Hermann 2007

Hallo Lauffreunde.

Ich hatte dieses Jahr vor das erste Mal mitzulaufen. Leider zwingt mich eine Verletzung dazu, den Lauf auf ärztlichen Rat hin zu canceln, da ich Schmerzen im Knöchel habe, nachdem ich am 1. April 26 km gelaufen bin. Würde deshalb gerne meinen Startplatz in Gruppe C verkaufen, obwohl ich glaube die Startgruppe nicht wichtig ist da man sich so oder so ummelden muss.

Wer Interesse hat, meldet sich bitte mit einer PN an mich und hinterlässt seine Rufnummer. Ich komme aus Bielefeld.

Gruss Olli

P.S. Viel Spaß und Glück am Sonntag wünsche ich allen Läufern. Nächstes Jahr starte ich dann meinen nächsten Versuch.

bruffl hat geschrieben:vielleicht wird es ja doch nicht so schlimm mit dem Wetter:
21 Grad in Oerlinghausen....

http://www.wetteronline.de/cgi-bin/regf ... G=citybild

Und OSTWIND! Das könnte wieder ein paar Sekündchen wettmachen
Wernher

Wernher hat geschrieben:Und OSTWIND! Das könnte wieder ein paar Sekündchen wettmachen
Wernher

Ja, aber der Wind kühlt dann nicht mehr. Hm... Hm...

Man hat schon zu viel Zeit, wenn man nicht laufen darf.

Gruß
Rolli

Bin mal gespannt auf das Wetter Sonntag! Hoffe es wird nicht zu heiß...

@Rolli: Da läufst Du aber ganz schön schnell an! Ich plane die ersten 5km in ca. 18:45 Min. anzulaufen und bei 10km in ca. 39:30 Minuten zu sein.

Liebe Grüße!

Thorsten.

runningmanthorsten hat geschrieben:Bin mal gespannt auf das Wetter Sonntag! Hoffe es wird nicht zu heiß...

@Rolli: Da läufst Du aber ganz schön schnell an! Ich plane die ersten 5km in ca. 18:45 Min. anzulaufen und bei 10km in ca. 39:30 Minuten zu sein.

Liebe Grüße!

Thorsten.

Ja, ich weiß. Das ist aber meine einzige Chance, wenn ich die "1" Vorne sehen will. Bergauf ist nicht meine Stärke. Mir machen nur noch die Temperaturen sorgen. Deswegen letzte Tage wird nur um Mittagszeit trainiert.

Was willst Du denn laufen?

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Ja, ich weiß. Das ist aber meine einzige Chance, wenn ich die "1" Vorne sehen will. Bergauf ist nicht meine Stärke. Mir machen nur noch die Temperaturen sorgen. Deswegen letzte Tage wird nur um Mittagszeit trainiert.

Was willst Du denn laufen?

Gruß
Rolli

Ich will nur die "2" vorne sehen bei mir. Nee, im Ernst: 2:10-2:15 wären okay. Vor allem bei den Temperaturen. Die Zeiten wo ich noch auf eine Zeit unter "2" beim Hermann gehofft habe sind bei mir vorbei...

Liebe Grüße!

Thorsten.

Guten Morgen,

die Temperaturen machen mir echt Angst....

Bin gestern Abend noch mal nen lockeren 8er gelaufen, bei den Temperaturen werd ich vermutlich 20 min länger brauchen als geplant.
Werde nun einfach versuchen die Zeit von letztem Jahr (2:52) etwas zu verbessern.
Wieviel macht den die Temperatur bei Euch zeitlich aus??

Habt Ihr vielleicht noch nen paar Tips.....

Werd gleich nochmal einkaufen gehen und mir nen ärmelloses Shirt besorgen...

Gruss
Axel

Nochmal an die Wiederholungstäter:

Gibt es im Startbereich gute Treffpunkte, wo man sich verabreden kann? buzze und ich wollen zusammen losjoggen und die Sommersonne genießen.

Gruß, Florian

flojo hat geschrieben:Nochmal an die Wiederholungstäter:

Gibt es im Startbereich gute Treffpunkte, wo man sich verabreden kann? buzze und ich wollen zusammen losjoggen und die Sommersonne genießen.

Gruß, Florian

Am besten trefft ihr euch entweder am Parkscheinautomat beim Hermannsdenkmal oder gegenüber vom Restaurant an der Holzhütte (Kiosk?).

Liebe Grüße!

Thorsten.

Danke!

Ich hab (leider) aller Wahrscheinlichkeit nach meine Startnummer für den Hermann zu verkaufen. Kann noch nichts versprechen, aber wer Interesse hat kann ja ne mail an Jan-Philipp.Roche@tele.de schicken.

bruffl hat geschrieben: Bin gestern Abend noch mal nen lockeren 8er gelaufen, bei den Temperaturen werd ich vermutlich 20 min länger brauchen als geplant.
Werde nun einfach versuchen die Zeit von letztem Jahr (2:52) etwas zu verbessern.
Wieviel macht den die Temperatur bei Euch zeitlich aus??

Hi Axel,
keine Ahnung, das weiß ich wenn ich im Ziel bin. Ich bin auch alles andere als begeistert von den Temperaturen, ich werde aber vermutlich bis zum Tönsberg versuchen mein ursprüngliches Tempo zu laufen, es sein denn mein Puls geht da schon in Regionen die nicht gut sind. Ich kann mich auf meinen WK-Puls als oberen Begrenzer bei langen Läufen eigentlich ganz gut verlassen. Wieviel mich das Wetter nachher kostet, keine Ahnung, vielleicht 2-8 Minuten, das kann ich wegen fehlender Erfahrung schlecht einschätzen, außerdem kann sich die bis jetzt noch fehlende Eigenverpflegung eher bemerkbar machen.

