Laufen und Übergewicht

Hallo,

ich bin seit soeben ganz neu hier und überlege schon länger, dass ich eigentlich ganz gerne anfangen würde zu laufen und ich muss ja zugeben, dass ich es auch schon so ein bis zweimal probiert habe... Allerdings schaff ich glaub ich keine 200 m am Stück und bin dann sowas von pustig und so....

Ich muss dazu wohl sagen, dass ich bei einer Größe von 161 cm ca. 83 kg wiege, was ja nun nicht wirklich wenig ist und ich würde den Sport halt auch nutzen wollen, um abzunehmen. Im Januar 2004 habe ich übrigens noch ein neues Kreuzband bekommen, bin aber inzwischen "beschwerdefrei"...

Meint ihr, ich sollte überhaupt anfangen zu laufen oder sollte ich erstmal besser walken oder so??

Ich bin für alle Anfängertipps dankbar!

Viele Grüße
Sanny

Moin

willkommen hier.

Soo viel Übergewicht ist das nun auch nicht, das ist immer relativ. Wenn dir laufen Freude bereitet, lauf. Wenn dir walken Spass macht, walk.

Mir macht walken keinen Spass, deshalb laufe ich. Anfangs langsam, mittlerweile immer häufiger "schnell", immer häufiger weit, stets gemessen am eigenen Leistungsvermögen. Dieses Jahr habe ich mit immer noch 40 Pfund zu viel auf den Rippen, 1032 km zurückgelegt. Bestimmt 1.000 km mehr als letztes Jahr zum selben Zeitpunkt.

Wichtig ist, dass der Spass nicht auf der Strecke bleibt. Halt irgendwie nach, was du leistest, dann kannst du dich in Krisenmomenten darauf besinnen. Viel Vergnügen

Moin,

auch von mir ein herzliches Willkommen,

auch ich bin mit 195 cm Körpergröße und 105 Kilo nicht der Leichteste. Aber ich habe auch vor 2 Jahren mit dem Laufen begonnen. Langsam zwar, sehr langsam sogar, aber es ging. Die Muskeln und Gelenke haben sich langsam daran gewöhnt und es wurde immer besser. Das Gewicht ging runter der Spaß wurde größer, das Gefühl von Lebensqualität stellt sich ein. Wenn bei Dir körperlich alles wieder im Lot ist, was spricht dagegen ?

Viel Spa0 beim Laufen, walken und Bewegen.

Arnulf

Willkommen in der Schneckenfraktion. Wir brauchen ganz dringend Unterstützung zwischen den durchtrainierten Marathonis ! Meine Auftritte verdienen die Bezeichnung Laufen auch noch nicht, aber das wird schon!

Viel Spaß und berichte, wie es dir geht!
Monika

Sanny32 hat geschrieben: Meint ihr, ich sollte überhaupt anfangen zu laufen oder sollte ich erstmal besser walken oder so??

Nicht so viel darüber nachdenken, einfach anfangen!

Als ich vor zwei Wochen auf dem Sportplatz meine Intervalle bolzte, waren da auch zwei "Südländerinnen", die ihre gewaltigen "Murmeln" über den Platz kullerten ... fand ich irgendwie mutig und toll. Sie wechselten immer vom Trab in Walkpausen und waren eindeutig mit der richtigen Geschwindigkeit unterwegs, denn sie quasselten ununterbrochen ... in welcher Sprache auch immer ... Als sie dann anschliessend ausgiebig dehnten, natürlich mit reichlichem und gut sichtbarem Federn hätte ich am liebsten eingegriffen, dachte mir aber ... das kommt jetzt eher entmutigend, also lass ich das besser! Ich fands gut, daß sie sich aufgerafft haben.

