HM im Juni 07 unter zwei Stunden möglich?

Hallo,

irgendwie braucht man ja doch ein Ziel und deshalb hab ich mir den HM in Leverkusen ausgesucht und würde gerne wissen, ob es nach Eurer Erfahrung realistisch ist, daß ich unter zwei Stunden bleibe?? Das ich ihn überhaupt schaffen würde, da geh ich jetzt mal von aus, es ist ja noch über ein halbes Jahr Zeit bis dahin und in der Zeit werde ich ja dann nicht gerade untätig herumsitzen...

Im Moment laufe ich zwischen 25 und 30 km pro Woche, aufgeteilt auf 3x, davon zweimal Lauftreff (bisher immer "Google-Earth-vermessene" 10km in ca. 68 min, ohne Gehpause) und einmal noch alleine oder mit Begleitung. Vielleicht sollte ich dazusagen, daß meine Trainingsstrecken alle nicht gerade flach sind und angefangen habe ich dieses Jahr im Juni.

Falls Ihr sonst noch was wissen müsst, um mich einzuschätzen, sagt Bescheid...

Und vielen Dank schon mal!!

Grüße,
Katrin

knrb hat geschrieben: 10km in ca. 68 min, ohne Gehpause

So lange brauchst du also mit den Schnecken vom Lauftreff. Wieviel schneller wärst du alleine?
Wieviel länger könntest du?
und
hast du dich schon deutlich verbessert, oder eher wenig?

6 Monate ist ne Menge Zeit. Pauschal würde ich daher sagen, ja ist möglich. Allerdings müsstest du den Lauftreff dann in die Tonne drücken (sofern die dich ausbremsen) oder zusätzlich Solo Einheiten machen.

Bleibt natürlich die Frage wie läufst du die 10K alleine ?

Kommt drauf an, wie Du die 10km -Runde bewältigst:

Falls Du die 68 min locker läufst, wird's kein Problem mit dem HM unter 2h.

Falls Du die 68 min an der Grenze läufst, schaffst du es nicht.

Falls die 68 min schon ziemlich anstrengend sind, wird's schwierig, aber mit grösserem Trainigsaufwand vielleicht zu schaffen.

zwei Stunden sind für manche eine große Hürde, aber dennoch ist die Zeit in 6 Monaten schaffbar. kommt wirklich drauf an, wie die 10 km in 68 min jetzt laufen.
4 x Training sollten dann irgendwann aber schon kommen.
Aber ich denke, Du schaffst es.
Kannst ja schonmal einen Trainingsplan suchen.

... danke schon mal für die Antworten, ich habe es mir heute auch noch mal durch den Kopf gehen lassen: ich bin auf jeden Fall entschlossen, den HM zu laufen, ob ich die zwei Stunden in Angriff nehme, werde ich glaube ich erst ANfang 2007 entscheiden, wenn ich sehe, wie es läuft. Auf jeden Fall würde ich eine vierte Einheit dazunehmen, wenn ich unter die zwei Stunden will.

Die zehn km in 68 min mit dem Lauftreff - tja, da bin ich wohl eine der Schnecken schneller geht zur Zeit glaube ich noch nicht, weiter könnte ich, denke ich schon. Alleine bin ich die noch nicht gelaufen, es gibt aber noch eine schnellere Gruppe, die brauchen glaube ich unter einer Stunde (bzw. laufen eine größere Runde). Die Fortschritte sind denke ich ok, ich laufe ja erst seit Juni und am Anfang sind die Fortschritte ja immer noch am grössten...


Auf jeden Fall schon einmal Danke!

Katrin

knrb hat geschrieben:Die zehn km in 68 min mit dem Lauftreff - tja, da bin ich wohl eine der Schnecken schneller geht zur Zeit glaube ich noch nicht...

Und beim Halbmarathon müsstest du mehr als eine Min/KM auf einer mehr als doppelt so langen Strecke laufen... das ist eher unwahrscheinlich.
Entscheide es im Frühjahr, dann weißt du mehr.

Ist das die Erft auf deinem Avatar?

