Köln-Marathon

sundance hat geschrieben:und länger...

update 31.07.2005

1. sundance 9434 (sub 4:00) laufen-aktuell
2. marme 8317 (4:20)
3. songoku
4. repel 1680 laufen-aktuell
5. Angelboy22 1986
6. Pit (sub 4:00)
7. zack 9297 (4:15?) laufen-aktuell
8. oLi 1366 (sub 3:30)
9. fluppe 9786 (sub 3:20) laufen-aktuell
10. marienkäfer (vielleicht)
11. yeti8848 (sub 4:00)
12. hurry 5471 (4:10 - 4:20)
13. 16334578
14. JennyP (lächelnd ankommen < 5 Std.)
15. Guido I. 8863 (dabei sein)
16. Drops 1529 (4:15) laufen-aktuell
17. frank-s (sub 4:00)
18. UDo
19. clemme
20. Haarmäneken 11673
21. Timo
22. Vertigo 5485 (sub 4:00) laufen-aktuell
23. Bo 11238 (sub 3:58) laufen-aktuell
24. MidnightRunner (3:45)
25. Rheinläufer 6043 (sub 4:00)
26. Hansi 11753 (sub 4:30)
27. pafeni 10458 (4:30-5:00)
28. leghorn 4252 (3:59-4:20)
29. zweiund40 3420 (4:20-4:30)
30. gnies (4:42-5:20)
31. sideshowbob (sub 4:00)


Groupies
1. Greenhörnchen ("kleiner" Leuchtturm)
2. flinkfuss
3. Marathon Man
4. einfach-Marcus
5. caramba
6. Bonsai
7. abspecklaufbaer
8. Knips
9. Erika, die wo die Frau von hurry ist
10. drops bessere Hälfte

Werde mit meinem Trainingspartner laufen und ihn tunlichst während des Laufs nicht verlassen (er läuft seinen 5ten Köln-M), um zu verhindern, dass der freundliche Herr mit dem Hammer bei km > 35 auf mich wartet

Würde mich bei einer sub 4-Gruppe gerne einklinken, bin nämlich ganz alleine und zum ersten Mal dabei.

Gruß Haarmänneken

Uhpps, das mit dem "Zitieren" hat wohl nich ganz geklappt

... will mich hier offiziell als Groupie anmelden. Ist ja direkt vor der Haustür aber ich war noch nie da .

Dafür schon 2 x in Berlin und 1 x in Hamburg - tja, sind halt komisch diese Rheinländer.

Treffen am Samstag:
Wie wäre es mit dem Bistro/Gaststätte "Deutzer Bahnhof" an der linken Seite des - Deutzer Bahnhofs (logisch).
Da es dort voll sein könnte, rate ich zum Reservieren...

Treffen am Sonntag:

zack hat geschrieben:die bessere Alternative Deutzer Bahnhof mit Platz davor (Ottoplatz) oder direkt vor dem Haupteingang des Hyatt Hotels am Rhein aussuchen.

Der Ottoplatz ist viel zu groß, da finden wir uns nie!
Dann lieber am Hyatt, Eingang Rheinseite. Das gibt auch eine nette Kulisse für ein Foto. Allerdings brauchen wir von dort ca. 10 Minuten bis zu den Startboxen.

@Groupies: Kommt ihr auch vor dem Start dorthin, oder ist es dann zu beschwerlich sich über die Brücke Richtung Stadt durchzuschlagen?

Für die Groupies ist Hyatt auch besser, da dichter zur Innenstadt. Von dort bis zum Barbarossaplatz/den Ringen ca. 30 Minuten zu Fuß. (Keine Angst, alle weiteren Treffpunkte liegen keine 10 Minuten vom vorigen entfernt.

Was ist hinterher? Ich kenne mich zu wenig aus. Vorschläge? Oder hab ich was überlesen?

Hinterher wird's schwer, wieder alle zusammen zu bekommen. Im Deutzer Bahnhof wird es dann wohl brechend voll sein.

oLi

Hallo,

nach 4 Tagen Abwesenheit und Durchsicht der letzten Beiträge hier die neueste Liste.
Vielen Dank für das Lob, zack und sideshowbob, ist aber nicht so viel Arbeit und im Büro hat man manchmal etwas Leerlauf....
Ich werde die Liste demnächst mal als Anhang (Word-Tabelle) mehr nach Zielzeiten geordnet fertigmachen.
laufen-aktuell-Melder habe ich jetzt mal rot gefärbt. Wenn noch mehr Einzelkämpfer hier starten sollten; bis Mitte August glaube ich kann man ohne Probleme per e-mail seine Meldung ändern.


update 01.08.

