kleiner zwischenbericht

hallo ihr lieben

heute auf den tag genau, bin ich 6 wochen rauchfrei und ich fühle mich super ohne diese glimmstängel. gleichzeitig habe ich mit dem laufen begonnen und bin nun nicht süchtig nach zigis sondern LAUFEN.

letzte woche sonntag habe ich meine ersten 7km in einem durch geschafft mit 01:03:00. anfangs hatte ich ja immernoch gehpausen drin , die sind aber mittlerweile nicht mehr vorhanden
gestern bin ich die 7km in 00:55:00 gelaufen

ich laufe drei mal die woche. dienstags und donnerstags kleine runden und am wochenende eine große.
gut das mein laufpartner mich immer ein wenig bremst weil ich automatisch schneller laufe als mir gut tut , er zieht mich dann an meiner jacke zurück .
naja, ich versuche jetzt langsam die km zu erhöhen und etwas an meinem tempo zu verändern.
ich bin da sehr zuversichtlich und ergeizig. wenn ich so weiter mache kann ich vielleicht in einem halben jahr einen halbmarathon laufen

so das wars erst mal, wenn ich mich gesteigert habe berichte ich wieder.

euch wünsch ich noch jedemenge schönes laufwetter obwohl eigentlich ist es bei jedem wetter schön zu laufen

lg bibbi

Hört sich doch super an, nahezu vorbildlich.

Hallo Bibbi,
super Leistung ( beides natürlich -Laufen und Rauchen aufhören ), mach weiter so.
Ich bin jetzt seit Okt.06 rauchfrei und investiere das Zigi-geld seither in Laufutensilien

Gruß Hermann

Hallo Bibbi,

Glückwunsch zu dieser super Leistung!

Wieviel hast du denn vorher geraucht? Kann ja nicht so viel gewesen sein, wenn du jetzt schon so lange ohne Gehpausen durchlaufen kannst.
Mir hat es vorher 2,5 Jahren auch geholfen durch den Sport nicht wieder mit dem rauchen anzufangen, weil man immer dran denkt was da einem an Leistung wieder flöten geht.

Sieh das mit dem an der Jacke ziehend gebremst werden als zusätzliches Krafttraining.

So, dann noch viel Spaß und weitere Erfolge bei deinem weiteren Training. Bist ja auf dem richtigen Weg.

LG
Günni

Super, Bibbi, da siehst du's.Es geht schneller als man denkt...
Ab und zu musst auch mal einen Zwischenbericht liefern wie es mit dem Gewicht und den Bauarbeiterportionen steht ,
Markus

hey günni (so heißt mein bruder auch )

ich habe 24jahre um die 20 zigis am tag gequalmt. nachdem ich aufgehört habe wollte ich aufjedenfall nicht zunehmen und habe mit dem laufen begonnen.
ich habe einen laufpartner, der 11 oder 12 jahre jünger ist als ich und das spornt zusätzlich an, sich nicht zu blamieren beim laufen .
ich schreibe zusätzlich seit dem 04.02.08 jeden tag auf was und um welche uhrzeit ich esse. so kann ich ich immerwieder nachschauen ob ich zu wenig obst oder zuviel süßes gegessen habe . das wars dir wünsche ich auch noch viel erfolg bei laufen und nicht übertreiben


@ Markus ich glaube du verwechselst mich mit einer anderen. ich war nicht diejenige mit den bauarbeiterportionen mein gewicht liegt bei 59kg und 1,61 größe


lg bibbi

Bibbi hat geschrieben: Markus ich glaube du verwechselst mich mit einer anderen. ich war nicht diejenige mit den bauarbeiterportionen mein gewicht liegt bei 59kg und 1,61 größe

uups, du hast Recht, ihr hattet beide fast zur gleichen Zeit geposted, sry
Markus

Hallo Bibbi,

herzlichen Glückwunsch zum Anfangen mit dem Aufhören

Ich bin übrigens die mit der Bauarbeiterportion... und wie ich gerade feststellen durfte sind wir örtlich gar nicht so weit auseinander, denn ich wohne in Kevelaer.

Aktuell habe ich heute 6,9 km in 60 Minuten geschafft und finde die Steigerung schon prima. Allerdings laufe ich bereits seit etwas mehr als 3 Monaten, d.h. Deine Fitness ist deutlich besser als meine. Auch bin ich "Allein-Läufer", denn ich möchte mein Tempo erst finden bevor ich mich einer Gemeinschaft anschließe. Vielleicht mache ich das auch nie, mal schauen.

Ich hatte 50 Ziggis am Tag gequalmt und rauche nun seit etwas mehr als 7 Monate nicht mehr und habe 5 kg zugelegt. Vielleicht können wir uns ja regelmäßig gegenseitig mit unseren Fortschritten pushen


Viele Grüße
Alexandra71

Hey Alexandra,

das ist ja klasse. ich habe verwandtschaft in kevelar wohnen .

glückwunsch zu deiner leistung . wir haben anscheinend das gleiche tempo.
meine ersten 7km bin ich mit 01:03:00 gelaufen und am samstag waren es 00:55:00min.

du hast aber auch ordentlich gequarzt . gott sei dank haben wir den absprung geschafft.

laufen ist so g..l wir schaffen das, irgendwann gehören wir auch zu den besten.
immer schön langsam, das tempo kommt von alleine.

wann und wie oft läufst du die woche?

ich laufe dienstags, donnerstags und einen tag am wochenende.
di. und do. laufe ich so eine halbe stunde aber dann auch etwas schneller, versuche ich zumindest.
sa. oder so. laufe ich dann mehr auf km. so versuche ich mich im ganzen zu steigern.

ich freue mich , wenn wir uns gegenseitig schreiben. es ist doch schön zu sehen welche fortschritte der andere macht und dann kann man sich ruhig einen schulterklopfer abholen

lg bibbi

Moin Bibbi,

das sollte bestimmt so sein, daß wir uns hier kennen lernen

Ich laufe dreimal die Woche, Mo, Mi und Fr. Samstags morgens mache ich Nordic walking mit einer Freundin ungefähr ne Stunde lang. Diesen Rhythmus möchte ich auch gerne beibehalten, da man ja auch den Ruhetag dazwischen haben soll.

