Schon wieder eine HM-Frage!

Hallo,
mein 1.Halbmarathon ist am 04.05. diesen Jahres. Also noch ein bisschen Trainingszeit .
Ich bin in der Lage 2 Stunden am Stück zu laufen bei einem Pulswert von 160. Ich habe damit auch keinerlei Probleme.
Nun zu meiner Frage:
Wie bekomme ich den Puls nach unten?
Sicher ist es für den Körper doch besser mit einem niedrigeren Puls auf so lange Zeit zu laufen?!
Ich laufe 3-4x die Woche. Insgesammt ca. 35-40km.
Bringt mir 400m oder 1000m Bahnentraining was?

Moin Angie

An deinem Puls wird sich in der nächsten Zeit nicht viel ändern und selbst wenn ,ist
es für den Körper eher unwichtig .
Bis der Puls bei gleicher Geschwindigkeit in den Keller fällt ,braucht es einige viele Trainingseinheiten
und viel Geduld .
Lauf dein HM in Mainz einfach nach Gefühl und kümmere dich nicht um deine HF ,das klappt schon .

Hallo Angie,

leider schreibst Du nicht welche Strecke du in der Zeit zurücklegst. wie hoch dein max. Puls ist und wie lange du schon 2 Std. läuft. Daher ist es schwierig dir eine umfassende Antwort zu geben.

Grundsätzlich sollten aber lange, langsame Läufe Läufe die Hf. senken. Ein Bahnen bzw. Intervalltaining ist hier nicht zielführend.

LG Joachim

Hallo Angie,

bei den Wochen KM schaffst du den HM locker. Da es dein erster HM ist, lauf nach Gefühl und vergiss den Puls du wirst schon merken wenn du zu schnell läufst. Außerdem, den HM nicht zu schnell angehen und genießen, der erste HM ist ein tolles Gefühl.

Viel Glück

Achim

PS: Ich glaub nicht, das für den ersten HM Bahntraining nötig ist, es sei denn du willst eine schnelle Zielzeit laufen.

Bleiente hat geschrieben:Hallo Angie,

leider schreibst Du nicht welche Strecke du in der Zeit zurücklegst. wie hoch dein max. Puls ist und wie lange du schon 2 Std. läuft. Daher ist es schwierig dir eine umfassende Antwort zu geben.

Grundsätzlich sollten aber lange, langsame Läufe Läufe die Hf. senken. Ein Bahnen bzw. Intervalltaining ist hier nicht zielführend.

LG Joachim

Hallo Joachim,
also die 2 Stunden bin ich bis jetzt 4x gelaufen. Dabei komme ich ca. 16km weit. Mein max. Puls müsste so bei 195 liegen, das war das Höchste was ich je erreicht habe. Meine kleinen Volksläufe bin ich mit einem Durchschnitt von 180 gelaufen.

Hallo Angie,
da du deinen Max-Puls nur schätzen kannst, ist der Puls beim Laufen völlig egal.
Ich z. B. laufe einen HM mit Durchschnittspuls von 180 Schlägen, habe aber 196 Max-Puls.
Solange du dich wohlfühlst ist auch alles in Ordnung. Runter geht der Puls - wie schon alle geschrieben haben - im Laufe der Trainingszeit von alleine, vor allem mit langen, langsamen Läufen.
Gruß
Claudia

Hallo Angie,

wenn 160 der Durchschnittpuls innerhalb der 2 Std. ist, erscheint mir deine Belastung von 82% für einen Trainingslauf etwas hoch zu sein. Du solltest etwas langsamer laufen oder nach solch intensiven Läufen eine längere Erholungszeit einkalkulieren.

LG Joachim

Hallo Angie,

das Bahntraining würde Dir nur bedingt noch etwas in den letzten beiden Monaten bringen. Für Deinen ersten HM solltest Du weiterhin so trainieren wie bisher.
Achte nicht auf Deinen Pulswert, bzw. laufe nur ja nicht mit einer Pulsuhr!!!!! ;-)
Zudem wirst Du eine gewisse Nervosität bei Deinem ersten HM haben und Dein Puls eh ein wenig verrückt spielen.
Laufe nach Gefühl, dann genießt Du es viel mehr.