1. sundance9434(sub 4:00)
2. marme8317(4:20)
3. songoku
4. repel1680
5. Angelboy221986
6. Pit (sub 4:00)
7. zack9297(4:15?)
8. oLi1366(sub 3:30)
9. fluppe9786(sub 3:20)
10. marienkäfer (vielleicht)
11. yeti8848 (sub 4:00)
12. hurry5471(4:10 - 4:20)
13. 16334578
14. JennyP (lächelnd ankommen < 5 Std.)
15. Guido I.8863(dabei sein)
16. Drops1529(4:15)
17. frank-s (sub 4:00)
18. UDo
19. clemme
20. Haarmäneken11673(sub 4:00)
21. Timo
22. Vertigo5485(sub 4:00)
23. Bo11238(sub 3:58)
24. MidnightRunner (3:45)
25. Rheinläufer6043(sub 4:00)
26. Hansi11753(sub 4:30)
27. pafeni10458(4:30-5:00)
28. leghorn4252(3:59-4:20)
29. zweiund403420(4:20-4:30)
30. sideshowbob 4700(sub4:00)
31. gnies(4:42-5:20)



Groupies
1. Greenhörnchen ("kleiner" Leuchtturm)
2. flinkfuss
3. Marathon Man
4. einfach-Marcus
5. caramba
6. Bonsai
7. abspecklaufbaer
8. Knips
9. Erika, die wo die Frau von hurry ist
10. drops bessere Hälfte (Edith)
11. AnjaRennt

Gruß
Kersten

Hallo,
da ich dieses Jahr mit der Bahn Anreise, ein paar
Fragen an die "alten Bahnhasen".
Ich wollte mit der Regionalbahn von Mülheim nach Köln-Deutz fahren.
Reicht es 1 Sunde vor dem Start mit dem Zug in Deutz anzukommen oder wären 2 Stunden besser (die Züge fahren leider nur stündlich)??.
Sind die Züge eventuell so überfüllt, daß man gar nicht erst mitgenommen wird??

Gruß und schnelle Beine

Jens

Hallo,
habe mich gerade ebenfalls auf "laufen-aktuell" umgemeldet.
Viele Grüße,
Frank

Ich lauf auch mit. Um die Zeit mache ich mir keine Gedanken, ist mein 2ter M. Vielleicht 3:30 H.?

Laufer,
bei 3:30 würde ich mir auch keine Gedanken über die Zeit machen

Jetzt haben wir also schon 8 "la" Starter, einer fehlt da aber noch...

Bei einigen fehlt noch die eine oder andere Info (Nr. /Zielzeit), das würde die Liste schöner machen..


update 02.08.

1. sundance9434(sub 4:00)
2. marme8317(4:20)
3. songoku
4. repel1680
5. Angelboy221986
6. Pit (sub 4:00)
7. zack9297(4:15?)
8. oLi1366(sub 3:30)
9. fluppe9786(sub 3:20)
10. marienkäfer (vielleicht)
11. yeti8848 (sub 4:00)
12. hurry5471(4:10 - 4:20)
13. 16334578
14. JennyP (lächelnd ankommen < 5 Std.)
15. Guido I.8863(dabei sein)
16. Drops1529(4:15)
17. frank-s (sub 4:00)
18. UDo
19. clemme
20. Haarmäneken11673(sub 4:00)
21. Timo
22. Vertigo5485(sub 4:00)
23. Bo11238(sub 3:58)
24. MidnightRunner (3:45)
25. Rheinläufer6043(sub 4:00)
26. Hansi11753(sub 4:30)
27. pafeni10458(4:30-5:00)
28. leghorn4252(3:59-4:20)
29. zweiund403420(4:20-4:30)
30. sideshowbob 4700(sub4:00)
31. gnies(4:42-5:20)
32. Laufer (3:30)



