Hügelige 26km

Hallo allerseits...

Ich plane am 1. Advent an unserem hiesigen Laufevent (Ratzeburger Adventslauf über 26km) teilzunehmen. Ich habe das schon mal vor zwei und vor vier Jahren getan, allerdings ohne vorher geplant zu trainieren (Ergebnis 2:24).

Nun möchte ich dieses mal nicht nur Spaß haben, sondern auch etwas schneller werden.

Zu meinen Voraussetzungen: weiblich, 35 Jahre alt. Ich bin eigentlich Rennradfahrerin, Grundlagenausdauer sollte also eigentlich vorhanden sein. Seit einem halben Jahr bin ich nun überhaupt nicht mehr gelaufen, erfahrungsgemäß bin ich aber nach 3-4 Einheiten wieder ganz gut "drin". Ich habe leider nur drei mal in der Woche Zeit zu trainieren.

Meine Pulsgrenzen vom Radfahren kenne ich. Das der GA1-Bereich ca. 15 Schläge höher liegt, weiß ich, entspricht auch ungefähr meinem Gefühl. Wo liegt beim Laufen ungefähr die Schwelle (IANS), 15 Schläge mehr erscheinen mir etwas hoch?

Den Trainingsplan vom Laufcampus habe ich schon gesehen. Die Trainingseinheiten erscheinen mir ein wenig kurz?
Wie baue ich am besten "Bergtraining" in den Plan ein? Ist es sinnvoll Hügelsprints zu machen oder soll ich besser lange Anstiege langsam laufen? In welche Einheiten baue ich das Lauf-ABC ein? Wie verteile ich das Training am besten auf drei Tage/Woche?

Für Eure Tips danke ich Euch schon mal im voraus

ulli