Training für Cooper-Test

Servus!

Die Saison ist jetzt für mich, was die längeren Distanzen betrifft vorbei und jetzt möchte ich noch ein bisschen für den Cooper-Test trainieren!
Den machen wir nämlich im Sportunterricht (12. Klasse - 4stündig) und wir haben bis nach den Herbstferien (genauer gesagt bis zum 9. Nov) noch Zeit, um zu trainieren.

Für 15 Punkte (1+ und das ist mein Ziel) braucht man 3200m...

Vorletzte Woche bin ich im Training mal 3000m in 11:52 gelaufen, von daher müsste das schon möglich sein!

Jetzt meine Frage: Wie soll ich trainieren?

Also ich bin 17 Jahre alt, laufe seit Ende Juli 2004, zur Zeit 3-4x pro Woche (im mom täglich aber der rest sind regenerationsläufe von ca. 25 Min langsamem tempo), 35-55km (meine Wettkampfzeiten könnt ihr der Sig entnehmen).

Ich hatte mir folgendes überlegt:
- 2x pro Woche lockerer DL, ca. 40 Min (weniger als sonst, aber ich trainier ja für ne kürzere strecke)
- 2x Intervalltraining (oder 1x Intervalltraining und 1x TempoDL?)
zb:
- 12x 300m in 60s mit je 200m Trabpause (ob ich das schaff? )
- 10x 400m in 1:25s mit je 200m Trabpause
- die längeren Läufe (also 90-120 Min) fallen für ein paar wochen dann ganz weg

Was haltet ihr davon? Wär so ein Training angemessen? Oder doch längere DLs? Längere Intervalle?

Sagt mir bitte eure Meinung! 2,5 Wochen hab ich noch Zeit...


Gruß, Xell.

Hi,

viel Zeit ist ja nicht mehr. Die 400er sind schon nicht schlecht. Was ich noch empfehlen würde, sind 5x1000m, 600m TP. Ungefähr in 4:00. Wenn Du den letzten in 3:45 schaffst, ist das gut. Schließlich willst Du ja 3.2 * 3:45 laufen.

Die normalen Dauerläufe würde ich einfach so machen wie immer.

Viel Erfolg,

Carsten

ok, danke für den tipp, werd ich dann vllt auch noch machen!

ich hätt jetzt zwar gedacht dass 1000er intervalle eher für längere Wettkampfdistanzen sind, aber schaden kanns sicherlich nich!

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weitere Meinungen?:fragezeic

Xell hat geschrieben:Servus!

Die Saison ist jetzt für mich, was die längeren Distanzen betrifft vorbei und jetzt möchte ich noch ein bisschen für den Cooper-Test trainieren!

Mal ne blöde Frage - sry - gehört zwar net zum Thema,heißt des aber nicht Kuppertest?

Zum Thema: 3200m in 12min .... puh... hab gerademal 2850m geschafft in 12 Min letztes Jahr - der Untergrund und die Wetterbedingungen waren aber auch hundsmiserabel!

is das jetzt ein scherz?


hä?

:fragezeic

Cooper-Test...nach Dr. Kenneth Cooper....wie denn sonst?

Infest hat geschrieben:Mal ne blöde Frage - sry - gehört zwar net zum Thema,heißt des aber nicht Kuppertest?

Es schriebt sich bei weitem nicht alles so wie manche es ausprechen mögen
Der gute Mann, der das Ding erfunden hat ist US-Amerikaner, hieß Cooper und Kenneth H. mit Vornamen.

Grüße - Uli -

So, hab jetzt gestern mal 1000er gemacht...besser: versucht

geplant waren 5x 1000m in 3:45 Min mit je 400m TP

geschafft hab ich 3x 1000m in 3:50 / 3:51 / 3:58 mit je 400m TP
und nochmal 500m in 1:59

hatte mir wohl doch zuviel vorgenommen...dann werd ich die 3200m Cooper und die 5km unter 20 Min wohl auf 2006 verschieben müssen

naja hab jetzt nochmal genau gezählt...
nach Abi-Wertung geben 3175m 15 Punkte, da ich aber noch 12. Klasse bin, krieg ich noch 1 Punkt dazu, brauch also nur 14 Punkte nach Tabelle, das wären dann 3125m ob ich das vllt schaff?
Werd jedenfalls am SA mal 300er machen!

weitere Vorschläge?

