david27 hat geschrieben:Ich laufe genau eine Stunde und habe dann einen Durschnittspuls von 171.
Jemand meinte dass waere zu hoch und ich wuerde Herzprobleme kriegen.
Genau, und wenn Du mit Schuhgröße 44 läufst, kriegst Du bestimmt orthopädische Probleme.
Nein, Scherz beiseite. Jeder von uns hat seine eigene, individuelle Konstitution. Die ist zwar bei sehr vielen Leuten ähnlich, bei manchen aber eben nicht. Dein Durchschnittspuls von 171 sagt alleine noch nicht viel aus. Man muss ihn in Relation setzen zu Deiner maximalen Herzfrequenz (Hfmax). Und eben diese Hfmax ist individuell verschieden.
Entgegen allen Beteuerungen hilft die viel verwendete Faustformel Hfmax = 220 - Lebensalter kaum. Bei einigen Leuten kommt das richtige Ergebnis raus, bei anderen liegts meilenweit daneben.
Wenn Du einfach nur den Kopf freikriegen willst und (noch) keine weitergehenden Ambitionen hast, sollte Dein Puls im Training bei 70 bis 80% Deiner Hfmax liegen. Mal eher bei 70, wenn Du mal gern ein bisschen Gas gibst mal bei 80.
Dazu müsstest Du aber erst mal Deine Hfmax rauskriegen, aber zum Glück gibts eine viel einfachere Methode: Wenn Du Dich beim Laufen noch gut mit einem Laufpartner unterhalten kannst, bist Du im grünen Bereich. Dann kannst Du ja mal auf die Uhr linsen, und wenn Du dann so ca. bei den gewohnten 170 bist passt doch alles.
Und wenn Du in der Unterhaltung mit dem Laufpartner nur noch zwei, drei Wörter rauskriegst ohne Luft zu holen, darfst Du auch gern wieder etwas Tempo rausnehmen.
Viele Grüße,
Thomas
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