Noch eine Neue mit vielen Fragen!

Hallo liebe Forumgemeinde!!

nachdem ich seit einigen Wochen hier mitlese, habe ich mich endlich registriert! Damit ihr wisst, mit wem ihr es zu tun habt...:

Ich bin 29 Jahre alt, weiblich, wiege 52kg auf 1,63m und laufe wieder seit ca. 8 Wochen. Ich pflege einen äußerst unregelmäßigen Lebensstil, da ich als Flugbegleiterin bei Hansens arbeite. Sport habe ich in den unterschiedlichsten Formen schon immer gemacht. Ich habe bis vor 2 Jahren getanzt, Jazztanz, mit Turnieren, 2x/Woche Training 2h+. Seit ich das Tanzen mit meinem Job einfach nicht mehr vereinbaren konnte, bin ich im Fitneßstudio angemeldet und gehe seit ca. 1 Jahr auch sehr regelmäßig 2-3x pro Woche. Im Studio konzentriert sich mein Training auf die Geräte, mit 10min. Aufwärmen auf dem Rad und 12min. Crosstrainer am Ende. Im Sommer gehe ich gerne im Freibad Schwimmen, so etwa 1000m Brust. Ich bin schon häufiger gelaufen, bin aber nie so richtig dabei geblieben, teils aus Motivationsverlust, teils verletzungsbedingt. Das soll und muss anders werden!!!

Mein erster Lauf war niederschmetternd: Nach 5 Minuten habe ich aus dem letzten Loch gepfiffen , habe dann aber meine "Hausstrecke" (knapp 4km.) mit Gehpausen durchgezogen. Ich habe mich schon stark verbessert, momentan laufe ich eine knapp 7 km Strecke in 50min durch!! Die ersten 5 km sind relativ flach, im letzten Drittel geht´s ordentlich hoch und runter durch die Weinberge. Ich laufe mit Pulsuhr, mit einem Durchschnitt von160; dazu muss ich kurz erwähnen, daß mein Ruhepuls so um die 80 liegt (schon immer). Im Schnitt laufe ich 3-4 mal pro Woche, manchmal auch im Ausland, je nach dem so 30- 50 Minuten. Ach ja, meine Schuhe sind die Adidas adiStar Cushion und laut der laufbandanalyse, die ich vor 2 Tagen gemacht habe, prima für meine neutralen Füße. Da mir im rechten Fuß vor 3 1/2 Jahren eine Außenbandrekonstruktion gemacht wurde, brauche ich für mein eigenes Sicherheitsempfinden Schuhe, die mein Sprunggelenk relativ fest stabilisieren. Die Laufbandanalyse hat ergeben, daß ich einen effektiven, aber sonst unauffälligen, neutralen Laufstil habe.

So, das ist ja nun doch ein Roman geworden... Und hier meine Fragen: Mein erstes Ziel ist es, in absehbarer Zeit (2Monate!?) 10km in einer vernünftigen Zeit (60-70min) zu laufen. Vielleicht ist ja im Herbst sogar ein kleiner Wettkampf drin!??

Wo kann ich einen guten Trainingsplan finden? Ist ein Laufseminar sinnvoll? Kann mir jemand ein Buch empfehlen?

So, und jetzt wird gefrühstückt! Vielen Dank schon jetzt...
Gruß, die Sidonie

Hallo Sidonie, willkommen im Forum der Laufbegeisterten. Ich komme gleich mal zu deiner Frage. Ich denke, dass du einen 10ner im Herbst einplanen kannst. Das sollte realistisch sein. Auch was die Zeit betrifft. Bezüglich eines Trainingsplanes weiß ich nicht, ob du den wirklich brauchst. Wenn du eh schon 3-4 x in der Woche läufst, brauchst du eigentlich nur noch unterschiedliche Trainingsreize setzen. Zum Beispiel:

