Trainingsplan Laufcampus sub37

Ich bin wirklich gespannt, was ihr jetzt so zu berichten habt.

Hab heute bei einem 7,5km Lauf in leicht welligem Gelände mitgemacht. Lief vom ersten Meter an super.
Im Ziel war ich dann mit 27:53 und bin super zufrieden damit, mir viel es leicht das Tempo zu halten und wenn ich nicht die ganze Zeit alleine unterwegs gewesen wäre hätte ich vermutlich noch eine bessere Zeit erzielt, gefühlsmäßig hat noch ein gutes Stück zum Limit gefehlt.

Im Ziel wurde ich gleich darauf angesprochen, dass ich ja nicht gerade wie ein Langstreckenläufer aussehe , also bin ich wohl doch zu fett. Dafür wurde mein Laufstil gelobt, da hab ich in den letzten Wochen auch viel dran gearbeitet - aber es gibt immer was zu tun

Ja also meine erste Probe auf 10 km (naja mit 60 Höhenmeter ... ich hass sie) unter 38 ist schonmal fehl geschlagen.
Bei optimalen Bedingungen und einer guten Strecke wurde es nur zu einer 38:43

Letzte Chance ist am 30 September,da sind BaWü Straßenmeisterschaften über 10km. Ich hoffe auf flache Strecke, vielleicht wird's dann was mit sub 38

Jetzt zu meinem Ergebnis.... habe es verhauen 38:11.

Der erste km in 3:33 und dann bis km 3 einen 3:45 schnitt in einer 3er Gruppe, so wie ich es mir vorgestellt habe und dann die zweite Hälfte mehr Gas geben, aber die Gruppe war zu langsam und die nächste zu weit weg und dann ging alles den Bach runter.

Bin immerhin 24 von 787 Teilnehmern geworden und wenn ich 10sec schneller gewesen wäre, dann hätte ich mit Nicole Leder gefinisht die den HM gelaufen ist.

Was mich noch gewundert hat, einen den ich kenne war nur 10sec schneller wie ich und hat mir im HM dieses Frühjahr satte 7min abgenommen. Leider weiß ich nicht ob er voll gelaufen ist, wenn er voll gelaufen ist kann er sein Tempo von 10km ohne Probleme auf den HM übernehmen.

Habe nächste Sonntag noch einen Lauf auf fast flacher Strecke, wo ich letztes Jahr meine Bestzeit gelaufen bin. Werde dort Kamikazetaktik laufen und ohne Forerunner 301 sondern nur mit Stoppuhr vom Aldi.

Habe zwischen den 2 Wettkämpfen letztes Jahr einfach noch meine TP Woche 12 wiederholt. würde aber zuviel meiner Ansicht sein. Dachte an Samstag ca. 5km laufen mit 3-4 anziehn, Mittwoch 8-10km langsamer Lauf und dann evtl. noch eine Einheit. Was meint ihr?

Grüße

Torsten

@infest:
Ja die 60HM sind nicht zu unterschätzen, da ist schnell mal die ein oder andere Minute weg, vor Allem, wenn man nicht einer von den ganz leichten Läufern ist.
Die sub38 hast du aber sicher drauf und wenns dieses Jahr nicht mehr klappt, dann lachst du nächstes Jahr wahrscheinlich drüber, weil du dann sowieso 36er Zeiten läufst

@Totti: Die Zeit ist ja trotzdem neue PB oder? Vielleicht war der erste KM ja tatsächlich zu schnell, aber mein "erster" ist auch meistens der schnellste, wobei ich das nur nach Gefühl sagen kann. Im Wettkampf laufe ich nämlich immer ohne Uhr/Pulsmesser. Meine Beine sagen mir schon, ob noch was geht. So hat es eigentlich immer ganz gut geklappt, denn wenn man nach der Hälfte erkennt, dass man sein Ziel vermutlich nicht erreicht, dann ist das psychologisch ja schonmal sehr schlecht... Vielleicht gings dir ja so. Aber auch bei dir fällt die 38 früher oder später ganz bestimmt...