Xell hat geschrieben: nach Tabelle, das wären dann 3125m ob ich das vllt schaff?

Hi,
sagen wir mal so 3100m würde ich mir auch ungefähr zutrauen, gelaufen bin und werde ich die 3000m auf Zeit aber nicht so schnell. 1000er Intervalle mit 500m TP (etwa 3:10min) kann ich etwa in 3:50 laufen, dabei würde ich dann wohl 4-6 schaffen. Sprich 4 mache ich bisher und platt bin ich dann nicht. Vielleicht hilft dir das ja als grobe Orientierung, wobei ich den 10er schon schneller laufe als du, keine Ahnung ob das hier für die kürzere Strecke so entscheidend ist, da ich mich ja auch in Richtung längere Strecken orientiere.

Toi, toi, toi,
Torsten

Ja, ja, nicht auf mich hören wollen ;-)

Aber Du musst jetzt für die 3125 ja nur noch die Pausen weglassen. Kann schon klappen, aber leicht wird das nicht.

Gruß,

Carsten

Servus!

Mit einem ähnlichen "Problem" schlage ich mich zur Zeit auch herum. Weil ich mich im Sommer beim Volleyballspielen eine Handverletzung zugezogen habe darf ich jetzt statt einer Spielnote einen 3000m-Lauf machen. Um 15 P. zu erreichen brauche ich eine Zeit von 11.02min (3.40min/km). Da sind jetzt auch des öfteren Intervalle angesagt... ungefähr 20 - 30 Sekunden fehlen mir noch. Aber ich habe auch noch etwas Zeit.

[quote="CarstenS"]Ja, ja, nicht auf mich hören wollen ]
ich gebs ja zu, dein vorschlag war vernünftiger als meine umsetzung....

naja bestleistung müsste ich immerhin locker laufen können, dafür muss ich ja nur 3000m überbieten mal schaun wie nah ich an die 3100 komm

training wird wie geplant fortgesetzt:
SA 12x 300er
SO etwas länger (so 15km)
DI 5x 1000er
DO lockerer DL (ca. 45 Min)
SA 10x 400er
SO etwas länger
MI Cooper-Test

3x Tempotraining die Woche???

Du TIER!

3x? nein, "nur" 2x....

der 2. Samstag is natürlich eine Woche später!


normalerweise mach ich ja oft nur 1x Tempo pro woche, aber beim Cooper-Test training halt ich 2x schon für angemessen

Packst du schon!

So, die 300er haben immerhin geklappt!

12x 300m in ca. 57s (genauer: zwischen 52s und 59s) mit je 200m Gehpausen

es gibt also noch hoffnung!

Und noch mal ein Trainings-Zwischenergebnis...

heut standen die 1000er auf dem Programm

geschafft hab ich:

4x 1000m in 3:57 / 3:57 / 3:57 / 4:01 Min mit je 400m TP

....ein fünfter Durchgang war leider nicht drin, dennoch sehe ich das Ganze als Verbesserung im Vergleich zu letzter Woche an
immerhin hab ich ja 4 ganze 1000er geschafft

Die 400er haben problemlos geklappt!



Heute 10x 400m in 1:30 / 1:27 / 1:26 / 1:26 / 1:25 / 1:25 / 1:24 / 1:23 / 1:19 / 1:19 Min mit je 200m Trabpause gemacht. War voll leicht irgendwie

Jetzt dürft ihr mir alle für den Cooper-Test nächste Woche die Daumen drücken!

Lass es heute rocken,Xell!

Packst das schon!

wurde auf FR verschoben...

Na denn, ich werd mich morgen anstrengen!