1x flott (Intervalle, Fahrtenspiel oder Tempodauerlauf) – lieber in Richtung 30 als 50 Minuten
1x normal (Dauerlauf) – vieleicht den Mittelweg, so etwa 40 Minuten
1x ganz langsam und kurz oder gar nicht oder Alternativsport – eher in Richtung 20 Minuten
1x lang (langer Lauf) – eher in Richtung 50 Minuten und aufbauend langsam in Richtung 120 Minuten oder so in etwa

Mit so etwas (in etwa) kannst du dich sehr gut steigern. Ganz wichtig dabei: Eine Trainingseinheit ist nur so gut wie sie vor- und nachbereitet wird. Das muss ich mir selber immer wieder sagen. Also immer auf das Körpergefühl hören. Das sagt dir ganz genau, wann es zu viel ist. Man darf sich auch in Maßen quälen, aber im Zweifelsfall lieber einen Tick weniger. Dann schenkt dir dein Körper auch gute Fortschritte. Abgesehen vom größeren Spaßfaktor.

Viel Spaß und Erfolg wünscht, Lars

Hallo!
@Lars: Danke für die Tipps, ich werde sie gleich diese Woche umsetzen.

Und da hab ich doch gleich noch eine Frage: Sollte ich mir ein Paar Zweitschuhe zulegen? Und wenn ja, welche? Ich laufe momentan Adidas, wäre eine andere Marke als Zweitschuh besser? Eher wieder einen Cushion-Schuh oder einen Stabil-Schuh?

Danke... uuund weg.

Sidonie

Hi!

Vorsicht bei den Schuhen. Sobald die Umfänge höher werden (schon ab 20-30km die Woche) unbedingt die richtigen Schuhe kaufen. Dazu Laufbandanalyse vom Fachmann (!!!) machen lassen. Mit etwas Glück hast Du ein neutrales Supinationsverhalten und kannst viele Schuhe laufen, mit ca. 30% Wahrscheinlichkeit neigst Du aber zum Überpronieren ("nach-innen-knicken"), was bei langen Strecken durch einen Stabilschuh ausgeglichen werden sollte. Mit 10% neigst Du zur Supination, wofür es auch Schuhe gibt.

Zur Laufbandanalyse: jedes Geschäft will Schuhe verkaufen und stellt sich ein Laufband hin. Nur wenige können aber richtig analysieren, was dynamisch mit dem Fuß passiert. Wenn Du schreibst, wo Du etwa wohnst, kann Dir bestimmt ein Fori einen guten Tipp geben. Finish Line in Nürnberg wäre bei mir der Favorit...

Stabilschuh klingt irgendwie nach Schutz des Fußes. Einen funktionierenden Neutralfuß machst Du damit auf Dauer aber kaputt!!!! Ein Stabilschuh ist nur für Überpronierer gedacht!!!

Gruß
RioLouco

Hallo RioLouco und alle anderen!

Ich war am vergangenen Freitag zur Laufbandanalyse im Lauffachgeschäft in der wunderschönen Kurstadt Bad Kreuznach. Hier der Link des Geschäfts: http://www.pilz-laufsport.de/
Die Laufbandanalyse hat ein Diplom-Lauftherapeut gemacht und ich bin mit meinen eigenen Schuhen gelaufen (adiStarCushion), auch um zu wissen, ob diese Schuhe gut für mich sind. Ich habe laut Analyse eine normale Pronation und die Schuhe sind gut für meine Haxen geeignet. Ich habe keine neuen Schuhe gekauft, sondern nur die Analyse gemacht und mich nach Laufseminaren erkundigt. Alles in allem habe ich mich gut beraten gefühlt und fand dass alles sehr kompetent klang!

Zurück zu meiner ursprünglichen Frage... Ich habe mir aus dem Forum die Liste aller Neutralschuhe ausgedruckt und nochmal im Netz genau geschaut, welcher Schuh für wen und welches Gewicht geeignet ist. Für mich wären wohl die Cumulus und Nimbus von Asics geeignet, der Wave Rider von Mizuno und der Reebok Premier Ultra. Kann mir jemand einen Tipp geben? Auch welchen Schuh ich keinesfalls kaufen sollte?