Zu deiner Frage, ich laufe auch oft zwei Wettkämpfe in 2 Wochen und stelle mir genauso die Frage, wie ich dazwischen trainieren soll... Meistens sieht die Woche dann so aus:

1. Tag 40-45 Miunten
2. Tag Ruhetag
3. Tag 12KM locker mit 3-5 Steigerungen am Ende
4. Tag 6x1000m Intervall
5. Tag 40-45 Min langsam
6. Tag Ruhetag oder 5KM mit 3-5 Steigerungen
7. Tag Wettkampf

Wie macht ihr das eigentlich so??
Hoffe ich konnte ein wenig weiterhelfen

@amused, ich finde deine Woche ziemlich heftig, würde ein bis 2 Einheiten weniger machen und vor allem die Intervalle weglassen.... sagt mir mein Gefühl!!

Bin aber noch auf die Antworten von anderen gespannt!!!

Meine Beine fühlen sich relativ gut an, sogar das ziehen im Oberschenkel ist besser geworden nach dem Wettkampf.

Amused hat geschrieben:So hat es eigentlich immer ganz gut geklappt, denn wenn man nach der Hälfte erkennt, dass man sein Ziel vermutlich nicht erreicht, dann ist das psychologisch ja schonmal sehr schlecht...

Das würde ich so nicht sagen! Ich habe bei meinem letzten WK (10km - 60 HM - 38:43 Min) auf einem Rundkurs mit 5 km (jeweils 30 HM) eine Zwischenzeit von 18:00 min gehabt. Das würde einer 36:00 Zeit entsprechen. Die zweiten 5 Kilometer waren aber dann deutlich langsamer mit 20:43 min ! Und ich muss sagen, nach den 5 Kilometer hab ich mich noch gut gefühlt,aber es kann sein dass jetzt mein fehlendes Intervalltraining zum tragen kommt. Deswegen bin ich über 5 Kilometer so fit und kann so schnell laufen und alles darüberhinaus fehlt vielleicht die nötige Tempohärte oder Ausdauer um das noch aufrecht zu halten,oder ?!!?

Mhh ich habe mir auch schon überlegt, dass ich in der woche zu viel mache... aber es kam sogar schon vor, dass ich drei Wochen hintereinander an einem Wettkampft teilgenommen habe und irgendwie muss man ja zwischen den Wettkämpfen auch noch ein paar Kilometer machen...
Was eigentlich immer gut geklappt hat war nochmals eine intensive Trainingseinheit 3 Tage vor dem Wettkampf, wenn ich mich dann 2 Tage regeniert hab, warn die Beine dann eigentlich immer frisch.

@infest: nicht schlecht, wenn du bei einem 10er die ersten 5 in 18:00 angehst, du könntest also bei einem reinen 5er schon an bzw. unter die 17 kommen, vermute ich mal. Wahrscheinlich fehlt dann tatsächlich noch ein wenig die Tempohärte, die kommt dann aber irgendwann von allein, wenn du dabei bleibst und dann schätze ich mal, dass du 36er Zeiten rückwärts laufen kannst

Huiii am Mittwoch 8x400m in 74sec +-2sec (der erste war mit 69sek wohl etwas zu schnell) ging eigentlich ganz gut. Gestern noch recht wellig 40KM Rennrad und dann noch 6km locker laufen hinten dran gehängt. Jetzt leg ich die Beine hoch und hoff, dass ich am Sonntag meine PB einstellen kann :-) Aber wenn ich über den Winter 5kg abnehm, lauf ich nach Greif sowieso 35min muhahahar (76 sportliche Klöse, eh Grüße)

Amused hat geschrieben:Huiii am Mittwoch 8x400m in 74sec +-2sec (der erste war mit 69sek wohl etwas zu schnell) ging eigentlich ganz gut. Gestern noch recht wellig 40KM Rennrad und dann noch 6km locker laufen hinten dran gehängt. Jetzt leg ich die Beine hoch und hoff, dass ich am Sonntag meine PB einstellen kann :-) Aber wenn ich über den Winter 5kg abnehm, lauf ich nach Greif sowieso 35min muhahahar (76 sportliche Klöse, eh Grüße)

Respekt!!!!

War diese Woche nur am Mittwoch 8 km laufen im 5:06 Schnitt und morgen werde ich noch mal 5 km mit ein paar Steigungen machen!!!!

Dann hoffe ich mal auf Sonntag auf eine Zeit unter 38min, evtl. doch die 36:59... mal wieder träumen!!!!!

totti1604 hat geschrieben: (...)und morgen werde ich noch mal 5 km mit ein paar Steigungen machen!!!!

