5 km unter 19:00 Min

...das ist mein Ziel für 2007. Mein Zwischenziel. Auf dem Weg zu 10 km unter 40 Min.

Hallo erstmal!

ich hätte gerne Tipps und Trainingspläne für mein Ziel 2007^^

zu mir: bin 18, m, 1,91 m, 80 kg, laufe seit Sommer 2004.
mein Bestzeiten (fast alle aus diesem Jahr):

Cooper-Test: 3150 m
5 km: 19:57 Min (2005 - die Strecke bin ich bis jetzt nur einmal gelaufen)
7,5 km: 31:00 Min
10 km: 41:54 Min
HM: 1:33:57 h
M: 3:53:08 h

Dieses Jahr hab ich hauptsächlich Marathon-Training gemacht: bin ich Mai meinen ersten und im Oktober meinen zweiten gelaufen (der wegen einer Erkältung alles andere als planmäßig verlief - aus den geplanten 3:30 h sind schließlich 3:57 h geworden)

während meinem letzten 10-wöchigen Marathon-Training bin ich bis zu 75 km/Woche gelaufen (im Schnitt 62 km/Woche - jeweils zwischen 3 und 6 Einheiten: meistens 5)

ok, das wars erstmal.

Vorschläge? Ziel realistisch? Trainingspläne?


Gruß, Xell.

Xell hat geschrieben: ...
Vorschläge? Ziel realistisch? Trainingspläne?

Hi,

bei 42 auf 10k & 31 auf 7,5k kann ich mir sehr gut vorstellen, dass du nächstes jahr 19 auf 5k schaffst.

vorraussetzung: tempoarbeit mit vo2max-intervallen (für 5000 würde ich sagen zw 800 und 2000) und Wiederholungsläufe für die Kraft und Koordination (so 300er und 400er)
hast du (aktuelle best)zeiten über unterdistanzen 800, 1000, 1500?

trainingspläne findest du bestimmt im netz (laufcampus und wie die alle heißen, da kenn isch mich net aus, spinne mir mein training selber zusammen) oder in den einschlägigen büchern (steffny, hottenrott, etc)

aber jetzt solltest du erstmal regenerieren, bist ja sauviele WK gelaufen die letzten wochen

und dann vor der tempoarbeit (im frühling) natürlich die Grundlagenausdauer (im Winter) nicht vernachlässigen

gruß,
greg

wurstendbinder hat geschrieben: hast du (aktuelle best)zeiten über unterdistanzen 800, 1000, 1500?

thx erstmal für die Tipps! bei Unterdistanzbestleistungen hab nur Cooper-Test zu bieten, sonst nix...

Finde ich gut, dass Du was für die kurzen Distanzen tun willst. Das viele Marathontraining hat Dich offenbar nicht wesentlich in Deiner Grundschnelligkeit weitergebracht? Kein Wunder!

Wirst Du auf kurzen Distanzen schneller, bringt Dir das automatisch was auf Marathon.

Bzgl. des Trainings lässt sich konkret nichts Genaueres sagen außer: Tempo, Tempo, Tempo... [OK, ein bisschen GA sollte auch dabei sein ;-)] Ich habe den Eindruck, viele laufen lieber 2h GA als 1/2h knackige Intervalle. Klar, die tun ja auch (richtig) weh.

Hallo,
ich muss mich Bruce anschließen. Habe am WE die 19er Marke geknackt - und das durch wöchentliches Intervalltraining (1000er und 400er im wöchentlichen Wechsel). Ansonsten wünsche ich Dir viel Spass und Erfolg.

Björn

kk66 hat geschrieben:Verstehe ich nicht. Wenn die sub-40 auf 10 das Ziel darstellen, wuerde ich auch darauf trainieren, und nicht auf sub-19 fuer 5.

im zarten alter von 18/19 macht es auf jeden fall sinn, sich erst mal mit der unterdistanz respektive 'grundschnelligkeit' zu beschäftigen. die 3h-mauer über 42,2k kann man ja auch mit 45 noch knacken, wenn alles gut geht

zumal ja überhaupt nix dagegen spricht, beide ziele innerhalb kurzer zeit zu erreichen, das entsprechende grundlagentraining vorrausgesetzt

kk66 hat geschrieben:Dies grundsaetzlich, und in deinem Fall ganz besonders, denn ohnehin ist deine 5er Zeit jetzt schon besser als deine 10er Zeit. Also fehlt es entweder an Ausdauer, oder an Tempohaerte, nicht so sehr an Geschwindigkeit. ...

also wenn man seine zeiten in div. endzeitenvorhersagerechner eingibt, dann liegen die nicht so weit auseinander, die paar sekündchen sind evtl schon durch ein paar hm oder ungünstige windverhältnisse zu erklären

gruß,
greg

danke erstmal für die vielen Beiträge!

weiß jemand wo's konkrete Trainingspläne über 5 KM gibt? Ich hab im I-net meist nur Pläne ab 10 km gefunden (bei 5 km Plänen sinds meistens Anfänger-Pläne mit dem Ziel die Strecke zu schaffen)...


Gruß, Xell.

keine Antworten? hier wird doch wohl jemand wissen, wo's 5-km-Trainingspläne gibt?

Bitte helft mir!

Xell hat geschrieben:keine Antworten? hier wird doch wohl jemand wissen, wo's 5-km-Trainingspläne gibt?

Hi Xell,
im Netz kenne ich jetzt nichts, da müsste ich auch erst suchen, aber ich schaue die Tage in meiner Literatur mal nach, was ich da so spezielles finde. Das kann aber evtl. noch bis Ende der Woche dauern.

Gruß,
Torsten

Hey super! Tu das, würd mich freuen!

Lass dir ruhig Zeit, ich habs nicht eilig, das 5-km-Training steht ja erst in der nächsten Saison an


sonstige Meinungen?

Steffens/Grüning: Runner's World: Lauftrainer 5 bis 10 Kilometer. Die besten Trainingsprogramme. rowohlt 2002. ISBN 3499610183

Wär zumindest mal eine leichte Lektüre für den Anfang. Viele Tipps und Trainingsideen, dazu einige Pläne die über 8 bis 12 Wochen gehen.

Gruß, Christoph.

ChristophPausD hat geschrieben:Steffens/Grüning: Runner's World: Lauftrainer 5 bis 10 Kilometer. Die besten Trainingsprogramme. rowohlt 2002. ISBN 3499610183

Thx für den Tipp! Hab das Buch nur schon

Nur es is auch das Einzige, dass ich kenne mit 5-km-Plänen...würde eben gerne mal vergleichen, was es noch so gibt

Hier eine "Schaufel vom Sand am Meer":
runningtimes
Hal Higdon
http://www.brianmac.demon.co.uk/longdist/tp5k.htm
http://www.footstock.ca/training/intermediate5k.html bzw. http://www.footstock.ca/training/advanced5k.html
http://www.serpentine.org.uk/advice/coach/fh08.php
http://www.laufsport-marathon.at/rat/rat_5000u20.asp

vorausgesetzt, daß man Fremdsprachen spricht.

Kurz gegoogelt und siehe da

Ciao
Michael

ChristophPausD hat geschrieben:Steffens/Grüning: Runner's World: Lauftrainer 5 bis 10 Kilometer. Die besten Trainingsprogramme. rowohlt 2002. ISBN 3499610183

Also könnt mir vorstellen den Plan für 18:XX Min (sekunden weiß ich grad net auswendig) daraus zu nehmen

Hat jemand Erfahrung mit diesem Plan?