Hallo Sanny,

Ich fange auch gerade mit dem Laufen an, nachdem ich mich (seit Juni 2004) walkend/nordicwalkend von ca. 30 kg (und immer noch zuviel von mir da ist...) befreit. Meine Knoche hätten sofortiges Laufen nicht vertragen. Daher die langsame Steigerung - wobei das schöne ist, dass mann das nett in den Tagesplan einarbeiten kann, zB. nicht mit dem Auto oder dem Buss zum Bahnhof fahren, sondern laufen (bei mir knapp 3 km). Am Anfang 3 mal die Woche, dann an allen Arbeitstagen. Seit Dezember mache ich auch Nordic Walking, was auch gleich den Oberkörper mit trainiert. Und vor kurzem habe ich begonnen, "Laufpausen" in meine Walks einzustreuen. Dabei fällt mir besonderst auf, was man überall lesen kann, aber als "Neusportler" dann doch nicht wirklich glauben mag: die Puste hätte ich wohl, eine halbe Stunde am Stück zu Schneckentraben, aber die Beine machen das noch immer nicht mit. Daher immer schön häppchenweise!

Das ist aber auch bei jedem anders und vielleicht ja für Dich nicht zutreffend.
Aber ich würde mich lieber langsam ranpirschen, als voll durchzustarten und dann gleich wieder den totalen Rückfall zu erleben, weil die Knie, Achilles-Sehnen oder Schienenbeine streiken und man sich schlechtestenfalls was Chronisches an Land zieht.
Testen kann man das eigentlich mit den Laufpausen ganz gut: bei ca 30 Minuten Gesamttrainigszeit immer wieder 1-2 min xtremslowjogging einstreuen ( ca. 5 mal) dieses 2-3 Mal die Woche. Wenn das gut klappt und Du ausser einem (niocht zu schlimmen) Muskelkater keine Schmerzen hast, kannst du das von Woche zu Woche steigern: Zunächst die Gesamtlänge, dann die eingestreute Laufzeit und dann erst das Tempo, wenn Du, sagen wir mal 30 min am Stück schaffst. Von Woche zu Woche sollte man nicht mehr als 10 % steigern.

Ach und Übrigens: Willkommen im Forum und viel Spass beim Rennen!

Hol Dir aus dem Netz einen Anfängerplan und lauf los! Schöön langsam, Du glaubst gar nicht, wie langsam man laufen kann So hab ich auch begonnen und das ist gerade mal 8 Monate her! Dazu stelle Deine Ernährung auf gesund, also auf fettarm um aber iss Dich immer satt, und Du wirst bald schon Deine ersten Erfolge verbuchen können. Führe Tagebuch über Deine Lauffortschritte und nimm das Forum als Motivationshilfe. Halte Dich unbedingt auch an die Pausentage, denn sonst bekommst Du wirklich Probleme und gibst das Laufen vielleicht auf.

Na denne, Feuer frei

Viel Erfolg wünscht

Kathrin

Hi Sanny,

habe bei 176 cm und 116 Kilo vor einem Jahr und 2 Monaten langsam (!!!) angefangen.
Wiege jetzt (knapp) 98 Kg und laufe10 km in 56 Minuten.

Bin somit immer noch deutlich übergewichtig !

Aber es geht !!!

Nur nicht übertreiben und GUTE SCHUHE anziehen (nicht so wie ich am Anfang - das waren echte Schmerzen).

Kopf hoch und anfangen !!!

aufmunternde Grüße

Olli

schnatterinchen hat geschrieben: Dazu stelle Deine Ernährung auf gesund, also auf fettarm um aber iss Dich immer satt, und Du wirst bald schon Deine ersten Erfolge verbuchen können.

Jein,
Die falschen Fette (tierische und bestimmte pflanzliche (Trans-)Fette weglassen, die anderen (mehrfachungesättigte, Omega-3) sind wichtig für den Stoffwechsel, wenn Du die zu stark reduzierts, geht auf der Waage nichts.
Wenn Du ausserdem noch die schnellen, leeren Kohlenhydrate (hoher Glykämischer Index, wie Zucker, Weissmehl, Kartoffeln) meidest, dann fluppt datt!