Dann hoffe ich mal auf Sonntag auf eine Zeit unter 38min, evtl. doch die 36:59... mal wieder träumen!!!!!

Genauso sieht mein restlicher Plan aus

Amused hat geschrieben:Huiii am Mittwoch 8x400m in 74sec +-2sec (der erste war mit 69sek wohl etwas zu schnell) ging eigentlich ganz gut. Gestern noch recht wellig 40KM Rennrad und dann noch 6km locker laufen hinten dran gehängt. Jetzt leg ich die Beine hoch und hoff, dass ich am Sonntag meine PB einstellen kann :-) Aber wenn ich über den Winter 5kg abnehm, lauf ich nach Greif sowieso 35min muhahahar (76 sportliche Klöse, eh Grüße)

Nicht schlecht, von solchen Intervallzeiten kann ich nur noch träumen.

Ich habe meinen HM-Wettkampf erst nächstes Wochenende.

Konnte somit fast die ganze Woche höheres Tempo gehen.

Mo 8km (3:45min/km)

Di 20km (4:10min/km) letzter km (3:30min/km)

Do 3x5km (3:50min/km)

Wünsche euch für eure Wettkämpfe am Wochenende viel Erfolg

Wiedermann Hubertus hat geschrieben:Nicht schlecht, von solchen Intervallzeiten kann ich nur noch träumen.

Ich habe meinen HM-Wettkampf erst nächstes Wochenende.

Konnte somit fast die ganze Woche höheres Tempo gehen.

Mo 8km (3:45min/km)

Di 20km (4:10min/km) letzter km (3:30min/km)

Do 3x5km (3:50min/km)

Wünsche euch für eure Wettkämpfe am Wochenende viel Erfolg

Dafür könnte ich niemals dein Dauerlauftempo gehen - Wahnsinn!
Ich bin halt doch eher die fette Sprintersau! (Muss wohl an den jahrelangen 300m Hiit Trainingsintervallen zum Bus liegen)

So und morgen dürfen wir ja nochmal ordentlich Gas geben!
Viel Erfolg an Euch

Also gebt morgen richtig Gummi, werde auch machen..... hoffe mein Oberschenkel spielt mit!!!!!

Bin auf die Ergebnisse gespannt!!!

Gestern Abend war ich schon ganz hibbelig und konnte es gar nicht erwarten zu laufen, meine Beine haben sich einfach super angefühlt. Beim Aufstehen heute morgen hab ich dann gemerkt, dass heute mein Tag ist. Den Sonnenschein konnte kein Wölkchen trüben, aber da der Start schon um 10 Uhr war und die Strecke zu 95% im Wald verlief, empfand ich die 20°C als sehr angenehm.
Auf dem Rundkurs waren 2-3 ziemlich steile Rampen eingebaut, sodass zusammen genommen auch fast 80HM auf die 10KM zusammengekommen sind.
Tatsächlich hab ich einen super Zugläufer gefunden hinter dem ich mich 7km festbeißen konnte, er lief ein sehr gleichmäßiges und auch nicht zu schnelles Tempo, sodass meine Atmung bis km5 doch sehr ruhig war. Er lief mich dann noch an 2 Läufer vor uns heran, die ich dann auch noch überholen konnte. Bis zum Ziel hab ich noch ein paar Sekunden auf ihn verloren, was aber nicht schlimm war, denn mit 36:58 hab ich eine, für meine Verhältnisse, neue Fabelzeit aufgestellt - meine alte Bestzeit also um 1:20 verbessert und die 37er übersprungen - Man hat der Käsekuchen hinterher gut geschmeckt!

Amused hat geschrieben: 36:58 hab ich eine, für meine Verhältnisse, neue Fabelzeit aufgestellt - meine alte Bestzeit also um 1:20 verbessert und die 37er übersprungen - Man hat der Käsekuchen hinterher gut geschmeckt!

Glückwunsch!!

Hey Amused, super gemacht!!!!

@amused... klasse Zeit!!!

Ich bin heute selber 37:32 gelaufen neue PB.

Nach 5km war ich auf 36:59 Kurs und hatte bis km4 einen Begleiter der ein gutes Tempo lief... und die letzten 6 km war ich alleine und habe die 2ten 5km einiges an Zeit verloren!!!

Dann muss ich halt nächstes Jahr die sub37 laufen....