Meine Strecke ist der Fitnesspfad in Sonsbeck. Extra nicht in Wido oder Kevelaer habe ich mir gedacht, so lange ich noch so unfit bin

Seit meinem gestrigen Lauf habe ich allerdings ziemlich üble Knieschmerzen, daß ärgert mich und Treppen steigen ist echt mühsam im Moment.

Kennst Du Dehnübungen für die Knie? Ich vermute, daß meine Knie den neuen Anforderungen, die an sie gestellt werden nicht so einfach nachkommen wollen. Die Waden und Oberschenkel dehne ich immer nach dem Lauf. Nur die Knie habe ich glatt vergessen...

Auf der Hauptseite kann man sich Dehnübungen herunterladen für 2,00 Euro. Da bin ich mir aber zu knickig für Diese Infos bekommt man bestimmt irgendwo aus dem Netz oder von anderen Läufern...vielleicht ist ja jemand so nett und schreibt was dazu.

Have a nice day!

Viele Grüße
Alexandra71

Hallo alex (darf ich dich so nennen),

das tut mir leid mit deinem knie. kann es sein das du vielleicht etwas zuviel läufst ?
ich würde einen gang zurück schalten. gerade am anfang soll man es nicht übertreiben. gönn dir ein paar tage mehr ruhezeiten. sonst gehts nachher garnicht mehr

ich glaube das knie ansich kann man nicht dehnen, nur die muskelpartie rings ums knie.
mein tipp immer schön heiß baden nach dem lauf. mir hilft es. wobei ich nicht so der badetyp bin, lieber duschen .

achja, dehnübungen habe ich schon sehr viele im internet gefunden, kostenlos. gib einfach mal dehnübungen bei google ein.

gleich bin ich wieder dran. ich freue mich wie immer aufs laufen.
mein laufpartner ist gelernter physiotherapeut. am wochenende, nach dem langem lauf machen, wir noch ein paar kraftübungen und dann kommt das highlight, die massage .

also gönn dir ruhig ein paar ruhepausen mehr. du kennst doch das sprichwort: in der ruhe liegt die kraft

lg bibbi

Hallo Bibbi, na da ist wohl jemand genauso heiß auf den Feierabendlauf, wie ich. Ich werde heute mit meinen Nachbarn eine Runde drehen. Das Wetter ist herrlich, da will man nur raus!

Mensch, du hast dich ja auch schon ganz schön gesteigert von der Geschwindigkeit her! Alle Achtung!

Viele Grüße Tinkers

Hallo Bibbi,

beste Grüße an Deinen Trainingspartner (Physiotherapeut), wenn es zum Abschluß ne super Massage gibt und er noch Trainingsbedarf hat, zeige ich ihm gerne den schönen Fitnesspfad in Sonsbeck Dir natürlich auch

Ich glaube daß 3 x Woche laufen schon okay ist, weil es ja bisher auch keinerlei Beschwerden gab, noch nicht mal nen Muskelkater. Ich vermute, ohne Plan zu haben , daß ich mich zu schnell gesteigert habe. Das waren jetzt innerhalb einer Woche 900 Meter mehr und 9 Minuten weniger, ich vermute da liegt der untrainierte Hase im Pfeffer.

Das Internet habe ich durchforstet und auch einige bebilderte Dehnübungen gefunden, bei reinem Text schnall' ich das oft nicht so recht.

Nunja gelobe ab jetzt auch die Knie zu dehnen und werde auch hier von den Erfolgen berichten.

Viele Grüße
Alexandra71

hallo tinkers

soviel an einem stück wie du schaffe ich noch nicht ganz, bzw.
habe ich noch nicht ausprobiert. mein laufpartner bremst mich da doch noch etwas.
ist bestimmt auch besser so. ich weiß das ich da auch noch hinkomme
das wetter war heute wirklich super zum laufen. dank meines laufpartners bekomme ich das mit der zeit auch nach und nach hin


hallo alex

ich hab mich schlapp gelacht meinen laufpartner gebe ich erstmal nicht her

3x die woche ist absolut ok du mußt nur auf deinen körper hören auch wenn es nicht immer dein wille ist.
ich merke auch, bei einem für mich langen lauf, bin ich manchmal auch den zweiten tag noch platt. kein muskelkater,einfach nur etwas erschöpft.
Aber WIR SCHAFFEN DAS . laufen ist doch so schön.

ich wünsche dir noch viel spaß und erfolg
vielleicht sieht man sich mal

lg bibbi

Hallo Bibbi,

schön, dass es für dich so toll läuft

Und gut, dass du den An-der-Jacke-zurück-Zieher bei dir hast. Gut Ding will Weile haben. Ganz besonders beim Laufen.

Alles Gute für die weitere Entwicklung

Gruß Udo

hallo udo,

danke dir

lg bibbi