Anfänger: 16km in 1:30h

Hey an alle,

habe vor 2 Wochen zum ersten Mal mit dem Lauftraining begonnen.
Ziel: Ende April 16km in 1:30h zu schaffen.

Bis jetzt laufe ich 4-5mal die Woche bei einem Durchschnittspuls von 140.
Bin 25j, 77kg, Ruhepuls: 60, Max.Puls: 220

Ich plane bis Ende Februar das jetztige Traing beizubehalten.
Ab März plane ich 3 Wochen im Pulsbereich von 150-160 zu trainieren (4-5mal die Woche á 1 Stunde). Danach 1 Monat Training im Pulsbereich von 165.
Abschließend der 16km Lauf.

Bitte lasst mich wissen:
- Ist dieses Trainingsvorgehen sinnvoll?!?
- Was sollte ich ändern (Dauer, Pulshöhe, Itensität...)
- Ist es realistisch nach 2 Monaten Training 16km in 1:30h zu schaffen.
- Woraus muss ich achten bzw. was kann ich verbessern?

Danke für eure Rückmeldung!

Hallo,

da hast du ja einiges vor. Der Maximalpuls von 220 kann nicht passen. Hast du ihn erprobt? Wenn er bei 220 liegt trainierst du mit viel zu wenig intensität. ausdauertraining ist ca. 65-70% vom Maximalpusl

- Was sollte ich ändern (Dauer, Pulshöhe, Itensität...)

Die Dauer erscheint mir relativ hoch für den Anfang. Aber wenn du gut trainiert bist könnte es gehen. Der Puls und die Intensität sollte mehr variieren.

Ist es realistisch nach 2 Monaten Training 16km in 1:30h zu schaffen.

kommt drauf an wie fit du körperlich bist. wenn du durchtrainiert bist und die gelenke und bänder keine mucken machen ist es sicher machbar ...

Woraus muss ich achten bzw. was kann ich verbessern?

übernimm dich nicht. nicht alles auf einmal wollen - zuerst die km steigern dann erst die intenstität!

lg
dieter

Ich habe im September 2003 mit dem Laufen begonnen, auch so 4 Einheiten in der Woche.

Am 2.11.2003 bin ich das erstemal eine 15,4 km Runde gelaufen, in 1:38h. Am 7.12.2003 dann 15,4 km in 1:27h.

Meine Prognose: Wenn Du mit Deinen 77kg wesentlich größer als 1,45 m bist, solltest Du Dein Ziel schaffen.

Vier Einheiten pro Woche belassen, Tempo nicht bewußt steigern, das geht zum Anfang von allein.