Hallo,
bin gestern in Berlin mit einer Zeit von 3:24 ins Ziel, was nicht unbedingt schlecht ist, trotzdem bin ich etwas frustriert, da mein Ziel wie im Frühjahr in Hamburg (3:21) die 3:15 war und ich beide Male auf Kurs liegend ab km 30 langsam aber sicher eingeknickt bin. Meine unmittelbare Vorbereitung beinhaltet wöchentlich ein Intervalltraining (1000 bis 5000 m in 3:50 min/km bis 4:36 min/km), einen langen Lauf über 30 km (davon insg. 5-6) und ca. 70 bis 85 km /Woche. 3 Wochen vor Berlin bin ich aus dem Training heraus mit 1:28 bei einem Halbmarathon ins Ziel. Deshalb dachte ich eigentlich, das 3:15 als Marathonziel gerechtfertigt wäre. Wer kann mir Tipps geben, wie ich gezielt an meiner Ausdauer ab km 30 feilen kann? Bin dankbar über jeden Tipp!
Top-Fit auch ab KM 30
2
Hallo Carlos ,
= in der Vorbereitung auch Läufe bis Km 35 absolvieren
= im Schlußstück (zu nächst vorsichtig nur 2-3 km, später dann 5-6 km) auf Marathonrenntempo beschleunigen
= im Rennen defensiver starten; Du bekommst Flügel wenn Du ab Km 30 noch Hunderte überholen kannst
sportliche Grüße
= in der Vorbereitung auch Läufe bis Km 35 absolvieren
= im Schlußstück (zu nächst vorsichtig nur 2-3 km, später dann 5-6 km) auf Marathonrenntempo beschleunigen
= im Rennen defensiver starten; Du bekommst Flügel wenn Du ab Km 30 noch Hunderte überholen kannst
sportliche Grüße
3
Hallo risinghigh,
danke für die Tipps! Werde sie in meiner nächsten Vorbereitung (wahrscheinlich für München 2008) verstärkt berücksichtigen!
Viele Grüße
Carlos
danke für die Tipps! Werde sie in meiner nächsten Vorbereitung (wahrscheinlich für München 2008) verstärkt berücksichtigen!
Viele Grüße
Carlos