Meinen ersten M in Berlin 2005 bin ich auch bei recht warmen Wetter gelaufen. Da habe ich überraschenderweise (viele Läufer sind da eingebrochen) gut überlebt und vielleicht 2 Minuten verloren. Überraschenderweise deshalb, da ich vor 20 Jahren als ich schon mal etwas gelaufen bin, bei den 10 Meilen von Borgholzhausen, fast 7 Minuten liegen gelassen habe. Damals habe ich aber auch nicht so strukturiert trainiert und es war der erste richtig warme Tag nach einer längeren kühleren Phase. Da haben wir jetzt ja den Vorteil, dass wir uns schon an die Wärme gewöhnt haben.

Ansonsten habe ich letztes Jahr bei einem warmen 10er mal ca. 1 Minute verloren und letztes Jahr bei einem warmen HM vermutlich(??) 2 Minuten, aber der HM war wegen eines Formeinbruchs eh schwer zu bewerten.

Ich schwitze bei solchen Temperaturen sehr stark und verliere recht viel Flüssigkeit. Wenn ich locker laufe können das bei der Streckenlänge schon mal 3kg werden und wenn ich WK-Tempo am Anschlag laufe vermutlich noch mehr. Man muss daher halt aufpassen, dass gerade am Anfang irgendwie auszugleichen. Ich selbst mag dieses aus dem Becher trinken nicht, dabei verliere ich Zeit und trinke eigentlich zu wenig, weshalb ich auch gerne jemanden an der Strecke habe, der mir eine 0,5L Trinkflasche reicht.

Vermutlich werde ich daher diesmal ein Experiment machen, wovon ich sonst jedem abraten würde, denn man probiert im WK nichts, was man vorher nicht schon mal im Training gemacht hat. Ich werde kurz vor dem Start wohl noch 0,5L einer 6% (60g auf den Liter) Maltodextrinlösung (Maltodextrin 6, kein Maltodextrin 19) trinken. Die Lösung sollte eigentlich erst nach 2h anfangen zu wirken und daher dürfte das eigentlich nicht schaden.

Ansonsten rate ich dir einfach heute und Samstag viel (Mineralwassser) zu trinken, damit du gut hydriert (klarer Strahl) an den Start gehst. Gerade das gut hydriert sein, dürfte so mit das Wichtigste sein.

Gruß, Spaß und viel Erfolg,
Torsten

Wollt nur Bescheid sagen, dass meine Startnummer nun doch verkauft ist und sich niemand umsonst bei mir meldet.

ToMe hat geschrieben:Hi Axel,
keine Ahnung, das weiß ich wenn ich im Ziel bin. Ich bin auch alles andere als begeistert von den Temperaturen, ich werde aber vermutlich bis zum Tönsberg versuchen mein ursprüngliches Tempo zu laufen, es sein denn mein Puls geht da schon in Regionen die nicht gut sind. Ich kann mich auf meinen WK-Puls als oberen Begrenzer bei langen Läufen eigentlich ganz gut verlassen. Wieviel mich das Wetter nachher kostet, keine Ahnung, vielleicht 2-8 Minuten, das kann ich wegen fehlender Erfahrung schlecht einschätzen, außerdem kann sich die bis jetzt noch fehlende Eigenverpflegung eher bemerkbar machen.

Meinen ersten M in Berlin 2005 bin ich auch bei recht warmen Wetter gelaufen. Da habe ich überraschenderweise (viele Läufer sind da eingebrochen) gut überlebt und vielleicht 2 Minuten verloren. Überraschenderweise deshalb, da ich vor 20 Jahren als ich schon mal etwas gelaufen bin, bei den 10 Meilen von Borgholzhausen, fast 7 Minuten liegen gelassen habe. Damals habe ich aber auch nicht so strukturiert trainiert und es war der erste richtig warme Tag nach einer längeren kühleren Phase. Da haben wir jetzt ja den Vorteil, dass wir uns schon an die Wärme gewöhnt haben.

Ansonsten habe ich letztes Jahr bei einem warmen 10er mal ca. 1 Minute verloren und letztes Jahr bei einem warmen HM vermutlich(??) 2 Minuten, aber der HM war wegen eines Formeinbruchs eh schwer zu bewerten.

Ich schwitze bei solchen Temperaturen sehr stark und verliere recht viel Flüssigkeit. Wenn ich locker laufe können das bei der Streckenlänge schon mal 3kg werden und wenn ich WK-Tempo am Anschlag laufe vermutlich noch mehr. Man muss daher halt aufpassen, dass gerade am Anfang irgendwie auszugleichen. Ich selbst mag dieses aus dem Becher trinken nicht, dabei verliere ich Zeit und trinke eigentlich zu wenig, weshalb ich auch gerne jemanden an der Strecke habe, der mir eine 0,5L Trinkflasche reicht.

Vermutlich werde ich daher diesmal ein Experiment machen, wovon ich sonst jedem abraten würde, denn man probiert im WK nichts, was man vorher nicht schon mal im Training gemacht hat. Ich werde kurz vor dem Start wohl noch 0,5L einer 6% (60g auf den Liter) Maltodextrinlösung (Maltodextrin 6, kein Maltodextrin 19) trinken. Die Lösung sollte eigentlich erst nach 2h anfangen zu wirken und daher dürfte das eigentlich nicht schaden.

