Höhenmeter

Hallo allerseits

Hab da mal ne Frage. Wie verhält es sich eigentlich mit Steigungen und Tempo bzw. Leistung? Ich erinnere mich, dass es beim Wandern so ne Faustregel gibt, nach welcher 100 Höhenmeter einem km entsprechen. Die stimmt eigentlich recht gut.
Wie verhält es sich da beim Laufen (WK)? Nehmen wir mal an, ich laufe einen 10er mit 200 Höhenmetern, kann ich dann auch einfach mein 'normales' Tempo mal 12 rechnen um ungefähr die Zeit abzuschätzen?

laufen-aktuell-User Roger Kaufmann hat sich auf seiner Webseite u.a. mit dieser Thematik auseinander und einen Lösungsansatz in Form einer Excel-Tabelle umgesetzt. Vielleicht hilft Dir das weiter?
http://www.rogerkaufmann.ch/time.htm

Hi Tell
Roger hat das sehr ausführlich behandelt
http://www.rogerkaufmann.ch/time.htmhttp://www.rogerkaufmann.ch/time.htm

@ M@x
Erster!

Steif hat geschrieben:@ M@x
Erster!

Gratuliere

...und was zieht man ab wenn es bergab geht

Siegfried hat geschrieben:...und was zieht man ab wenn es bergab geht

Steht alles im oben genannten Link

Vielen Dank, genau sowas hab ich gesucht

Also, da muß Dr Lälles auch noch seinen Senf zugeben. Die Formel von Roger Kaufmann ist schon mal ein guter Ansatz, aber doch noch recht ungenau. Insbesondere beim Bergablaufen ist nämlich das Gefälle maßgeblich. Wenn ich 100 Höhenmeter bei 1% Gefälle abbaue, mache ich viel Zeit gut, wenn ich aber 100 Höhenmeter bei 10% Gefälle abbaue, mache ich kaum etwas gut und wenn es extrem steil bergab geht, dann verliere ich unter Umständen sogar noch Zeit beim bergab laufen.
Mit anderen Worten: bei Strecken, bei denen Steigung und Gefälle sehr flach sind, verliert man praktisch keine Zeit. Da werden aus 100 Höhenmetern dann 0 zusätzliche Leistungsmeter. Wenn das dagegen brutale Steigungen sind, dann können aus den 100 Höhenmetern auch schon mal locker 500 zusätzliche Leistungsmeter werden.

Das Thema ist auf meiner Homepage unter der Rubrik "Dr Lälles erklärt's" mit Beispielen erläutert.

Andreas

Steif hat geschrieben:@ M@x
Erster!

Wie zu Hause ???

Also ich hab den Rechner von Roger mal ausprobiert.
Auch mit meinen Werten beim Montafon-Arlberg-Marathon letztes Jahr verglichen. Sowie mal ein wenig mit den Höhenmetern rumsgespielt.
Das ist mir sehr optimistisch!

Der berechnet mit bei meiner M-Zeit von 3: 30 für eine Höhendifferenz von 1700Hm wie beim Jungfrau-Marathon eine Zielzeit von 4:15h

Das wäre klasse aber eine geschätzte Stunde zu wenig!

ForrestGump hat geschrieben: Der berechnet mit bei meiner M-Zeit von 3: 30 für eine Höhendifferenz von 1700Hm wie beim Jungfrau-Marathon eine Zielzeit von 4:15h

Das wäre klasse aber eine geschätzte Stunde zu wenig!

Du hast sicher diesen Hinweis Rogers berücksichtigt, oder :
"Für Veranstaltungen mit steilen Abschnitten (z.B. 10%-ige Steigung) sind solche Laufzeit Berechnungen leider nicht geeignet. Möchten Sie jedoch wissen, wie lange Sie für eine coupierte aber nicht extrem steile Strecke benötigen, dann können Sie..."

Also für lange Steigungen so 300 bis 1000 Hm mit 10% und mehr schätze ich meine Laufzeiten mit den Höhemmetern und weniger mit den Kilometern ab, so 600 bis 950 Hm /h.
das ist aber sehr individuell und lässt sich schwer verallgemeinern
komme aber für mich nach langjähriger Erfahrung recht gut hin.

Steif hat geschrieben:Du hast sicher diesen Hinweis Rogers berücksichtigt, oder :
"Für Veranstaltungen mit steilen Abschnitten (z.B. 10%-ige Steigung) sind solche Laufzeit Berechnungen leider nicht geeignet. Möchten Sie jedoch wissen, wie lange Sie für eine coupierte aber nicht extrem steile Strecke benötigen, dann können Sie..."

Uuuups,
man sollte auch das Kleingedruckte lesen!

Ich wäre einfach losgerannt auf 4:15 steht ja schließlich drin
Das wäre schiefgegangen