Die adiStar haben schon ordentlich ins Budget gegriffen, deshelb möchte ich mir die Zeitschuhe in den USA kaufen. Praktischerweise und jobbedingt fliege ich nächste Woche nach Newark, wo es eine Outletmall gibt. Namhafte Hersteller verkaufen dort Vorjahres- oder Auslaufmodelle für kleines Geld und der Dollarkurs ist für uns super!! Und je konkreter ich weiss, welche Schuhe für mich geeignet sind, desto weniger muss ich suchen...

Grüße, Sidonie

Hallo Sidonie!

Wenn du mit dem adistar gut zurecht kommst, wäre der NB 1061 auch was für dich.

Ich laufe beide und dazu noch den Mizuno Mustang, Asics Nimbus und Nike Air Pegasus.

Hi Sidonie!

Als Frau in einem Nimbus... kommt mir schon eher schwer vor. Wenn Du orthopädisch gesunde Füße hast, würde ich mir als Zweipaar ein paar Lightweights kaufen, vielleicht Wave Precision von Mizuno. Wegen USA müssen wir uns noch mal unterhalten... die Schuhe sind da so günstig, dass Du mir gleich ein Paar mitbringen kannst

Gruß
RioLouco

Hallo und Guten Morgen!

@RioLouco: Wenn Du mir genau sagst, welchen Schuh bis wieviel Euronen, kann ich mich gerne dort umsehen. Versprechen kann ich nichts, in den Outlets gibt´s nicht immer alles. Die Mall hat einen Nike- und Rebookstore, dann Filene´s Basement und Marshalls. Die beiden letzten sind Outletgeschäfte, in denen es einfach alles gibt. Da ist die Sache mit den Schuhen Glückssache. Es gibt nur die Schuhe, die aus den Flagshipgeschäften ausgemustert wurden und nicht alle Größen/Marken. Aber probieren kann man es ja mal. Ich werde einfach mal die Geschäfte abklappern und schauen, welchen Schuh ich aus der Liste finde....

... und jetzt setze ich mich an meinen Lohnsteuerausgleich....von 2005!!! :eek:

Grüße vom Fuße des Hunsrücks!

viseronne hat geschrieben:... und jetzt setze ich mich an meinen Lohnsteuerausgleich....von 2005!!!

Gemein. Mir haben die vom Finanzamt schon im Oktober 2006 eine Frist von vier Wochen gesetzt

Links für Laufseminare

http://www.professor-baum.de/info/laufseminar.html
http://www.laufsport.de/index.cfm?aNavi=1
http://www.stefan-wohllebe.de/index.html
http://www.ostsee-schleswig-holstein.de ... laufen.php
http://www.protrainingtours.de
http://www.gro-co.de
http://www.die-personal-trainer.de
http://www.cw-running.de
http://www.laufschule.de
http://www.immotioninstitut.de
http://www.herbertsteffny.de
http://www.marathonis-lauftipps.de
http://www.laufseminare-in-deutschland.de
http://www.laufplausch.ch
http://www.ryffel.ch
http://www.laufseminar.de
http://www.lauf-bar.de
http://www.damp-praevention.de

Und Bücher:
H. Steffny: Das große Laufbuch (viele Trainingspläne)
M. Marquardt: Laufbibel (viel über Laufstil und dessen Erarbeitung)

Gruß

Gugu

@RioLouco: Welche erfahrungen hast du mit lauf-geschäften in nürnberg bereits gemacht? Wie siehts mit dem Runner's Point aus? Sind da fähige Leute drin?

@didwerdau
Ich bin eigentlich Erlanger; Runners Point in Erlangen taugt nicht viel (oder ich hatte Pech); FinishLine in Nürnberg ist aus meiner Sicht sehr gut. Etwas gewöhnungsbedürftig wegen der kleinen Verkaufsfläche aber super in der Beratung. Ausserdem sind die nicht genervt, wenn man 1h oder mehr braucht (habe ich das geschrieben??? Meine Freundin erkläre ich immer für verrückt, wenn sie länger als 10 Minuten im Schuhladen braucht ). Letztes Mal wollte ich schon einen Schuh kaufen, und er hat mir trotzdem zwei weitere Paare vorgestellt (beide günstiger ).

