CarstenS hat geschrieben: Du solltest es aber natürlich auch im Training üben. Da würde ich vor allem empfehlen, mal wirklich schneller zu laufen. Mach zum Beispiel 200er. Stopp die Zeit. Laufe sie schnell, mindestens unter 50, wenn das geht. Versuch aber nicht, sie möglichst schnell zu laufen, sondern auch hier, eine feste Zeit mit möglichst gutem Gefühl zu laufen.
woodstock hat geschrieben:Hallo Janni,
wie oft machst Du denn Tempotraining im Rahmen Deines Ausdauertrainings? Vielleicht ist es auch eine Gewohnheitssache?
Nun ja, eigentlich nie
. Aus einer früheren Anfrage hieß es ich sei schnell genug, müsse jedoch meine Ausdauer trainieren, weswegen ich mehr Wert auf lange Läufe statt auf Tempo gelegt habe.
Mountainrunner hat geschrieben:Dann ist Dein Freund schlicht und einfach zu schnell für Dich.
das hat im Prinzip auch nie jemand betsritten... aber:
Wenn man gemeinsam laufen will sollte man sich vorher auf ein Zieltempo einigen und dieses muss natürlich realistisch sein.
Hinten raus darf es schon hart werden, aber bitte erst nach so 17 km ....
Der Lauf war als (halbes)Training gedacht. Daher hatten wir sehr wohl ein Zieltempo: 6:30. Ich war derjenige der zu schnell lief (was anfangs, da es ständig bergab ging auch kein Wunder war). Hinten raus wollte ich dann 6:30 laufen, dann kamen Wind und Anstiege und es wurde schwerer. Unter dem Gesichtspunkt eines Wettkampfes war der HM am Sonntag sicher nicht wirklich anstrengend. Bin ihn genauso schnell wie meine beiden vorigen HMs gelaufen und war danach nicht so k.o.
Wobei Deine HM-Zeit nicht zur 10er Zeit passt.
Deswegen habe ich kein Tempotraining gemacht, sondern versucht überwiegend lange Läufe zu machen.
Carsten hat Dir 200er vorgeschlagen, ich würde Dir eher zu 1000er im 5km-Renntempo raten (dieses sollte bei 5:45 ... 6:00 / km liegen).
Die 200er empfinde ich eher zum Kurzstreckentraining passend, sind aber eine nette Alternative.
Da ich auf 8km auch einen 5:18 Schnitt laufen kann (Altstadlauf Okt 07, da lief es locker und das Tempo konnte ich durchhalten), wären die 5:45 wohl etwas zu langsam, oder??? Und genau deswegen wollte ich kein Tempotraining machen. So lange ich nicht in diesen anstrengenden Laufstil verfalle (was ich leider meist nicht so schnell merke) kann ich sehr wohl noch schneller.
Dann 1x / Woche Tempotraining und der nächste Halbmarathon fühlt sich schon angenehmer an.
Hmm... ich kann's natürlich probieren, glaube aber fast nicht, dass es das Tempo an sich ist, was das Problem ist, oder sehe ich das falsch? Oder geht es mehr darum das Tempo in einem ordentlichen Laufstil zu laufen? Dazu mache ich TDLs in 5:50 - 6:00 min/km (zu langsam?)
Manzoni hat geschrieben:bei nem trainingslau auf dem ersten km oder so ganz bewusst mal links und rechts die landschaft anschauen, also an was anderes als das tempo denken bei nem wk ganz bewusst mal auf die mitläufer schauen (aber nicht zu intensiv, das könnte missverstanden werden;-), sieh dir die landschaft an etc.
nach dme ersten kmschild schaust du dann mal auf deine zeit.....und dann läuft das schon;-)
Ob du's glaubst oder nicht, so mache ich das. Und die ersten 13 km lief der HM auch locker. Erst danach wurde es anstrengender und ab km 14 wurde ich etwas langsamer (ab da geht's dann aber auch stetig ansteigend zurück ins Ziel). Ab Km 16 oder so habe ich dann beschlossen langsamer zu werden - es lief lockerer, ich wurde aber nicht wirklich langsamer. Hab am Ende ständig noch langsam aber stetig überholt.
Hmm.. es muss ja was am Laufstil sein, vielleicht wirklich mal Lauf ABC regelmäßig betreiben.
Na ich schau mal was die nächsten 4 Wochen noch drin ist
Janni *in Vorbereitung auf den HM Berlin*
Nicht die Jahre in unserem Leben zählen, sondern das Leben in unseren Jahren zählt. (Adlai E. Stevenson)