Seitenstechen

hab ein echt großes problem... manchmal bekomm ich beim laufen seitenstechen (einmal kommt es wie aus dem nichts und ein anderes mal bannt es sich an und wird immer ärger, manchmal is auch einfach gar nichts)... laufe jetzt schon einige monate regelmäßig (jeden tag bis zu 25km)... ich denke ich atme falsche (kann mir da jemand weiterhelfen..., aba nicht nur nase einatmen mund ausatmen... was ich falsch machen könnte)...

Bauchatmung?

hä? Was meinst du damit

Und was ist zu tun, wenn es dennoch sticht? Dann sollte das Tempo gedrosselt und versucht werden, tief und regelmäßig in den Bauch zu atmen. Am besten man nimmt im Gehen die Arme hoch und atmet dabei ein. Beim Ausatmen werden die Arme heruntergenommen und der Oberkörper nach vorne gebeugt. Oder aber man drückt die Hand auf die schmerzende Stelle im Bauch. Das bringt Erleichterung, wenn man synchron beim Ausatmen diesen Druck löst.

Was bei mir immer hilft, so tief wie möglich ausatmen und nicht so tief einatmen, z.B. vier Schritte ausatmen, zwei bis drei Schritte einatmen. Dabei locker weiterjoggen. Immer sofort damit anfangen, wenns sticht.

Hallo

Ich kann Bonsai nur beipflichten. Die Atemtechnik spielt beim Seitenstechen eine grosse Rolle. Versuche möglichst langsam zu Atmen und wenn möglich kürzer einatmen dafür länger ausatmen z.B. 2 Schritte ein und 3 Schritte aus.
Bei langen und extensiven Läufen solltest Du besonders darauf achten. Langsames Atmen führt auch dazu, dass der Körper den Sauerstoff besser aufnehmen kann und somit wird die Laktat Bildung reduziert.
Ein weiterer Grund für Seitenstechen kann natürlich auch die Ernährung sein. Ich esse praktisch nie etwas vor dem Training, auch bei meinen langen 35 Km Einheiten verzichte ich auf feste Nahrung, nehme dafür ein Gel mit für unterwegs.

Gruss

THOMASBAUER.at.tf hat geschrieben:hä? Was meinst du damit

Bezog sich auf:

ch denke ich atme falsche

Langsamere, tiefere Bauchatmung statt oberflächlicher schneller Brustatmung hilft manchmal, Seitenstechen zu vermeiden. Schau mal, wie Du atmest.

also das is jetzt nicht mehr normal: bin heute nachmittag 7km gelaufen, und habe sofort beim weglaufen seitenstechen gehabt (nicht zum 1 mal). 7 kilometer hatte ich zeit die seitenstechen zu verhindern, hab es aba nicht zusammengebracht... wwaaaaah

klingt, als hättest du's mit dem drüber-weg-laufen übertrieben, stichwort zwerchfellreizung. lass mal für 2 wochen das laufen komplett bleiben und steig dann langsam wieder ein, dann bei jedem seitenstechen sofort konsequent eine gehpause einlegen. macht wenig spaß, bringt aber langfristige besserung.

ich hatte eh erst vor kurzem 2 wochen pause (krankheitsbedingt)... jetzt will ich nicht mitten in der saison noch mal pausieren...

THOMASBAUER.at.tf hat geschrieben:ich hatte eh erst vor kurzem 2 wochen pause (krankheitsbedingt)...

Beim tief einschnaufen (ohne zu laufen) tut es aber nicht weh, oder?
Könnt ja vielleicht auch (so Deine Krankheit in Richtung Erkältung ging) eine kleine Pleuritis sein, die da noch drin sitzt

rohar hat geschrieben:Beim tief einschnaufen (ohne zu laufen) tut es aber nicht weh, oder?
Könnt ja vielleicht auch (so Deine Krankheit in Richtung Erkältung ging) eine kleine Pleuritis sein, die da noch drin sitzt

ne tut nicht weh... was is Pleuritis?
Heute bin ich übrigens 12km gelaufen (lockers Tempo) und diesmal hats wieder überhaupt keine probleme gegeben...

Hallo Thomas,
zum Thema findest du wahrscheinlich auch über die Suchen-Funktion einiges.

Was ich aus eigener Erfahrung sagen kann ist, mir hat folgendes geholfen:

Wenn Seitenstechen auftaucht, die Ausatmung mit einer Entspannung / Erschlaffung des gesamten Oberkörpers kombinieren. So als wenn du auf den letzten Metern deiner Strecke bist. Das nimmt ne Menge Spannung raus.

Beim Laufen bleibt der Oberkörper ja immer ein bißchen in Einatemstellung fixiert, selbst wenn man auf den Atmerhytmus achtet.
Die Atemmuskulatur ist also angespannt, auch in Ausatemposition.
Mit diesem bewußten Erschlaffen kriegte ich immer schnell wieder das Seitenstechen weg.

Ist vielleicht auch bei dir einen Versuch wert
Gruß Rolf

hilft das eigentlich was, wenn ich zB magnesium-brausetabletten verwende... also jeden tag ein glas wasser mit so einer magnesium-brause

THOMASBAUER.at.tf hat geschrieben:also das is jetzt nicht mehr normal: bin heute nachmittag 7km gelaufen, und habe sofort beim weglaufen seitenstechen gehabt (nicht zum 1 mal). 7 kilometer hatte ich zeit die seitenstechen zu verhindern, hab es aba nicht zusammengebracht... wwaaaaah

Hallo,

vielleicht hast Du eine Blockade in der Brustwirbelsäule...
Laß es mal checken.
Ich hatte auch mal anderthalb Wochen Schmerzen und vermutete schon was mit der Lunge - und es war ein einfacher "Knacks" den die Physiotherapeutin rausdrückte und weg war es.
Gute Besserung!
Magimaus

Magimaus hat geschrieben:Hallo,

vielleicht hast Du eine Blockade in der Brustwirbelsäule...
Laß es mal checken.
Ich hatte auch mal anderthalb Wochen Schmerzen und vermutete schon was mit der Lunge - und es war ein einfacher "Knacks" den die Physiotherapeutin rausdrückte und weg war es.
Gute Besserung!
Magimaus

sehr gut zu wissen, danke für den tip!