Dankeschön an Euch! Ist wohl heute PB Tag gewesen
Ich glaube ein Zugläufer macht wirklich sehr viel aus, so ab 15km/h spielt ja auch der Windschatten langsam eine Rolle. So gesehen ist deine 37er wahrscheinlich meiner Zeit ebenbürtig Wenn du über den Winter gut arbeitest, läufst du den ersten 10er nächstes Jahr bestimmt gleich unter 37...
Am Sonntag ist hier in der Nähe ein komplett flacher 10er (vermessen 9960m), meint ihr ich kann es da nochmal versuchen?...

wenn du auf deine Zeit so etwa 8 Sekunden draufrechnest, ja, bitte

Wie oben angekündigt, bin ich heute beim Renninger Stadtlauf (9,96km) gestartet. 4 Runden waren zu bewältigen auf einer flachen schnellen Strecke.
In meiner Euphorie bin ich die ersten 3KM in je 3:30/KM angegangen, dem hab ich leider später Tribut zollen müssen. So habe ich ab KM6 deutlich an Pace verloren und wurde dann bei KM7 noch von Gesamtplatz 2 auf 4 "durchgereicht" - so konnte ich leider keinen der schönen Glaspokale gewinnen
Am Ende kam ich mit 36:52 ins Ziel. Die Leistung vor einer Woche war somit die Bessere, da die Strecke deutlich anspruchsvoller war, aber ich bin froh, dass ich mich in diesem Zeitbereich festsetzten konnte.
In 2 Wochen laufe ich zum Abschluss der Saison noch einen Halbmarathon, allerdings gehe ich dort mit dem Ziel an den Start, meine Zeit aus Stuttgart (1:28:08) nochmal zu bestätigen und vielleicht ein wenig zu verbessern.
Dogis Fabelzeit bleibt natürlich utopisch

@amused wo läufst du den Halbmarathon?

ich laufe den Bottwartal Halbmarathon - ist ja glaube ich bei euch oben in der Ecke ;-) . Willst du dein Saisonende doch noch ein bisschen hinauszögern?

Amused hat geschrieben:ich laufe den Bottwartal Halbmarathon - ist ja glaube ich bei euch oben in der Ecke ;-) . Willst du dein Saisonende doch noch ein bisschen hinauszögern?

Muss das sein?! War vorhin auf der Internetseite heute ist Anmeldeschluss!

Wollte Mitte dieses Jahres den Bottwartal Halbmarathon laufen und habe es dann im Juli-August aus den Augen verloren.

Aber es kribbelt noch in den Beinen und es wäre interessant was man ohne Halbmarathontraining hinbekommt....

Könnten uns gegenseitig ziehn?! Zielsetzung 1:24:59-1:29:59? Die Strecke ist ja relativ flach!

Werde es mir überlegen....

Mir geht es genauso - ich habe die letzten Wochen ja nur auf 10KM trainiert. Trotzdem möchte ich nochmal einen HM laufen, weil es einfach eine schöne Distanz ist. Zielsetzung ist unter 1:30:00 zu laufen, die ersten 10KM so in 42min, dann mal sehn, ob die Beine noch frisch sind...
überleg es dir - man kann sich ja noch am Veranstaltungstag nachmelden.

überlege schon die letzten 6h ob ich es machen soll oder nicht!!! Melde mich bei dir wenn ich es weiß, dann können wir gemeinsame Sachen machen!

Bin heute 16 km gelaufen 4:49min je km.... lief ganz gut...

Mit 42min die ersten 10km könnte ich gut leben, bin in Heilbronn auf die ersten 10km 43:25 gelaufen und dann habe ich Gas gegeben.

bin angemeldet!!!

hoffe du hast auch eine Zielzeit unter 1:30 angegeben!!!

Dann machen wir zum Saisonende gemeinsame Sache!!

Ja - ich bin auch angemeldet! Habe auch eine Zielzeit unter 1:30 angegeben... auch wenn ich glaube, dass es mir schwer fallen wird. In den letzten Wochen waren meine längsten Läufe 14KM im Rahmen von Intervalltrainings, dieses Wochenende werde ich dann noch 2 längere Läufe machen... mal sehn, was das gibt!