Alles Gute für morgen,

ich drück die Daumen!
oLi

also nochmal: viel glück und erfolg beim Cooper Test

Voller Erfolg!

3150 m!

gibt nach Abi-Wertung 14,5 Punkte, in der 12. Klasse gibts aber noch nen Punkt drauf ---> 15 Punkte = 1+

Kursbester bin ich damit dann auch noch...

Is echt super gelaufen! Durchgehend gleichmäßiges Tempo und Endspurt auf den letzten 100m
Und es is mir echt relativ leicht gefallen! Ich glaub ich hätt sogar noch n höheres Tempo geschafft, da is also sogar noch mehr drin!

Na, denn^^
Training hat sich gelohnt


ach ja: danke an euch alle natürlich für die unterstützung

Glückwunsch!

Jetzt nicht nachlassen!

Carsten

Xell hat geschrieben:Voller Erfolg!

3150 m!

gibt nach Abi-Wertung 14,5 Punkte, in der 12. Klasse gibts aber noch nen Punkt drauf ---> 15 Punkte = 1+

Kursbester bin ich damit dann auch noch...

Is echt super gelaufen! Durchgehend gleichmäßiges Tempo und Endspurt auf den letzten 100m
Und es is mir echt relativ leicht gefallen! Ich glaub ich hätt sogar noch n höheres Tempo geschafft, da is also sogar noch mehr drin!

Na, denn^^
Training hat sich gelohnt


ach ja: danke an euch alle natürlich für die unterstützung

Hab ich mir schon fast gedacht

Bei mir ist es z.b so wenn ich einen WK paar Wochen vorher Lauf immer voll die schlechte Zeit aber wenn's drauf ankommt kann man sich selbst oft sehr überraschen

Oder? Im Training wirst ja nicht bis an die Grenzen laufen,weil du automatisch irgendwo abblockst,ist zumindest bei mir so. Aber wenn's drum geht geht's ja nur einmal drum und dann holst alles raus. Deswegen hats auch so gut geklappt

Xell hat geschrieben:gibt nach Abi-Wertung 14,5 Punkte, in der 12. Klasse gibts aber noch nen Punkt drauf ---> 15 Punkte = 1+

Herzlichen Glückwunsch,

möönsch, 15.5 Punkte, sowas hatte ich damals in keinem Schulfach .

Und in der nächsten Klasse schaffst du die letzten 50m auch noch...
oLi

Streber

pingufreundin hat geschrieben:Streber

Du mußt echt auch zu allem bekloppte Kommentare abgeben, oder?
Nachdem ich mir zu der gesamten AchimAchilles-Sache jeglichen Kommentar verkniffen habe, war das jetzt echt mal fällig.

Sauber Xell,

ihr Schweizer seid ja gar nicht so langsam*g*!

Bin zum Spaß auch bei unserem LK mitgelaufen(lol, ich habe nach 9:30 aufgehört, da hatte ich schon 3000 Meter und der Lehrer sagte, lass den anderen ne Chance*gg*!)

hey hey demotivier mich bitte nich so!
ich will mich doch noch freuen können


aber wieso schweizer?

Er hat wohl Xell mit Tell verwechselt
Gratuliere, Xell!

J.

Xell hat geschrieben:hey hey demotivier mich bitte nich so!
ich will mich doch noch freuen können


aber wieso schweizer?

das nennt sich Schwabenpower!

Hey,

habe den Cooper-Test auch in ein paar Wochen, genauer gesagt in der zweiten Dezember-Woche vor mir. Für 'ne 1 (3000 m in 12 Minuten) wirds aber sicher net reichen . Da bräuchte ich glaube ich ein paar Minütchen mehr *g*..

Glückwunsch zu diesem Resultat , zum Vorhaben Marathon sag ich nix, außer du bist 42 Tage am Stück gelaufen, und mittels der Grundgeschwindigkeit schaffst du auch 42 km.

Infest hat geschrieben:das nennt sich Schwabenpower!