Ansonsten rate ich dir einfach heute und Samstag viel (Mineralwassser) zu trinken, damit du gut hydriert (klarer Strahl) an den Start gehst. Gerade das gut hydriert sein, dürfte so mit das Wichtigste sein.

Gruß, Spaß und viel Erfolg,
Torsten

Danke Dir für die Antwort Torsten,
hört sich ja garnicht so schlimm an bei Dir,
ich habe mich an die Tempraturen noch nicht gewöhnt, bin nun erst zweimal dieses jahr bei ähnlichen Temeperaturen gelaufen.
Aber wenn ich am Sonntag gut ausgeruht an den Start gehe, und die Temperaturen im Wald nicht all zu hoch sind wird es vielleicht nicht so schlimm.
Werde auch noch drei eigene verpflegungsstationen mit Flaschen haben,
das wir sicher auch helfen.

Wo kriegt man diese Maltodextrinlösung?
Habe keine Angst vor Experimenten, Darm und Magen gesund....

Gruss und viel Glück
Axel

Hab schon gegoogelt, werd mal in der Apotheke nachfragen....

Axel

Hallo,

allen Startern beim Hermann viel Glück und nicht zu hohe Temperaturen, wünscht:

Manfred

bruffl hat geschrieben:Hab schon gegoogelt, werd mal in der Apotheke nachfragen....

Hi Axel,
dann gibt es hierzu erst einmal meinen Standardlink: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundern ... sport.html

Normalerweise trinke ich vor WK nur Mineralwassser und bin damit bisher auch gut gefahren. Bei meinen schnellen M habe ich so nach ca. 10km immer eine Malto 6 Lösung (soll von der Energiezufuhr erst so nach 2h wirken) und danach dann immer Malto 19 Lösungen (wirkt nach ca. 10 Minuten) getrunken. Damit bin ich bisher gut gefahren bzw. gelaufen. Ich trinke die Malto 6 Mischung jetzt vermutlich vorher, da ich mir davon eine etwas bessere Wasserabsorptionsrate des Getränkes erwarte und vielleicht helfen die spät wirkenden Kohlenhydrate ja auch etwas und eigentlich sollte das Anlaufen des Fettstoffwechsels dadurch meines laienhaften Verstandnisses nach auch nicht behindert werden. Alles wie gesagt alles ohne Garantie. Und ob es wirkt wissen nur die Götter und deine Psyche

So und jetzt noch die letzten 30 Minuten zum Beine lockern.

Grüße,
Torsten

Danke Dir für den link,

werde ich dann auch so herstellen, ein Fläschchen vor dem Start und während des ersten Teil Laufens nochmal zwei, auch wenn da das Maltrodextrin sicher nicht mehr voll aufgenommen wird.

Danke

Gruss
Axel

..... habe ich gerade nachgeschaut, ist doch eine Gute Nachricht, gell

Laufe übrigens auch, traue mich aber hier nicht zu einer Wortmeldung wenn ich eure Zeiten so lese

Mein Motto : Nur Ankommen !

Alles Gute wünsche ich euch

Die Biene hat geschrieben:..... habe ich gerade nachgeschaut, ist doch eine Gute Nachricht, gell

Laufe übrigens auch, traue mich aber hier nicht zu einer Wortmeldung wenn ich eure Zeiten so lese

Mein Motto : Nur Ankommen !

Alles Gute wünsche ich euch

In unserer Zeitung stehen für morgen auch 20 Grad. Das wäre ja noch okay.

Ich wünsche Dir auch alles Gute für morgen!!!

Liebe Grüße!

Thorsten.

bruffl hat geschrieben:Werde auch noch drei eigene verpflegungsstationen mit Flaschen haben

du Glücklicher!
Ich hoffe auch auf derer zwei! (bin nicht ganz sicher, wie es die Damen so mit der Pünktlichkeit und Orientierung haben ...)
Hab jedenfalls keine Lust, mit meinem Sprengstoffgürtel die Strecke abzuhoppeln.

Good News: der Laufverein von Pivititsheide richtet auf dem Ehberg (so bei km 7) eine zusätzliche Getränkestation ein. Sagte mir ein Vereinsläufer von dort.
Außer den offiziellen VPs Panzerbrücke, Oerlinghausen und E-Anton gibts ja noch die von der Post im Schopketal und von Calorien-Brunnen vor den L-Treppen. Durst wird dann wohl vor allem auf den letzten 5 km aufkommen.

Hier in Oerlinghausen sind es jetzt 26°C. Mehr wirds morgen ja nicht.
Außer Trinken würde ich raten, immer schön viel über den Kopf zu gießen.

Hoffentlich reicht der Flüssigkeitsvorrat der Veranstalter - ein 3.45-Läufer erzählte mir, an manchen Stationen hätten sie bei ihm in den Vorjahren schon nur noch die Reste "zusammenkratzen" können.

Wo ist eigentlich das Foritreffen? Wenn sonst noch nichts vereinbart wurde, würde ich sagen, ich schaue um 10 Uhr an der Bandelhütte, an der dem Startbereich zugewandten Seite der Treppe - was meint ihr? (Die Bandelhütte ist das Blockhaus zwischen Startbereich und Denkmal, dort ist Schatten).

Bis morgen,
Wernher

Hallo Wernher,

ich komme.....
hab die Startnummer 256....

Habe meine Startunterlagen gerade abgeholt, habe mich letztes Jahr schon gewundert, dass als Hermannslaufshirt kein Funktionsshirt genommen wird.
Kennt jemand die Gründe.
Muss aber sagen, dass das Shirt vom letzten Jahr verdammt gut warm hält.....



und mögen morgen alle ihre Ziele erreichen.....

