5km wie schnell muß man sein??????

hallo,
ich bin 33 und laufe erst seit ein paar wochen.
wie schnellsollte man auf einer strecke von 5 km sein ??
was sind die bestzeiten und was ist eine durschnittliche zeit von einem anfänger?????
was soll ich beachten beim laufen und wieviellkm sollte ich in der woche laufen um mich fitt zu chalten??????????????

Hallo KLima

ertstmal


Lauf doch einfach in demTempo, in dem Du dich wohlfühlst. Manche laufen die 5km in 30 min und andere in 40 oder 50 min. Ich denke die Zeit ist doch erstmal relativ.
Lauf 3-4 mal in der Woche, steiger nicht zu schnell und achte auf genügend Regenerationszeiten.

Vor allem: Hab Spaß dabei

Hey Klima...komische Fragen stellst Du...
Da jeder Mensch anders ist, gibt es keine Richtlinien, wie schnell man nach x Wochen auf 5 km sein sollte....wer soll sowas überhaupt festlegen? ) Wir haben hier im Forum Läufer, die nach 3 Wochen 10 km unter einer Stunde laufen konnten....genauso wie andere Läufer, denen es halt schwerer fällt und die ein halbes Jahr brauchten, um überhaupt 5 km am Stück durchlaufen zu können...wie soll man da irgendwelche Richtwerte festlegen? Und WARUM eigentlich?

Ich kann Dir aber sagen, was man sollte:
Man SOLLTE stolz drauf sein, überhaupt 5 km am Stück laufen zu können (das ist mehr als ein Grossteil der Deutschen kann!)
Man SOLLTE mit Spass und Freude laufen und sich an seinen Fortschritten freuen!
Man SOLLTE gerade am Anfang nicht auf irgendwelche KM-Zeiten schielen und sich nervös machen, wenn man selber diesen Zeiten hinterher hängt!

Und - herzlich Willkommen im Forum!

Und übrigens...ich hab` nach über einem halben Jahr immer noch satte 47 Minuten für 5 km gebraucht..:glow:

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Ein fröhliches Ho!-Ho!-Ho! vom Weihnachtshorn!

Hallo klima,

ich bin als blutiger Anfänger mit einer Zeit von 29 Minuten gestartet, hab mich innerhalb eines Monats auf 24 min. gesteigert, nach 2 Monaten stand ich bei 22 min und nach einem weiteren Monat bei knapp unter 21 min. Dann kam der Winter, und ich lief 4 Jahre lang nicht mehr. Da war ich übrigens 28 Jahre alt.
Aber jetzt hab ich einen neuen Anlauf gestartet und versuch, die 5 km im nächsten Jahr unter 20 min zu schaffen. Ob mir das gelingen wird, weiß ich natürlich auch noch nicht :(

Gruß
Turtle

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"That day, for no particular reason, I decided to go for a little run. From that day on, if I was ever going somewhere, I was running!" - Forrest Gump

Hallo Klima,

man muß überhaupt nicht schnell sein.

Lauf so, daß Du Dich wohlfühlst und vergleich Dich, vor allem am Anfang, nicht mit denen, die schon länger laufen und bessere Zeiten erzielen.

Ich z.B. benötige für die 5 km knapp 40 Min, wenn ich gemütlich locker laufe, wenn ich schnell laufe so etwas über 30 Min. Ich bin 49, w. Für mich ist das gerade richtig.

Was Du beachten sollst, siehe oben. Du solltest am Ende nicht total alle sein, sondern das Gefühl haben, noch weiter gekommt zu haben. Höre auf Deinen Körper.

Um Dich fit zu halten reichen 3x30 Min schon aus.
Am Anfang solltest Du ohnehin nicht zu schnell steigern, als Faustregel nicht mehr als 10% pro Woche. Schieb immer einen Regenarationstag ein und steigere in der 4. Woche nicht.
Deine Sehnen und Gelenke werden es Dir mit einem langen Läuferleben danken.

Christa
die gerade versucht, wieder ein bißchen in Form zu kommen

Hi KLima,
am Anfang sollte man nicht gleich auf die Uhr schauen, sondern erstmal den Körper an die neue Sportart gewöhnen. das dauert unterschiedlich lang und hängt auch von deiner sportlichen Vorgeschichte ab.
Ich hab einige Monate gebraucht bis ich überhaupt 5Km durchlaufen konnte.
jetzt bin ich so bei 25-30Min und bin damit zu frieden das ist für mich schnell genug ich trainier hauptsächlich für die Länge.
besonders wichtig beim Laufen immer wieder einen Ruhetag einschalten.

