Supra hat geschrieben:Ich denke wenn du ausreichend viel laeufst ist nur Laufen voellig okay. Wenn du natuerlich noch mal einen Extra-Verbrennungsschub haben willst kannst du ja auch noch Krafttraining machen. Mit einem Paar Kurzhantel geht das auch ganz bequem zu Hause ohne gross Geld auszugeben; Uebungsanleitungen gibt es zu Hauf im Internet.
Ausserdem siehst du ja das du mit dem Laufen deutlicher Erfolge erzielst. 16kg sind schon eine ganz schoene Menge. Gratulation dazu! Einfach immer regelmaessig weitermachen, dann erreichst du dein Ziel schon!
MfG
Supra
Das ist, denke ich, so ein Henne/Ei-Problem. Wenn man schwer ist, fällt einem das Laufen schwer. Man verbraucht auf gleicher Strecke zwar mehr als die leichteren Kollegen, aber das Laufen ist dann für die Gelenke ungleich belastbarer. Wenn man parallel zum Laufen Krafttraining betreibt (hier predige ich, zugegebenen, Wasser und trinke Wein), dann können bei den richtigen Kraftübungen die Muskeln in einer Weise gestärkt werden, daß sie die Gelenke entlasten. Das würde ich allerdings nicht ohne anfängliche Anleitung machen.
Zu den Glykogenreserven: Da denke ich, daß schwere Laufanfänger selten in die Verlegenheit geraten, ihre Gykogenspeicher auch nur annähernd leer zu laufen, ohne sich eine Verletzung zuzuziehen - und wenn es gelingt, dann höchstens einmal beim langen Lauf. Ein Stündchen Joggen reicht dazu lange nicht aus. Da müßte dann schon eine kohlenhydratarme Diät parallel erfolgen, was ich aber keinem rate.
Leichter als beim Energieverbrauch kann man bei der Energieaufnahme regeln. Man bedenke: eine Stunde laufen verbraucht je nach Gewicht zwischen 600 und 900 kcal (laut Faustformeln). Ein reichliches Mal mit dieser Energiemenge hat man in 1/4 Stunde hinter sich gebracht. Daher denke ich, daß eine Ernährungsumstellung mit gleichzeitigem gemäßigtem Krafttraining der beste Weg ist, Gewicht abzubauen und sich für das Laufen und nicht durch das Laufen fit zu machen.
Krafttraining muß nicht mit Fitnessstudio verbunden sein. Es gibt viele Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht oder mit einem Teraband, das man überallhin mitnehmen kann.
Wer unbedingt Laufen will, der kann Hügelwiederholungen machen, also einen Berg hinauflaufen (nicht zu weit) und hinunter gehen und das einige Male hintereinander (nach kurzem Aufwärmen). Aber selbst das würde ich erst nach einer gewissen Zeit an vorbereitendem Krafttraining durchführen.
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... ich weiß, ich muss die Links ja nicht anklicken
, ist das dann eine Vorstufe oder was? 
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