Hallo Zusammen

und lieben dank für die herzlich Aufnahme

Ich scheine ja mit meinem "Problem" nicht so ganz alleine dazustehen und daher werde ich mich doch mal richtig aufraffen und versuchen, mich nicht gleich entmutigen zu lassen, weil ich nur 150 m am Stück laufen kann oder so...

Allerdings fürchte ich, dass langsam laufen, und zwar so langsam, dass man nicht schnauft oder sich noch unterhalten kann, nicht ganz so einfach ist... Das wär bei mir dann wahrscheinlich extremstes Schneckentempo

Die Ernährung umzustellen ist sicherlich wichtig und ich weiss eigentlich auch ganz genau, wie ich es machen sollte und was ich essen sollte und was nicht - zumindest theoretisch, denn an der Umsetzung hapert es gewaltig

Dann werd ich mich doch morgen nach der Arbeit (heute hab ich noch bis 21:15 Uhr Abendschule) in die Sportklamotten werfen und mal lostraben... oder eher schleichen

Ach ja... kann mir noch jemand von euch verraten, wo ich so einen Anfängerplan finde??

Ganz lieben Dank noch mal und "auf gehts"

LG
Sanny

Hallo Sanny,

ich wollt auch noch was ermutigendes schreiben: auch wenn der erste Eindruck anders ist, hängen weder schlechte Kondition noch Gelenkprobleme allein am Übergewicht. Es gibt genügend schlanke Menschen mit null Kondition und Gelenken, die Laufen nicht vertragen. Umgekehrt gibt es von der Außenwelt oft nicht wahrgenommen Übergewichtige mit Superkondition und völlig ohne Gelenkprobleme. An deiner Kondition kannst du arbeiten, was deine Gelenke dazu sagen leider nur durch Versuch und Irrtum rausfinden. Und genau dazu möchte ich dir Mut machen.

Tina

Hallo Sanny,

versuch es, fang an, ich bin auch totaler Anfänger, heute mein 7. Lauftag, habe ganz langsam angefangen, mit 10 x 1 Minute laufen und zwischendurch 1 Minute Gehpause, am 6. Trainingstag bin ich schon 6 x 5 Minuten gelaufen. Ich habe 2 Anfängerpläne, einmal in 6 Wochen von 0 auf 30 Minuten und einer in 6 Wochen von 0 auf 50 Minuten. Schreib welchen Du haben willst, dann mail ich Dir den Plan rüber, bis jetzt kann ich das nur empfehlen, achja und ich "schnecke" übrigens auch dabei und habe dafür bis jetzt keine Probleme mit Sehnen, Muskeln oder sonstwas.

Liebe Grüße Conny

und wenn du dann angefangen hast, tu dir selbst einen Gefallen und frage nochmal einen Arzt was er dazu sagt. Nicht zuletzt wegen des neuen Kreuzbandes!

Sanny32 hat geschrieben:Hallo,

Meint ihr, ich sollte überhaupt anfangen zu laufen oder sollte ich erstmal besser walken oder so??

Ich bin für alle Anfängertipps dankbar!

Viele Grüße
Sanny

Ich weiß zwar nicht wie alt Du bist aber walken würde ich erst mit ca. 80 Jahren anfangen. Emil Zatopek hat mal gesagt: " Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft" also: LAUFEN nicht walken

Lutw hat geschrieben:Ich weiß zwar nicht wie alt Du bist aber walken würde ich erst mit ca. 80 Jahren anfangen. Emil Zatopek hat mal gesagt: " Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft" also: LAUFEN nicht walken

Na, das ist jedenfalls mal ein qualifizierter Nicht-Tipp!

Hallo Sanny!

Erstmal Herzlich Willkommen hier im Forum!Ich bin auch Anfängerin und ich bin (habe)auch mit Übergewicht angefangen!Mittlerweile habe ich schon etwas abgenommen!

Ich habe mit einem Trainingsplan angefangen zulaufen!Dieser Trainingsplan ging 12 wochen und der war wirklich gut!Wenn du fragen hast dann kannst du mir gerne eine PM schicken und ich helf dir gerne!

