Aninaj hat geschrieben:... her mit den Kilokillertipps!
Dabei erwische ich mich wie ich Dir am liebsten sagen würde, dass es an Deiner momentanen Umgebung und dem dortigem Lebensmittelangebot liegt. Aber das wär wohl zu einfach.
Zu Punkt 1) - Ging mir auch so und habe ich abgestellt. Auch, weil ich mich davon schneller wieder unwohl fühle (Zuckerspiegel schneller wieder unten). Wenn Zucker (in welcher Form auch immer), dann halt weniger. Das ist eine nicht einfache Umstellung, die sich aber auszahlt!
Zu Punkt 2) - Dazu habe ich mal gelesen, dass die gesündeste Gymnastikübung das frühzeitige Verlassen des Essenstisches ist. Diese Übung kriege ich selber aber auch nicht hin.
Ich weiß nicht, ob ich Dir damit helfe. Aber ich beschreibe einfach mal kurz wie ich es mache. Süßkrams behandle ich, wie schon gesagt, als Außnahme. Das ist am Anfang doof, man gewöhnt sich aber dran. Wenn Heißhunger aufkommt steuer ich mit Saft oder Obst gegen. Das funktioniert nach einer Weile ganz gut. So viel Zucker braucht man dann eben doch nicht.
Was das Volumen der Mahlzeiten betrifft mache ich mir einen groben Plan, wie viel (in etwa) Heute schon gefuttert wurde. Ideal ist es, wenn ich einmal am Tag ein klein wenig Hunger bekomme, weil ich zum Frühstück oder Mittag nicht ganz so viel gegessen habe.
Konrekt sieht das bei mir so aus, dass ich morgens sehr oft kernige Haferflocken mit Trockenobst, Frischobst und Milch wegputze. Dass hält den Zuckerspiegel bis zum Mittag oben und sorgt dafür, dass kein Heißhunger aufkommt. Aber vorsicht! Haferflocken sind sehr Kalorienhaltig!
Mittags entscheide ich spontan, was ich Esse. Manchmal habe ich eine Salatphase, manchmal esse ich viel Fisch, manchmal Gemüse, manchmal Fleisch, selten auch mal Fastfood. Hauptsache Lecker und nicht so viel, dass ich mich dem Platzen nähere. Aus Erfahrung weiß ich inzwischen auch, dass ich den Nachmittag über fitter und frischer bin, wenn das Mittagessen keine Notzeitmahlzeit war.
Abends futter ich meistens wenig. 2 Scheiben Schwarzbrot (was in den Staaten kaum möglich sein wird) oder 4 Scheiben Knäckebrot (gibt es wenigstens das?) mit fettarmen Belägen (Schinken, Käse, etc). Dazu manchmal auch Gemüse (Gurke, Tomate oder so) und nur noch Wasser. Kein Kaffee, Cola oder sonstige süße Getränke.
Das zum Tagesablauf. Generell: Säfte sind sehr Kalorienhaltig. Ein Liter O-Saft entspricht etwa einer Tafel Schokolade. Ein Liter Cola hat sogar noch mehr. Darauf sollte man achten. Kleinvieh macht Mist. Das ist ganz besonders bei diesen kleinen fiesen Schokoriegeln an der Kasse so. Man denkt immer, dass das ja nichts ausmachen würder bei der kleinen Verpackungsgröße. Das Problem ist aber, dass die kleine Portion dafür sorgt, dass man schneller wieder Hunger bekommt. Also Finger weg!
Am Besten ist wenig Zucker zu konsumieren. Sowohl im Kaffee & Tee als auch aufm Toastbrot, den Pancakes oder den Getränken. Im Wettkampf ist das O.K., da brauch der Körper Zucker. Wenn man aber eine überwiegend sitzende Tätigkeit hat, speichert der Körper den Zucker da wo er nicht hin soll. In den Fettzellen.
Damit ich langfristig dabei bleibe erlaube ich mir 1-2 mal die Woche einen dicken Ausreißer. Eine Pizza oder für 10 Euro McDonalds oder so. Hauptsache richtig Lecker und voll daneben. Irgendwann merkt man vieleicht, dass man das gar nicht mehr so mag und reduziert es automatisch. Dann bleibt es bei einer großen 'gesunden' Mahlzeit statt dem Fastfood. Dann kann man das Kochbuch rausholen und was leckeres zaubern ohne an Kalorien zu denken.
Um Dich zu trösten: Bei mir geht es aber auch nicht immer Diszipliniert zu. Die letzten 2 Wochen habe ich ohne Ende Pizza, McDonalds, Bier & Süßkrams verdrückt. Nach der Wettkampfphase ist der Stoffwechsel noch sehr aktiv und man nimmt erst nicht zu. Aber das dauert nicht lange, dann geht es steil nach oben. So wie gerade. Also muss man halt immer flexibel bleiben. Fressphasen sind O.K., wenn man frühzeitig auch wieder runterschalten kann. Dann hat man auch mehr Abwechslung. Kann nicht verkehrt sein.
So, ich merke gerade, dass ich mich auch viel kürzer hätte halten können
. Sorry, will nur helfen und neige zum Vielschreiben. Viele Grüße übern Teich
!
. Dazu müsst Ihr lediglich Eure E-Mail Adressen im Eingabebreich eintragen. Dann könnt Ihr Euch das Passwort zuschicken lassen. 
?
) schon prima abgenommen. Nur durch den Stress in letzter Zeit hats irgendwie nicht mehr so richtig geklappt.
, geht runter wie Öl!
) gibts dann 2 Scheiben Brot mit Käse/Wurst und Salat, aber davon bin ich nie wirklich satt - da ist auch Corn Syrup drin. Abends koche ich fast immer selber. Zwischendurch esse ich noch Äpfel, Tomaten, Bananen usw. Meist trinke ich 1,5 Liter Apfelschorle (50Saft/50Wasser), Pop so gut wie nie.
. Aber mittlerweile kenne ich das meiste und hoffe mich dahingehend zurückhalten zu können. 
. Oder so, als ob das Angebot an Junk so groß ist, dass man das Nojunk suchen müsste und mehr als hier dafür bezahlt. Um nicht zu sagen: Halt Durch 
) Hab extra versucht gaaaanz langsam zu laufen, hat aber nicht geklappt. Naja jedenfalls ich komm nach Hause kurz vorm Kreislaufkollaps und stell fest das die Beule welche meine Katze seit einigen Tagen am Bauch hat (Tierarzt: ist bestimmt ein Bluterguss, nix schlimmes), aufgegangen ist. War wohl eher ein Abszess(was rauskam könnt ihr euch denken 