Hey Totti - ich hoffe du hast die Entscheidung noch nicht bereut und bist fleißig am trainieren, um deine gute Form zu konservieren! Ich freu mich auf den Lauf, letztes Jahr war der 3. Platzierte meiner AK knapp 1:25 unterwegs - das ist auch meine Zielzeit :-)

Amused hat geschrieben:Hey Totti - ich hoffe du hast die Entscheidung noch nicht bereut und bist fleißig am trainieren, um deine gute Form zu konservieren! Ich freu mich auf den Lauf, letztes Jahr war der 3. Platzierte meiner AK knapp 1:25 unterwegs - das ist auch meine Zielzeit :-)

Bis jetzt noch nicht!!!

Bin vorgestern in den Laufplan vom Frühjahr HM 1:30 eingestiegen, also in Trainingswoche 11. (Bin dann erst mal richtig nass geworden da es so geschüttet hat) Werde morgen 10km laufen im 4:20 Schnitt.

Habe gedacht du wolltest nur unter 1:30 laufen?! Dann versuchen wir unser Glück mit einem 4er Schnitt, könnte gut gehn, wenn wur uns gegenseitig ziehen und eine gute Gruppe erwischen!

Meine Startnr ist 5252

Heute morgen sind meine Füsse doch etwas schwer.

Nach dem amused und ich gestern den Bottwartal Halbmarathon bestritten haben.

Die Zielseitung war die Einstellung unsere PB die aus 1:28 bestanden und evtl. das erreichen einer sub 1:25.

Die ersten 10 km liefen wir in einer Zeit von 40:00 min und wir fahren auf dem sub 1:25 Kurs den wir bis zum Ende verfolgen konnten. Bei Km15 ist er mir enteilt und hatte einen Vorsprung von ca.200-300 m war aber gerade noch in Sichtweite.

Die letzten km waren seine Beine schwerer wie meine und ich konnte fast aufschließen.

Er lief durchs Ziel mit einer Zeit von 1:24:28 und ich mit 1:24:34 und so hatten wir beide einen sehr guten Saisonabschluss und das ohne Vorbereitung auf einen HM.

Da wir die Wochen zuvor einige 10er absolviert hatten.

Hoffe auf ein baldiges Wiedersehn mit neuen Zielen!

totti1604 hat geschrieben: Er lief durchs Ziel mit einer Zeit von 1:24:28 und ich mit 1:24:34 und so hatten wir beide einen sehr guten Saisonabschluss und das ohne Vorbereitung auf einen HM.!

.. und herzlichen Glückwunsch zum gelungenen Saisonabschluß!

Roland

(hei, wo ist der Smilie mit dem Schild? Dieses Grinsegesicht wollte ich doch gar nicht!!!!)

mustergültige umsetzung der unterdistanzzeit

wann folgt der marathon sub3?

grüße

Von meiner Seite ist der Marathon noch nicht in Planung. Bin ja noch recht jung und es sind noch Verbesserungen auf den kürzeren Strecken zu erwarten (hoffentlich).

Wobei der Gedanke an einen Marathon immer im Hinterkopf verankert ist!!!


Jetzt gilt es die Beine ruhig zu halten und regenerieren und entspannen. Danch ein gutes Wintertraining, bin für Vorschläge dankbar.

Ziel im Mai 2007 Halbmarathon eine weitere Verbesserung 1:20-1:22, könnte realistisch sein.

Hey Totti nochmal danke für die Tempovorgabe ohne die ich nicht ins Ziel gekommen wäre... Ja das Wintertraining sollte Zielgerichtet sein, dann können wir nächstes Jahr sicher noch ein zwei Minuten drauflegen - mein Fernziel bleibt die 1:19:xx
Marathon habe ich auch noch nicht geplant, erstmal meine Unterdistanzziele verwirklichen...
nochmal - super gemacht Torsten und das trotz Erkältung!!

totti1604 hat geschrieben: Ziel im Mai 2007 Halbmarathon eine weitere Verbesserung 1:20-1:22, könnte realistisch sein.

Glückwunsch zur neuen HM-PB.
Wenn du deine Zeit bis Mai um 4min verbessern willst, kannst du doch noch nicht in das Wintertraining einsteigen. Nutze die Temperaturen und laufe im Herbst noch einige kürzere Distanzen. Bis zu Winter haben wir noch 2 Monate!!
Um 1:20 laufen zu können müsstest du schon sub36 erreichen.

Gruß
Rolli

@richard, na wie gehts dir?

Ich bin immer noch am regenerieren, da mich die Erkältung doch sehr stark geschwächt hat. Bin letzte Woche am Freitag 10 km gelaufen und danach ging es mir nicht so besonders.