Also wenn du Spaß am Laufen hast,dann fang an!Aber steigere deine Leistung nur langsam und fang auch erstmal langsam an!

Liebe Grüße

Tanja

Ich hatte immer Laufphasen und habe dann wieder aufgehoert. Manchmal mit mehreren Jahren Pause... daraus habe ich zumindest gelernt, dass man sich fuer nichts zu doof oder unsportlich sein sollte.

Ich habe nach der letzten Pause schoen langsam, mit 2 Minuten laufen, einer Minute gehen angefangen. Merkte dann aber, dass noch Fitness in meinen Knochen ist und bin die Woche drauf (bin jede Woche 3 oder 4 mal eine halbe Stunde gelaufen) schon 4 minuten zu 1 minute gelaufen... dann 6:1 usw. Habe also nicht exakt nach dem Plan gesteigert, aber langsam. Nach 2 Monaten bin ich durchgelaufen und war viel fitter als sonst, wenn ich versuchte, mich mit 20 Minuten am Stueck durchlaufen von Anfang an, fitter zu bekommen. Kann es echt empfehlen, es langsam anzugehen.

ja, wie ja die anderen auch schon schrieben:

das Wichtigste ist, ob nach Plan oder mehr freestyle, dass man auf seinen Körper hört, und wenns zwickt, zurückschraubt oder pausiert - sonst fällt man auf die Nase!

Hy Sanny,

habe mit 130Kg an´gefangen mit Walking und habe meine Ernährung umgestellt. Dadurch habe ich innerhalb von nur 4 Monaten 30 Kg verloren und habe dann langsam mit dem Laufen angefangen.
Walking habe ich an 6 Tagen die Woche gemacht und bin dann zumindest am Anfang so um die 4-5 Km unterwegs gewesen.
Also nicht entmutigen lassen und ausprobieren, was dir am besten bekommt.

GRuß
Markus

Hallo, und herzlich willkommen,

ich habe gerade einen Hal Higdon Plan zum Anfangen vor mir liegen. Da wird auch viel gewalkt, vor allem bei langen Trainings (60 min.) am Wochenende. Finde ich eigentlich eine sehr gute Idee.

Gruss
Andreas

Sanny32 hat geschrieben:
Meint ihr, ich sollte überhaupt anfangen zu laufen oder sollte ich erstmal besser walken oder so??

Nun wenn du mich fragst (was du gern tun kannst)
dann walk erst mal.

Aber erst mal willkommen im Forum.

Mein Tip: Wenn was weh tut oder wenn du keine Luft mehr kriegst war es irgendwie zu viel von dem was du machst.

Martinwalkt hat geschrieben:Mein Tip: Wenn was weh tut oder wenn du keine Luft mehr kriegst war es irgendwie zu viel von dem was du machst.

Eigentlich trivial, aber so ist es.

Hallo und Guten Morgen

vielen lieben Dank für all eure Antworten Das hat mich doch ganz schön angespornt, endlich mal anzufangen und das hab ich auch gestern Abend getan....

Allerdings war ich nicht wirklich erfolgreich und der erste Versuch war schon irgendwie entmutigend und demotivierend

Ich soll ja eigentlich Einlagen in meinen Schuhen tragen (was ich bei meinem "alltäglichen" Schuhwerk allerdings nicht tue) und dachte mir, beim Laufen mach ichs dann gleich vernünftig und trage meine Einlagen... Tja, das war aber irgendwie nix, denn mit den Einlagen konnte ich irgendwie überhaupt nicht richtig laufen....

Dann hab ich mir gedacht, ich fang mal an mit zwei Minuten laufen, eine Minute gehen usw. Musste dann aber nach den ersten knappen zwei Minuten feststellen, wie lang die eigentlich sind und dass ich das kaum durchhalte also hab ich mit einer Minute laufen, eine Minute gehen weitergemacht. Das hab ich dann auch etwa 20 Minuten durchgehalten und gepustet wie eine Dampflok obwohl ich fand, dass ich wirklich langsam gelaufen bin...