Gruß
RioLouco

Bis zum nächsten schuhkauf ist zwar noch n stück hin, aber das ist ein Tipp, den ich so wahrscheinlich nicht gefunden hätte. hab bis jetzt nur die geschäfte in der Innenstadt abgegrast. Finish line ist Vorgemerkt

um dich noch etwas zu verwirren *grin*:
mir hat die beratung bei Synergy-Sports und in der Laufbox auch jeweils sehr gut gefallen. und ich war auch jeweils ziemlich ewig da *grin*.
wobei ich im RunnersPoint in Nbg auch schon zweimal war und da auch nett beraten wurde.

ob's kompetent ist kann man ja immer nur sagen, wenn man ein problem zu lösen hat und es gelöst wurde. ich bin leichter überpronierer, das haben alle drei geschäfte immer gleich diagnostiziert. was ich jeweils für schuhe wollte, wußte ich mehr oder weniger vorher schon. man macht sich ja schlau.

Idefix

und wo sind die beiden geschäfte?

sorry, hab ich vergessen:

Synergy Sports ist in der Sigmundstraße:
http://www.synergy-sports.de/

Laufbox ist in der Außeren Sulzbacher Straße:
http://www.laufbox.de/

ich werd mir irgendwann dann auch FinishLine noch anschaun. wobei ich mich jetzt schon nicht recht entscheiden kann, welcher laden mir am betsen gefällt. ich würde zur Laufbox tendieren, sehr nette inhaber (beide). wobei ich den chef von Synergy Sports auch als nett in erinnerung hab, ist nur schon etwas länger her (herbst 06) daß ich da war.

Laufbox hat auf alle fälle Mizunos im sortiment und die halten den Free auch für einen laufschuh und bestehen nicht auf gestützte schuhe bei leichten überpronieren wie mir. ich wollte mal was neutrales probieren und bin sehr zufrieden mit nem Mizuno Wave Rider 10 da raus.

Idefix

Die laufbox hört sich wirklich gut an.

bei synergy sports ist anfang juni ne veranstaltung "professionelle Leistungsdiagnostik". Mehr steht leider nicht dazu. Kann sich jemand vorstellen, wie das da aussieht?

Hallo Sportsfeunde!

Ich bin verwirrt!

*aushol* Ich habe diese Woche wiefolgt trainiert: Montag war ich im Fitness-Studio, Dienstag habe ich ein 45-minütiges Fahrtenspiel gemacht, versucht oder auch improvisiert (hat Spaß gemacht!!); Strecke knapp 5 km, aber mit einigen Höhenmetern... , Mittwoch bin ich meine "Hausstrecke", 3,4km in 24:30 Minuten, also mit 8,2 km/h gelaufen. Mein Durchschnittspuls lag bei 168 und ich war fix und alle, als ich daheim ankam! Gestern bin ich 1000m geschwommen, Brustschwimmen in moderatem Tempo. Heute bin ich meine Hausstrecke wieder gelaufen, gleiche Zeit, aber nur mit einem Durchschnittspuls von 158 und fühle mich jetzt, als könnte ich die Strecke noch 5x laufen...

Es geht jetzt um die beiden Hausstrecken-Läufe. Wie kann mein Puls bei exakt gleichen km/h und gleicher Zeit so unterschiedlich sein? Lag es an dem, für mein Empfinden, anstrengenden Fahrtenspiel am Tag vor dem Lauf? Oder bin ich einfach nur besser geworden? (das wär schön... )

Morgen möchte ich mit einer Freundin einen längeren Lauf machen, so 8km+x und bin es deswegen heute bewusst langsamer angegangen.... Auch ein Grund?

Ich freue mich auf Antworten!! Euch allen ein schönes Wochenende!!!

Bis zum Beweis des Gegenteil bist DU natürlich viel besser geworden (ist ja auch am besten für die Motivation)

DANKE!!!