Spiele mit dem Gedanken morgen eine kleine Runde zu drehen, bin mir aber noch nicht sicher ob es nicht sinnvoller ist die ganze Woche zu pausieren und dann im November wieder mit den Ausdauergrundlagen zu starten.

meine Muskeln sind richtig müde... deshalb bin ich seit dem Bottwartal HM nichts mehr laufen gewesen... werde jetzt nochmal ca. 1,5 Wochen regenerieren, um dann ab dem ersten Novemberwochenende ins Wintertraining einzusteigen... hast du eigentlich einen Plan dazu? ich meine an den Wochenenden will ich sa 1,5h und so über 2h in langsamen Tempo laufen - aber unter der Woche?... Wollte eine Radtrainingseinheit einbauen (Rolle, Spinning) einmal Schwimmen und einen Lauf über ca. 1h der auch mal etwas schneller sein kann.... aber reicht es "nur" 3mal zu laufen?? Fragen über Fragen...
Aber ich bin immernoch begeistert von "unserem" Lauf... die Bilder sind lustig...

habe leider auch keinen Plan...

die Bilder sind schon recht lustig, du rennst voraus und ich hechele hinterher. Was auch interessant ist die Entwicklung von km4 bis km21 die Gesichtsausdrücke und die Körperhaltung.


Nächste Woche will ich wieder laufen!


Gruß

So heute mal wieder nach langem ein Zwischenbericht von mir.

Heute Wettkampf 11,2 Km mit circa 80 Höhenmeter in für mich sehr zufriedenstellenden 42:44 Min absolviert. Hatte gestern noch ein sehr hartes Fußballspiel über die volle Zeit in den Beinen. Und dann noch so ein Lauf

Aber jetzt bin ich kaputt^^

@infest

gute Zeit!

Läufst du zufällig am Jahresende in Bietigheim?!

Gruß Totti

Infest hat geschrieben:Das würde ich so nicht sagen! Ich habe bei meinem letzten WK (10km - 60 HM - 38:43 Min) auf einem Rundkurs mit 5 km (jeweils 30 HM) eine Zwischenzeit von 18:00 min gehabt. Das würde einer 36:00 Zeit entsprechen. Die zweiten 5 Kilometer waren aber dann deutlich langsamer mit 20:43 min ! Und ich muss sagen, nach den 5 Kilometer hab ich mich noch gut gefühlt,aber es kann sein dass jetzt mein fehlendes Intervalltraining zum tragen kommt. Deswegen bin ich über 5 Kilometer so fit und kann so schnell laufen und alles darüberhinaus fehlt vielleicht die nötige Tempohärte oder Ausdauer um das noch aufrecht zu halten,oder ?!!?

ja, eindeutig fehlende Tempohärte. Ich würde da mit 1000m-Intervallen dran arbeiten um mehr Stehvermögen in der 2.Hälfte zu bekommen.

Hi,ist das der 10er Silvesterlauf wo sich die ganzen Läufersterne trefen (bzw mit der Riesen Teilnehmerzahl?)

Vielleicht start ich,wie es sich ergibt.

Bist du dabei?

@running_marcus: Hab das Problem schon gelöst. Bei meinem gestrigen Wettkampf hatte ich überhaupt keine Probleme mit dem Stehvermögen. Bin die letzten 3 Kilometer sogar noch im 3:35 Schnitt durchgerast. Möglich gemacht hat es meiner Ansicht nach die paar 2 Stunden Läufe die ich in der letzten Zeit extra absolviert hab.

@infest

ist eine 11,2 km Strecke. Letztes Jahr ist Dieter Baumann gestartet u.a.

Ich werde selber nicht laufen, werde aber dort sein!

totti1604 hat geschrieben:@infest

ist eine 11,2 km Strecke. Letztes Jahr ist Dieter Baumann gestartet u.a.

Ich werde selber nicht laufen, werde aber dort sein!

Gut, hab mir den Termin mal eingeplant, wenn nichts dazwischen kommt (davor bin ich unternaderem 5 Tage Skifahren) werd ich in Bietigheim starten. Dann sieht man sich vielleicht mal

Heute bin ich wieder einen Wettkampf gelaufen. Die Form ist weiter steigend bei mir. War auch gleichzeitig das Highlight in dieser Saison für mich. 8,1km 350 Hm in 34:36 Min.