Vennlauf in Monschau: Wo es gefährlich ist, während eines HM in die Büsche zu gehen

Das hier wird mal ein ganz anderer Bericht von mir. Es geht nicht um
einen ambitionierten Lauf mit Angriff auf eine PB oder ähnliches. Es
geht hier darum, wie man auf einer schönen Strecke das Laufen (auch das
teilweise schnelle Laufen) geniessen kann. Es geht darum, wie man sich
wieder auf das Wesentliche zurückbesinnen kann und dabei was für die
Zukunft lernt. Kurz: Es geht um einen Trainings-HM auf einer
wunderschönen aber anspruchsvollen Strecke. Aber lest selbst:

Für heute stand ein 20 km-Lauf im Bereich 5:00-5:15 auf dem Plan. Für
die Motivation entschloss ich mich, beim Vennlauf in Monschau-Mützenich
anzutreten. Hier wollte ich mal recht gemütlich einen Halbmarathon
geniessen, dabei auch noch verpflegt werden und einen netten
Trainingsreiz setzen.

Das Profil der Strecke hat es mit 240 Hm in sich. Die schlimmste
Steigung beginnt bei km 16 und geht kontinuierlich steiler werdend bis
km 19. (Profil: http://www.vennlauf.de/hoehenprofileVENNLAUF.pdf) Wenn
man weiss, wie man sich nach 16 km Laufen fühlt, weiss man, dass es
nicht einfach werden wird.

Ich lief für den Fall eines Gewitters mit umgebundenem langen Shirt.
Damit dokumentierte ich meinen Touristenstatus. Tourist kann man dort
wirklich sein, denn es geht vom malerischen Monschau direkt ins Hohe
Venn (Moorgebiet im Grenzgebiet zu Belgien). Abseits der Wege hat man
teilweise einen Wasserbett-Effekt, wenn man kurz mal an eine Grasnarbe
eines Rasen tippt. Der Rasen schwankt wie auf dem Meer. Oerks. Ich nahm
mir also vor, immer brav auf dem Weg zu bleiben ;-)

Ich startete fast ganz hinten und nahm erst einmal die 2km-Steigung mit
65 Hm als kleine Herausforderung an. Da ich mich vorher nicht warm
gelaufen habe, nutzte ich diesen Teil dafür.

Ich trabte im hinteren Feld mit und fand es richtig gemütlich. Schön!
Die Leute mit denen ich dort lief, sehe ich sonst im Wettkampf recht
selten. Oben auf dem "Gipfel" (Steling) zog ich dann langsam das Tempo
an. Die drei Verpflegungsstationen steuerte ich an und trank in Ruhe
stehenbleibend meinen Becher Iso oder Wasser. Es war ja ein
Trainingslauf.

Ich vergass dabei nie, die Landschaft zu geniessen. Hier waren schöne
Wälder und Moorlandschaften und Dutzende Wildblumen zu sehen. Es roch
nach Frühling und auf den langen Geraden konnte man den Lindwurm der
Läuferkollegen sehen, mit denen man ein tolles Hobby teilt. Abseits des Wegs sieht man an den Seiten Zäune und dahinter schmale Holz-Stege ins Moor hinein.

Den 5er Schnitt konnte ich locker unterbieten und so überholte ich
permanent. Mein Puls war kontinuierlich bei 81-82% HFavg. Bei km 11
wurde ich von einen Kerl überholt. Danach ging ich vorbei, dann wieder
er. Hier testete ich ihn an und beschleunigte aus dem Stand von 4:40er
auf 4:10er Speed. Der Junge hielt mit. Er meinte: Wenn wir so
weitermachen, kassieren wir noch mindestens 10-15 Leute ein. So war es
auch. Das hat richtig Spass gemacht.

Bei der abschliessenden 3km-Steigung liess ich ihn ziehen. Mein Puls
ging auf 86% und das war mir für ein Training zu schnell. Nächste Woche
stehen ja direkt wieder nette Tempoeinheiten an. Dennoch überholte ich
noch einige Leute ohne selbst überholt zu werden.

Mein Speedstar waren auf dem Geläuf (Feldweg mit tausenden spitzen
Steinen, die ich durch meine dünnen Leightweights auf jedem Schritt
spürte) ääh supoptimal. Das tat weh!