Nun ja... Ich hab mich jedenfalls dabei als der unsportlichste Mensch der Welt gefühlt....

Da es ja aber heisst, aller Anfang sei schwer, werd ich das morgen trotz allem nochmal versuchen... Mal schauen, wie's wird....

Viele Grüße
Sanny

Sanny32 hat geschrieben:
Da es ja aber heisst, aller Anfang sei schwer, werd ich das morgen trotz allem nochmal versuchen... Mal schauen, wie's wird....

Viele Grüße
Sanny

Tipp einer ebenfalls zum Übereifer tendierenden Anfängerin: mach zwischen den Läufen einen Tag Pause!

frixi hat geschrieben:Tipp einer ebenfalls zum Übereifer tendierenden Anfängerin: mach zwischen den Läufen einen Tag Pause!

Ja, das mach ich auch auf jeden Fall.... Ich bin ja gestern gelaufen (oder sowas ähnliches ) und laufe jetzt morgen wieder und dann am WE und dann wieder nächsten Dienstag usw....

Eine Frage hab ich allerdings noch... Ich hatte beim Laufen dann so ein Reissen in der Fusssohle und meine Sprunggelenke taten mir ziemlich weh. Weiss jemand von euch, woran das liegt (evtl. an der ungewohnten Bewegung) und ob das irgendwann nachlässt??

Viele Grüße
Sanny

Hallo Sanny,

herzlich willkommen hier im Forum. Das kommt mir doch irgendwie vertraut vor, was du da berichtest.
Also nur Mut, kann ich da sagen. Soll ich Dir mal sagen wie ich angefangen hatte?

Mit übrigend 30kg Übergewicht bin ich einfach von Laterne zu Laterne gelaufen (weiß nicht in welchem Abstand sie stehen ) Zur ersten gelaufen, zur zweiten gegangen usw. Als ich merkte es würde auch weiter gehen hab ich das mit jeder 2. Laterne gemacht. Am Ende kam dann so nach etwa 2 Wochen 600 m am Stück raus.
(Achja vielleicht sollte ich erwähnen, das ich mir vor Jahren mal das Kreutzband angerissen hatte und seit dem den Sport gemieden habe. Deshalb mein vielleicht sehr vorsichtiger Beginn. Habe mir übrigens für den Anfang auch eine Kniebandage gegönnt.)
Hatte mich dann bis letztes Jahr Juli auf eine Stunde gesteigert (so um die 7 km-chen).
So nun nach Schwangerschaftslaufverbot und Babypause habe ich vor einer Woche wieder locker angefangen mit jetzt 35 Kg Übergewicht.

Nun zu Deiner Frage. Mit dem Reissen in der Fußsohle könnte an den Einlagen liegen, ich glaube da gibt es für Straßenschuhe und Sportschuhe unterschiedliche Anfertigungen. (Bitte jetzt nicht hauen wenns nicht stimmt und dazu vielleicht den Orthopäden befragen und die Laufschuhe mitnehmen).
Tja und Sprunggelenk: Vielleicht überhaupt die falschen Laufschuhe??? Hast Du beim Kauf dich beraten lassen oder einfach gekauft?

Hoffe ich konnte dir ein wenig helfen. Auf jedenfalls wünsch ich dir viel Spaß beim Laufen.

LG Anja
die übrigens noch nie nach Trainigsplan gelaufen ist. (Engt mich irgendwie ein)

Hallo Anja,

schön zu hören, dass es mir nicht alleine so geht

Eine Kniebandage hab ich noch, da ich ein etwas längeres Knieleiden hinter mir habe (über abgerissenen Meniskus, rausspringende Kniescheibe und "irgendwie abhanden gekommenes" Kreuzband zum neuen Kreuzband vor gut einem Jahr). Meine Knie haben das laufen aber doch recht gut überstanden und zeigen keine Anzeichen von Schmerzen oder so.