Groupies
1. Greenhörnchen ("kleiner" Leuchtturm)
2. flinkfuss
3. Marathon Man
4. einfach-Marcus
5. caramba
6. Bonsai
7. abspecklaufbaer
8. Knips
9. Erika, die wo die Frau von hurry ist
10. drops bessere Hälfte (Edith)
11. AnjaRennt

Gruß
Kersten

Hallo!
Vorgestern habe ich einen Muskelfaserriss in der linken Wade diagnostiziert bekommen. :eek: Das heißt dann leider: Keinen Köln Marathon für mich
Ich wünsch euch allen einen prima Lauf!!!
Ich hab´ jetzt schon mal nach einem Lauf im November/Dezember in einem gemäßigten Klima Ausschau gehalten. Aber so richtig hat mich da noch nix überzeugen können.
Mal sehen...

zweiund40 hat geschrieben:Hallo!
Vorgestern habe ich einen Muskelfaserriss in der linken Wade diagnostiziert bekommen. :eek: Das heißt dann leider: Keinen Köln Marathon für mich
Ich wünsch euch allen einen prima Lauf!!!
Ich hab´ jetzt schon mal nach einem Lauf im November/Dezember in einem gemäßigten Klima Ausschau gehalten. Aber so richtig hat mich da noch nix überzeugen können.
Mal sehen...

DAs tut mir aber Leid, das zu lesen und das mitten in der Vorbereitung. .
Aber wie du schon selber geschrieben hast, ist das kein Beinbruch und es gibt noch sehr viele weitere Marathons. Die Gesundheit sollte immer oberste Priorität haben.
Du kannst ja auch im März in der Türkei einen Marathon laufen in Antalya.

Gruß
Markus

Hallo zweiund40,

das ist ein trauriger Anlaß für ein Update.

Vor allen Dingen je näher der jeweilige Termin rückt, auf den man hintrainiert.
Wir "Kölner" haben ja nur noch 5 Wochen und da kann man nur hoffen, daß niemend mehr aus fällt (3 mal auf Holz klopf)

update 06.08.

1. sundance9434(sub 4:00)
2. marme8317(4:20)
3. songoku
4. repel1680
5. Angelboy221986
6. Pit (sub 4:00)
7. zack9297(4:15?)
8. oLi1366(sub 3:30)
9. fluppe9786(sub 3:20)
10. marienkäfer (vielleicht)
11. yeti8848 (sub 4:00)
12. hurry5471(4:10 - 4:20)
13. 16334578
14. JennyP (lächelnd ankommen < 5 Std.)
15. Guido I.8863(dabei sein)
16. Drops1529(4:15)
17. frank-s (sub 4:00)
18. UDo
19. clemme
20. Haarmäneken11673(sub 4:00)
21. Timo
22. Vertigo5485(sub 4:00)
23. Bo11238(sub 3:58)
24. MidnightRunner (3:45)
25. Rheinläufer6043(sub 4:00)
26. Hansi11753(sub 4:30)
27. pafeni10458(4:30-5:00)
28. leghorn4252(3:59-4:20)

29. sideshowbob 4700(sub4:00)
30. gnies(4:42-5:20)
31. Laufer (3:30)



Groupies
1. Greenhörnchen ("kleiner" Leuchtturm)
2. flinkfuss
3. Marathon Man
4. einfach-Marcus
5. caramba
6. Bonsai
7. abspecklaufbaer
8. Knips
9. Erika, die wo die Frau von hurry ist
10. drops bessere Hälfte (Edith)
11. AnjaRennt

Gruß
Kersten

Hallo an alle,

der Countdown läuft! Noch fünf Wochen, dann stehen wir alle an der Startlinie (naja, in gebührendem Abstand davon) und fürchten uns vor dem, was in den folgenden 3, 4 oder 5 Stunden abgeht.

Die Hälfte meines 10-Wochen-Trainingsplans ist auch rum, und so horche ich mal in mich hinein: Alles in Ordnung. Noch ein wenig Ausdauer mehr, noch ein wenig Tempo mehr auf den langen Strecken - aber gut, das kommt bestimmt noch.

Auch wenn ich gerade ein wenig lahm bin nach den drei Stunden heute morgen: Ich bin zuversichtlich. Und Ihr?

oLi

Auch wenn ich gerade ein wenig lahm bin nach den drei Stunden heute morgen: Ich bin zuversichtlich. Und Ihr?