Hallo Angie,
und alle anderen, die Angie von einem Pulsmesser abgeraten haben

ich bin in einer ähnlichen Situation wie Du - nur etwas langsamer
Hab gerade mit einem HM Trainingsplan angefangen und dachte eigentlich darüber nach, mir einen Pulsmesser zu zulegen.
Jetzt raten ja fast alle hier, ohne zu laufen - das verwirrt mich ein wenig. Wie trainiere ich denn dann, wenn der Plan Bezug nimmt auf die Herzfrequenz? Frei nach dem Motto - jetzt kann ich mich noch locker unterhalten bzw. würde mir jetzt schon jedes Wort schwerfallen???

Ich dachte auch immer, der zu errechnende MaxPuls ist besser als garkein Wert - mmh, Fragen über Fragen...

Lg Nicole

.. oder hab ich da was falsch verstanden?? Meint Ihr, dass man mit Pulsmesser trainieren, ihn aber im Wettkampf weglassen soll??
Sorry, hab die Beiträge gerade nochmal gelesen und war etwas verunsichert

frog hat geschrieben:Hab gerade mit einem HM Trainingsplan angefangen und dachte eigentlich darüber nach, mir einen Pulsmesser zu zulegen.
Jetzt raten ja fast alle hier, ohne zu laufen - das verwirrt mich ein wenig. Wie trainiere ich denn dann, wenn der Plan Bezug nimmt auf die Herzfrequenz? Frei nach dem Motto - jetzt kann ich mich noch locker unterhalten bzw. würde mir jetzt schon jedes Wort schwerfallen???

Ich würd es mal so formulieren: ein Pulsmesser ist ein *Hilfs*mittel, das einem wie der Name schon sagt beim Training helfen soll. In Angies Fall klingt es für mich aber viel eher so, als ob der Pulsmesser Probleme aufwirft, die ohne ihn gar nicht da wären. Sie hat nach eigenem Bekunden keinerlei Probleme bis auf den angezeigten Wert. Diesen Wert 'runterzubekommen' ist per se kein sinnvolles Trainingsziel, denn soweit ich weiß gibt es keinen Wettbewerb, in dem der mit dem niedrigsten Puls gewinnt. Und in diesem Fall denke ich, dass es besser ist ohne Pulsmesser zu laufen und auf das 'ich habe keinerlei Probleme' zu vertrauen,

Anders ist es wenn man den Pulsmesser benutzt um das Training zu steuern. Um mit Trainingsplänen, die auf einem Prozentsatz der Hfmax beruhen etwas anfangen zu können, muss man aber (logisch) erstens die Hfmax kennen und zweitens auch in der Lage sein, das Tempo so zu dosieren, dass man im gewünschten Hf-Bereich bleibt. Letzteres ist gar nicht so einfach. Und ganz ehrlich: ich glaube auch nicht, dass man insbesondere beim allerersten HM-Versuch den Trainingserfolg restlos gefährdet, wenn man ab und zu mit 80 statt mit 75% Hfmax läuft. Wenn man Erfahrungen gesammelt hat und das Training optimal gestalten will und kann, sieht das wohl anders aus. Und natürlich auch dann, wenn man aus gesundheitlichen Gründen auf seinen Puls achten muss.

tina

Ich dachte auch immer, der zu errechnende MaxPuls ist besser als garkein Wert - mmh, Fragen über Fragen...

Lg Nicole[/quote]

Hallo Angie, hallo frog,

ich bin ein großer Verfechter des Trainings mit Pulsuhr, sie hilft mir, mein Tempo zu finden, vor allem an Tagen an denen ich überdurchschnittlich gut oder schlecht drauf bin. Heute war so ein Tag: ich bin gestern abend erst um Mitternacht von einer anstrengenden Dienstreise heimgekommen, hab dann noch ein wenig gelesen um runter zu kommen und erst um 1 Uhr ins Bett - drei Stunden später als normal. Trotzdem bin ich um 5 Uhr raus um meinen Trainingsplan zu erfüllen. Ich war müde, nass (es regnete, natürlich...) und die Beine waren schwer und ich hatte keine Lust. Mein Kopf und der innere Schweinehund meldeten kontinuierlich: du bist zu schnell, schinde dich nicht so, tu langsam. Aber mein Freund der Pulsmesser hat mir verlässlich gezeigt, dass mein Tempo stimmt. Es ist allerdings wirklich gut, seinen Maximalpuls zu kennen: Am besten 3x 1000 m zügig laufen, jedes Intervall etwas schneller als das vorhergegangene (ca 1 Minute Pause zwischen durch) und die letzten 300 Meter spurten - dann bist du beim Maximalpus!!!)

