Wadenkrämpfe ??

Hallo Leute,

ich habe immer Probleme mit Wadenkrämpfe so ab KM 28-30, das führt dann soweit, daß irgendwann so gar nix mehr geht, weil der Muskel komplett zu macht.

Magnesium futter ich bis zum Abwinken und während längeren Läufen nehme ich auch Salz und reichlich Wasser und Elektrolyte zu mir.

hat jemand einen Tipp wie ich das abstellen kann ? bzw. welches Mineral mir möglicherweise fehlt ?

Hallo Jegvan!

hat jemand einen Tipp wie ich das abstellen kann ?

Dehnen & kräftigen v.a. der Wade und vorderen Oberschenkelmuskulatur.

bzw. welches Mineral mir möglicherweise fehlt ?

Kalzium? Zu eiweißarme Ernährung (nicht beim langen Lauf sondern generell)?

Sind die Krämpfe einseitig oder links und rechts? Wenn einseitig könnte auch ein orthopädisches Problem m. Überlastungserscheinungen schuld sein.

LG Marion

ich hab schon Fußballer-Waden

Kalzium und Eiweiß könnte eine Möglichkeit sein - denn die Krämpfe sind auf beiden Seiten und setzen typischerweise erst so nach 25-30 KM ein, beim halbmarathon hatte ich noch nie solche Probleme, nur beim Marathon.

Kann auch an Flüssigkeitsmangel liegen. --> mehr trinken, gerade bei
langen Strecken.