Mir geht's genau so wie Dir

War heute Morgen auch laufen und mir ist diese erste Generalprobe geglückt (33 km in 2:53).

Nur Petrus meinte natürlich wieder, dass ein wenig Abkühlung mit 45 Minuten Platzregen nötig sei

Mir gehts eigentlich auch ganz gut. Die Vorbereitung und der Kilometerumfang haben bis jetzt gestimmt.
Beende heute meine Ruhewoche und muss zugeben, ich muss wieder raus auf die Strecke. In den letzten Tagen habe ich mich doch sehr im Kopf mit der Sache befasst und etwas an Selbstvertrauen an der ganzen Sache verloren. Ich denke wenn ich jetzt wieder den vollen Umfang im Training laufe wird sich das wieder legen.
Scheint wohl beim "ersten mal" so zu sein, da man ja nicht wirklich weiß was einen erwartet.

Allen Teilnehmern beste Gesundheit während der Vorbereitung, wir alle schaffen dass


Micha

sideshowbob hat geschrieben: War heute Morgen auch laufen und mir ist diese erste Generalprobe geglückt (33 km in 2:53).

Das war dann aber kein normaler langer Lauf, oder?
Und sub 4:00 sollte bei dir dann auch kein Thema mehr sein.

Ich pendel mich jetzt bei 70km/Woche ein (10, 20, 10, 30+) und bin bis auf Kleinigkeiten in guter körperlicher Verfassung.
Habe aber dennoch ziemlichen Respekt vor dem Vorhaben sub 4:00.

Gruß
kersten

Scheint ja allen so zugehen, daß nach der Trainingshalbzeit ein Resume gezogen wird.
Nach deprimierenden Interwallläufen bei großer Hitze (ich hasse sie mittlererweile) müßte kurzentschlossen am Samstag auch eine Generalprobe herhalten um das Ego hoffendlich ein bißchen aufzubauen.
Das Ergebnis 38,8KM in 3:03 mit 145er Durchschnittpuls ohne Trinken (eben kurzentschlossen) läßt doch das unmögliche Ziel ein bißchen möglicher werden.

In 2 Wochen stehen bei mir dann noch hoffentlich 14 erholsame und sonnige Tage Urlaub in MecPom/Waren mit meiner Freundin an.
Ich wünsche allen eine verletzungsfreie und erfolgreiche Marathonvorbereitung und denkt ab KM35 dran:
Wo schmerzen sind, da ist Leben.

in diesem Sinne und schnelle Beine

Gruß

Jens

Hallo !

Vor ein paar Wochen bin ich mit Freude ins Training gestartet. Und jetzt ? Ich habe durch Streß bei der Arbeit, Umzug und dem ein oder anderen Wocheendtrip nicht wirklich mein Training eingehalten. Von den geplanten sub4:15 habe ich mich verabschiedet. Ich werde morgend mal einen langen Testlauf starten um dann zu entscheiden: Trete ich an und kann mit einem Lächeln durchs Ziel laufen oder lass ich es lieber sein und suche mir einen Marathon im Frühjahr bei dem ich mit einem lächeln im Gesicht und einer für mich guten Zeit durchs Ziel laufe.

Gruß

Uwe

Hallo Uwe,

wenn du am 8.7. noch einen HM 1:50h gelaufen bist, kann die Form nicht wirklich weg sein, selbst wenn du in letzter Zeit nicht so regelmäßig trainieren konntest.

Du hast noch genug Zeit für einige lange Läufe um die 30 km und dann sollte es doch funktionieren.

Zweifel haben wir Ersttäter sicher alle, um so mehr, je näher der Termin rückt.

Aber: Wie schnell ist da nix passiert?

Gruß
Kersten

Tach auch,

Fluppe hat geschrieben:Hallo,
da ich dieses Jahr mit der Bahn Anreise, ein paar
Fragen an die "alten Bahnhasen".
Ich wollte mit der Regionalbahn von Mülheim nach Köln-Deutz fahren.
Reicht es 1 Sunde vor dem Start mit dem Zug in Deutz anzukommen oder wären 2 Stunden besser (die Züge fahren leider nur stündlich)??.
Sind die Züge eventuell so überfüllt, daß man gar nicht erst mitgenommen wird??

