Halbmarathon und die Fragen

Erstmal ein großes Hallo an die Community hier!

Ich habe vor 2 Monaten angefangen wöchentlich zu Laufen um etwas abzunehmen. Hat bisher (4kg sind runter) auch schon ganz gut geklappt.
Habe mir nun als Ziel gesetzt einen Halbmarathon in 11 Wochen zu laufen, um ein Ziel zu haben und am Ball zu bleiben.
So richtig mit dem Training beginnen (3x die Woche) kann ich erst in den Ferien (bin noch Schüler), also 6 Wochen vor dem Start.
Bisher laufe ich ohne größere konditionelle Probleme 1-1/2 Stunden bei geschätzten 10 km/h. Mein Ziel für den Halbmarathon ist es ins Ziel zu kommen.
Nicht, dass ihr was falsches denkt, allzu unsportlich bin ich auch nicht, habe 3x die Woche Training (Tischtennis) und wiege 70kg auf 1,76m.

Könnte mir bitte jemand einen Trainingsplan für die 6 Wochen empfehlen?

Achja noch etwas zur Ernährung: Bisher esse ich so wie ich immer esse, sollte ich vor dem Marathon (am Tag des jeweiligen Laufens) etwas umstellen?

Danke euch!

...Mach langsam!!!!

Hallo erstmal.
Du solltest Deine Ziele etwas kleiner stecken. Suche dir einen schönen 10km o. 15. Lauf aus, damit Du mal in einen Wettkampf reinschnupperst. Dann siehst auch, wie das mit den Startnummern, chip, etc. vorher so abläuft.
Wenn Du Schüler bist, glaube ich hast Du doch alle Zeit der Welt um 3x die Woche zu trainieren. Es bleibt doch gerade jetzt noch so lange hell, das Du trotz Ganztagsschule abends trainiern kannst. Melde dich zum HM in Köln an. Der ist noch lang genug hin um bis dahin in Form zu kommen. Kein Stress. Und die Motivation bringt Dir schon die Waage von ganz allein. Aber übertreib es nicht. Man kann schnell ins negative abkippen und immer mehr abnehmen wollen. Achte auf Deinen BMI!!!

grüße Christian

Das sehe ich auch so ! Nimm Dir lieber erst mal kleinere Ziele vor (10 km), damit Du dort die ersten Erfolgserlebnisse feiern kannst. Denn nichts ist schlimmer, als bei dem ersten Halben gequält ins Ziel zu kommen oder sogar auf geben zu müssen.

Nicht zu unterschätzen ist hier nämlich auch die besondere Wettkampfsituation - wenn Du Dich nicht wirklich arg im Griff hast, gehst Du nämlich unter Garantie zu Beginn des Laufes ein zu hohes Tempo mit und musst diese Schuld nach einiger Zeit büßen.

Also, nix überstürzen, dann hast Du lange Spaß am Laufen ... und übrigens, ich bin mir ziemlich sicher, dass auch im Jahr 2008 noch tolle Halbe angeboten werden ;-D

Vito 8)

llallo, Bofrost-Mann,

Der Bofrost Mann hat geschrieben: Habe mir nun als Ziel gesetzt einen Halbmarathon in 11 Wochen zu laufen, um ein Ziel zu haben

nichts für ungut, aber ein Halbmarathon in 1 h ist Weltklasse, ein Halbmarathon in 2 h ist für einen Breitensportler noch recht ordentlich, aber ein Halbmarathon in 11 Wochen? Mit Verlaub gesagt, das entspricht etwa 19 cm pro Minute, und das dürfte tatsächlich so etwa das Tempo einer Schnecke sein. Da bin sogar ich als Wiedereinsteiger mit meinen 55 Jahren und mit noch immer 30 kg Übergewicht schneller...



Spaß muss sein - aber ich hab' natürlich genau wie die anderen verstanden, wie du es gemeint hast!

Wäre übrigens lustig, mal die Stilblüten von Sportlern zu sammeln!

Herzliche Grüße von armin

Also, jetzt macht dem Jungen doch nicht solche Angst!
Das schaffst Du ganz locker, wenn Du einen lockeren Rythmus durchläufst. Zeiten dürfen erstmal keine Rolle spielen.
Eine Frage hab´ ich "Bofrosti": Wieso kannst Du als Schüler nur in den Ferien 3x pro Woche trainieren? Die meisten hier arbeiten 40 Std./ Woche und schaffen das doch auch!
Also keine Ausreden vorschieben, sondern TRAINIEREN!