Zu den Einlagen: Ja, es stimmt, es gibt zwei verschiedene Arten. Für Sportschuhe und für "normale" Schuhe und ich hab auch beide, trage sie allerdings nicht... Ich dachte aber, zum Laufen wären sie vielleicht angebracht, aber da das ja gar nicht ging, hab ich sie wieder rausgenommen und hatte dann dieses Reissen in den Fusssohlen...

Aber wahrscheinlich wirst du recht haben, es könnte an den Schuhen liegen. Ich hab halt meine Sportschuhe angezogen, die ich noch hatte. Das sind zwar Laufschuhe (sollen zumindest welche sein), aber ich hab die so gekauft, ohne Beratung, weil ich erstmal gucken wollte, ob mir Laufen überhaupt liegt usw.

Ich hab in einer Woche Urlaub und dann werd ich mal nach Hamburg in ein vernünftiges Sportgeschäft fahren und mich anständig beraten lassen. Meine Kollegin hat mir da ein Geschäft empfohlen, in dem anhand des Laufens auf einem Laufband herausgefunden wird, welche Schuhe man tragen sollte. Das werd ich dann wohl machen...

Jedenfalls werde ich heute Abend trotz allem einen neuen Versuch unternehmen...

LG
Sanny

Hier mein Tip
Fang mit einem Plan an, laufe und freue dich an der Bewegung. Ich laufe jetzt seit September 04 Der erste lauf war etwa so - 1 minute laufen-2 Minuten gehen-1 Minute laufen - 2 Minuten gehen - 1 Minute alufen. Ich habe mir ein Buch besorgt -Laufen für Frauen- Bin 173 groß, wog 75 kg, 55 Jahre alt - jetzt bin ich fast 56 Jahre, wiege noch 66,1 Kilo, und schaffe 15 kilometer in unter 80 Minuten. Das ist nicht schnell aber ich kann solange am Stück laufen, fühle mich körperlich fit, habe einen höheren Stresspegel, das wirkt sich bei meiner Arbeit positiv aus und empfinde mich als sehr leistungsfähig. Dieses Jahr werde ich im Herbst meinen ersten HM laufen und nächstes Jahr einen richtigen Marathon. Am Anfang habe ich eher zugenommen, obwohl ich nicht dicker wurde, habe wohl Fettgewebe in Muskulatur umgebaut und Muskeln sind nun mal schwerer. Probiere Laufen aus und freue Dich an der Bewegung. manchmal ist es auch gut sich einer Gruppe anzuschließen, obwohl mir gerade das alleine Laufen oder zu zweit einfach besser gefällt
Viel Erfolg Werwolf

Hallo Werwolf,

vielen Dank für deine Tipps... Ich bin auch mit einem Plan angefangen zu laufen und das ging auch einigermassen. Bei meinem vierten Mal hab ich schon festgestellt, dass ich relativ problemlos zwei Minuten am Stück laufen kann und dass auch die Erholungspausen zwischendurch kürzer werden. Das hab ich schon mal für mich als kleinen Erfolg verbucht.

Nun hab ich diese Woche Urlaub und hatte mir eigentlich recht viel vorgenommen... Auch beim Laufen noch mal ein ordentliches Stück voranzukommen... Tja, und nun lieg ich mit 'ner fetten Grippe im Bett

Ich denke, die werd ich wohl auch erst vernünftig auskurieren müssen, bevor ich wieder mit dem Laufen anfange.

Nun war ich schon recht gut davor und jetzt muss ich sicherlich nochmal von vorne anfangen. Das frustriert micht total... Aber naja, wenn ich 's einmal geschafft hab, werd ich 's auch noch ei zweites Mal schaffen...

