Verständnisfrage zum Steffny 10er Trainingsplan

Hallo zusammen,

ich wollte jetzt mit dem Training für die 10KM in 44 Minuten anfangen und irgendwie kapiere ich die Sache mit dem Intervalltraining nicht richtig.

Also, der Plan ist optisch ja so aufgebaut, das oben der Tag, die Trainingsart und die ca. KM angegeben sind. Für heute stände da bei mir ein Intervalltraining mit 3x1.000m in 4:20 min (400m Trabpause). Bei den ca. KM stehen dann da 10KM!?

Wie soll ich die Strecke denn jetzt laufen Muss ich jetzt 3 KM am Stück in einer Zeit von 4:20 pro KM laufen und danach 400m trablaufen? Das ganze dann 3x wiederholen damit ich auf die ca. 10KM komme? Oder jeweils 1000m dann 400m Trabpause, dann wieder 1000m bis ich am Ende auf die Gesamten 10KM komme? Nur warum steht dann im Plan 3x1000m und nicht 10x1000 m?

ich bin grad total verwirrt

denke mal:
einlaufen+(3*1000er)+trabpausen+auslaufen=10km

Hallo Calli,

einlaufen, dann dreimal abwechselnd 1000m in 4'20 und 400 m Trab, auslaufen. Summe: 10 km

Gruß
Hendrik

Ich würde es so machen:

- 3000m Einlaufen
- 1000m in 4:20
- 400m Traben
- 1000m in 4:20
- 400m Traben
- 1000m in 4:20
- 400m Traben
- 3200m Auslaufen

hier hat H. Steffny einiges erläutert

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/intervalltraining.htm

3km Einlaufen (normales Tempo)
1km in 4:20
400m Trab
1km in 4:20
400m Trab
1km in 4:20
3km Auslaufen (normales Tempo)

Ergebnis: 9,8km.

Die 200m kannst entweder am Anfang oder Ende noch anhängen oder weglassen. Macht Trainingstechnisch keinen Unterschied.

EDIT: so viele gleiche Antworten zur gleichen Zeit

Vielen Dank, das lässt einiges klarer erscheinen Dann kann es ja jetzt losgehen

Ralli hat geschrieben: EDIT: so viele gleiche Antworten zur gleichen Zeit

wie denn zur gleichen zeit?
ich war mit abstand der schnellste

Calli79 hat geschrieben:Vielen Dank, das lässt einiges klarer erscheinen Dann kann es ja jetzt losgehen

Ich empfehle, neben den Plänen in Tabellenform auch die Texte in Prosa zu lesen ...

Grüße,
3fach