Gruß und schnelle Beine

Jens

Je früher, desto besser. Dass eine Regionalbahn so voll ist, dass man nicht mehr mitgenommen wird, halt ich für unwahrscheinlich.
(Als Ex-Mainz-Frankfurt-Pendler habe ich das Leben in vollen Zügen genossen )

Aber vor einem Lauf über 42 kilometer würde ich gerne möglichst wenig stehen, je leerer die Bahn, desto größere Chancen auf nen Sitzplatz, logo wa.

Ich werde am Samstag aneisen, mir Loserkusen vs Schlacke antun,

Interesse an gemeinsamem Carboloading am 10.09. abends?

1. sundance9434(sub 4:00)
2. marme8317(4:20)
3. songoku
4. repel1680
5. Angelboy221986
6. Pit (sub 4:00)
7. zack9297(4:15?)
8. oLi1366(sub 3:30)
9. fluppe9786(sub 3:20)
10. marienkäfer (vielleicht)
11. yeti8848 (sub 4:00)
12. hurry5471(4:10 - 4:20)
13. 16334578
14. JennyP (lächelnd ankommen < 5 Std.)
15. Guido I.8863(dabei sein)
16. Drops1529(4:15)
17. frank-s (sub 4:00)
18. UDo
19. clemme
20. Haarmäneken11673(sub 4:00)
21. Timo
22. Vertigo5485(sub 4:00)
23. Bo11238(sub 3:58)
24. MidnightRunner (3:45)
25. Rheinläufer6043(sub 4:00)
26. Hansi11753(sub 4:30)
27. pafeni10458(4:30-5:00)
28. leghorn4252(3:59-4:20)

29. sideshowbob 4700(sub4:00)
30. gnies 12371(4:42-5:20)
31. Laufer (3:30)



Groupies
1. Greenhörnchen ("kleiner" Leuchtturm)
2. flinkfuss
3. Marathon Man
4. einfach-Marcus
5. caramba
6. Bonsai
7. abspecklaufbaer
8. Knips
9. Erika, die wo die Frau von hurry ist
10. drops bessere Hälfte (Edith)
11. AnjaRennt

gnies hat geschrieben:
Interesse an gemeinsamem Carboloading am 10.09. abends?

Gute Idee!

Man könnte dann auch frühzeitig die taktischen Schachzüge wie Tempoverschäfung u.ä. besprechen, mit denen man am nächsten Tag die kenianische Laufelite ziemlich blass aussehen lässt.

Hi,

Halbzeitresümee: Bisher 3 lange, 2 schnelle 10er (für mich, sub 55min), die Kilometer stimmen noch mit dem Steffney Plan überein. Das Wetter sorgt für eine frühe Novemberdepression. Fürs Laufen prima, fürs den Rest des Daseins ätzend. Alles im allem würde ich sagen: Grünes Licht.

@ Gnies:
Carboloading werde ich im Kreis meiner Lieben praktizieren.

Grüsse
Marme

Hallo Gnies,

bin auch schon am Samstag in Köln und wäre gern beim Kennenlernen und beim Carboloadung dabei. Starte hiermit mal ne Liste um zu sehen wieviel Leute dafür zusammenkommen und mitmachen.

Also:

Gnies
Drops
Yeti8848 (hab ich doch so richtig verstanden?)


Micha

-Bingo-

Teilnehmer der Pasta-Party am Samstag vor dem Lauf:

Gnies
Drops
Yeti8848

... to be continued

gnies hat geschrieben:
Interesse an gemeinsamem Carboloading am 10.09. abends?

Ich werde meine Startunterlagen schon an Freitag abholen und dann erst wieder am Sonntag nach Köln kommen. Ist Streßfreier für mich.
Ein Treffen am Sonntag werden wir alle aber bestimmt hinkriegen, Vorschläge gibt es ja schon.

Viel Spaß bei eurer "Carboloadung" (hört sich toll an) und überloaded euch nicht.

Gruß aus Mülheim

Jens

sundance hat geschrieben:Hallo Uwe,

wenn du am 8.7. noch einen HM 1:50h gelaufen bist, kann die Form nicht wirklich weg sein, selbst wenn du in letzter Zeit nicht so regelmäßig trainieren konntest.

Du hast noch genug Zeit für einige lange Läufe um die 30 km und dann sollte es doch funktionieren.

Zweifel haben wir Ersttäter sicher alle, um so mehr, je näher der Termin rückt.

