Mountainrunner hat geschrieben:Für die Bergaufläufe würde ich sogar 91% ansetzen.
Ab 92% HFmax bekomme ich langsam aber sicher Wadenkrämpfe.
Hallo Mountainrunner,
die Frage ist, ob du beim Berglauf mit deinen 91% einen Wettkampf meinst oder einen Trainingslauf.
Ich gehe jetzt einfach mal davon aus, dass du einen Wettkampf gemeint hast, dann lasse ich nämlich vorerst noch die 85% in meiner Liste drin stehen, da dort ein Trainingslauf am Berg gemeint ist.
In der Zeile "Wettkampf" kann ich keinen Berglauf eintragen, weil es bei einem Berglauf-Wettkampf ja auch noch auf die Entfernung und den Gesamthöhenunterschied bzw. die Steigung ankommt.
Einen kürzeren (=nicht so hohen/steilen) Wettkampf kannst du wohl mit 91% durchstehen, aber z.B. den Zugspitz-Extremlauf oder den Jungfrau-Marathon wirst du kaum mit 91% durchrennen können.
Mountainrunner hat geschrieben:Für ebene Strecken erscheinen mir die Pulswerte für den 10er und 5er um 3 Schläge zu hoch.
10er 89 - 92%
5er 92 - 93 %
(als Startwerte, nach hinten ist natürlich alles offen, vor allem bei Hitze)
Hast du eine Quelle für deine 5er und 10er HF-Bereiche oder ist das nur deine subjektive Meinung?
Bevor ich nämlich die HF-Bereiche ständig ändere, warte ich mal ab, was andere noch dazu sagen - nichts für ungut
redcap hat geschrieben:Ich würde mal sagen, daß die Bereiche sehr indiduell vom Läufer, von seinem Trainingsstand und seiner Tagesform sind.
Aktuell würde ich für mich die Bereiche leichter und lockerer DL tiefer setzten, das merke ich einfach beim Laufen, daß es sich schneller anfühlt als der Puls mir anzeigt. Bin z.B. heute MRT + 30s/km mit durchschnittlich 72%Maxpuls gelaufen. Und MRT+30s/km ist kein Rumgeschleiche.
Hallo redcap,
ganz klar, das sollen auch nur ungefähre Anhaltswerte sein und einen gewissen "Rahmen" abstecken.
redcap hat geschrieben:Rekom würde ich früher enden lassen, 70% finde ich zu hoch, eher so 60 bis 65%.
Dem hier vielfach als zu hoch angesehenen Marathonpuls sehe ich soweit als ok an. Bin meinen letzten zügigen Marathon auf 88% im Schnitt und 93% auf den letzten 5km gelaufen. War an dem Tag etwas hoch, normalerweise hänge ich so bei 85% im Schnitt und 88-90% am Ende.
10er stimme ich soweit auch zu, 5er hat bei mir deutliche Überschneidung mit 10er und beginnt bei mir auch so bei 92% (die Strecke ist zum Hochknallen einfahc zu kurz). Obergrenze ist ok.
Wie schon erwähnt, werde ich erst noch ein paar andere Kommentare abwarten bevor ich eine abgeänderte Version 4 reinstelle.
Sollten mehrere Stimmen für eine Verlagerung von bestimmten Bereichen sein, bin ich gerne bereit, dies abzuändern.
lonerunner hat geschrieben:Version 3 ist fast perfekt, man kann eben nicht JEDEM gerecht werden.
Danke nochmal für die viele Arbeit
Hi lonerunner,
"fast"
musst du mir noch näher erläutern...
Schönen Abend noch
Tino