Hallo Katrin,

da hast du dir aber für das Jahr 07 viel vorgenommen. Ich bin schon etliche HMs gelaufen und mein langsamster war 2:25 Stunden beim Hase machen und mein schnellster wäre bei korrekter Streckenführung 1:39 Stunden gewesen. Meinen ersten HM bin ich nach 5 Monaten gelaufen und das in einer Zeit von 1:50 Stunden. Also ist es schon mal vom Trainingsaufwant her möglich und auch von der Zeitvorgabe her. Es stellt sich halt nur die Frage, ob du körperlich und von der Kondition her bereit bist, auch mal im Training 22-25 Km am Stück zu laufen. Denn ich hatte in meinem ersten Training nach 3,5 Monaten einen Testwettkampf über 10Km und bin diesen in 50min. gelaufen. Allerdings muß ich dazu sagen, das ich 4 EH in der WOche hatte und im Schnitt 45-70 km gelaufen bin.
Denn es gibt Leute, die trainieren schon seit Jahren und sind trotzdem nicht in der Lage, einen Hm unter 2 Std. zu laufen, aber nicht den Kopf in den Sand stecken.

Gruß
Markus

Ich glaube auch nicht, daß unter 2 Stunden für dich realistisch sind. Ich habe länger gebraucht dafür, und das obwohl ich schon anfangs 10 km unter 1 h laufen konnte.
Macht nix, nimm dir halt erstmal 2:10 vor, wenns dann 2:07 oder so werden, freust du dich!

Ist das nun die Wupper auf deinem Avatar, oder die Dhünn?

... naja, vielleicht ist das unter zwei Stunden bei mir echt noch nicht drin.
Mitmachen will ich aber auf jeden Fall und werde mich auch jetzt schon anmelden, sobald es geht (als kleinen Anreiz, im Winter dabei zu bleiben, wird ja mein erster Lauf-Winter).

WinfriedK hat geschrieben:Ist das die Erft auf deinem Avatar?

Marienkäfer hat geschrieben: Ist das nun die Wupper auf deinem Avatar, oder die Dhünn?

... oh, das stößt aber auf ungewohntes Interesse, freut mich!
Auf der Wupper und der Erft sind wir zwar sehr oft unterwegs (wohnen nur ca. 5 min. von der Wupper weg) und wir haben da auch sehr viele Bilder von, aber das Bild ist letztes Jahr auf der Königsseer Ache (bei Berchtesgaden) entstanden.

Grüße,
Katrin

Aber melde dich ruhig an, denn es ist nicht nur ein Anreiz im Winter dran zu bleiben, nein, es handelt sich beim Leverkusener HM auch um einen sehr schönen Lauf und die Zeit sollte beim ersten HM eh keine sooo große Rolle spielen, es sollte viel mehr der Spaß im Vordergrund stehen.
Sicherlich werden wir uns dann Irgendwo am Start sehen, denn es laufen doch einige aus dem Forum bei dem Wettkampf mit.

Gruß
Markus

... mach ich, das ist ja, galube ich, ab Mitte November irgendwann möglich. Ich weiß nicht, ob man dann sofort die Startnummer bekommt, aber sobald ich sie habe, schreibe ich sie in meine Signatur.

Grüße,
Katrin

Hallo, ich bin's noch mal,

habe gerade bei Laufcampus gestöbert und mir überlegt, daß ich ab Mitte Dezember mit dem Plan für "10km unter 50min" starten könnte. Bis dahin habe ich Zeit, die 30 Wochen-km noch richtig zu erreichen und zu festigen und danach mache ich den "Halbmarathon unter 2 Std." Plan, für den man die 10km locker unter einer Stunde braucht (die ich ja dann aufgrund des vorherigen Plans schon habe). Mal sehen, wie ich damit zurecht komme

Jetzt habe ich noch eine Frage: Im Januar fahren wir für eine Woche in Ski-Urlaub, ich wäre aber mitten in dem einen Plan, kann man die eine Woche dann ausfallen lassen, bzw. den Plan unterbrechen, also eine Woche früher anfangen, um die eine Woche aufzufangen? Ich bin ja in der Woche trotzdem jeden Tag aktiv und zusätzlich laufen (noch dazu in den Bergen) ist bestimmt zu viel.


Danke!
Katrin

Hi Katrin,

starte besser erstmal mit einem 60er Plan und schau, wie du den verträgst. Überprüfen könntest du deinen Stand z.B. beim 10er rund ums Bayerkreuz Anfang März. Dann hast du auch eine Hausnummer, anhand derer du deinem HM gezielt angehen kannst.


marme

Das Überleben der Pläne garantiert dir nicht das Erreichen der Zielzeit. Es mag ja sogar sein, daß du den Laufcampus-Plan schaffst (die gelten ja als lasch), aber wenn das Ziel nicht realistisch ist, schaffst du es trotzdem nicht. Oder du schaffst den Plan mit Hängen und Würgen, und überlastest dich.
Wie marme sagt, mach erst 10er mit, kannst auch z.B. an Silvester damit anfangen! Sonst weißt du nicht, wo du stehst, und kannst auch nicht den richtigen Plan aussuchen.

