laufe die mit 90-95%. Damit kannst du dann schon ganz gut deine zu erwartende HM-Zeit hochrechnen.

Andererseits kannst du die Zeit auch sinnvoll in eine Tempoeinheit oder einen langen Lauf investieren. Ich sehe ehrlich gesagt nicht, inwiefern ein Test-Wettkampf notwendig sein soll. Bedenken solltest du auch, dass bei einem Wettkampf zusätzliche Verletzungsrisiken da vorliegen, weil man versucht, am Limit zu laufen.

Die Entscheidung kann dir keiner abnehmen, ich wollte nur zwei Möglichkeiten zeigen.


Gruß,
Michael

Tell hat geschrieben:Ich bereite mich zur Zeit auf einen HM vor nach einem Trainingsplan von H. Steffny. Zwei Wochen vor dem HM ist gemäss Plan ein Test-Wettkampf über 10 km geplant. Versteht jemand den Sinn dieser Einheit?

Mein eigentliches Problem ist, dass zwei Wochen vorher nirgends ein 10 km Lauf stattfindet. Was ist denn nun sinnvoller, einen WK über eine kürzere Distanz zu laufen oder im Training allein 10 km à la WK laufen?

Viele Trainingspläne enthalten einen Test-WK über die halbe Wettkampfdistanz - das ist also nicht ungewöhnlich. Der Test-WK setzt einen starken Trainingsreiz, er soll die Tempohärte verbessern, die aerob/anaerobe Schwelle nach oben verschieben, und dient natürlich auch der mentalen Vorbereitung.

Ich würde den 10er auf jeden Fall an dem dafür vorgesehenen Zeitpunkt laufen, und nicht später. Sehe kein Problem darin, den Lauf alleine auf einer Trainingsstrecke zu absolvien - vorausgesetzt natürlich, man strengt sich wirklich an...

mach auf jeden Fall keinen 100%-Wettkampf, das geht zu stark an die Reserven

Ich persönlich tendiere ja eher für einen langen Lauf, aber ich denke der Herr Steffny hat mehr Ahnung als ich.
Wann ist denn der letzte lange Lauf vor dem eigentlichen Wettkampf?

@ daCube:

Ist ja "nur" ein 10er-WK - den kann man eigentlich zwei Wochen vor dem HM schon noch voll laufen. Spätestens nach zwei, drei Tagen sollte man wieder fürs Training fit sein...

Fritz hat geschrieben:@ daCube:

Ist ja "nur" ein 10er-WK - den kann man eigentlich zwei Wochen vor dem HM schon noch voll laufen. Spätestens nach zwei, drei Tagen sollte man wieder fürs Training fit sein...

Habbet mim Marathon verwexxelt!

Dank an alle für die prompten Antworten

Ich denke ich werd dann also im Training so n Wettkämpfchen simulieren. Als Ansporn werd ich mir n paar imaginäre Gegner einbilden ...

Hi Tell,

das mit den imaginären Gegnern geht scheinbar ganz gut mit diesen GPS-Dingern. Hat da jemand Erfahrung ?

Grüße aus M. bei B.
Axel

LAUFE DOCH EINFACH EINEN 10 KM LAUF AUF DEM LAUFBAND IM FITNESSSTUDIO.
GRèSSE,MIZUNO

Glaub ich nicht, daß ausgerechnet an DEM Wochenende kein Wettkampf weit und breit zu finden sein soll.
Wenn es dir so wichtig ist, dann reis halt mal ein paar km an, dann wird das schon!
wosp

Oh doch leider Es ist sogar ein dreitägiges Wochenende (Pfingsten) und da findet im ganzen (riiiiiiesigen) Land kein 10 km WK statt

Und gleich ins Ausland reisen ich weiss nicht obwohl ... wie siehts denn so im grenznahen Ausland aus? Hat jemand den Link zum (süd-)deutschen Laufkalender, falls es sowas gibt?

Tell hat geschrieben:Hat jemand den Link zum (süd-)deutschen Laufkalender, falls es sowas gibt?

Guckst Du hier!
Grüße
Falk

Hi Tell,

hab grad mal in meinen gedruckten Laufkalender geschaut, da gibts z.B. am 14.05. "Rund um die Mammutbäume" in Stgt., da sind 10 km dabei, dann Murrhardter Stadtlauf, ebenfalls u.a. 10 km, dann noch 10,1 km in Dusslingen.

Am 15.05. gibts den Elpersheimer Pfingstlauf über 10 km, am 16.05. 10 km in Sülzbach...

Bei Bedarf kann ich Dir Einzelheiten zukommen lassen.

Gruss Holle

Das ging ja schnell, danke

Nun muss ich nur noch rausfinden was die in Süddeutschland für Postleitzahlen haben ...

Tell hat geschrieben:Nun muss ich nur noch rausfinden was die in Süddeutschland für Postleitzahlen haben ...

6xxxx, 7xxxx, 8xxxx und 9xxxx (von Hessen bis Passau)

Ich denke bei jedem Wettkampf kann man Erfahrungen sammeln, die einem später nützlich sind. Deshalb würde ich wenn möglich auch den 10 Km Wettkampf empfehlen.

holle hat geschrieben:Hi Tell,

hab grad mal in meinen gedruckten Laufkalender geschaut, da gibts z.B. am 14.05. "Rund um die Mammutbäume" in Stgt., da sind 10 km dabei, dann Murrhardter Stadtlauf, ebenfalls u.a. 10 km, dann noch 10,1 km in Dusslingen.

