"Nach 1 km läuft es erst richtig"

Hallo

Also ich brauch immer erst 1 - 1 1/2 km bis nichts mehr zwickt und spannt in den Muskeln und Gelenken.
Ist das bei Euch auch so

lg Silent

Nö.

Vielleicht brauchst du eben eine weile um auf touren zu kommen.

Wir akzeptieren dich trotzdem ;-)

Moin,

ja wahrscheinlich bist Du vorher noch nicht warm auf Betriebstemperatur. Geht mir auch so, gerade bei den wenigen Grad draußen. Brauche meist noch ein wenig länger.

Gruß
magsen

silent hat geschrieben:Also ich brauch immer erst 1 - 1 1/2 km bis nichts mehr zwickt und spannt in den Muskeln und Gelenken.
Ist das bei Euch auch so

Tendenziell ja. Das dürfte 'was mit der Aufwärmung des Bewegungsapparates und mit der Thixotropie bzw. Strukturviskosität der Gelenkschmiere zu tun haben.

Gruß,
Martin

Geht mir auch so, die ersten 2-3 km sind zäh, aber dann läuft es... ;-)

wolfgangl hat geschrieben:Geht mir auch so, die ersten 2-3 km sind zäh, aber dann läuft es... ;-)

dito

ich kenn es gar nicht anders, und ich lauf jetzt schon 7 jahre. ich muss immer extrem langsam anfangen, sonst wird es nichts. und bei wettkämpfen wärme ich mich mindestens 30 min auf, sonst kann ich mich gleich wieder umziehen gehen!

Du siehst, Du bist nicht alleine. Mir geht es gleich, benötige aber meist 10-20 Minuten. Das kommt vermutlich von Bergsteigen, da brauche ich 1-2 Stunden bis ich wirklich "fit" bin. Mein Körper scheint langsam zu kommen, dann aber läuft er sehr lange recht gut Aber Hauptsache das "fit" kommt

15 - 20 Minuten ist auch bei mir die Zeitspanne die ich brauche um auf Betriebstemperatur zu kommen. Da meine Standard-Laufstrecke erst mal drei Kilometer bergauf geht kann das ganz schön nervig sein. Dehnen vor dem Lauf hilft übrigens nicht.

Walter

Mein grundsätzlicher Gedanke in den ersten zehn Minuten: Heute hältst du keine 3km durch...das geht ja alles gar nicht! Irgendwann gehts dann auf einmal doch! Ergo: Du bist nicht allein!

Das kenn ich auch. Allerdings war vor 10 Jahren noch nicht so. Bei mir sind es aber nicht die Beine die Probleme machen sondern meine Atemfrequenz ist die ersten 5 - 10 Minuten noch sehr hoch. Danach normalisiert sich das dann. Die ersten 5 Minuten denke ich auch oft das hälst Du nicht ne halbe Stunde durch.

Danach beruhigt sich das aber.

ja bin ich denn die einzige, die keine Startprobleme hat? Is ja merkwürdig?

Tja, bin wohl was besonderes (war mir schon immer klar )

Ey schnittchen: du bist nicht allein.


Nun ja , ist aber schon Tagesformabhängig. Manchmal kann ich sofort los, dann wiederum dauert es.

Ist bei mir auch so. Habe auch schon des öfteren erlebt das ich auf langen Läufen über 2h erst richtig in Fahrt komme und automatisch das Tempo erhöhe.

Meine entspanntesten Läufe wurden immer die, bei denen ich nach 2-3 km dachte :Am besten drehst du um, das wird sowieso nichts heute !
Die ersten Kilometer kann ich wirklich meistens vergessen.

triath hat geschrieben:Ey schnittchen: du bist nicht allein.


Nun ja , ist aber schon Tagesformabhängig. Manchmal kann ich sofort los, dann wiederum dauert es.

Dann sind wir ja schon zwei Wunderkinder


Also ich war gerade laufen und mir viel wiedermal auf, dass ich mich eher bremsen muss, dass ich nicht zu schnell laufe und dann am Ende einkrache. Startprobleme ... ich nicht.

silent hat geschrieben: Also ich brauch immer erst 1 - 1 1/2 km bis nichts mehr zwickt und spannt in den Muskeln und Gelenken.

das gleiche ist mir heute auch wieder aufgefallen. Ich lauf zwar noch nicht so lange und nicht so weit, aber die ersten 10-15min geht es mir genau wie dir. Eigentlich bin ich ins Forum gegangen, um selber von dieser Erfahrung zu berichte. Da passt das natürlich perfekt und meine Frage ist schon mehr als beantwortet. Es scheint auch erfahrenden Läufern oft genau so zu gehen

Viele Grüße
Arno

silent hat geschrieben: Also ich brauch immer erst 1 - 1 1/2 km bis nichts mehr zwickt und spannt in den Muskeln und Gelenken.