Genau! Du sagst es!

MiScHi hat geschrieben:Hey,

habe den Cooper-Test auch in ein paar Wochen, genauer gesagt in der zweiten Dezember-Woche vor mir. Für 'ne 1 (3000 m in 12 Minuten) wirds aber sicher net reichen . Da bräuchte ich glaube ich ein paar Minütchen mehr *g*..

Hey ich wünsch dir viel Erfolg! Hast ja sogar noch nen Monat Zeit zum trainieren, da kann man durchaus noch was schaffen!
Was hast denn bis jetzt so drauf?

gnies hat geschrieben:Glückwunsch zu diesem Resultat , zum Vorhaben Marathon sag ich nix, außer du bist 42 Tage am Stück gelaufen, und mittels der Grundgeschwindigkeit schaffst du auch 42 km.

Ich weiß zwar nich was das jetzt für eine Bedeutung hat, aber ich bin genau heute den 42. Tag am Stück gelaufen
Was heißt das jetzt?

Hey ich wünsch dir viel Erfolg! Hast ja sogar noch nen Monat Zeit zum trainieren, da kann man durchaus noch was schaffen!
Was hast denn bis jetzt so drauf?

Naja, eigentlich laufe ich erst seit ca. 2 Wochen regelmäßig außerhalb des Sportunterrichtes. Schaffe in einer halben Stunde ca. 5-6 km (je nach Verfassung), d.h. für 3 km bräuchte ich bis zu 18 Minuten bei langsamem Laufen. Hoffe mal, dass ich diese Zeit bis dahin noch verbessern kann *g*. Muss ja keine 1 sein - vor ca. 'nem Monat habe ichs ja noch nicht mal geschafft, 15 Minuten durchzulaufen ;).. Motiviert bin ich jedenfalls

MiScHi hat geschrieben:Motiviert bin ich jedenfalls

Na bitte, schon mal die wichtigste Vorraussetzung!
Viel Glück und viel Spaß beim Laufen wünsch ich dir damit du auch ne weile dabei bleibst

Hallo!

Kann mir hier vielleicht jemand helfen.
Ich muss 3000m in 13:00 Laufen
und 50m in 7s.

Meine Letzte Zeit war 17:34.
Ich habe einen Intervallplan schonmal ausprobiert doch so richtig kamm ich nicht weiter.
Schön wäre es wenn ich das in 3-4monaten schaffe. Trainningsaufwand egal.

Das hier ist mein Aktueller stand

Datum Strecke Zeit AVG

DI. 30.08.05 2,8Km 20:41 166
DI.06.09.05 2,8Km 19:31 171
Fr.09.09.05 2,8Km 19:43 169
Mo.12.09.05 3,5Km ca.24
Fr.16.09.05 2,8Km 24:59:00 165
Mo.19.09.05 2,8Km 25:11:00 167
Fr.23.09.05 2,8Km 32:04:00 146
Mo.26.09.05 2,8Km 32:27:00 142
Mi.28.09.05 2,8Km 28:05:00 156
Sa.1.10.05 Belgien 34:56:00 149
Di.04.10.05 ca.10Km 59:16:00 156
Fr.07.10.05 20*200 Sportplatz 01:10 143
Mo.10.10.05 ZH->E.Brücke->ZH 01:02:10 157
MI.12.10.05 3,5Km 26:34:00 160
Fr.14.10.05 12*400 Sportplatz 57:02:00
MI.19.10.05 3,5Km 25:56:00 157
FR.21.10.05 6*800 Sportplatz 42:00:00 148
Di.25.10.05
Fr.28.10.05 2,8Km 21:40 155
Mo.31.10.05 ca.10Km 01:03:10
MI.02.11.05 5*1000 Sportplatz
Mo.07.11.05 4,8Km 24:57:00 153
Mo.14.11.05 3km 17:34

Wie kann ich meinen Plan ädern??

2* lockere Dauerlauf und einmal Intervall schnell/langsam. Mit Pulsuhr?? oder nur geschwindigkeit?
Nur Dauerläufe???