Viele Grüße
Sanny

Hi Sanny -Tipps hast du ja schon viele bekommen. Und wenn du inzwischen auf 2 Minuten laufen steigern konntest, hast du ja auch Fortschritte gemacht( Laufzeit verdoppelt . Und das in kurzer Zeit. D.h. aber auch für den Fall dass dich die Grippe wieder ein wenig zurückwirft, du es schnell wieder aufholen kannst. Einfach dranbleiben. Regelmässig weitermachen das ist es was es bringt. In diesem Sinne gute Besserung

@Werwolf: :eek: wie - 15 km in 80 Minuten sind nicht schnell ??? Na danke, ich hab mich beim Kerzerslauf über 15 km in 1:26:xx ganz schön plagen müssen

CU Sigi

Hy Sanny!

Habe letzten Sommer mit 116 kg zu laufen begonnen. Ich wiege jetzt momentan 93 kg bei 195 cm Körpergröße. Am Anfang war es ziemlich zäh, aber jetzt geht's schon richtig gut! Ich würde dir nur empfehlen nie ohne Pulsuhr zu laufen. Man überschätzt sich am Anfang total. War zumindest bei mir der Fall!

Viel Spaß und Erfolg!
Markus

brunsa hat geschrieben:
Ich würde dir nur empfehlen nie ohne Pulsuhr zu laufen. Man überschätzt sich am Anfang total. War zumindest bei mir der Fall!

Hi Sanny,

das kann ich nur bestätigen... Ich bin am Anfang auch immer voller Tatendrang "losgesprintet" und hab mich nach 5km gewundert, warum ich mich so schlapp und elend fühle. Nach 2 Monaten hab ich dann keine Kosten und Mühen gescheut, mir die "gute" Pulsuhr von Tschibo zugelegt (hihi) und mich gewundert, in welchen HF-Dimensionen ich vorher gelaufen bin - kurz vorm Herzklabaster. Naja, nach weiteren 2 Monaten, in denen ich auf den Puls geachtet habe und mich gefühlt wie "Noch ein paar Schritte langsamer und Du läufst rückwärts" habe, haben sich die Erfolge relativ schnell eingestellt. *g

Und: Keine Sorge - wenn Du mit Elan und Freude bei der Sache bist, mußt Du Dich bald nicht mehr zum Laufen zwingen (falls das momentan so sein sollte) ... dann wird man eher grantig, wenn mal keine Gelegenheit zur Bewegung da ist. Aber das wurde hier ja schon x-mal geschrieben.

VG
MellowD

Sanny32 hat geschrieben:Eine Frage hab ich allerdings noch... Ich hatte beim Laufen dann so ein Reissen in der Fusssohle und meine Sprunggelenke taten mir ziemlich weh. Weiss jemand von euch, woran das liegt (evtl. an der ungewohnten Bewegung) und ob das irgendwann nachlässt??

Hallo,

herzlich Willkommen im Forum auch von meiner Seite.

Deine Probleme in der Fusssohle können an der ungewohnten Belastung liegen, oder m. E. an falschen Schuhen. Der Tipp mit guten (richtigen) Laufschuhen direkt zu beginnen ist ja schon mehrfach gegeben worden.

Wenn Du aber übrigens nach 2 Minuten schon "fertig" bist, dann ist das schon zuviel des Guten gewesen. Laß es mit einer Minute bewenden, so haben sehr viele Läufer hier angefangen.

Wenn Du nach Deiner Laufeinheit völlig fertig nach Hause kommst, macht Dir der Sport bald keine Lust mehr und Du hörst wieder auf. Also laß' es langsam angehen und habe Geduld. Höre auf die Tippgeber, die haben die gleichen Erfahrungen schon gemacht, also mein Ratschlag (10 x 1 Min. laufen, 10 x 1 Min. Gehen).

Viele Grüße
Bogart

P.S.
Mit Laufen verlierst Du nur langsam Gewicht, dafür aber nachhaltig!

Hallo Zusammen,

vielen lieben Dank für eure Antworten und Tipps!! Es ist wirklich klasse, wie viele Ratschläge man hier bekommt und ich stelle immer wieder fest, dass ich wohl tatsächlich nicht die Einzige bin, die so langsam und ohne Ausdauer und irgendwas angefangen ist zu Laufen.