Hallo,

ist das nicht die Strecke/Zeit die zum Warmmachen empfohlen wird?

Gruß Hans

Hallo,
ich bin auch einer der "Spätzünder". Die ersten Kilometer fühl ich mich wie ne Dampfwalze, die auch noch aus dem letzten Loch pfeift. Der Puls geht hoch, die Atmung ist schwer, alles zwickt.

nach 2-3 km (würde sagen 20 min) geht der Plus runter, die Atmung wird gleichmäßig und ruhig. Ich kann dann loslegen.

Mit Zwicken und Spannen der Muskulatur habe ich keine Probleme, eher nach vielen Jahren Lauferfahrung immer noch der Drang zu schnell loszulaufen.

Umgekehrt sind die besten Läufe, auch von der Zeit, wenn ich es schaffe die ersten 2-3 km in kontrolliertem Tempo zu Laufen. Wenn ich dann warm bin "läufst".

Gehöre da auch eher zur "Schnittenfraktion"- wenn ich loslege denke ich meistens sowas wie "Mensch, mach langsam, die Strecke ist noch lang"- trabe ich bewusst gebremst los, habe ich das Gefühl, ich find keinen Rhythmus.
Also ist bei mir der erste "Warmwerdkilometer" eher ein schneller, dann komme ich in ein gleichmäßges Tempo, in dem dann auch die längeren Strecken wunderbar gehen.
Dafür kommt bei mir immer, egal wie schnell oder wie lange so um die dreiviertel Stunde rum der Punkt, an dem ich irgendwie denke, ich komme keine fünf Meter mehr weiter- ohne das an irgendwas "zwickendem" oder hoher Atem-/ Pulsfrequenz fest machen zu können- ist der Punkt überwunden gehts aber komischerweise immer mehr oder weniger locker weiter.

Kruemelmonster hat geschrieben:
"Schnittenfraktion"

Na wenn das Mister Duden mitkriegt ...

Schnitte hat geschrieben:

Na wenn das Mister Duden mitkriegt ...

....nimmt er es sofort in die 2008er Auflage auf und schickt mir ein signiertes Ehrenexemplar für besondere Verdienste um die Bereicherung der deutschen Sprache.

Kruemelmonster hat geschrieben:....nimmt er es sofort in die 2008er Auflage auf und schickt mir ein signiertes Ehrenexemplar für besondere Verdienste um die Bereicherung der deutschen Sprache.

Sehr gut! Solche Leute braucht das Land!

Bei mir knirscht es nur im Getriebe, wenn ich zu schnell losgelaufen bin. Bis alles "rund" läuft brauche ich auch so 1-2 km.

Gruß

Peter

Also, ich kenne beides.
Seitdem ich mich mindestens einmal pro Woche ausgiebig
ne halbe Stunde dehne, ist es allerdings viel besser geworden.
Kann aber auch sein, daß die verschiedenen Stoffwechselarten sind,
die beim Laufen nacheinander "anspringen".
Soweit ich mich noch erinnern kann, ist Chrom für den Start
wichtig, den gibts vermehrt in Pilzen und im Gouda... hm, so langsam
krieg ich wieder Hunger...

Bei mir dauerts oft 5 bis 6 km bis ich mich so richtig richtig gut fühle.
Wenn ich allerdings nur 6 km laufe, dafür schneller, sind die ersten Kilometer noch übler, dafür bin ich schon nach 2 Kilometern richtig drin. So ein bißchen Psychologie scheinte also auch dabei zu sein. Oft weiß ich ja schon länger, wie weit ich wann laufe und stelle mich drauf ein...

Maline

Ja Maline, bei mir ist das aehnlich. so erst nach gute 3/4-Stunde faengt's dann an rund zu laufen. Ich denke, der Koerper braucht nir nur seine Zeit, sonder er gewoehnt sich auch an Trainingsablaeufe. Wenn mann, wie ich, nicht gezielt trainiert, sondern einfach in die Landschaft herumlaeuft, mal laenger mal kuerzer aber meistens nicht weniger als 1,5 bis 2 Stunden, dann "weiss" der Koerper das. Vielleicht ist es auch nur Einbildung, aber die 2. (oder 3.) Stunde macht mich immer am meisten spass.

Hallo silent,

es gibt im menschlichen Körpers eine Menge Prozesse / Zusammenhänge an denen keiner vorbei kommt ... äh ... läuft. Und dennoch kann vieles so oder so empfunden werden. Wenn du losläufst, befindet sich dein Körper in allen Organen in Ruhe. Kurz vorher hat zwar das Nervensystem die Befehle erteilt alles hochzufahren, aber es dauert seine Zeit bis es so weit ist. Diese Zeit erleben Läufer unterschiedlich. Der eine läuft beschwingten Schrittes los und merkt, wie nach und nach alles auf Touren kommt. Für ihn sind die ersten 15 Minuten vielleicht sogar die einfachsten und schönsten. Andere spüren am Anfang Widerstände, erst nach und nach haben sie das "normale" Laufempfinden.