Vorab schonmal danke für antworten

wie wärs mal mit n paar Infos zu dir?

Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Lauferfahrung, Bestzeiten (auf anderen Strecken),...

Und wofür "musst" du 3000m in 13 Min laufen?

Hi!

Ich bin 21 Jahre alt, 78kg schwer.

Lauferfahrungen habe ich keine große, bin ab und zu mal laufen gewessen. Und seit gut zwei Monaten gehe ich regelmässig laufen.

3000m in 13min brauche ich für einen Eignungstest bei der Berufsfeuerwehr.
Vorgeschrieben sind 15min. Aber ich möchte am ende vom Traning also kurz vor dem Test diese in 13min laufen.
Bestzeiten auf anderen Strecken habe ich nicht.

Montags spiele ich Hallenfußball ca 1 1/2 stunden. sollte ich denke ich mal beim Trainingsplan berücksichtigen.

Hallo, ich bin 19, trainiere regelmäßig seit 3 Wochen, ich schaff im Wald in etwa 2950 Meter beim Coopertest, in der Schule auf der Bahn habe ich aber lediglich 2800 Meter geschaft, in 5 Wochen habe ich die möglichkeit einer weiteren Coopertest zu machen und wenn ich erlich bin liegt mein Ziel bei mindestens 3100 Metern, ist das überhaupt realistisch, und wie sollte ich trainieren???

bisher bin ich in diesen 3 Wochen etwa 8-9 mal gelaufen, aber jedesmal einen Coopertest mit vollem einsatz, sonst aber garnicht.am Montag war der Test und ich bin Freitag und Samstag Abend nochmal gelaufen.

Ist problemlos möglich in 5 Wochen.
2 mal pro Woche 10 - 15km Dauerlauf
1 mal pro Woche Intervalle: in der ersten Woche 5x1000, zweite Woche 10-12x400, dritte Woche wieder 5x1000, vierte Woche wieder 10-12x400
1 mal pro Woche Tempodauerlauf, 8-10km

Hi aefan,

Ich würde bei den 1000er Intervallen auch folgendes einmal probieren.
Wenn du in 12min 3100 m laufen sollst/willst , dann einfach mal die 1000er so richtig an der Grenze. Umso schneller, umso besser, die eigene Grenze wirst du dann finden. Bereich Zeit wird so 3:20 - 3:40 min /km (wäre richtig gut besser wäre 3:20 min / km musst du aber sehen wie du das verkraftest) sein. Dann ganz langsam gehen für 6-8 Minuten und das ganze wiederholen. 3 bis 4 mal und davor und dazwischen je nach Verfassung auch mal 200m volle Pulle was geht. Das ist sinnvoll damit du Tempohärte kriegst (Stehvermögen auch teils) und vorallem das du schneller wirst!

Soviel zu diesem. Nebenher musst du dir auch noch eine gewisse Grundlagenausdauer anreichern,die du nur kriegst, wenn du öfters für 1 Stunde im Bereich 75 % maxHF läufst.

Ich wünsch dir viel Glück dabei!

5 Wochen ist eine gute Zeit, wenn du dein Training gut machst aufjedenfall Möglich zu schaffen.

Aber immer auf dein Körper hören - wenn er nach einer Intervalleineheit mal komplett fertig ist , ihm ruhig Pause geben und beim nächsten Mal ein wenig langsamer machen!

verdammt, damals beim abi hab ich keine 15 punkte geschafft.. hätt ich nur früher mit dem (regelmäßigen) Laufen angefangen ;-)

Herzlichen Glückwunsch zu der Klasse Leistung - ich muss aber auch sagen, dass die Bewertungkriterien echt hart sind! 3125m in 12 Minuten sind meiner Meinung nach einfach übertrieben. In unseren alten Schule haben sie deshalb den CT durch einen 1 Stunden Lauf ersetzt, 15 Punkte gibts ab 10KM....

Tjo, so ist das Leben.