Wieviel lange Läufe um die 30 KM, ab jetzt ??
Wow, Du hast Dir ein hohes Ziel gesetzt mit den 4:00 Std.!!!
Da ab dem "nächsten Wochenende" die Taperingphase beginnt, hast Du die Möglichkeit noch 2 lange Läufe zu starten.
Um vorweg zu nehmen, will Dich ja nicht enttäuschen - aber die 4 Stunden-Marke halte ich bei dem bisherigen Training und Deinen bisherigen Marathons
für diesen Marathon für sehr unwahrscheinlich!
Was Du bis 14 Tage vorher Dir nicht an Ausdauer antrainiert hast, ist dann auch nicht mehr zu schaffen !!!
Beginne zukünftig ein wenig eher mit Deiner Vorbereitung, dann klappt beim nächsten Marathon auch Deine Sub 4:00 Std.
Viel Glück !!!
Roland
Wenn Du tot bist, dann weißt Du nicht das Du tot bist. Es ist nur schwer für die anderen. Genau so ist es, wenn Du blöd bist
24.04.2016: Hermannslauf
21.05.2016: Rennsteiglauf - Marathon
05.06.2016: Rhein-Ruhr Marathon "HM"
16.10.2016: Rhein-City-Lauf Düsseldorf - Duisburg HM
30.10.2016: Frankfurt-Marathon
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