Hallo,
verletzungsbedingt mußte ich pausieren und fange jetzt langsam wieder an.
Ich hatte Probleme an der Achillesferse.
Für mich stellt sich jetzt die Frage ob ich mehrmals in der Woche kürzere Strecken laufen soll oder weniger und dafür längere Läufe um mehr Ruhetage für die Achillesferse zu haben. Andererseits ist die Beanspruchung der Ferse bei kürzeren Läufen nicht so stark. Kurz heißt bei mir 4-6 KM und lang das Doppelte. Was meint ihr?
Danke und Grüße
Reiner
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wenn du probs mit der sehne hattest keinesfalls wenig und lang. eher wieder mit kürzeren strecken anfangen und l a n g s a m wieder hinsichtlich länge steigern. aufs dehnen nicht vergessen!
bei mir hat sich auch ein wackelbrett sehr bewährt.
bei mir hat sich auch ein wackelbrett sehr bewährt.
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Steigerungen in folgender Reihenfolge:
1. Anzahl bis Zielanzahl erreicht (alle Einheiten kurz). Max. 1 Einheit mehr pro Woche.
2. Wochenumfang bis Zielwochenumfang erreicht. Steigerungsrate max 10%.
3. Intensitäten (Tempo, Intervalle, Berglauf, langer Lauf) bis Zielintensitäten erreicht. Max. 2 bis 3 intensive Einheiten pro Woche.
Dabei jede 3. oder 4. Woche Regenerationswoche.
1. Anzahl bis Zielanzahl erreicht (alle Einheiten kurz). Max. 1 Einheit mehr pro Woche.
2. Wochenumfang bis Zielwochenumfang erreicht. Steigerungsrate max 10%.
3. Intensitäten (Tempo, Intervalle, Berglauf, langer Lauf) bis Zielintensitäten erreicht. Max. 2 bis 3 intensive Einheiten pro Woche.
Dabei jede 3. oder 4. Woche Regenerationswoche.
, also natürlich