Für mich ist eine Pulsuhr im Training unerlässlich - aber eben nur im Training.
Auch ich würde empfehlen, gerade beim ersten HM die Pulsuhr zuhause zu lassen - genieß den Lauf! Nimm dir deine Zwischenzeiten, damit du nicht überziehst, aber sonst lauf locker, genieße, tratsche - und vergiss die Technik! Ich denke, wenn man sich so lange schindet (und machen wir uns nichts vor, das Durchziehen von Trainningsplänen ist nicht immer pure Freude), sollte man das Saisonhighlight frei genießen dürfen - auch ohne einengenden Gurt!

Meine bescheidene Meinung, viel Spaß bei der Vorbereitung und einen tollen Wettkampf wünscht
nachtzeche

frog hat geschrieben:.. oder hab ich da was falsch verstanden?? Meint Ihr, dass man mit Pulsmesser trainieren, ihn aber im Wettkampf weglassen soll??
Sorry, hab die Beiträge gerade nochmal gelesen und war etwas verunsichert

Ich glaube, Nachtzeche hat schon fast alles gesagt. Auch ich benutze die Pulsuhr im Training um zielgerichtet zu trainieren und im Training halte ich sie auch für wichtig. Im Wettkampf nehme ich sie nur darum mit, weil sie auch gleichzeitig meine Stoppuhr ist. Man wird am Anfang eh nur erschrecken, wie hoch der Puls im Wettkampf ist, insofern Pulsuhr im Wettkampf als Anfänger nicht benutzen. Ich hab schon 2 HM's hinter mich gebracht, auf den Puls hab ich dabei nur einmal informativ geblickt und es dann schnell wieder gelassen.

Achim

Hallo an Alle,
ich danke euch sehr für eure zahlreichen Antworten und Meinungen.
Heute hab ich mal auf dem Laufband die Anzeige zugedeckt und bin nach Gefühl gelaufen. Hach - es fällt ganz schön schwer nicht ständig auf die Uhr zu schielen . Ich bin so ein Kontrollfreak.

Jetzt bitte keine Komentare zum Laufbandtraining - das war eine Ausnahme , weil ich bei uns nur Intervallläufe machen kann. Wenn hier bei uns eine Strecke ist, die länger als 500m nicht rauf und runter geht ist es schon viel.
Deshalb weiche ich ab und zu mal aufs Laufband aus um mal eine lange Strecke gleichmäßig laufen zu können.

Wieder waren es 90 min bei durchschnittlich 158 Puls.
Am Wochenende werde ich mal den laaaaaangen Lauf versuchen bei ca. 145 Schlägen, was sicher nicht einfach wird. Wenn ich den bei uns draußen laufe, muss ich die Hügel sicher raufkriechen .

Beim HM werde ich die Pulsuhr in die Tasche stecken, damit ich hinterher ablesen kann, wieviel Kalorien auf der Strecke geblieben sind .

Falls sich bei mir noch die ein oder andere Frage während meinem Training auftut richte ich sie wieder an euch, weil ihr hier so super nett seit und nicht müde werdet auch meine Anfängerfragen ernst zu nehmen und zu beantworten.

Ich wünsche euch allen noch einen schönen Abend!

Hallo angie,

wieder ein Pulsmesseropfer. Guck drauf und du hast ein Problem. Warum eigentlich?

Du könntest definitiv keine 2 Stunden am Stück laufen, wenn das zu schnell wäre. Du könntest garantiert keine 2 Stunden am Stück laufen, wenn deinem Herz der Puls zu hoch wäre. Dass du 2 Stunden am Stück laufen kannst beweist, dass die Geschwindigkeit stimmt und der Puls auch.

400 oder 1000m-Intervalle bringen dir natürlich was. Sie werden - richtig angewandt - deine Ausdauer verbessern, du wirst schneller werden.

Wenn du mit Pulsmesser-Steuerung trainieren möchtest, dann solltest du deine maximale Herzfrequenz ermitteln. Sich einfach nur einen Wert anzuschauen und zu fürchten, dass der vielleicht zu hoch sein könnte, ist sinnlos. Zu allen anderen Fragen des "Laufens mit Pulsmesser" empfehle ich dir einfach das entsprechende Thema auf unserer Seite.

Alles Gute und viel Spaß beim Laufen

Gruß Udo