Am Ende der letzten Steigung ging es bergab und ich nahm wieder Tempo
auf. Es ging bergab bis ins Ziel. Der Junge war aber schon ca. 150m vor
mir. Ich kam zwar etwas näher heran, und überholte dabei noch zwei
Jungs. Dennoch kam ich aber nicht mehr ganz heran.

Im Ziel trudelte ich dann netto in 1:42:57 ein. Genial, wobei das für
einen langen Lauf schon etwas schnell war. Ich genoss das Erdinger
Alkoholfrei. Leggä!

Die Splits im Einzelnen (war ja Training daher auch mit Statistik):

5:42 (80%),4:55 (85%),4:59 (82%),4:18 (81%),4:43 (82%),4:39 (81%),4:49
(80%) Trinkpause,4:20 (81%),4:45 (82%),4:58 (81%),4:47 (81%),4:54 (82%),
5:42 (82%) Trinkpause,4:54 (84%),4:45 (85%),4:42 (85%),5:02 (86%) Trinkpause,5:54 (86%), 4:54 (86%),4:24 (85%),4:17 (85%),0:25 (85%)

Fotos sind auch schon da. Auf den letzten Fotos das Gelbhemd war der
Junge aus dem Bericht:
http://www.sportograf.de/index2.php?sec ... 151&search

So einen Wettkampf wiederhole ich in jedem Falle, weil es Spass gemacht
hat und ich so spielend leicht, schnelle lange Läufe hinbekomme. Es ist
ein ganz anderes WK-Feeling. Ich habe nun auch ein ganz anderes
Verhältnis zu meinen 1:33 und 1:35 aus dem letzten Monat.

Alles in Allem hat mir der Lauf sehr gut getan. Ende Juni ist ein
ähnlicher Halbmarathon in Eicherscheid. Den nehme ich wohl wieder mit.
Hier gibt es auch gegen Ende einen Berg, den auch viele Ambitionierte
nur gehend schaffen, weil er lang gezogen ist und immer steiler wird.
Auch die Landschaft ist schön.

Gruss an die Leserschaft.

Hallo Andre

Sehr schöner Bericht
Aber ist doch wirklich schön, einen Wettkampf mal "nur so" zu laufen, oder ? Habe meine letzten beiden WK auch "den Hasen" gemacht. Ist mal was ganz anderes, es muss ja nicht immer volle Pulle sein.
Beim normalen Training quälste Dich und beim "lockeren Wettkampf" geht's spielerisch. Werde ich in diesem Jahr noch öfter machen. Und das Erdinger im Ziel schmeckt trotzdem.

Hallo Andre,

Dein Aufsatz hat mir sehr gefallen, besonders

MidnightRunner hat geschrieben: .......und auf den langen Geraden konnte man den Lindwurm der Läuferkollegen sehen, mit denen man ein tolles Hobby teilt.

Bei km 11 wurde ich von einen Kerl überholt. Danach ging ich vorbei, dann wieder er. Hier testete ich ihn an und beschleunigte aus dem Stand von 4:40er auf 4:10er Speed. Der Junge hielt mit. Er meinte: Wenn wir so weitermachen, kassieren wir noch mindestens 10-15 Leute ein. So war es auch. Das hat richtig Spass gemacht.

Hans

Schöner Bericht von einer schönen Gegend. Macht Lust,mal wieder dahin zu fahren.

Jörg

Highopie hat geschrieben:Hallo Andre

Sehr schöner Bericht
Aber ist doch wirklich schön, einen Wettkampf mal "nur so" zu laufen, oder ? Habe meine letzten beiden WK auch "den Hasen" gemacht. Ist mal was ganz anderes, es muss ja nicht immer volle Pulle sein.
Beim normalen Training quälste Dich und beim "lockeren Wettkampf" geht's spielerisch. Werde ich in diesem Jahr noch öfter machen. Und das Erdinger im Ziel schmeckt trotzdem.

Und ob! Ich konnte mein Glück vor dem Start gar nicht glauben,als ich den Erdinger Stand gesehen habe. Das war eine schöne Motivation.

@Hans und Jörg
Danke für das Lob

Liebe Grüße
Andre