Aber: Wie schnell ist da nix passiert?

Gruß
Kersten

Danke fürs Aufbauen ! Ich sitze gerade zufrieden aufm Sofa und lege die Füße hoch. Habe 33 km recht gut überstanden und werde in Köln starten. :-)

Startnummer: 1810
Ziel: Gut durchkommen, wahrscheinlich zwischen 4:30 und 5:00 h

Gruß

Uwe

Hi Köln-runners,
nachdem ich am Samstag in Berlin bei der Bewag City-Night, meinem ersten 10km-Lauf eine 50:40 hingelegt habe (Zielzeit war sub 55), habe ich begonnen über meine Zielzeit in Köln nachzudenken. Aber noch lassen wir die 4:15 mal stehen. Ich hoffe aber schon, dass noch mehr drin ist.
Ich werde auf jeden Fall mein Training weiter durchziehen und vor allem die Langen machen. Es läuft ganz gut.

songoku hat geschrieben:Danke fürs Aufbauen ! Ich sitze gerade zufrieden aufm Sofa und lege die Füße hoch. Habe 33 km recht gut überstanden und werde in Köln starten. :-)
Startnummer: 1810
Ziel: Gut durchkommen, wahrscheinlich zwischen 4:30 und 5:00 h
Gruß
Uwe

Hi Uwe,
bei deinen Zeiten im 10er und HM ist doch, wenn du deine langen Läufe machst, auf jeden Fall mehr drin.


Ob ich zur Carboloading-Session kommen kann wird sich relativ kurzfristig entscheiden. Thread-beobachting!

Habe gestern auch meinen zweiten "Lagen" absolviert. 34,5 km in 3:06 lassen mich weiter hoffen, meinen ersten Marathon nicht nur zu bestehen, sondern auch weiter auf die sub 4 Marke zu schielen. War allerdings anschließend ganz schön platt und habe heute vor allem müde Oberschenkel. Aufgefallen ist mir bei beiden Läufen, dass ich ab ca 25 km mächtig Hunger bekomme. Ist das normal?
Wie viel ca. 3-Stunden Läufe sollte ich noch machen?

Viel Spaß bei der weiteren Vorbereitung und vor allem Gesundheit wünscht Euch

da Haarmänneken

Haarmänneken hat geschrieben:Habe gestern auch meinen zweiten "Lagen" absolviert. 34,5 km in 3:06 lassen mich weiter hoffen, meinen ersten Marathon nicht nur zu bestehen, sondern auch weiter auf die sub 4 Marke zu schielen. War allerdings anschließend ganz schön platt und habe heute vor allem müde Oberschenkel. Aufgefallen ist mir bei beiden Läufen, dass ich ab ca 25 km mächtig Hunger bekomme. Ist das normal?
Wie viel ca. 3-Stunden Läufe sollte ich noch machen?

3 Lange könntest du noch machen aber nur im Aerobenbereich, sonst bist du am 11.09 ausgebrannt und hast keine Power mehr.

Nach deiner Trainingszeit hört sich das mehr nach sub. 3:40 an anstatt sub. 4:00. Bei meinen Marathondebüt letztes Jahr in Köln hatte ich nicht deine super Trainingszeiten und ohne Hammermann eine 3:39 erreicht.

Mit dem Hungergefühl hat jeder so seine eigenen Erfahrungen, bei mir kommt der Hunger fast immer bei ganz langsamen Läufen (Puls 115) schon bei KM10.
Im Wettkampf solltest du an jeden Versorgungsstand die angebotenen Bananen nutzen um nicht den besagten Hungerast zu verfallen.

Gruß und schnelle Beine

Jens

Hi Haarmäneken,

ich schätze mal noch 3 "Lange" an den nächsten 3 Wochenenden und dann ist der Käs gegessen.

Gruß
Kersten

Sagt mal,

kann es sein daß hier einige bei den "Langen" "schummeln", von wegen lang und laaaangsaaam???

Wenn ich mir die gelaufenen Zeiten bei den "Langen" und Zielzeiten Köln so anschaue.... , dann erscheinen mir Zeiten bei Euren langen Läufen gute M-Zwischenzeiten zu sein

Zur Zeit mache ich schnelle Tempoläufe nur auf 10 km und 15 km und was soll ich sagen, auf diesen Strecken zahlt sich das Training incl. wirklich langsamer 30+ Läufe zumindest aus.