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Pfiat di

M@x


Schüttelreim
Waren wirklich soviel in Bertlich?:
Würd´alle ich mit Namen kennen,
könnt´alle ich, die kamen, nennen! )

Hallo Klima,

wie die anderen schon schreiben kommt es auf Deinen Trainingszustand an und was Du gerade trainierst (z.B. Grundausdauer oder Tempo).

Als Anfänger bin ich so bei 40-45 min. Das ist für mich momentan noch schnell.

Von einem bekannten (Triatleht mit Hawai Ironman Erfahrung) weis ich, das er im Training langsam um die 32 min auf 5 km läuft, er kann aber auch schnell in 15 min laufen.

Also schau nicht auf die km sondern wie Du dich fühlst.

Viele Grüsse

Peter

Mein Motto:
Der einzige Weg weniger zu arbeiten ist später anzufangen!

Man muss die 5km in 2 Stunden schaffen ! ) ) )
Wie die anderen schon geschrieben haben, es ist doch völlig egal wie schnell man läuft, Hauptsache man läuft überhaupt. Versuche lieber weiter und länger zu laufen als die 5km-Zeit zu verbessern!

Gruß...René
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www.Lauf-Fotos.de | www.rennic.de

ja die wichtigsten Dinge sind eigentlich schon gesagt. Die Geschwindigkeit ist bei einem Laufanfänger völlig nebensächlich, man "sollte" überhaupt nicht schnell sein.

Nur der Vollständigekit halber:
Weltrekord 5000m Männer:
1998 Haile Gebrselassie (ETH) 12:39,36 Minuten
Weltrekord 5000m Frauen:
1997 Jiang Bo (CHN) 14:28,09 Minuten

..aber nicht weinen, es soll ja auch Leute geben, die den HM unter 1h und den Marathon unter 2:05 laufen können ;)

Gruß
Peter
Startnummer 592 beim Rhein-Energie-Marathon Bonn am 04.04.04.

Hallo Turboturtle

Original von Turboturtle:
ich bin als blutiger Anfänger mit einer Zeit von 29 Minuten gestartet, hab mich innerhalb eines Monats auf 24 min. gesteigert, nach 2 Monaten stand ich bei 22 min und nach einem weiteren Monat bei knapp unter 21 min. Dann kam der Winter, und ich lief 4 Jahre lang nicht mehr. Da war ich übrigens 28 Jahre alt.
Aber jetzt hab ich einen neuen Anlauf gestartet und versuch, die 5 km im nächsten Jahr unter 20 min zu schaffen. Ob mir das gelingen wird, weiß ich natürlich auch noch nicht :(

Gruß
Turtle

Mensch, Du bist ja ein ganz toller und flinker Hecht! Bist Du überall so schnell wie auf den 5 Kilometern? :stupid:

Steif

@klima

Mach Dein eigenens Tempo! Wer will schon gern Mainstream sein ;) ! Wenn Du es wirklich mal genau wissen willst, solltest Du Dir irgendwo im Web vielleicht mal eine Ergebnisliste eines Volkslaufes heraussuchen, dann siehst Du genau, wo Du stehst!

Steif




Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Original von Steif:


Mensch, Du bist ja ein ganz toller und flinker Hecht! Bist Du überall so schnell wie auf den 5 Kilometern? :stupid:

Steif

Hi Steif,

hm, war das jetzt ironisch gemeint? Klima wollte ja die Bestzeiten wissen. Anscheinend ist er also leistungsorientiert. Da kann ich verstehen, daß er sich mit anderen vergleichen möchte, um zu schauen, auf welchem Stand er ist. Aber natürlich ist es immer schwer, sich mit anderen zu vergleichen, weil die eigenen Möglichkeiten von so vielen Faktoren abhängen: dem Trainingsaufwand, dem Alter, dem Gewicht, der Veranlagung, der allgemeinen Lebensweise, den sonstigen sportlichen Aktivitäten und und und....
Aber um Deine Frage zu beantworten, so toll und flink finde ich das eigentlich gar nicht. Meine Kumpels sind alle schneller als ich. Einer von ihnen läuft die 5 km in 17 min. Für mich wäre das eine utopische Zeit.
Leider bin ich dieses Jahr auch nicht so flott in Tritt gekommen wie damals vor vier Jahren. Woran das liegt, weiß ich auch nicht. Das Trainingsprogramm war exakt dasselbe, und trotzdem bin ich nach demselben Trainingspensum jetzt auf 10 km 2:30 min langsamer als 1999. ;(
Liegt es daran, daß ich jetzt 4 Jahre älter bin? Das kann doch so viel nicht ausmachen! Ist mir eigentlich ziemlich unerklärlich.?(

