Nochmal Laufdauer....

Hallo,

wahrscheinlich könnt ihr es alle nicht mehr hören ;( aber auch ich brauche Euren Rat zur sinnvollen Laufdauer.

Ich bin ja noch blutige Anfängerin (habe vor zwei Monaten angefangen, war aber zwischendurch noch im Urlaub auf Radtour). Laufen tue ich normalerweise zweimal in der Woche, das Wochenende gehört dann dem Fahrrad. Außerdem gehe ich noch einmal in der Woche zur Fitnessgymnastik.

Mein `Problem` falls man es überhaupt so bezeichnen kann ist, dass ich vom Radeln eine gute Kondition habe, dass aber logischerweise mein Körper noch nicht aufs Laufen eingeschworen ist. Zusätzlich bin ich nicht gerade ein Leichtgewicht. D.h von der Kondition her könnte ich locker eine Stunde laufen, aber ich habe das Gefühl, dass das für meine Gelenke und co. noch zu viel ist. Meistens laufe ich so zwischen 45 und 50 Minuten, davor 5 Minuten walken zum Aufwärmen (u.a. weil ich nicht gleich am Anfang meiner Runde den Berg hochlaufen will ).

Was meint ihr, ist das ein sinnvolles Pensum oder wäre es zu Anfang eher besser, sich auf eine halbe Stunde zu beschränken auch wenn die Kondition mehr hergibt? Manchmal schlägt natürlich auch der zu und ich habe schlicht zu nicht mehr Lust....

Tina

Tina, ich würde dir raten, auf dein Gefühl zu vertrauen und dich erst mal auf 30 min. zu beschränken, bis du das Gefühl hast, die Strecke locker durchlaufen zu können, ohne dich zu überanstrengen, bei niedrigem Tempo.

Erst dann die nächste Stufe (5-10 min. länger) angehen.

Und nicht zu schnell. Du bist schließlich nicht auf der Flucht ...

Flinke Grüße
Eddie

Nichts ist so abstrus oder themaverfehlend, als dass man es hier nicht posten könnte.

Genau, das gleiche Problem habe ich auch.
Ich bin, was meine Kondition angeht absolut fit, aber meine Knochen spielen nicht mit.
Neulich bin ich eine Stunde locker, bei Puls 130, gelaufen. Ich habe dafür 62 min gebraucht. Das Ergebnis: Problem in der linken Hüfte.

Ich weiß gar nicht mehr, was meine Knochen nun aushalten, und was nicht, und mit welchem Pensum meine Knochen und Gelenke nicht überlastet werden.
Wäre auch für Tips, diesbezüglich, dankbar.

Wie sieht es denn eigentlich nach dem Kauf von neuen Laufschuhen aus. Muß man mit den Schuhen dann auch gaaanz laaangsam anfangen?

LG Doris

Bei neuen Schuhen würde ich jedes 2. Mal mit den älteren Schuhen durchwechseln. So können sich die Füße bei Blasenbildung erholen und sich dein Körper an den ggf. veränderten Laufstil gewöhnen.

Mit neuen Schuhen würde ich generell etwas langsamer laufen als gewöhnlich und ggf. etwas kürzer und weniger lange.

Für alle Anfänger gilt: Habt Spaß am Laufen und quält euch nicht! Verletzungsfrei zu bleiben ist oberstes Gebot!

Flinke Grüße
Eddie

Nichts ist so abstrus oder themaverfehlend, als dass man es hier nicht posten könnte.

Hi Tina,

ich würd dir raten schon so 30 - 45 min zu laufen, aber vielleicht 3 x pro Woche und das dann steigern auf 4 x pro woche, damit du dich ans Laufen "gewöhnst". Nach einiger Zeit, wenn du vielleicht etwas Gewicht verloren hast, kannst du dann ja mal probieren einmal pro Woche ne Stunde zu laufen und 2 od. 3 Wochen später dann 2 x ne Stunde.

Es hört sich auf alle Fälle vernünftig an, wenn du deine Gelenke schonen willst. Du mußt halt selber ausprobieren wieviel Einheiten pro Woche guttun und wann du der Meinung bist, einmal in der Woche dann länger zu laufen.

Aber immer schön auf den Körper hören.