Also , macht mich mit den gelaufenen Zeiten nicht weiter unsicher und sagt, ja wir wollten nur mal richtig testen.

Gruß
Kersten

stimmt Kersten,

habe mich bei den Angaben hier schon garnicht getraut die Zeiten meiner "langsamen" Langen hier aufzulisten. Entweder stimmt meine Definition von langsam nicht oder meine Zielzeit liegt vollkommen daneben.

Jungs, ihr verunsichert mich

Micha

sundance hat geschrieben: Also , macht mich mit den gelaufenen Zeiten nicht weiter unsicher und sagt, ja wir wollten nur mal richtig testen.

Gruß
Kersten

ja,
ich (wir) wollte nur mal ein bißchen testen.

Fluppe hat geschrieben:ja,
ich (wir) wollte nur mal ein bißchen testen.

Jetzt bin ich beruhigt und Ziel ist weiterhin sub 4:00


Gruß
Kersten

ich hab da ne ganz doofe Frage! Bin noch ziemlich neu hier..

hab aber schon ein paar mal gesehen sub 4:00 z.B. Was heißt das!!

Danke!!

Vicky

Vicky-Do hat geschrieben:ich hab da ne ganz doofe Frage! Bin noch ziemlich neu hier..

hab aber schon ein paar mal gesehen sub 4:00 z.B. Was heißt das!!

Danke!!

Vicky

Hi Vicky,

sub- (lateinisch) = unter

Gruß
Kersten

Hi Vicky-Do,

das bedeutet unter, d.h. schneller als die dahinter stehende Zeit.
Hier also: den Marathon schneller als 4 Stunden finishen.

@sundance: Ok, du warst schneller, aber du wohnst ja auch hier im Thread.

ahhhhhh jetzt bin ich viiiiiiiiiel schlauer als vorher

Danke!
Vicky

zack hat geschrieben:
@sundance: Ok, du warst schneller, aber du wohnst ja auch hier im Thread.

Und ich weiß noch gar nicht, wo ich nach dem 11.9. wohnen soll

In Bertlich? Aber das ist noch so weit weg, da brauche ich noch eine Bleibe für Oktober

Gruß
Kersten

Hi Kersten,
du Armer! Vielleicht findest du hier etwas für die Übergangszeit?

zack hat geschrieben:Hi Kersten,
du Armer! Vielleicht findest du hier etwas für die Übergangszeit?

Danke zack,

den Laufkalender auf dieser page kenne ich, aber da ist mir noch nichts so richtig sympathisch, sollte ein schöner Strassen-HM gegen Ende Oktober im PLZ -bereich 4, notfalls 5, sein.

Bertlich will ja schließlich richtig vorbereitet sein

Aber werd schon noch was finden

Gruß
Kersten

sundance hat geschrieben:Danke zack,

den Laufkalender auf dieser page kenne ich, aber da ist mir noch nichts so richtig sympathisch, sollte ein schöner Strassen-HM gegen Ende Oktober im PLZ -bereich 4, notfalls 5, sein.



Gruß
Kersten

Hallo Kersten,

wie wäre es denn am 29.10 in Viersen, oder beim Röntgenlauf in Remscheid auch am 29.10, oder 23.10 Refrath. Alles HMs.
Könnte Dir auch noch am 06.11 den Schloß-HM in Düsseldorf Garath anbieten, ist aber kein reiner Asphaltlauf, sondern auch durch den Wald.

Gruß
Markus

Keine 5 Wochen mehr und der Thread steht schon wieder so weit unten, ab nach oben damit.......schwups..........!

abspecklaufbaer hat geschrieben:Hallo Kersten,

wie wäre es denn am 29.10 in Viersen, oder beim Röntgenlauf in Remscheid auch am 29.10, oder 23.10 Refrath. Alles HMs.
Könnte Dir auch noch am 06.11 den Schloß-HM in Düsseldorf Garath anbieten, ist aber kein reiner Asphaltlauf, sondern auch durch den Wald.

Gruß
Markus

Hallo Markus,

danke für die Hinweise , zur Zeit tendiere ich zum HM in Düsseldorf-Garath am 6.11., scheint eine größere Sache zu sein, nicht zu weit weg von Zuhause und ein T-Shirt gibts auch.
Is ja nur um die Körperspannung bis Bertlich zu erhalten

Aber erst kommt KÖLN!!