Gruss
Axel

blöde, da war die Seite genau zum richtigen Zeitpunkt für einige Stunden off.
Ich werde zumindest mal bei der Hütte vorbeischauen....

Gruss
Axel

Hallo an alle erfolgreichen Finisher!

Bin wieder zu Hause, Ziel sub3 wurde erreicht. 2:58:17. Die ersten Splits lagen fast so wie berechnet, 10km in 53:20, 20 km in 1:50:35 auf den letzten 5 Kilometern ist es dann aber verdammt hart geworden. Wärme ist nicht so mein Ding. Schmerzende Füße und Wadenprobleme, aber die Zeit vor Augen hab ich mich dann bis zum Ende durchgebissen.

Wann startet der nächste Hermann? Auf jeden Fall weis ich wo noch Potential in meiner Vorbereitung steckt. Meinen Vereinskollegen werde ich aber wohl nie erreichen, 2:01:07 Wahnsinn! Er müsste wohl unter den ersten 20 sein.

Jetzt lege ich die Füße hoch und genieße erst einmal ein Weizen.

Hallo Hermänner,
Bin auch schon zu Hause und versorgt. Leider bin ich mit mir überhaupt nicht zufrieden . 2min langsamer als letztes Jahr , obwohl ich noch mehr in Training investiert habe. Naja... Der Hermann steht nächstes Jahr auch noch da...

Glückwunsch am Alle die eigene Ziele geschafft haben. Hoffentlich habt ihr morgen alle Urlaub.

Gruß
Rolli

Hi,

Glückwunsch an alle Finisher....


das war heut nix....
Habe heute ansich mit min. einer 2:40, ansich sogar mit 2:30 spekuliert.
Es wurden 2:50....

Der Reihe nach,
Der Puls war heute morgen schon erhöht, habe das auf die Aufregung geschoben, habs aber auch beim Laufen von Anfang an gemerkt.

Nach 5km hat sich eine Blase am rechten Fuss bemerkbar gemacht, ab km 15 hab ich die zum Glück nicht mehr gemerkt.
bis zum Tönsberg hab ich nen 5er Schnitt gehabt, ansich ok, danach war der Ofen dann irgendwie aus. berauf ging nichts mehr, bin fast nur noch gegangen,
son ziehen in den Oberschnekeln hab ich bisher selten gehabt.
habe schon ne Zeit über 3Std befürchet, die Promenade konnt ich dann aber nochmal die letzten kräfte mobilisieren.

Wie es dazu kam weiss ich nicht, die Wärme war ja nun doch nicht so schlimm, obwohl nen paar Grad weniger auch ok gewesen wären.
habe ansich nur bergig bzw. hügelig trainiert, daran konnt es auch nicht liegen, und lange Läüfe mit 30 km hat ich in den letzten Wochen drei.

Gut, genug gemault, nächstes Jahr wirds besser....

schönen Abend
Gruss
Axel

Hi,
ich bin nicht unzufrieden, abe auch nicht ganz zufrieden. 2:22,27 sind es geworden, also ungefähr im geplanten Zeitfenster. Vermutlich war noch etwas mehr drin, sonst wäre ich den letzten Kilometer nicht in 3:25min gelaufen ohne im Ziel kaputt zu sein und auch jetzt geht es mir ausgezeichnet. Aber lieber so und am Ende nur überholen, bei ca. KM20 lag ich zählenden Kindern nach ungefähr auf Platz 387, am Ende wurde es Platz 280, garnicht so schlecht.

Noch ein schönes WE an die anderen Aktiven,
Torsten

Hallo,

Glückwunsch an alle Finisher. Ich bin mit meiner 2.07.03 (handgestoppt - Mika hat mich auf der Startmatte wohl nicht erwischt ) eigentlich ganz zufrieden, auch wenn ich im Ziel das Gefühl hatte, dass noch einiges mehr gegangen wäre. Naja, besser so, als total fertig - und man braucht ja auch noch Ziele für´s nächste Jahr .
@ Rolli: Habe gar nicht gemerkt, dass Du mich wieder überholt hast - das hätte mir sicherlich noch ein wenig Ansporn gegeben...

Gruss
Dieter

bruffl hat geschrieben:blöde, da war die Seite genau zum richtigen Zeitpunkt für einige Stunden off.

Ja, das hat mich auch geärgert - und dann blieb auch noch mein Bus heute morgen im Stau stecken und ich war erst 10.15 an der Hütte - da war kein Mensch - meine Beschreibung mit der "Treppe" passte auch nicht, es ist nur eine Rampe und vor der Hütte ein Geländer. Next time better lack.

Ansonsten bin ich top zufrieden - happy - Partystimmung
2:46:31 (PB und letzte Zeit von vor 2 Jahren um 19 min verbessert - obwohl ich die erhofften 2:49 wegen der angekündigten Wärme schon abgeschrieben hatte.

Obwohl ich dem Gefühl nach ziemlich gleichmäßig gelaufen bin, deutet der Split auf einen kleinen Leistungsabfall hin:
km 10: 52 min
km 20: 54 min (1:46)
km 30: 56 min (2:42)

Beim Schild "noch 1 Km" zeigte die Uhr 2:42:25 sodass ich dachte, jetzt noch einen 4:30er Kilometer und hab ne 2:46er Zeit - bin dann nach 4:06 min über die Matte - kaum zu glauben -vielleicht ist der letzte km zu kurz beschildert?