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Hallo Klima,

zuerst mal Herzlich Willkommen im Forum .
Wie Rennic schon geschrieben hatte sollte man die 5 KM auf alle Fälle unter 2 Std. Laufen )

Aber mal ehrlich, es kommt immer noch auf deinen Fitnessstand an.
Kleiner tipp von mir: lauf mal die 5 KM in einem Tempo, in welchem du dich noch unterhalten könntest ohne außer Atem zu kommen. Diese Zeit sollte dann deine "Richtzeit" sein. Es kommt auch nicht darauf an die 5 KM möglichst schnell zu laufen, sondern vielmehr darauf, daß du den KM-Umfang steigerst.
Auch die Besten laufen im Training Langsam (jeder seiner Leistung entsprechend). Wenn du läufst um Fit zu bleiben, dann kommt es schon gar nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern darauf, daß du regelmäßig, also 3 - 4 mal die Woche läufst in einem Tempo bei welchem du dich am schluß noch gut fühlst und nicht fix und alle bist.
Wenn du dann mal an Volksläufen teilnehmen willst, dann kannst du auch mal über ein schnelleres Tempo nachdenken.
Bevor es dir aber zu langweilig wird immer im selben Tempo zu laufen, dann kannst du ja ab und an mal einen schnelleren KM einlegen oder auch einmal in der Woche vielleicht etwas schneller zu laufen. Oft hilft gegen Langeweile beim laufen auch einfach mal eine andere neue Strecke.

Servus Moorbilato



Niemals sollte man so tief sinken, um von dem Kakao, durch den man gezogen wird, zu trinken!
(Erich Kästner)

Schon okay, Turbo! Ja, es war ironisch gemeint! ;)

Ich denke schon, daß es am Alter liegt...es ist doch wissenschaftlich belegt, daß wir nach der Pubertät bereits wieder beginnen zu altern! Einige Dinge altern sogar direkt ab Geburt...soweit ich weiß, auf jeden Fall das Gehör!

Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

[Hallo Klima,

eigentlich hast du ja schon alle wesentlichen Empfehlungen erhalten.

Ich laufe jetzt seit etwa einem Jahr, und habe recht gute Erfahrungen damit gemacht, es am Anfang entspannt anzugehen.

Das heißt, ich bin zunächst ganz nach Lust und Laune gelaufen, und habe meine Motivation darin entwickelt, zunächst langsam die Umfänge zu steigern. Angefangen habe ich mit 3,5 km und dann die Strecke immer wenn ich dazu Lust hatte, verlängert.
Nach etwa 10-12 Wochen war ich bei knapp 10 km angekommen, das ist aber bei jedem anders. Auch das Tempo habe ich nach Lust und Laune variiert. Mal hat man Lust gemächlich das Laufen an sich zu geniessen, mal gierte ich danach, mich so richtig zu verausgaben.
Das hat auch den Vorteil, dass man lernt, die Signale des Körpers zu erkennen, was unter Zeitkriterien oder Pulsmesserbedingungen leicht verloren geht.
Spätestens wenn du die 10km in 70 Minuten läufst, kannst du mal einen Volkslauf machen. Wenn dir das Spaß macht, kannst du versuchen schneller zu werden und systematischer zu trainieren.
Als Anfänger solltest du zunächst nicht öfter als 3x die Woche laufen.
Alles was Spaß macht und nicht deinen Kreislauf und/oder Muskeln überfordert, bringt dich weiter.
Gruß
Sisu

Ehrliche Antwort? Bei Zeiten über 19 Minuten hilft nur noch die sofortige Notschlachtung! Hey...was macht ihr denn mit mir...was heißt hier "auf zum Schlachthof...laßt mich doch wenigstens noch mein Testament zu Ende schreiben....

Ok, eine kurze Orientierung: Unter 19 MIn. wäre sehr gut, auch wenn der WR wie bereits erwähnt bei ca 12.40 liegt. Für einen Anfänger ist ca. 30 Min. gut, alles über 40 ist eher langsam, bei Frauen immer ca. 10% Aufschlag. Nicht vom Grünhorn täuschen lassen, die Frau hat im Training stets geblufft
Und natürlich ist es am wichtigsten überhaupt laufen zu können, und ein gewisses Stück durchzustehen. Aber ich wollte ja deine Frage nicht ganz ignorieren )

Original von Turboturtle:
Dann kam der Winter, und ich lief 4 Jahre lang nicht mehr.

Das war aber ein langer Winter...... ) ) )