Schneller werden auf 5 km
Hallo DAGGI,DAGGI hat geschrieben:Hallo,
mich hat ja jetzt doch der Ehrgeiz gepackt und ich möchte auf 5 km noch schneller werden. Meine derzeitige PB liegt bei 25:18. Ich laufe im Moment so ca. 35 - 40 km/Woche. Fahre Rennrad und mache Spinning. Ach ja und als Regeneration fahre ich abends, wenn die Straße trocken sind noch 11,5 km Inliner.
So, wie sollte das Intervalltraining aussehen? Und wie die Trainingsläufe? Wer hat Tipps für mich?
Ich bin schon jetzt ganz gespannt auf eure Antworten.
Gruß
Daggi
Hi Daggi,DAGGI hat geschrieben:Hallo,
mich hat ja jetzt doch der Ehrgeiz gepackt und ich möchte auf 5 km noch schneller werden. Meine derzeitige PB liegt bei 25:18. Ich laufe im Moment so ca. 35 - 40 km/Woche. Fahre Rennrad und mache Spinning. Ach ja und als Regeneration fahre ich abends, wenn die Straße trocken sind noch 11,5 km Inliner.
So, wie sollte das Intervalltraining aussehen? Und wie die Trainingsläufe? Wer hat Tipps für mich?
Ich bin schon jetzt ganz gespannt auf eure Antworten.
Gruß
Daggi
Fritz hat geschrieben:Hi Daggi,
Intervalle sind nicht jedermanns Sache... Wenn Du es trotzdem probieren möchtest, würde ich für den Anfang folgendes vorschlagen:
2 KM langsam einlaufen, 4 x 1000m in 4:50 (dazwischen 1000m Trabpause), danach langsames Auslaufen (1-2 KM) und abschließend Dehnen. Am nächsten Tag Pause oder extensives Rennrad/Spinning/Skaten als Ausgleich.
Das hört sich gut an, werde ich mal auf dem Laufband probieren, denn ich kann aus dem Gefühl noch kein Tempo einschätzen. Klar, am nächsten Tag habe ich nur eine Soft-Spin-Einheit und als Trainerin kann ich ja vom Bike absteigen, wann ich mag.Also, mittwochs wird mein Intervalltag.
Am Anfang Intervalle nur einmal pro Woche. Nach ein paar Wochen, wenn die Belastung zu leicht wird, entweder das Tempo erhöhen oder auf 3-4 x 2000m gehen. Zwischendurch auch mal alternativ einen Tempolauf über 6 KM in 34-35 versuchen, sowie langsame Läufe über 10 Km.
Viel mehr Zeit bleibt mir auch nicht deshalb werde ich dann lieber das Tempo erhöhen.
Noch ein Tipp: Wenn Du Dich fit und orthopädisch belastbar fühlst, dann versuche Doch mal ab und an, 1000m so schnell wie möglich zu laufen. Idealerweise bis an die Kotzgrenze - aber natürlich nur nach sorgfältigem Warmlaufen...
Ich glaube die Einheit überlasse ich anderen. Ich kann mich beim kotzen nicht so benehmen, treffe immer die Schuhe.
Gruß & Viel Erfolg,
Fritz
Rolli hat geschrieben:Hallo DAGGI,
Um schneller zu werden, musst du einfach schneller laufen. Aber das weißt du schon.
Versuche mal einmal die Woche eine schnelle Trainingseinheit.
Der Einstieg ist immer ein Fahrtspiellauf. z.B 10km in 6:00 min/km und dazwischen 5-8 x 100-200m sehr schnell nach Gefühl.
Danach kannst du TD-Läufe machen. z.B 5km in 6:00 min/km und 2km in 4:10-4:20 danach 2km auslaufen.
Versuche es einfach. Bin aber kein Experte.
Gruß
Rolli
Hallo Regina!Regina-Donna hat geschrieben:Hallo DAGGI,
auch ich komme nicht mit Tips daher, ich denke, Du könntest mir eher welche geben.
Allderdings vermute ich, das Du bei den vielen anderen sportlichen Aktivittäten vielleicht Abstriche machen mußt, damit Du Dich zwischen den Einheiten noch regenerieren kannst.
Das bisher noch keine Tips gekommen sind, schiebe ich mal auf den 1. Mai.
Also warte ich mal gespannt mit Dir, was noch kommt- denn ich will auch schneller werden.
Regina
Hallo Jürgen!JuergenF hat geschrieben:Hallo Daggi,
schön dich putzmunter anzutreffen. Als Schnecke bin ich nicht qualifiziert dir zu antworten, aber aus meinem früheren (mittelschnellen) Läuferleben meine ich mich zu erinnern, daß schnelle 5-km-Läufe (nahe am Anschlag) mir eine Menge gebracht haben (für 5 und auch 10 km). Intervalltraining habe ich damals nicht gemacht, dazu sollen die Schnellen was sagen.
Viele Grüße
Jürgen