Temperaturen (18°C) waren überhaupt kein Problem, insbesondere wegen der reichlichen Verpflegung unterwegs - hatte schon fast zu viel getrunken und mich immer mit übergossenem Wasser kühlen können. Auch die zwei privaten VP haben gut geklappt, die Damen waren pünnktlich - nur ein Er, der sich als dritte VP angeboten hatte, hatte Probleme mit Pünktlichkeit und Orientierung.

Hab mich selten nach einem WK so frisch gefühlt wie heute. Obs an der guten Kühlung lag oder an den Squeezies (mache immer sehr gute Erfahrung damit) oder an den Euphorie-Hormonen - keine Ahnung, war einfach nur gut

Dank auch an alle Zuschauer - ich meine es waren noch nie so viele wie heute - super viele Stimmungshochburgen auf der Strecke - auf Panzerbrücke und in Oerlinghausen kilometerlang Alp-de-Huez pur.

So, nun muss ich mich mal an die 100er Packung Luftballons machen - mein Ältester wird morgen vier ...
Glückwunsch an euch alle - erholt euch gut!
Wernher

Glückwunsch auch von mir - ihr ward alle schneller als ich. Mein Ziel 3:00 habe ich um 47 Sekunden verfehlt. Auf den letzten Kilometern musste ich ganz schön kämpfen, insgesamt bin ich aber recht zufrieden. Das Wetter fand ich recht angenehm, manchmal war es etwas staubig und an den Treppen gab es einen Stau mit Anstellen, der mich auch etwas Zeit gekostet hat.

Aber es war ein schöner Lauf bei guter Stimmung, die Reise nach Bielefeld hat sich mal wieder gelohnt.

Gruß, J.R.

Ditho hat geschrieben:Hallo,

Glückwunsch an alle Finisher. Ich bin mit meiner 2.07.03 (handgestoppt - Mika hat mich auf der Startmatte wohl nicht erwischt ) eigentlich ganz zufrieden, auch wenn ich im Ziel das Gefühl hatte, dass noch einiges mehr gegangen wäre. Naja, besser so, als total fertig - und man braucht ja auch noch Ziele für´s nächste Jahr .
@ Rolli: Habe gar nicht gemerkt, dass Du mich wieder überholt hast - das hätte mir sicherlich noch ein wenig Ansporn gegeben...

Gruss
Dieter

Hi Dieter,
wo hast Du mich denn überholen können. Ich war am Anfang doch zu schnell Danach bin ich sooooo eingebrochen...

Gruß
Rolli

Wernher hat geschrieben:Beim Schild "noch 1 Km" zeigte die Uhr 2:42:25 sodass ich dachte, jetzt noch einen 4:30er Kilometer und hab ne 2:46er Zeit - bin dann nach 4:06 min über die Matte - kaum zu glauben -vielleicht ist der letzte km zu kurz beschildert?

Der letzte km war eindeutlich zu kurz. Dafür die anderen verdammt lang

Gruß
Rolli

JustRunning hat geschrieben:Aber es war ein schöner Lauf bei guter Stimmung, die Reise nach Bielefeld hat sich mal wieder gelohnt.
.

Nächstes Jahr werde ich eine Opfer an den Antreiber (Hermann der Cherusker) bringen. Diesmal habe ihn ausgelacht und das hat sich bitter gerecht.


Gruß
Rolli

Hi Rolli,
mal ne Frage - warum ist deine Frau eigentlich laut mikatiming.de bei "M35" gelaufen? In W35 würde sie in der AK ja weit nach vorn rücken ... Besonderen Respekt für euch beide!
Grüße, Wernher

Ich sag mal: dnf. Noch ungeklärte Knieschmerzen oben (!) auf dem Tönsberg. Aber jetzt bloß kein Mitleid! Dafür konnte ich nämlich das Spiel der Arminia richtig schön im Stadion genießen

Außerdem war ich in meinem Krankentransporter der einzige von vieren, der vorher im Training keine Knieprobleme gehabt hatte. Läufer sind doch echt bescheuert

Gruß Florian

Wernher hat geschrieben:Hi Rolli,
mal ne Frage - warum ist deine Frau eigentlich laut mikatiming.de bei "M35" gelaufen? In W35 würde sie in der AK ja weit nach vorn rücken ... Besonderen Respekt für euch beide!
Grüße, Wernher

Danke!
Wir wurden durch unseren Verein angemeldet. Ich werde morgen auch danach fragen.

Gruß
Rolli

Wernher hat geschrieben:Ja, das hat mich auch geärgert - und dann blieb auch noch mein Bus heute morgen im Stau stecken und ich war erst 10.15 an der Hütte - da war kein Mensch - meine Beschreibung mit der "Treppe" passte auch nicht, es ist nur eine Rampe und vor der Hütte ein Geländer. Next time better lack.

Moin Wernher,
Glückwunsch zu Deiner Leistung,
ich habe mich bis ca 10:15 an der Hütte in die Sonne gelegt,
und verzweifelt auf nen "Kontakt" gewartet.
Haben vermutlich wirklich nur Du und ich von dem Foritreffen gewusst.
Das Off der Site war sogar vorher bekanntgegeben worden, wusste nur keiner.

Gruss
Axel

@all

Guten Morgen,

wie geht es Euch?
ist es bei Euch auch so, dass Ihr nach Wettkämpfen nicht schlafen könnt?
Körperlich ging es mit gestern Abend schon wieder recht gut, musste mit meinem 3jährigen Neffen auch noch nen bisschen Fussballspielen ( erhat gewonnen...)
als ich dann um halb zehn ins Bett bin, bin ich um halb zwölf schon wieder wach gewesen und in diesen Perioden ging es dann die ganze Nacht weiter....

