Effektiver trainieren

Warum läufst Du eigentlich?
Um Leistung zu bringen oder um Dich in Form zu halten! Hör doch einfach in Dich hinein.


mit sportlichen Grüssen
hymber

Ich plane schon einmal meine Zeit nach meiner Marathon-Premiere in Münster. Danach möchte ich mich mit den gemachten Erfahrungen und stabilisierten Umfangssteigerungen wieder auf 5k/10k/HM stürzen und dort die sub40@10 angreifen (von 41:30). Könnte vielleicht jemand mal eine typische T5B-Woche o. ä. beschreiben? Den Countdown kenne ich schon, der ist aber Marathon-spezifisch und sagen wir es "sehr intensiv". Die 50-80 Wkm auf 5 Einheiten verteilt werde ich schaffen. Die längste Einheit scheinen beim Jahresplan dabei 25 Kilometer zu sein.

Danke und Gruss
Andre

PS: Ich weiss, dass ich den JP 4 Wochen ausprobieren kann. Mein Einstieg wäre aber wirklich erst im Oktober/November und ich möchte mich schon einmal umhören.

MidnightRunner hat geschrieben:Könnte vielleicht jemand mal eine typische T5B-Woche o. ä. beschreiben?

Im Mai z.B. könnte bei Greif die Woche so aussehen:

Montag: 15KM Tempodauerlauf oder 3.000 Meter Intervalle
Dienstag: Pause
Mittwoch: Grundschnelligkeitstraining oder Tempoflextraining
Donnerstag: Pause
Freitag: 15KM extensiver Dauerlauf
Samstag: 20-25KM extensiver Dauerlauf
Sonntag: 1 Stunde regenerativer Dauerlauf

Gruß Rono

rono hat geschrieben:Im Mai z.B. könnte bei Greif die Woche so aussehen:

Montag: 15KM Tempodauerlauf oder 3.000 Meter Intervalle
Dienstag: Pause
Mittwoch: Grundschnelligkeitstraining oder Tempoflextraining
Donnerstag: Pause
Freitag: 15KM extensiver Dauerlauf
Samstag: 20-25KM extensiver Dauerlauf
Sonntag: 1 Stunde regenerativer Dauerlauf

Gruß Rono

Danke Dir Rono Sieht doch ganz nett aus.

Gruss
Andre