Gruß Moorbilato

hallo und hier nochmal eine antwort.
eine sehr gute adresse, was diese frage wie auch die gesundheit angeht, ist arthur lydiard und seine bücher. er sagt, man muss sehr langsam aufbauen, mit dem ziel, praktisch unendlich laufen zu können.
d.h. das tempo darf einen nicht zum anhalten, abbrechen zwingen- sprich: (vor allem auch am anfang einer läuferlaufbahn) im zweifelsfall lieber langsamer als schneller. am anfang läuft man vielleicht 20-25 min (oder auch nur 5min) und zwar so lange, bis man sie problemlos bewältigen kann, danach an einem tag 5-10 min. dazu, und die restlichen tage mit der alten distanz, wenn man ganz sicher bei der alten distanz ist und sie locker hinter sich bringen kann, wieder 5-10 min. dazu, usw.... so alle 10 tage ein paar steigerungsläufe einstreuen und irgendwann kann man dann auch beginnen die zwischentage-distanzen zu verlängern, so dass man am ende, wenn man will, auf fast schon astronomische umfänge kommen kann, wenn man will, wie gesagt. ohne verletzung (gute schuhe vorausgesetzt) und ohne übermüdung. und man wird dabei immer besser/schneller. anwendbar bei joggern, sportlich orientierten wie auch bei hochleistungsmenschen.
wichtig bei der ganzen sache ist, dass man immer nach dem schema verfährt ein tag schnell- ein tag langsam - ein tag lang- ein tag kurz. und immer auch auf die erholung achtet. (wenn es dann ans sportliche geht, gibt es noch ein paar dinge, wie hügeltraining, kontrollläufe usw., die dann dazu kommen, aber die sind in der ersten zeit nicht notwendig)
es ist wirklich erstaunlich, wie gut seine philosophie und trainigsmethode funktionert.
und sie macht sogar spass, weil man förmlich sehen kann, wie man sich verbessert und es einem immer fitter ums herz wird.
liebe grüsse
lubi

Hallo Tina!
Also aus eigener, jetzt 6-wöchiger Erfahrung sage ich folgendes:
Auch wenn die Stunde am Stück funktioniert - es bringt nix!

Ich hab die ersten 2 Male einen Lauf gemacht bis zu dem Punkt, an dem ich merkte: "Jetzt brauch ich ne Pause". Das waren so ca. 5 minuten.
So bin ich dann jeden 2. Tag 3x5 Minuten gelaufen, dazwischen 1 minute Gehpause.
2. Woche 4x5"; 4.Woche: 3x7"; 5.Woche: 3x10"
Jeweils mit 1 Minute Gehpause.
dieses System hat meinem Halteapparat gut getan, insbesondere der Tag Pause dazwischen.
Bei mir war der Trainingseffekt ziemlich hoch, so deaß ich mittlerweile bei 2xwöchentlich 1h und 2x wöchentlich 30 Minuten bin. Aber immer noch 2-3 gehpausen. und eben der Tag Pause.
Habe sogar nach diesem System eine Bekannte zum Laufen gebracht.

Inspiriert hat mich das Buch:
"Runners World Lauftrainer 5-10 Kilometer
Hrsg: Thomas Steffens + Martin Grüning
Verlag: rororo
ISBN: 3-499-61018-3
9,90 yuros

Gruß
joa

Die Runner`s-World-Bücher gefallen mir überhaupt sehr gut. Zur Zeit trainiere ich nach dem Marathonbuch von denen, und das lässt sich bislang ganz gut an (in 14 Tagen ist dann die Stunde, oder besser sind die fünf Stunden der Wahrheit...).

Wenn du die Wahl hast, eine halbe Stunde durchzulaufen oder eine Stunde mit Gehpausen zu laufen (schön langsam), würde ich mich für die eine Stunde mit Gehpausen entscheiden. Du sagst, du hast Übergewicht, und das hatte ich auch (und habe es jetzt noch ein bißchen, aber 10 kg sind schon verschwunden), und da ist es sehr nützlich, lange langsam zu belasten. Auf diese Weise kriegt man schön viele Kalorien weg. Mir hat es auch geholfen, morgens nüchtern zu laufen. Da ist langsam besonders wichtig, weil du ja den Tag noch durchstehen mußt. Wenn du dich aber an "langsam" hältst, dann funktioniert das Arbeiten im Büro bei mir noch besser als ohne Laufen.

Wenn dein Skelett das nicht mitmacht, tja, dann bleibt dir leider nur die nicht so schöne Alternative, kurz zu laufen. Walken wäre dann eine Möglichkeit, die deine Knie nicht so belastet.