Gruß
Kersten

Das war dann aber kein normaler langer Lauf, oder?
Und sub 4:00 sollte bei dir dann auch kein Thema mehr sein.

hmmm... im Wesentlichen sind 2 Faktoren zusammen gekommen:

- Ich habe mich supergut gefühlt und konnte insbesondere die letzten 6 km mein Tempo halten
- Das Streckenprofil: 90%Waldwege/10%Teer (Ortschaft); 1 Anstieg (ziemlich steil; ca. 2 km; bei km 5); danach flach bzw. leichtes Gefälle bis km 27 (ab da ganz leicht ansteigend)

... außerdem bin ich läuferisch gesehen kein Asphalt-Cowboy

sideshowbob hat geschrieben:diese erste Generalprobe geglückt (33 km in 2:53).

Hoppla,

das macht einen Schnitt von 5:14 min/km, also 27 Sekunden pro Km schneller als dein Renntempo. Da du diese Pace vermutlich nicht mit 70-75% deiner HfMax gelaufen bist, ist der eigentliche Sinn des langen Dauerlaufs nicht erfüllt.

Aber was für ein gigantische Tempotraining !
Pass auf, dass du dich nicht kaputt läufst oder die Form zu früh kommt.

Also für sub 4:00: Lange Dauerläufe mit 6:10-6:30 min/km!

oLi

oLi hat geschrieben:Also für sub 4:00: Lange Dauerläufe mit 6:10-6:30 min/km!

oLi

oLi,

schön, das nochmals hier bestätigt zu lesen, also kann ich am Wochenende bei den geplanten 35km die Brechstange doch zuhause lassen

Gruß
Kersten

Haarmänneken hat geschrieben: 34,5 km in 3:06 ... anschließend ganz schön platt

Wo ist der Smiley, der schreit und dem die Haare zu Berge stehen?

Jungs, was macht Ihr?

Der Marathon ist doch erst in fünf Wochen! Du läufst eine Pace von 5:23min/km. Viiiel zu schnell für den langen Lauf! So etwas macht jemand, der sub 3:00 gehen will. Also ich fürchte, dass das eher kontraproduktiv ist.

Kommt aber auch darauf an, ob du gegen Ende des Laufes schneller oder langsamer geworden bist. Wenn du die letzten 5 km schneller wurdest und nicht eingebrochen bist, dann würde ich an deiner Stelle auch mal mit sub 3:50 liebäugeln.

Aufgefallen ist mir bei beiden Läufen, dass ich ab ca 25 km mächtig Hunger bekomme. Ist das normal?

Geht mir auch so. Manchmal nehme ich mir eine Banane mit, meist esse ich vor dem langen Lauf 2 Bananen, die sind bei Km 20-25 dann im Verdauungstrakt angekommen und liefern die Energie. Nach zwei Stunden werfe ich auch ein wenig Zucker in Form von Maoams ein. Weil das so nett zwischen den Zähnen klebt, hat man lange was davon

Wie viel ca. 3-Stunden Läufe sollte ich noch machen?

Naja, so viele wie noch gehen. Also drei (14.8., 21.8., 28.8.). Am letzten Wochenende weniger, ca. 20 km.

Und nicht so schnell! Du schaffst die sub 4:00 locker, du brauchst nicht schneller als dein Renntempo zu laufen. Auch nicht bei Intervallen oder Tempoläufen.

Der lange Lauf dient nicht dazu, den Marathon zu simulieren!

oLi

zack hat geschrieben:meinem ersten 10km-Lauf eine 50:40 hingelegt habe (Zielzeit war sub 55), habe ich begonnen über meine Zielzeit in Köln nachzudenken.

Hallo Nele,

Berlin muss wirklich super gewesen sein. Und eine klasse Zeit!
Wenn du es jetzt noch schaffst, den Halbmarathon unter 1:53 zu laufen (so Steffny), könnte es mit den sub 4:00 was werden.
Beim HM war ich auch lange auf der Suche, wobei mein Plan den HM eine Woche später vorsieht. Bin schließlich beim Hambacher Volks- und Straßenlauf fündig geworden (www.djk-loewe-hambach.de).

oLi