Mein einziges körperliches Problem ist nen leichtes Ziehen in den Oberschnekeln beim Treppen steigen...
Meine Waden, die auch wirklich als solche zu bezeichnen sind ,
haben noch nie Probleme gemacht....

Wünsche Gute Genesung

Gruss
Axel

bruffl hat geschrieben:ist es bei Euch auch so, dass Ihr nach Wettkämpfen nicht schlafen könnt?

Nö, eigentlich nur die Nacht VOR dem WK nicht so gut - bin da immer "bei km 21" aufgewacht (im Traum immer die Strecke abgelaufen, war am Vorabend bei km 21 spazieren).
Bis spät abends war ich aber noch ziemlich aufgedreht und bin auch erst spät ins Bett (siehe meine Posting-Zeiten ...)

Allerdings soll frühes Schlafengehen ja wichtig für die Regeneration sein - wegen Hormonausschüttung in der ersten Tiefschlafphase etc.
Ansonsten gehts mir ganz gut - abgesehen vom Kindergeburtstagsrummelgequängel hier - darf den ganzen Tag nix vom H-Lauf erzählen, weil die Schwiegereltern es nicht wissen dürfen ... Ganz leichter Kater in den Oberschenkeln und im Po und rechter Fuß leicht lädiert.

Danke, Axel, für den Glückwunsch! Ich denke aber, du hast grundsätzlich mehr Potential als ich - wir können das ja in ein paar Monaten mal auf einem Test-Hermannslauf austesten, wie wärs - verpasstes Foritreffen am Hermann nachholen? Wer hat Interesse? - können wir hier dann ja verabreden.

Grüße, Wernher

mein Bericht vom Hermann: http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... l?p=551044

Moin Werhnher,

schön, dass es Dir gut geht, ich kann bis auf das leichte Ziehen in den Oberschenkeln auch nicht klagen.

Habe mir Deinen interessanten Laufbericht gerade durchgelesen.
meinen Pulsgurt habe ich am Tönsberg abgegeben, die Werte waren schon allein demoralisieren.
Deine Rennaufteilung war ja auch echt super, ich laufe immer nach Bauchgefühl, was sich dann ab dem Tönsberg gerächt hat.....
Ich kam wirklich keinen Berg mehr laufend hoch, und ich hatte bis zum Tönsberg schon einen Durchschnittspuls von 165. In der Vorbereitung bin ich teilweise ähnlich lange Distanzen mit fast identischen Höhenmetern
30 Sekunden schneller pro Kilometer gelaufen wie gestern bei einem Durschnitt von 145. Ist mir unerklärlich. Genug geklagt.....

Mit dem nachträglichen Testrun können wir gerne machen, und dass ich mehr Potenzial habe wage ich nach dem gestrigen Lauf wahrlich zu bezweifeln....

Jetzt kommt ein kleines Highlight, ich halte jetzt nen ausgiebigen Mittagsschlaf...

Gruss
Axel

Rolli hat geschrieben:Hi Dieter,
wo hast Du mich denn überholen können. Ich war am Anfang doch zu schnell Danach bin ich sooooo eingebrochen...

Gruß
Rolli

Hi Rolli,

ich habe bei KM 2 eine Gruppe der DJK überholt und einer wurde mit Roland angesprochen - ich habe angenommen, das Du das warst. Aber scheinbar bist Du ja weiter vorn gelaufen...

Bis auf leichte Probleme in den Waden geht´s mir heute erstaunlich gut..

Gruss
Dieter

Wernher hat geschrieben: Obwohl ich dem Gefühl nach ziemlich gleichmäßig gelaufen bin, deutet der Split auf einen kleinen Leistungsabfall hin:
km 10: 52 min
km 20: 54 min (1:46)
km 30: 56 min (2:42)

Hi Werner,
meine Splits sind wie folgt. Dabei bin ich vom Puls ab KM5 jeweils fast gleiche Werte auf die Splits gelaufen und hinten raus konnte ich noch mal Gas geben, war also noch recht fit. D.h. die letzten 10km sind anscheinend wirklich mit die schwersten (langsamsten).

km10: 44:21
km20: 46:58
km30: 47:43

Gruß,
Torsten

bruffl hat geschrieben: Ich kam wirklich keinen Berg mehr laufend hoch, und ich hatte bis zum Tönsberg schon einen Durchschnittspuls von 165. In der Vorbereitung bin ich teilweise ähnlich lange Distanzen mit fast identischen Höhenmetern
30 Sekunden schneller pro Kilometer gelaufen wie gestern bei einem Durschnitt von 145. Ist mir unerklärlich. Genug geklagt.....

Mit dem nachträglichen Testrun können wir gerne machen, und dass ich mehr Potenzial habe wage ich nach dem gestrigen Lauf wahrlich zu bezweifeln....

Hi Axel,
deine Trainingszeiten(belastungen) zeigen aber schon, dass du mehr Potential hast. Warum du aber bei langsameren Tempo 20 Pulsschläge mehr hast, das ist wirklich kaum (für mich garnicht) zu erklären. Übertraining, Infekt, nicht genug erholt, keine Ahnung, aber das sind ja "dramatische" Werte. Ich weiß jetzt ja auch nicht wo sonst dein Belastungspuls im WK liegt.