Für mich ist daran nur erstaunlich, dass sich das in ein und demselben Menschen ändern kann. Während ich früher eher zur ersten Gruppe gehörte, habe ich seit etwa einem Jahr wirkliche Anlaufschwierigkeiten. Nicht selten ist das Gefühl "noch nie im Leben vorher gelaufen zu sein". Dann merke ich wirklich von Minute zu Minute wie die "Systeme" hochschalten, Widerstände weichen und sich alles normalisiert. Wenn möglich würde ich die ersten 10 Minuten gerne durch 20 Minuten am Ende ersetzen .

Wenn deine "Anlaufsymptomatik" "orthopädisch" ist, solltest du dich allerdings fragen, ob nicht eine generelle Überlastung vorliegt. Zwickt es auch vorher schon beim Gehen? Zwickt es morgens nach dem Aufstehen bei den ersten Schritten?

Alles Gute

Gruß Udo

Vielleicht solltet ihr euch vor dem Lauf "heiß" machen. Puschen.

Wenn ich mich umziehe dann schmeiß ich meine kleine Anlage an und höre ordentlichen Punk-Rock. Das bringt mein Blut in Wallung. Außerdem springe ich dann noch etwas zu Hause rum und singe mit. Vergleichbar wie ein Boxer der sich antreibt. Und dann springe ich die Treppen runter - hochmotiviert und bereit. Und so bin ich dann auch auf Betriebstemperatur. Nix mit Anlaufschwierigkeiten. Probierts mal aus - meine kleinen Schäfchen.

Schnitte hat geschrieben:Vielleicht solltet ihr euch vor dem Lauf "heiß" machen. Puschen.

Wenn ich mich umziehe dann schmeiß ich meine kleine Anlage an und höre ordentlichen Punk-Rock. Das bringt mein Blut in Wallung. Außerdem springe ich dann noch etwas zu Hause rum und singe mit. Vergleichbar wie ein Boxer der sich antreibt. Und dann springe ich die Treppen runter - hochmotiviert und bereit. Und so bin ich dann auch auf Betriebstemperatur. Nix mit Anlaufschwierigkeiten. Probierts mal aus - meine kleinen Schäfchen.

Yo! Da meine übliche Trainingszeit morgens um 05:00 Uhr beginnt, ist das ein wirklich guter Tipp! Die mir nachfliegenden Gegenstände meiner freundlichen, aufgeweckten Hausnachbarn dürften mir auf dem ersten km gleich eine neue PB einbringen

Melrose hat geschrieben:Yo! Da meine übliche Trainingszeit morgens um 05:00 Uhr beginnt, ist das ein wirklich guter Tipp! Die mir nachfliegenden Gegenstände meiner freundlichen, aufgeweckten Hausnachbarn dürften mir auf dem ersten km gleich eine neue PB einbringen

Na siehste. Ich hilfe gern.

Gibts noch irgendwelche Probleme?

Ich habe auch erst vor kurzen mit dem Laufen angefangen.
Bei mir läuft es auch die ersten 2-3 km etwas unrund. Habe aber auch öfters zwischdurch wieder kleine Durchhänger. Am bessten läuft es bei mir zur Zeit zwischen km 5 und 10 .
Habe schon gut Tipps von diesem Forum bekommen und werde auch fleißig weiter lesen und den ein oder andern Kommentar einfügen

Schöne Grüße an alle
Sven

Schnitte hat geschrieben:Vielleicht solltet ihr euch vor dem Lauf "heiß" machen. Puschen.

Vielleicht reicht ja schon heiß duschen statt puschen

wenn ich anfange zu laufen denke ich jedes Mal, mein Körper wurde nicht fürs Laufen konzipiert. Was habe ich mir da für einen komischen Sport ausgesucht. Alles so steif und schwergängig. Das gibt sich allerdings nach spätestens 10 Minuten. Ich bemühe mich dieser Steifigkeit nicht zu viel Bedeutung beizumessen und denke lieber an Angenehmes.
Wenn ich daheim bin und unter der Dusche stehe frage ich mich, warum ich nicht täglich zweimal laufe. Das scheint dann die absolut natürlichste Fortbewegung zu sein.

dehna hat geschrieben:wenn ich anfange zu laufen denke ich jedes Mal, mein Körper wurde nicht fürs Laufen konzipiert.

http://www.willighp.de/evo/index.php?PH ... 92956adb4e

wenn ich mir aber vorstelle ,ich müßte mein Essen im Umkeis von
40 Kilometern sammeln oder jagen bin ich der Meinung wir sind
nur fürs Laufen gebaut .
Sorry ,muß mal die Tür aufmachen....der Pizzabote