Hallo,
ich wollte mal hören was Ihr zu meinem Trainingsplan zur Vorbereitung auf meinen 10 er im März sagt? Spannung? Zeitziel unter 45 Minuten!
Sorry, wollte keinen falschen Eindruck mit meiner doc.Datei vermitteln. Ich kann es einfach nicht besser.
Dank cpr könnt ihr den Plan in seiner Antwort lesen, ohne meine Datei zu öffnen.
Danke
2
Ich fuer meine Person oeffne ganz gewiss keine Dokumente von unbekannten Quellen!
Wie waere es, wenn Du deinen Plan auf vertrauenswuerdigere Weise einstellst, wenn schon als Datei, dann als .txt -- allerdings kannste das doch gewiss auch hier reinkopieren?
Wie waere es, wenn Du deinen Plan auf vertrauenswuerdigere Weise einstellst, wenn schon als Datei, dann als .txt -- allerdings kannste das doch gewiss auch hier reinkopieren?
3
So, nachdem ich es war, der vorher hier gemeckert hat, will ich jetzt (nachdem bolk und ich uns per PN ausgetauscht habe) auch konstruktiv sein und stelle sein .doc mal lesbar rein. (Dsa .doc in OpenOffice geoeffnet, die Tabellen von dort in deine Tabellenkalkulation kopiert und dann hier als
Code: Alles auswählen
reingestellt. (Denn auf diesem Wege bekommt man "Tabs" statt Tabellenzellen.
[CODE] 23.10.- 3.12.2006 Grundlagen
Woche GL Ga1 Ga1(1/2) Hügel Intensivs
1 90 60 45(1/2) 60 5*SP
2 100 65 55 66 5*SP
3 96 65 X 45(2) 6*SP
4 100 65 60 72 7*Sp
5 100 65 X 66 8*SP
6 110 65 60 72 9*SP
4.12.- 31.12.2007 Grundlagen/Kraftausdauer
Woche GL Ga1 Hügel Bergintervalle Intensiv
7 100 65 X 4*1 10*SP
8 110 65 78 2*2 10*SP
9 120 65 84 5*1 8*SP
10 30 45 X 3*1 WK 11,2 KM
1.1.- 28.1.2007 Wettkampfvorbereitung
Woche Ga1 Ga1 Hügel 2 Intervalle Intensiv
1 90 60 42 4*1 BS 6*1
2 100 60 42 2*2 BS 8*1
3 90 60 48 1/2/1*1 BS 10*1
4 100 X 48 5*1 X
29.1.- 25.2.2007 Wettkampfvorbereitung
Woche Ga1 Ga ½ Ga 2 Intervalle Intensiv
5 90 60 48 3*2 IO 6*
6 100 60 48 1/2/1*2 IO 8*
7 90 60 54 5*1 IO 10*
8 100 X 54 3*2 X
26.2.- 25.3.2007 Wettkampfvorbereitung
Woche Ga1 Ga1 Ga 2 Intervalle Intervalle
9 90 60 48 5*1 6*400
10 90 60 48 3*2 6*600
11 72 60 48 2*3 IO 10*
12 30 42 X 4*1 WK
26.3.-22.4.2007 Übergangstraining
Woche Ga1 Ga ½ Ga 2/HÜ 2/Intervalle Intervalle Intensivs
1
2
3
4 WK
4
einen screenshot der word datei als jpeg abspeichern und einen link dázu in den text verknüpfen hätts auch getan;)
5
Ich denke, bolk, du willst im März den Bienwald-Marathon laufen? Hast du denn bisher nach diesem Plan trainiert?
So schnell ändern sich die Zeiten, ts ts
So schnell ändern sich die Zeiten, ts ts
Sag nicht alles, was du weißt, aber wisse immer, was du sagst (Matthias Claudius)
http://artificial-nonsense.blogspot.com/
http://artificial-nonsense.blogspot.com/
6
StoneCold hat geschrieben:einen screenshot der word datei als jpeg abspeichern und einen link dázu in den text verknüpfen hätts auch getan;)
Gerade dabei und schon alles besser wissen!
Da freue ich mich ja schon auf deine ersten richtigen Postings mit geistigem 
Inhalt. Vielleicht können wir ja alle noch was von dir lernen 
!Gruß Franky
10.Rheinhöhenlauf 18.-20.09.2015
26.07.08 5:23:32 Swissalpin Davos
05.09.09 5:02:29 Jungfrau-Marathon
05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km
10.Rheinhöhenlauf 18.-20.09.2015
26.07.08 5:23:32 Swissalpin Davos
05.09.09 5:02:29 Jungfrau-Marathon
05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km
7
Lt. Profil ist der Fragesteller bereits im Dezember eine 43er Zeit gelaufen. Genauso überflüssig wie die Frage nach einem Trainingsplan bis März 2007 ist die ganze Aufregung jetzt wieder....der Thread ist Geschichte 
.
Gruß Rono
.Gruß Rono
8
Marienkäfer hat geschrieben:Ich denke, bolk, du willst im März den Bienwald-Marathon laufen? Hast du denn bisher nach diesem Plan trainiert?
So schnell ändern sich die Zeiten, ts ts
Hi Marienkäfer,
in etwa ja, nur habe ich die Hügelläufe 2* Woche und vor allem länger absolviert, Intervalle hab ich nur selten gemacht . Die Idee mit dem Marathon kam mir weil ich, wie Rono schon erkannt hat, meine Zielzeit über 10 KM schon im Dezember erreicht habe.
rono hat geschrieben:Lt. Profil ist der Fragesteller bereits im Dezember eine 43er Zeit gelaufen. Genauso überflüssig wie die Frage nach einem Trainingsplan bis März 2007 ist die ganze Aufregung jetzt wieder....der Thread ist Geschichte
Gruß Rono
Hi Rono,
damals
schien mir die Frage nicht überflüssig, da ich im vergangenen Jahr nur einmal 47 Minuten über 10 KM gelaufen bin. Ich hätte niemals gedacht das ich mich so schnell steigere.Recht hast du der Thread ist Geschichte.
Liebe Grüße,
Volker
Volker
