krafttraining

moin moin allerseits
ich hab da mal ne frage: was für übungen kann ich für hüfte,rumpf(wirbelsäule), und eventuell auch beine machen, damit die innere muskulatur, die bei mir etwas schwach ausgeprägt ist (dadurch auch schmrzen im unteren rücken), gestärkt wird?
könnt ihr mir da ein paar spezielle übungen sagen, die ich eventuell täglich oder jeden zweiten tag machen kann?
wäre euch seeeeehr dankbar

naja san da ned übungen die man rein mitn körpergwicht macht gscheita?

Hallo,
fuer den Bauch:

Sit-up
Crunch
Jack-Knife-Sit-up
V-Up

Wenn Bank zur Verfuegung koennen die meisten Uebungen auch kopfueber durchgefuhert werden. Auch Variation zu den Seiten ist fuer die aeussere Bauchmuskulatur empfehlenswert.

Fuer die Beine:

Heel Raise
Reverse Heel Raise
Lunge
Squat

Ruecken:
Mit Kopf Richtung Boden linkes Bein und rechten Arm in die Luft. Position so lange halten wie moeglich. Wechseln, d.h. rechtes Bein und linken Arm in die Luft (Horizontal).

MfG
Supra