Meine Statistik ist jetzt auch fertig. Ich kann mich im WK bisher immer gut auf meinen Puls (und das dazugehörige Belastungsgefühl) verlassen, die letzten beiden Jahre jeweils im Schnitt 170, gestern 172 (Hfmax bei mir 198), das passt also. Wobei ich im Training zwar auch viele hügelige Strecken von 21-27km gelaufen bin, diese aber eher so in 5:10/km - 5:30/km (gestern etwa 4:35/km) mit 20-25 Pulsschlägen weniger als WK-Puls. Ich gebe zu ich käme nicht auf die Idee so einen WK im Training zu simulieren. Wobei hier für mich vielleicht auch noch für den Hermann Verbesserungspotenzial (wie werde ich ein besserer Bergläufer) liegt. Denn vor einem M laufe ich ja schon 2-3 mal 20-30km im MRT, vor dem Hermann tue ich ähnliches nicht, dabei habe ich hier in Paderborn mit dem Haxtergrund ein Trainingsgelände wo dies ganz gut ginge.

Ich habe es gestern vorsorglich nach Oerlinghausen runter etwas ruhiger angehen lassen um die Muskulatur zu schonen, das hat sich bewährt, denn wir wissen ja der Hermann fängt hinter Oerlinghausen (oder nach dem Tönsberg) erst an. Im Vgl. zum letzten Jahr habe ich hinten raus die Zeit geholt (+ heißt besser als letztes Jahr):
5km: -0:03 , 7km: -0:22 , 10km: +0:46 , 16km: +1:16, 20km: +1:46 25km: +2:33
30km: +3:23 Ziel: +4:09

Also vermutlich zwischendrin etwas zu langsam gelaufen, da hinten doch noch ganz schon viel Kraft da war. Das Anlaufen der ersten 5km in 20:40 scheint mir aber für eine 2:20h ausreichend, ich glaube nicht, dass man da viel schneller sein muss. Die 2:27min habe ich sicherlich auf der restlichen Strecke liegen gelassen.

Zum "schlechten" Schlafen. Ich glaube das liegt an der warmen Muskulatur, damit schlafe ich auch immer schlecht ein. Ich bin übrigens auch nach ca. 4h Stunden Schlaf heute Morgen um 4.00 Uhr kurz aufgewacht. Du bist hier also nicht alleine.

Gruß,
Torsten

flojo hat geschrieben:Ich sag mal: dnf. Noch ungeklärte Knieschmerzen oben (!) auf dem Tönsberg. Aber jetzt bloß kein Mitleid! Dafür konnte ich nämlich das Spiel der Arminia richtig schön im Stadion genießen

Außerdem war ich in meinem Krankentransporter der einzige von vieren, der vorher im Training keine Knieprobleme gehabt hatte. Läufer sind doch echt bescheuert

Gruß Florian

ich hatte schon befuerchtet, dass du aufgehoert hast, nachdem du uns nicht wieder eingeholt hast. schade, aber andererseits auch nicht so tragisch. was macht das knie heute?

uebrigens: wir waeren bei 3:11 ins ziel gekommen

ToMe hat geschrieben:Hi Axel,
deine Trainingszeiten(belastungen) zeigen aber schon, dass du mehr Potential hast. Warum du aber bei langsameren Tempo 20 Pulsschläge mehr hast, das ist wirklich kaum (für mich garnicht) zu erklären. Übertraining, Infekt, nicht genug erholt, keine Ahnung, aber das sind ja "dramatische" Werte. Ich weiß jetzt ja auch nicht wo sonst dein Belastungspuls im WK liegt.

Hallo Torsten,
Danke für Deine Anteilnahme.....
es ist je irgendwie so unwichtig, aber man betreibt am Tage danach ja trotzdem Ursachenforschung....
Mein vorläufiges Fazit:
Habe schon drei Nächte vorher nicht mehr gut geschlafen, die Nacht vorher fast garnicht, was vielleicht den erhöhten Puls erklären könnte.
Habe am Samstag noch ne portion Spaghetti gegessen, dass ich aber ausgesprochen viel gegessen hätte, kann ich nicht sagen. Am Morgen der Hermannslaufes war es dann nur eine Banane, habe mir desweitern eine Mixtur aus Maltodextrin6 mit etwas Salz hergestellt, konnte davon aber nur 0,3ltr runterkriegen, was vielleicht 150kcal waren.
Bisschen wenig für nen Wettkampf.
Weiterhin habe ich zuwenig oder fast gerkeine Tempoläufe gemacht.

Habe meinen Garmin mal ausgewertet,
echt beeindruckend.....
Auf den ersten 18 Kilometern, also bis etwas hinter den Tönsberg hatte ich eine pace von 4,50km/h, auf den letzten 13 Kilometern waren es fast 7/km.
Es mag mit der rechnung nicht genz genau passen, aber so in etwas zeigte es mein Garmin an......
Aslo ein Einbruch hoch drei.....
Hoffe, dass ich aus meinen Fehlern lerne, war halt erst mein zweiter wettkampf....

und Du hast ja nun auch mehr an Potential, werden wir unsere renneinteilung nächstes Jahr besser planen.
Letztes Jahr habe ich auf den ersten 8 Kilometern einen 3:30 Finisher begleitet, was sicherlich sinnvoll war.

Morgen geht das Training für nächstes Jahr los, fühle mich schon wieder dementsprechend frisch.

Gruss
Axel

bruffl hat geschrieben:Habe schon drei Nächte vorher nicht mehr gut geschlafen, die Nacht vorher fast garnicht

Schlafmangel ist sehr schlecht - eine Nacht vorher wenig macht nix, sofern man die anderen Tage zuvor gut geschlafen hat - aber mehrere Nächte Defizit haut einen leistungsmäßig um.

bruffl hat geschrieben:was vielleicht 150kcal waren.

Deine Nahrungsaufnahme (Do/Fr kein Karboloading gemacht?) war auch deutlich subotimal. Auch die Aufregung?

bruffl hat geschrieben:Weiterhin habe ich zuwenig oder fast gerkeine Tempoläufe gemacht.