Übrigens kann man im Skiurlaub ganz gut abends noch ein wenig laufen. Die Lifte machen doch eh viel zu früh am Tag Schluß.

... hmm, ja, wäre für den Anfang vielleicht besser, ich habe sowieso nicht vor, das um jeden Preis durchzuziehen, auch wenn es sich oben vielleicht doch so liest.
Ausgedruckt habe ich mir auf jeden Fall mal beide Pläne.

Und danke für den Tipp mit dem "Rund um das Bayerkreuz", das ist eine sehr gute Idee und wenn ich das geschafft habe, kann ich ja immer noch überlegen, wie ich weitermache...

Was meinst Du zu der Unterbrechung mit dem Skiurlaub?

Grüße,
Katrin

Was meinst Du zu der Unterbrechung mit dem Skiurlaub?

Ich mein: mach dich nicht jeck. Solang du dir nichts brichst: viel Spass


marme

Hallo,

im Juni? Bitte dran denken dass es da meistens sehr heiss ist. Also auch vorher bei warmem/heissem Wetter genug trainieren. Und beachten, dass man da dann eh langsamer ist. Ich breche bei den hohen Temperaturen sehr schnell ein ...

TomTom

an katrin

ich sehe das auf jeden fall als möglich. wenn du schon 25 u. 30 km pro woche laeufst, ist das sowieso schon sogut wie geschafft.

aber nur;

ich empfehle:

1- lauf mit dem acht auf herzfrequenz.
2- versuch laenger zu laufen, aber -noch- nicht schneller.
3- beginn mit einem tempo, was nicht zu hoch ist u. bewahre es bis dem ende der strecke.
4- trainiere deine muskeln.
gruss

kivanc

Bis Juni sind's ja noch ein paar Monate, die Du sinnvoll nutzen kannst.

Dabei spielt Wettkampferfahrung eine nicht zu unterschätzende Rolle. Wer noch nie einen WK gelaufen ist wird meist überrascht sein, dass die Trainingszeiten deutlich verbessert werden können. Wie marne schon schrieb, kann Dir eine 10er WK-Zeit viel mehr über Dein Leistungsvermögen sagen als die Trainingseindrücke.
Wettkampferfahrung dient aber auch dazu, eine gewisse Routine für den Wettkampftag zu erlangen. Manche Läufer sind vor dem Startschuss so nervös wie vor einer Prüfung, da kann man schon mal wichtige Dinge vergessen. Wer noch nie im Laufen/Gehen aus einem Becher getrunken hat, sollte das nicht erst im 'Hauptrennen' üben...

Du hast in Deinen Posts nicht geschrieben wie alt Du bist. Je jünger desto leichter dürfte es Dir fallen das Tempo bis zum nächsten Sommer in die Richtung 6min/km zu verbessern, bzw. die Strecke, die Du dieses Tempo durchstehst zu verlängern.

... so, da bin ich noch einmal - falls jemand mal diesen Artikel hervorkramt, will ich ihm zum Abschluss das Ergebnis nicht vorenthalten: es sind 2:12:xx geworden, mehr war absolut nicht drin! Aber ich bin echt zufrieden damit! Ich bin zwei gleichmässige Hälften gelaufen (62:2x und 62:5x) und damit war der HM der krönende Abschluss meines ersten Lauf-Jahres (für mich zumindest!). Die letzten drei km oder so waren verdammt hart, meine Beine wollten nicht mehr, aber als es auf die Zielgerade ging, waren die Schmerzen wie weggeblasen.

Schon im März, nach meinem 10er habe ich mich eigentlich von den 2 Stunden verabschiedet, weil ich mir da schon dachte, das will ich mir eigentlich gar nicht antun, die gleiche Geschwindigkeit auf mehr als die doppelte Strecke??! Nein, danke!

Mein Training war dann eigentlich auch gar nicht systematisch, ich bin 3x die Woche gelaufen (selten 4x), davon 2x ca. 1 Stunde oder knapp drüber und einmal länger (ein paar Mal 2 Stunden, einmal 22km in ca. 2,5 Stunden und sehr oft 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden).

Ich denke, bei dem Aufwand kann ich mit dem Ergebnis wirklich zufrieden sein, zumal es auch mein erster HM war. Und nächstes Jahr knacke ich die 2 Stunden!

Grüße,
Katrin