Am 15.05. gibts den Elpersheimer Pfingstlauf über 10 km, am 16.05. 10 km in Sülzbach...

Bei Bedarf kann ich Dir Einzelheiten zukommen lassen.

Gruss Holle

Danke Holle

Ich werd mal schauen ob da einer innert akzeptabler Zeit zu erreichen ist ...

... ich bin nun doch nicht so weit gereist. Bin gestern hier in der Gegend an einem kleinen Läufchen gestartet. Es waren zwar nicht ganz 10 km, als Standortbestimmung für den HM in zwei Wochen hats aber allemal gereicht.

Resultat: 8,2 km in 38:51

Mein Minimalziel, unter 40 min zu laufen hab ich erreicht, das Optimalziel ein 4:30er Schnitt klar verfehlt. Mein Dauerziel, in meiner Kategorie (Hauptklasse) nicht Letzter zu werden hab ich knapp erreicht, als Drittletzter (38./40) konnte ich nur zwei hinter mir lassen ... mann waren die alle schnell unterwegs :eek: !

Für mein HM-Ziel siehts trotzdem nicht schlecht aus, falls mein Knie nix dagegen hat, sollten den angestrebten 1:50 nichts im Weg stehen oder doch ?!

Alles in allem bin ich um eine Lauferfahrung reicher und Spass hats auch gemacht . Zudem hatte ich das Vergnügen mal die aussterbende Spezies 'Waffenläufer' aus der Nähe zu betrachten, kein Wunder ist der Sport am aussterben ich sehe nicht ein, weshalb man einen Lauf in Tarnanzug und mit Rucksack und Gewehr auf dem Rücken absolvieren sollte , na ja jedem das Seine.

Hallo Tell,

habe meinen ersten 10er in 49.37 min. gefinisht und habe darauf hin meine HM-Zielzeit hochgerechnet und bin dann mit 1:50:44 Std. ins Ziel gekommen. Also wirst du mit deinen 1:50 wohl gut in der Zeit liegen. darfst am Anfang nur nicht so schnell starten und auf der zweiten Hälfte dann richtig Gas geben, dann haut das schon hin.


Gruß
Markus

Hallo Markus,

Danke für die aufmunternden Worte. Was heisst 'nicht zu schnell starten'? Wollte eigentlich konstant zwischen 5:10 und 5:15 laufen. Wie schnell (bzw. langsam) bist du denn gestartet bei deiner 1:50er Zeit?

Gruss,

Tom

Ich bin die ersten 3 Km im 6er Schnitt gelaufen, aber dafür die letzten 3 Km in 13:45min. Also hatte ich hinten raus noch Luft, war ja auch der erste WK und es fehlte die Erfahrung.

Wenn du aber meinst, das du die 5:10-15 halten kannst und du genug Kraft in den Beinen dafür hast, dann steht dem nichts im Wege.

Gruß
Markus

abspecklaufbaer hat geschrieben:Wenn du aber meinst, das du die 5:10-15 halten kannst und du genug Kraft in den Beinen dafür hast, dann steht dem nichts im Wege.

Na ja, so sicher bin ich mir da nicht. Mal schauen wie ich das Ganze angehe, hab ja noch zwei Wochen Zeit um mir eine Strategie zurechtzulegen. Aber danke für die Tipps

abspecklaufbaer hat geschrieben:Wenn du aber meinst, das du die 5:10-15 halten kannst und du genug Kraft in den Beinen dafür hast, dann steht dem nichts im Wege.

So, hab mal wieder Zeit mich dem Forum zu widmen Der besagte HM (mein erster) war letzten Sonntag ich bin nach 1:54:15 ins Ziel gekommen. Hab nach KM2 und nem Puls von 92% sämtliche Ziele über Bord geworfen und bin einfach gelaufen. Dabei hab ich versucht den Puls auf ca. 90% zu halten, was bei der Affenhitze nicht immer ganz einfach war. Dabei hab ich fünfmal Wasser getankt und einmal die Schnürung des linken Schuhs neu geschnürt. Obwohl ich zwischenzeitlich das Gefühl hatte, dass ich bei der Hitze nie und nimmer ins Ziel käme hatte ich am Schluss noch Reserven und konnte den letzen KM in 4:30 absolvieren. Bin zuversichtlich, dass nächstes Mal (17.9 Greifenseelauf CH) eine Zeit unter 1:50 drin liegt.

Fazit: Super Erfahrung, hat mir meega Spass gemacht, noch mehr als die kürzeren Distanzen

Hallo Tell,

bei der Hitze ist das doch ein sehr gutes Ergebniss für den ersten HM. Meinen Respekt.
Auch das du den letzten Km mit einer 4:30 gelaufen bist zeigt, das da noch viel Potenzial ist. Aber es ist ja nun mal so, das man nur bei einem WK auch WE-Erfahrungen sammeln kann. Zumindest weißt du jetzt, wie du beim nächsten mal die Strecke einzuteilen hast.

Gruß
Markus,
der am 12.06 den nächsten HM hat.

abspecklaufbaer hat geschrieben:Zumindest weißt du jetzt, wie du beim nächsten mal die Strecke einzuteilen hast.

Genau. Und dir viel Glück am 12. Juni !

Hi Tell,

im Training auch mal öfter einen HM als Tempowechsellauf machen, dann kann man auch im Wettkampf ein zu heftiges Anfangstempo abfangen.
Habe gerade bei längeren Strecken positive Erfahrungen mit der Regeneration beim Lauf gemacht.

viel Spaß und Erfolg weiterhin
(und danke für den "Besuch")

Grüße aus berlin
Axel