Tempohärte solltest du trainieren - also z.B. Halbmarathon-WK oder lange Läufe mit Endbeschleunigung.

bruffl hat geschrieben:eine pace von 4,50km/h, auf den letzten 13 Kilometern waren es fast 7/km.

Beeindruckend - sofern du 4,50 bzw. 7 *min/km* meinst - echt krasser Einbruch.

bruffl hat geschrieben:war halt erst mein zweiter wettkampf....

Warum machst du sonst keine WK?
Wenn du mehr WK-Erfahrung sammelst, wirst du auch nicht mehr so aufgeregt sein. Ich hab Familie und werde da auch in den Tagen vor dem Hermann stark gefordert und abgelenkt - da kann ich mich dann gar nicht so hineinsteigern, wie ich es wohl ohne Familie täte.
Wettkampferfahrung kann da auch schon helfen, hat folgende Vorteile:
- mehr Erfahrung drosselt Aufregung, macht abgebrühter, man lernt viele Faktoren zu beachten usw.
- ist Tempotraining und Training des Tempogefühls und des gleichmäßigen Tempo Laufens
- ist die einzige Möglichkeit, durch Unterdistanzen seine Leistungsfähigkeit auf längeren Distanzen real zu prognostizieren.

Also mein Rat: Mach unbedingt mehr Wettkämpfe bis zum nächsten Hermann!

Noch nicht ganz frische Grüße
Werner

Ich bin relativ zufrieden mit meiner Zeit! Hab genau 8.000 Sekunden gebraucht! Bin dieses Jahr langsamer angelaufen und hatte so nie auf der Strecke Probleme! Ganz im Gegenteil!

Herzlichen Glückwunsch an alle Finisher!

Liebe Grüße!

Thorsten.

Moin Hermänner!

Auch ich bin bei meiner Premiere ganz ordentlich durchgekommen. An den Treppen und den letzten Steigungen mußte ich allerdings gehen. Mein Ziel war es unter 3 Stunden zu bleiben, was mir letztendlich in 2:47:19 auch gelungen ist.

Es war auf jeden Fall der schönste Lauf an dem ich bisher teilgenommen haben, Super Organisation, tolle Helfer überall und grandiose Leute am Streckenrand. Ich komme auf jeden Fall wieder! Leider überschneiden sich im nächsten Jahr Hermannslauf und Riesenbecker Sixdays, so daß ich erst 2009 wieder am Start sein kann, denn die Sixdays sind oberste Pflicht.

Herzlichen Glückwunsch an alle Finisher!!!

Gruß

Rallek

Hallo zusammen,

auch von mir allen Finishern meine herzlichste Glückwünsche. Das habt Ihr super gemacht...

Viele Grüße
Bogart

Moin Wernher,

Wernher hat geschrieben:Schlafmangel ist sehr schlecht - eine Nacht vorher wenig macht nix, sofern man die anderen Tage zuvor gut geschlafen hat - aber mehrere Nächte Defizit haut einen leistungsmäßig um.

ich habe sowieso nicht den besten Schlaf, das Einschlafen klappt immer ohne Probleme, aber durchschlafen tu ich halt selten.

Deine Nahrungsaufnahme (Do/Fr kein Karboloading gemacht?) war auch deutlich subotimal. Auch die Aufregung?

Weiss auch nicht wie ich diesen Fehler machen konnte, aber dummerweise
bin ich davon ausgegangen, dass das reichen würde, da ich vor den langen Trainingsrunden auch nicht mehr gegessen habe.

Tempohärte solltest du trainieren - also z.B. Halbmarathon-WK oder lange Läufe mit Endbeschleunigung.

Das war sicherlich nen Fehler,aber nach der längeren Laufpause ( nur sporadische Läufe von Anfang Feb bis Mitte März )habe ichnur Wert auf die Grundausdauer gelegt.


Beeindruckend - sofern du 4,50 bzw. 7 *min/km* meinst - echt krasser Einbruch.

Kann dies nicht genz genau in meinem Garmin ablesen, können auch 5min und 6:30 gewesen sein, habe Autolab deaktiviert gehabt.



Warum machst du sonst keine WK?
Wenn du mehr WK-Erfahrung sammelst, wirst du auch nicht mehr so aufgeregt sein. Ich hab Familie und werde da auch in den Tagen vor dem Hermann stark gefordert und abgelenkt - da kann ich mich dann gar nicht so hineinsteigern, wie ich es wohl ohne Familie täte.
Wettkampferfahrung kann da auch schon helfen, hat folgende Vorteile:
- mehr Erfahrung drosselt Aufregung, macht abgebrühter, man lernt viele Faktoren zu beachten usw.
- ist Tempotraining und Training des Tempogefühls und des gleichmäßigen Tempo Laufens
- ist die einzige Möglichkeit, durch Unterdistanzen seine Leistungsfähigkeit auf längeren Distanzen real zu prognostizieren.

Hatte ansich geplant dieses Jahr auch den Salzuflen - Marathon zu laufen
(zumindest nen Teil) aber das hat s.o. leider nicht geklappt.
Ansonsten sind es meine etwas blöden Arbeitszeiten die mich daran hindern
Ich habe auch Sonntags meistens Dienst, und Sonntags finden nunmal die meisten Wettkämpfe statt.

Also mein Rat: Mach unbedingt mehr Wettkämpfe bis zum nächsten Hermann!
Kommenden Wochenende besuche ich Freunde in Düsseldorf.......und bin am überlegen

Noch nicht ganz frische Grüße
Werner