Eine Pulsuhr hab ich schon seit längerer Zeit (auch von Tchibo ), allerdings benutze ich sie nicht. Ich hab sie anfangs auf meinem Crosstrainer benutzt und hatte in ungefähr null-komma-nix einen Puls von über 160. Deshalb hab ich gedacht, wenn ich ein wenig Kondition bekommen habe, kann ich mich immer noch um meine Herzfrequenz kümmern, denn einen Puls von 120 oder 140 schaff ich wahrscheinlich schon beim Gehen (hab ich allerdings noch nicht ausprobiert, ist daher nur 'ne Vermutung) und so langsam, dass der Puls einigermassen stimmt, kann ich vermutlich gar nicht laufen...

Leider bin ich immer noch sowas von erkältet, dass ich noch nicht wieder angefangen habe. Eine Kollegin (die allerdings Marathon läuft) hatte mir geraten, ich soll mich erst vernünftig auskurieren, bevor ich wieder anfange... Na, mal sehen, kann sich dann wohl nur noch um Jahre handeln

@MellowD

Ja, der Spaß fehlt mir momentan schon noch ein wenig... Das liegt aber eher daran, dass ich so ungeduldig bin und so gerne schon so viel mehr schaffen und können würde.... Aber das geht halt nicht...

Viele Grüße
Sanny

moin, moin,

mein Name sagt es schon - rennschnecke....
Auch ich habe so meine 10 -15 kg zu viel auf Hüften und Bauch und kam noch vor einem Jahr nach 100m aus der Puste. Ich hab dann mehr oder weniger laut vor mich hinfluchend ( meist mehr ) zwischen laufen und walken gewechselt. Immer wenn der Puls im grünen Bereich und ich wieder bei Luft war, bin ich ein Stück gelaufen, ansonsten gewalkt. Meine Familie hat mich beim Überrunden gelobt und Spaziergänger haben mich gewarnt, wenn wieder ein Überrunder nahte...

Nur Mut und ganz viel Motivation wünscht dir die rennschnecke63

Hallo Sanny,

Bitte hör auf Deine Kollegin und kurier Dich vollständig aus, und wenn Du meinst, Du bist soweit und nach 100 m bricht Dir der kalte Schweiß aus, dann hör auf und probier es ein paar Tage später nochmal!

Als ich vor einem Jahr angefangen habe (auf dem Laufband, da konnte ich mich mit dem Tempo besser bremsen und hab mich im Freien nicht von Spaziergängern überholen lassen müssen...), hatte ich bei 4,0 km/h einen Puls von fast 150. Und da must Du Dich richtig anstrengen, so langsam zu "rennen"!
Heute laufe ich meine Hausstrecke, das sind 11 km mit insgesamt 150 Höhenmetern, mit 140 Puls und in eineinhalb Stunden - zwar immer noch nicht rekordverdächtig und exakt halb so schnell wie mein lieber Ehemann, aber ich bin trotzdem riesig stolz auf mich!

Ich glaube allerdings, dass Du nicht groß Kondition aufbauen kannst, wenn Du permanent zu flott unterwegs bist, und Puls über 160 ist als Anfänger auf Dauer nicht machbar, da bist Du nach kürzester Zeit platt. Geh's lieber langsam an, auch wenn Du ungeduldig bist. Wenn Du jedesmal mit hochrotem Kopf und total fertig nach Hause kommst, sehe ich dem Ende Deiner Läuferkarriere entgegen, das macht auf Dauer keinen Spaß. Laufen ist ein HOBBY, da solltest Du Dich nicht zwingen müssen...

Vom Gewicht her hat sich übrigens bei mir nichts getan, wiege immer noch zwischen 73 und 75 kg bei 170 cm , aber trage Größe 40 anstatt 44/46 und fahre immer wieder Komplimente ein, wie toll sich meine Figur verändert hat. Da ist mir doch (fast) egal, was die Waage zeigt!

Also: Geduld haben, das wird schon. Und messe Dich nur an Dir selbst!
Ganz liebe Grüße und weiterhin gute Motivation,
Claudi