woodstock hat geschrieben:Hallo,
hierzu hab ich eine Frage: im Februar schon einmal pro Woche TDLs? Ich dachte, dass gerade die TDL formgebend sind? Wie schnell läufst Du denn die TDLs im Februar?
Steigerst Du das Tempo in den TDLs nochmal im März?
Vorerst mal mein ziel: am 27.4 sub2:50 laufen
Ja das ist so eine sache, weil man hier schnell mal die begriffe durcheinander bringt. Ich orientiere mich an der trainingslehre von pete pfitzinger bzw. jack daniels.
Die TDL (die bei denen natürlich nicht so heißen) sind im feb. relativ kurz zb 15km mit 6km in HM-Tempo 2 wochen später dann mal 8km, 2 wochen später dann 10km. Tempo ist laut pfitzinger in etwa HM-Tempo (in meinem fall 3:40/km) bei daniels ein bisschen langsamer.
3:40 hab ich nicht hinbekommen. Bis jetzt bin ich so 3:50-3:55/km gelaufen. Da sollte also noch eine steigerung drinnen sein. Im prinzip laufe ich also ca, das tempo, das zb greif auch im cd vorschlägt MRT-10sek. Puls ist daniels und pfitzinger bei den einheiten egal – war bei mir aber ziemlich hoch!
1/woche war ein bischen übertrieben – sagen wir mal alle 10tage.
TDL und intervalle sind sicher beide sehr formgebend. Ich habe aber das gefühl, dass ich beides bis jetzt eher sparsam eingesetzt habe.
HendrikO hat geschrieben:
hast ja einige Zeit nichts von Dir hören lassen. Schön, daß es immer noch gut zu laufen scheint. Jetzt geht es ja auch bald mit den Aufbauwettkämpfen los, die wichtiger Bestandteil der Formgebung sind. Ich bin gespannt, ob Du am Tag des Marathons die gewünschte Leistung abrufen kannst. Laß mal wieder was von Dir hören.
Gruß
Hendrik
Mal schauen. Momentan bin ich ganz gut unterwegs. Hab trotz der sehr hohen wochenumfänge bis 135km keinerlei gesundheitlichen probleme – gelenke muskeln, immunsystem, alles ok. Bei der grundlage hat sich schon einiges getan – tempo hinkt noch nach. Aber das ist ja momentan noch ok.
Und die form ist noch recht wackelig. Hatte 2-3 rabenschwarze tage wo gar nix gegangen ist. Dann aber auch wieder viele tage die sehr gut laufen. Bin zb vor 2 tagen ziemlich locker 21km in 4:25-4:20 mit 72-77%Hrmax gelaufen. Am nächsten tag natürlich schwere beine, aber während des laufens sehr gut gefühlt. ich denke, dass ich schon jetzt aus dem stand marathon in sub3 laufen könnte.
Morgen stehen 25km mit18km MRT am plan. Danach bin ich auch wieder schlauer.
Lg
christoph